Pirmkārt, zināt, ka neesi viens
Domājams, ka sekss ļaus jums justies apmierinātam, taču, ja pēc tam esat kādreiz juties skumjš, jūs neesat viens.
"Parasti sekss paaugstina garastāvokli dopamīna izdalīšanās dēļ un palielinās serotonīns, kas novērš depresiju," saka Lea Lis, MD, psihiatrs, kurš specializējas seksā ar praksi Sauthemptonā, Ņujorkā.
Un tomēr, viņa saka, depresijas sajūta pēc seksa - pat vienprātīgs, labs sekss - ir kaut kas tāds, ko daudzi cilvēki kādā dzīves brīdī izjūt.
2019. gada pētījumā tika atklāts, ka 41 procents dzimumlocekļa, kam ir dzimumlocekļi, to ir piedzīvojuši savas dzīves laikā. Citā pētījumā atklājās, ka 46 procenti vulvas īpašnieku to piedzīvojuši vismaz vienu reizi dzīves laikā.
Tas, ko jūs piedzīvojat, varētu būt postkoitālā disforija
“Pēcdzemdību disforija (PCD) attiecas uz sajūtām, kas svārstās no skumjām līdz trauksmei, uzbudinājumam, dusmām - būtībā jebkurai sliktai pašsajūtai pēc seksa, kas parasti netiek gaidīta,” skaidro Gail Saltz, MD, psihiatrijas asociētais profesors NY Presbyterian Hospital Weill - Kornela medicīnas skola.
Tas var pat likt raudāt.
PCD var ilgt jebkur no 5 minūtēm līdz 2 stundām, un tas var notikt ar orgasmu vai bez tā.
Piemēram, vienā 2020. gada pētījumā tika atklāts, ka pēcdzemdību simptomi bija pēc vienprātīga seksa, kā arī vispārējās seksuālās aktivitātes un masturbācijas.
Kas to izraisa?
“Īsā atbilde ir tāda, ka mēs nezinām, kas izraisa PCD,” saka Daniels Šers, klīniskais psihologs un tiešsaistes seksa terapeits. "Pagaidām nav veikts pietiekami daudz pamatotu pētījumu."
Pētniekiem tomēr ir dažas teorijas:
Jūsu hormoni
“Tas varētu būt saistīts ar hormoniem, kas ir iesaistīti mīlestībā un pieķeršanās,” saka Šērs. "Seksa laikā jūsu hormonālie, fizioloģiskie un emocionālie procesi sasniedz maksimumu."
“Jūs piedzīvojat neticamu fiziskās un citādas stimulācijas līmeni,” viņš turpina. Tad pēkšņi viss apstājas, un jūsu ķermenim un prātam ir jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Tas ir šis fizioloģiskais “piliens”, kas var izraisīt subjektīvu disforijas izjūtu.”
Jūsu jūtas par seksu
"Cita teorija ir tāda, ka cilvēki, kuriem ir daudz neapzinātas vainas par seksu kopumā, var piedzīvot PCD," saka Šērs. "Tas, visticamāk, ir cilvēkiem, kuri izauguši skarbi kritiskā vai konservatīvā kontekstā, kur sekss ir iezīmēts kā slikts vai netīrs."
Jums varētu būt nepieciešams arī pārtraukums no seksa.
“Nomākums pēc dzimumakta varētu vienkārši izrietēt no tā, ka jūs neesat fiziski vai emocionāli gatavs seksam,” saka seksa terapeits Roberts Tomass. “Vainas sajūta un emocionāli attāls pēcdzimums varētu liecināt, ka jums nav pietiekami dziļa saikne ar partneri.”
Jūsu jūtas par attiecībām
"Sekss ir ļoti intīma pieredze, un tuvība var mūs labāk apzināties neapzinātas domas un jūtas, kas ietver sevī dažas skumjas vai dusmīgas domas," saka Sāls.
Ja jūs esat nepiepildītās attiecībās, jūtaties aizvainojošs pret savu partneri vai kā citādi jūtaties viņu nomākts, šīs jūtas var atkārtoties gan seksa laikā, gan pēc tā, padarot jūs skumju.
Negatīva komunikācija pēc seksa var būt arī sprūda.
“Neapmierinātība ar seksuālo pieredzi var būt emocionāli apgrūtinoša, it īpaši, ja dzimumakta laikā jūsu cerības nebija izpildītas,” saka Tomass.
Ja tas ir vienas nakts stends vai gadījuma rakstura piesaiste, jūs arī varētu justies skumji, ja īsti nepazīstat savu partneri. Varbūt jūs jūtaties vientuļš vai varbūt nožēlojat tikšanos.
Ķermeņa jautājumi
Var būt grūti aizmirst par iespējamiem ķermeņa tēla jautājumiem.
Ja jums šķiet apmulsums vai kauns par to, kā jūs izskatāties, tas var izraisīt PCD simptomus, skumjas vai depresiju.
Iepriekšēja trauma vai ļaunprātīga izmantošana
Ja pagātnē esat piedzīvojis seksuālu uzbrukumu vai vardarbību, tas var izraisīt daudz neaizsargātības, baiļu un vainas sajūtas.
“[Cilvēki], kuri ir pieredzējuši seksuālu vardarbību, vēlākas seksuālas tikšanās - pat tās, kas ir vienprātīgas vai notiek intīmas attiecībās - var saistīt ar vardarbības traumu,” saka Lis.
Tas var izraisīt kauna, vainas, soda vai zaudējuma sajūtu, un tas var ietekmēt to, kā jūtaties par seksu - pat ilgu laiku pēc sākotnējās traumas.
Var aktivizēt arī noteiktus aizkustināšanas veidus vai pozīcijas, it īpaši, ja jums ir arī PTSS.
Stress vai citas psiholoģiskas ciešanas
Ja savā ikdienas dzīvē jau jūtaties stresa, nemierīgs vai nelaimīgs, sekss varētu piedāvāt tikai īslaicīgu uzmanību. Ir grūti šīs sajūtas patiesībā ilgi atstāt malā.
Ja jūs dzīvojat ar trauksmes traucējumiem vai depresiju, iespējams, ka jums arī izpaudīsies PCD simptomi.
Kas jums jādara, ja jūtaties nomākts?
Pirmkārt, zināt, ka neatkarīgi no tā, kas jums liekas, jums nevajadzētu justies tā, ka jums vajadzētu izlikties, ka esat laimīgs par savu partneri, vai slēpt to, kā jūs patiesībā jūtaties. Ir pareizi ļaut sev izjust skumjas.
“Dažreiz spiediens mēģināt novērst skumjas personai vēl grūtāk jūtas labi,” saka Šērs.
Pēc tam pārbaudiet sevi un pārliecinieties, ka jūtaties droši, fiziski un garīgi.
Ja jūtaties ērti, mēģiniet sarunāties ar savu partneri par to, kā jūtaties. Ja jūs zināt, pastāstiet viņiem, kas jūs traucē. Dažreiz tikai balss piešķiršana tam, kā jūtaties, ļaus jums justies mazliet labāk.
Ja jūs labprātāk būtu viens, tas ir labi.
Šeit ir daži labi jautājumi, ko sev uzdot:
- Vai bija kaut kas īpašs, ko mans partneris izdarīja, lai izraisītu manas depresijas izjūtas?
- Kas ir tas, par kuru es jūtos nomākts?
- Vai es pārdzīvoju par aizskarošu vai traumatisku notikumu?
- Vai tas notiek daudz?
“Ja tas notiek reizēm, neuztraucieties par to, bet padomājiet par to, kas varētu notikt vai emocionāli tikt audzināts jūsu labā. Tas var jums noderēt,”saka Sāls.
Sazinieties ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju
Kaut arī depresija pēc seksa nav nekas neparasts, ir diezgan reti, ka pēc regulāras seksuālas aktivitātes jūtaties nomākts.
2019. gada pētījumā tika atklāts, ka 3 līdz 4 procenti dzimumlocekļa, kam ir dzimumlocekļa, regulāri jūtas nomākti. Citā pētījumā 5,1 procents vulvas slimnieku sacīja, ka ir jutuši to pāris reizes iepriekšējo 4 nedēļu laikā.
Pēc Lis teiktā, “ja tas notiek ļoti bieži, to nevajadzētu ignorēt”.
Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad pēcdzimuma depresija traucē jūsu attiecībām, liekot jums baidīties vai vispār izvairīties no tuvības, vai ja jums agrāk ir bijusi ļaunprātīga izmantošana.
Terapeits, psihiatrs vai cits garīgās veselības speciālists varēs jums palīdzēt izdomāt notiekošo un kopā ar jums izpētīt ārstēšanas iespējas.
Kas jums jādara, ja jūsu partneris jūtas nomākts?
Ja pamanāt, ka jūsu partneris pēc seksa jūtas nomākts, pirmais - un labākais - ko varat darīt, ir novērtēt viņu vajadzības.
Pajautājiet viņiem, vai viņi vēlas par to runāt. Ja viņi to dara, klausieties. Centieties netiesāt.
Jautājiet, vai varat kaut ko darīt, lai palīdzētu viņus mierināt. Dažiem cilvēkiem patīk, ja viņus aiztur skumjas. Citi vienkārši vēlas, lai kāds būtu tuvumā.
Ja viņi nevēlas par to runāt, mēģiniet neapvainoties. Viņi, iespējams, nav gatavi atklāties par to, kas viņus traucē.
Ja viņi prasa vietu, dodiet to viņiem - un atkal mēģiniet nekaitēt, ka viņi nevēlas, lai jūs tur atrastos.
Ja viņi saka, ka nevēlas par to runāt vai lūgt vietu, ir labi, ja ar viņiem sazināsimies vēlāk tajā pašā dienā vai pat pēc dažām dienām. Ir svarīgi paziņot viņiem, ka jūs esat viņu vietā, kad viņi ir gatavi.
Ja tas notiek daudz, ir pareizi jautāt viņiem, vai viņi ir domājuši parunāt ar terapeitu vai citu garīgās veselības speciālistu. Esiet maigs, kad jautājat, un mēģiniet neapmierināties, ja viņi ideju noraida. Jūs nevēlaties, lai viņi justos tā, it kā jūs sakāt, ka viņi ir salauzti vai padara viņu jūtas nederīgas.
Jūs vienmēr varat jautāt viņiem par palīdzības saņemšanu vēlāk, ja jūs joprojām uztrauc.
Vislabākais, ko varat darīt kā atbalstošs partneris, ir būt tur viņiem visādā veidā, kā jums nepieciešams.
Apakšējā līnija
Depresijas sajūta pēc seksa ir diezgan izplatīta. Bet, ja tas notiek regulāri, traucē jūsu attiecībām vai liek pilnībā izvairīties no seksa un tuvības, apsveriet iespēju vērsties pie terapeita.
Simone M. Scully ir rakstniece, kurai patīk rakstīt par visu veselību un zinātni. Atrodiet Simone viņas vietnē, Facebook un Twitter.
