Kā Palielināt Izturību

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kas ir izturība?

Izturība ir spēks un enerģija, kas ļauj ilgstoši uzturēt fiziskas vai garīgas piepūles. Palielinot savu izturību, jūs varat pārciest diskomfortu vai stresu, kad veicat kādu darbību. Tas arī samazina nogurumu un izsīkumu. Liela izturība ļauj ikdienas aktivitātes veikt augstākā līmenī, vienlaikus patērējot mazāk enerģijas.

5 veidi, kā palielināt izturību

Izmēģiniet šos padomus, lai izveidotu izturību:

1. Vingrinājums

Vingrinājumi var būt pēdējā lieta, kas jūtaties prātā, kad jūtat enerģijas nepietiekamību, bet konsekventi vingrinājumi palīdzēs veidot izturību.

2017. gada pētījuma rezultāti parādīja, ka dalībniekiem, kuri piedzīvoja ar darbu saistītu nogurumu, uzlabojās enerģijas līmenis pēc sešu nedēļu vingrinājumu intervences. Viņi uzlaboja darba spējas, miega kvalitāti un izziņas darbību.

2. Joga un meditācija

Joga un meditācija var ievērojami palielināt izturību un spēju tikt galā ar stresu.

Kā daļa no 2016. gada pētījuma, 27 medicīnas studenti sešas nedēļas apmeklēja jogas un meditācijas nodarbības. Viņi redzēja ievērojamus stresa līmeņa un labsajūtas uzlabojumus. Viņi arī ziņoja par lielāku izturību un mazāku nogurumu.

3. Mūzika

Mūzikas klausīšanās var palielināt jūsu sirds efektivitāti. 30 pētījuma dalībniekiem bija zemāks sirdsdarbības ātrums, veicot vingrinājumus, klausoties izvēlēto mūziku. Viņi, klausoties mūziku, varēja pielikt mazāk pūļu vingrinājumiem, nekā vingrojot bez mūzikas.

4. Kofeīns

2017. gada pētījumā deviņi peldētāji vīrieši stundu pirms frīstaila sprinta lietoja 3 miligramu (mg) kofeīna devu. Šie peldētāji uzlaboja sprinta laiku, nepalielinot sirdsdarbību. Kofeīns var dot stimulu dienās, kad jūtaties pārāk noguruši vingrot.

Centieties pārāk nepaļauties uz kofeīnu, jo jūs varat radīt toleranci. Jums vajadzētu arī atrasties prom no kofeīna avotiem, kuros ir daudz cukura vai mākslīgu aromatizētāju.

5. Ašvagandha

Ashwagandha ir garšaugs, ko izmanto vispārējai veselībai un vitalitātei. To var arī izmantot, lai uzlabotu kognitīvās funkcijas un mazinātu stresu. Ir pierādīts, ka Ashwagandha paaugstina enerģijas līmeni. 2015. gada pētījumā 50 atlētiski pieaugušie 12 nedēļas lietoja 300 mg Ashwagandha kapsulas. Viņi vairāk palielināja kardiorespiratoro izturību un vispārējo dzīves kvalitāti nekā placebo grupas pacienti.

Lasīt vairāk: Pārtika, kas uzlabo jūsu sportiskās spējas »

Izņemšana

Kad jūs koncentrējaties uz enerģijas līmeņa paaugstināšanu, paturiet prātā, ka ir dabiski piedzīvot enerģijas avotus un plūsmas. Negaidiet, ka visu laiku darbosities pēc maksimālā potenciāla. Atcerieties klausīties savu ķermeni un atpūsties pēc nepieciešamības. Izvairieties sevi nospiest līdz izsīkumam.

Ja jūtat, ka veicat izmaiņas, lai palielinātu izturību, nesaņemot rezultātus, iespējams, vēlēsities apmeklēt ārstu. Ārsts var noteikt, vai jums ir kādas veselības problēmas, kas ietekmē jūsu darbību. Esiet koncentrēts uz savu ideālo plānu vispārējai labsajūtai.