Vingrojumi Perioda Laikā: Kas Jums Jādara Un No Kā Jāizvairās

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pārskats

Vai doma par treniņiem mēnešreizēs liek jums labu laiku atstāt skriešanas apavus? Ja jums ir bažas par to, kā mēnešreizes ietekmēs jūsu fitnesa kārtību, jūs neesat viens.

Daudzu iemeslu dēļ daudzi cilvēki šajā mēneša laikā izlaiž treniņus. Bet tiešām nav iemesla izlaist vingrošanu tikai tāpēc, ka jums ir mēnešreizes.

Vingrošanas priekšrocības jūsu periodā

Vingrošanas fiziskie un garīgie ieguvumi neapstājas tikai tāpēc, ka jums ir mēnešreizes. Faktiski pieturēšanās pie rutīnas faktiski var palīdzēt atvieglot dažas no izplatītākajām sūdzībām, kas pavada menstruācijas.

Saskaņā ar Dr Christopher Holligsworth teikto, šis periods ir sarežģīts no hormonālā viedokļa. "Gan progesterona, gan estrogēna līmenis ir zemākais visā menstruālā cikla perioda fāzes laikā, kas var likt cilvēkiem justies nogurušiem un mazāk enerģiskiem," viņš skaidroja.

Paturot to prātā, izvairoties no vingrinājumiem, netiks ietaupīta enerģija vai uzlabota pašsajūta. Tā vietā, lai pārtrauktu visas aktivitātes mēnešreizēs, izmantojiet šo nedēļu kā iespēju izmēģināt dažus jaunus treniņus. Šeit ir pieci vingrinājumu ieguvumi jūsu periodā.

Samaziniet PMS simptomus

Ja dienās, kas beidzas ar mēnešreizēm, un cikla laikā jūtat nogurumu un garastāvokļa svārstības, regulāri aerobikas vingrinājumi var mazināt šos simptomus.

Pieskarieties saviem endorfīniem

Tā kā vingrinājums dod jums augstu dabisko endorfīnu līmeni, tas var paaugstināt garastāvokli un patiesībā likt justies labāk. Brendons Marcello, PhD, uzskata, ka viens no galvenajiem vingrinājumu ieguvumiem, kamēr jūsu periodā ir endorfīna izdalīšanās un treniņš “augsts”. Viņš arī sacīja, ka, tā kā endorphins ir dabisks pretsāpju līdzeklis, kad tie izdalās fiziskās slodzes laikā, jūs varat sajust atvieglojumu no neērtiem periodiem.

Pieredze vairāk spēka un spēka

Vienā pētījumā atklājās, ka menstruālā cikla pirmās divas nedēļas (pirmā diena ir mēnešreizes pirmā diena), iespējams, ļaus piedzīvot lielāku spēka un spēka pieaugumu zemā sieviešu dzimuma hormonu līmeņa dēļ.

Uzlabojiet garastāvokli

Spēka un kondicionēšanas treneris, kā arī BIRTHFIT dibinātājs un izpilddirektors Dr. Lindsijs Matjūss sacīja, ka vingrošana šajā laikā uzlabos jūsu garastāvokli un palielinās asinsriti. Vingrinājumi mēdz arī atvieglot krampjus, galvassāpes vai muguras sāpes, kas saistītas ar mēnešreizēm.

Cīņa ar sāpīgiem periodiem

Ja jums rodas sāpīgi periodi, ko sauc arī par dismenoreju, jūs pārāk labi zināt, cik nepatīkams var būt šis mēneša laiks. Labās ziņas ir tādas, ka vingrinājumi, piemēram, viegla staigāšana, var palīdzēt mazināt šos simptomus.

Labākie vingrinājumi, kas jāveic jūsu periodā

Menstruācijas pirmās pāris dienas var būt visneērtākās, īpaši, ja šajā laikā mēdz asiņot daudz. Tāpēc aktivitāšu sarakstam jābūt galvenajam, koncentrējoties uz maigām kustībām un vingrinājumiem.

John Thoppil, OB-GYN, teica, ka labākais vingrinājums jūsu periodā ir tas, kuru jūs jūtaties darot. Tomēr viņš uzsvēra, cik svarīgi ir mainīt treniņus šajā nedēļā. Viņš arī norādīja, ka mēnešreizes var būt piemērots laiks, lai samazinātu vingrinājumu intensitāti. Paturot to prātā, šeit ir dažas idejas, kā vingrot, atrodoties mēnešreizēs.

Viegla pastaiga vai cits viegls kardio

Saglabājiet savu kardiovaskulāro vai aerobo vingrinājumu zemākā intensitātē vai atgriezieties no tā, ko darāt. Apsveriet vieglas kardio, pastaigas vai īsākus aerobikas vingrinājumus. Ir pētījumi, kas atbalsta ideju, ka plaušas darbojas labāk cikla vēlāk, tāpēc apsveriet iespēju šāda veida apmācību saglabāt perioda beigās.

Neliela spēka apmācība un aktivitātes, kas balstītas uz spēku

Sakarā ar to, ka šajā laikā var palielināt spēku, ir saprātīgs solis, ieskaitot neliela apjoma izturības treniņus un aktivitātes, kas balstītas uz spēku. Patiesībā Metjūss teica, ka šis ir lielisks laiks, lai veiktu garākas plūsmas sesijas, kurās iesaistīts stingri izturības un kardio apvienojums.

Joga un pilates

Divas līdz trīs dienas pirms mēnešreizēm ir lielisks laiks, lai iesaistītos tādās aktivitātēs kā joga, kas var palīdzēt atslābināt ķermeni un potenciāli mazināt simptomus, piemēram, krampjus, krūšu jutīgumu un muskuļu nogurumu un sāpīgumu.

Ja mēnešreizes jums nerada nekādu diskomfortu, jūtieties brīvi turpināt savu parasto vingrinājumu režīmu. Tikai ņemiet vērā pielāgojumus, ko šajā laikā veic jūsu ķermenis. Ja atklājat, ka jūsu ķermenis nedarbojas tā, kā parasti, dodiet sev pārtraukumu un atvieglojiet intensitāti.

Vingrinājumi, no kuriem jāizvairās mēnešreizēs

Tāpat kā noteiktas aktivitātes var būt piemērotākas, lai piedalītos jūsu periodā, ir arī daži vingrinājumi, no kuriem jūs varētu vēlēties izvairīties. Tomēr daudzas sievietes varēs turpināt savu parasto vingrinājumu režīmu, veicot tikai nelielas korekcijas.

Kopumā Marcello sacīja, ka šajā laikā jums jāsamazina treniņu stress un apjoms. "Tas nenozīmē pārtraukt apmācību - tieši otrādi, tas nozīmē tikai nedaudz samazināties," viņš paskaidroja.

Ja jūtaties neparasti noguris, iespējams, vēlēsities samazināt intensīvas kardiovaskulāras vai izturības veida apmācības. "Šajā laikā daudzas sievietes ziņo, ka palielinās izjustās slodzes, tāpēc mēreni grūti vingrinājumi šajā laikā jūtas daudz grūtāk," skaidroja Marčello. Viņš teica, ka ir arī ideāli novērst prasmju un precizitātes apmācību šajās dažās dienās.

Apakšējā līnija

Regulāras fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas jūsu ķermenim un prātam. Nav zinātniska iemesla, kāpēc jums vajadzētu izlaist treniņus attiecīgajā periodā. Faktiski ir pierādījumi, ka šajā laikā vingrinājumi var būt noderīgi.

Rezultāts ir šāds: turpiniet vingrinājumus, bet atlieciet intensitāti, it īpaši, ja jūtaties noguris. Atkārtojiet treniņus, veltiet papildu laiku atveseļošanai un pagodiniet to, uz ko esat spējīgs.