Kā Pārstāt Būt Neatkarīgiem Attiecībās

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kopīga atkarība attiecas uz modeli, kurā attiecību partneru vai ģimenes locekļu vajadzības tiek prioritizētas salīdzinājumā ar personīgajām vajadzībām un vēlmēm.

Tas pārsniedz:

• vēlas palīdzēt cīņu mīlošajam
• jūtas mierināts par viņu klātbūtni
• negribot, lai viņi aiziet
• laiku pa laikam upurējoties, lai palīdzētu kādam, kuru mīlat

Cilvēki dažreiz lieto terminu, lai aprakstītu uzvedību, kas gluži neatbilst šai definīcijai, kas rada zināmu neizpratni. Padomājiet par atbalstu, kas ir tik ekstrēms, ka tas kļūst neveselīgs.

Šis termins bieži tiek izmantots konsultācijās par atkarību, lai aprakstītu uzvedības paradumus attiecībās, kuras ietekmē narkotisko vielu lietošana. Bet to var attiecināt uz jebkura veida attiecībām.

Ja domājat, ka jūs varētu būt savstarpēji nesaistītās attiecībās, šeit ir daži norādījumi, kas palīdzēs jums virzīties uz priekšu.

Pirmkārt, atsevišķi parādot atbalstu no korespondences

Robeža starp veselīgu, atbalstošu un atkarīgu uzvedību dažreiz var būt nedaudz neskaidra. Galu galā ir normāli, ja vēlaties palīdzēt savam partnerim, it īpaši, ja viņiem ir grūts laiks.

Bet pēc neatkarīgas uzvedības ir veids, kā vadīt vai kontrolēt kāda cita uzvedību vai noskaņojumu, saskaņā ar Katherine Fabrizio, licencētu profesionālo konsultantu Raleigh, Ziemeļkarolīnā. "Jūs ielēkt viņu dzīves laikā vadītāja vietā, nevis palikt par pasažieri," viņa skaidro.

Citas galvenās atkarības pazīmes, pēc Fabrizio domām, varētu ietvert:

• rūpes par partnera uzvedību vai labsajūtu
• vairāk uztraucoties par partnera izturēšanos, nekā viņi to dara
• noskaņojums, kas atkarīgs no tā, kā jūtas vai rīkojas tavs partneris

Nosakiet savas dzīves modeļus

Kad esat paguvis uzzināt, kā atkarība faktiski izskatās, veiciet soli atpakaļ un mēģiniet noteikt atkārtotus modeļus jūsu pašreizējās un iepriekšējās attiecībās.

Ellen Biros, licencēts klīniskais sociālais darbinieks Suvanē, Džordžijas štatā, skaidro, ka atkarīga uzvedība parasti sakņojas bērnībā. Raksti, kurus jūs mācāties no vecākiem un atkārtojat attiecībās, parasti atkal un atkal izspēlējas, līdz jūs viņiem apstāties. Bet ir grūti izjaukt modeli, pirms jūs to pamanāt.

Vai jums ir tendence piesaistīties cilvēkiem, kuriem nepieciešama liela palīdzība? Vai jums ir grūti lūgt sava partnera palīdzību?

Pēc Birosa teiktā, atkarīgi cilvēki mēdz paļauties uz citu personu validāciju, nevis pašpārbaudi. Šīs tieksmes uz upurēšanos var palīdzēt justies tuvāk savam partnerim. Neveicot lietas viņu labā, jūs varat justies bezmērķīgi, neērti vai piedzīvot zemāku pašnovērtējumu.

Lai tos pārvarētu, ir svarīgi vienkārši atzīt šos modeļus.

Uzziniet, kā izskatās veselīga mīlestība

Ne visas neveselīgās attiecības ir savstarpēji atkarīgas, bet visas savstarpēji nesaistītās attiecības parasti ir neveselīgas.

Tas nenozīmē, ka savstarpējās attiecības ir lemtas. Tas vienkārši prasīs kādu darbu, lai lietas atkal atjaunotos. Viens no pirmajiem soļiem to darot ir vienkārši iemācīties, kā izskatās veselīgas, no kodiem neatkarīgas attiecības.

"Veselīga mīlestība ietver mierinājuma un apmierinājuma ciklu," saka Biross, "kamēr toksiskā mīlestība ietver sāpju un izmisuma ciklu."

Viņai ir vēl dažas veselīgas mīlestības pazīmes:

• partneri uzticas sev un viens otram
• abi partneri jūtas droši par savu pašvērtību
• partneri var panākt kompromisu

Veselīgās attiecībās partnerim vajadzētu rūpēties par jūsu jūtām, un jums vajadzētu justies droši, lai paziņotu savas emocijas un vajadzības. Jums vajadzētu arī justies spējīgam paust viedokli, kas atšķiras no jūsu partnera, vai pateikt nē kaut kam, kas ir pretrunā ar jūsu paša vajadzībām.

Nosakiet sev robežas

Robeža ir robeža, kuru jūs iestatāt lietām, kuras jums nepatīk. Viņus ne vienmēr ir viegli iestatīt vai pieķerties, it īpaši, ja jums ir darīšana ar ilgstošu atkarību. Jūs, iespējams, esat pieradis darīt citus ērtus, ka jums ir grūti apsvērt savas robežas.

Var paiet zināma prakse, pirms varat stingri un atkārtoti ievērot savas robežas, taču šie padomi var palīdzēt:

• Klausieties ar empātiju, bet apstājieties. Ja vien jūs neesat saistīts ar problēmu, nepiedāvājiet risinājumus vai nemēģiniet to novērst.
• Praksē pieklājīgus atteikumus. Izmēģiniet “Es atvainojos, bet šobrīd neesmu brīvs” vai “Es labprātāk nebūtu šovakar, bet varbūt citu reizi.”

• Jautājiet sev. Pirms kaut ko darāt, uzdodiet sev šādus jautājumus:

  • Kāpēc es to daru?
  • Vai es gribu vai man liekas, ka man tas ir jādara?
  • Vai tas iztērēs kādus no maniem resursiem?
  • Vai man joprojām būs enerģijas, lai apmierinātu savas vajadzības?

Atcerieties, ka jūs varat kontrolēt tikai savas darbības

Mēģinājums kontrolēt kāda cita rīcību parasti neizdodas. Bet, ja jūs jūtaties apstiprināts par jūsu spēju atbalstīt un rūpēties par savu partneri, neveiksmes šajā gadījumā var justies diezgan nožēlojami.

Viņu pārmaiņu trūkums jūs varētu satracināt. Jūs varētu justies aizvainots vai sarūgtināts, ka jūsu noderīgajiem centieniem nebija lielas ietekmes. Šīs emocijas var ļaut jums justies nevērtīgam vai arī apņēmīgāk mēģināt vēl grūtāk un sākt ciklu no jauna.

Kā jūs varat pārtraukt šo modeli?

Atgādiniet sev, ka varat kontrolēt tikai sevi. Jums ir pienākums pārvaldīt savu uzvedību un reakciju. Jūs neesat atbildīgs par sava partnera vai kāda cita rīcību.

Piedāvājiet veselīgu atbalstu

Nav nekā slikta, ja vēlaties palīdzēt savam partnerim, taču ir dažādi veidi, kā to izdarīt, neupurējot savas vajadzības.

Veselīgs atbalsts var ietvert:

• runājot par problēmām, lai iegūtu jaunas perspektīvas
• klausoties partnera nepatikšanas vai raizes
• apspriežot iespējamos risinājumus ar viņiem, nevis viņiem
• piedāvājot ieteikumus vai padomus, kad viņiem jautā, tad atkāpjas, lai ļautu viņiem pašiem pieņemt lēmumu
• piedāvājot līdzjūtību un pieņemšanu

Atcerieties, ka jūs varat parādīt mīlestību pret savu partneri, pavadot laiku kopā ar viņiem un atrodoties viņu labā, nemēģinot pārvaldīt vai vadīt viņu uzvedību. Partneriem būtu jāvērtē viens otram tas, kas viņi ir, nevis tas, ko viņi dara viens otra labā.

Prakse sevi novērtēt

Neatkarība un zema pašnovērtējums bieži ir saistīti. Ja jūs saistāt savu pašvērtību ar spēju rūpēties par citiem, attīstīt pašvērtības sajūtu, kas nav atkarīga no jūsu attiecībām ar citiem, var izrādīties izaicinājums.

Bet paaugstināta pašvērtība var palielināt jūsu pašpārliecinātību, laimi un pašnovērtējumu. Tas viss var atvieglot jūsu vajadzību izteikšanu un robežu noteikšanu, kas abi ir galvenie atkarības pārvarēšanai.

Mācīšanās sevi novērtēt prasa laiku. Šie padomi var dot jums pareizo ceļu:

• Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri pret jums izturas labi. Ne vienmēr ir viegli pamest attiecības, pat ja esat gatavs turpināt darbu. Pa to laiku apņemieties sevi ar pozitīviem cilvēkiem, kuri jūs augstu vērtē un piedāvā pieņemt un atbalstīt. Ierobežojiet laiku cilvēkiem, kuri izlādē enerģiju un saka vai dara lietas, kas liek jums justies slikti.
• Dariet lietas, kas jums patīk. Varbūt laiks, ko pavadījāt, rūpējoties par citiem, ir atturējis jūs no vaļaspriekiem vai citām interesēm. Mēģiniet katru dienu atvēlēt kādu laiku, lai izdarītu lietas, kas jūs sagādā prieku, neatkarīgi no tā, vai tā ir grāmatas lasīšana vai pastaiga.
• Rūpējies par savu veselību. Rūpes par savu ķermeni var palīdzēt uzlabot arī jūsu emocionālo labsajūtu. Pārliecinieties, ka ēdat regulāri un katru nakti esat pietiekami gulējis. Šīs ir pamatvajadzības, kuras jūs esat pelnījuši apmierināt.
• Atlaidiet negatīvo pašrunu. Ja mēdzat sevi kritizēt, izaiciniet un pārveidojiet šos negatīvos domāšanas modeļus, lai apstiprinātu sevi. Piemēram, “Es neesmu labs” vietā sakiet sev “es cenšos visu iespējamo”.

Nosakiet savas vajadzības

Atcerieties, ka savstarpēji atkarīgi paraugi bieži sākas bērnībā. Varbūt bija pagājis ilgs laiks, kopš pārstājāt domāt par savām vajadzībām un vēlmēm.

Pajautājiet sev, ko vēlaties no dzīves, neatkarīgi no kāda cita vēlmēm. Vai vēlaties attiecības? Ģimene? Konkrēts darba veids? Dzīvot citur? Mēģiniet publicēt žurnālu par visiem šiem jautājumiem.

Jaunu aktivitāšu izmēģināšana var palīdzēt. Ja neesat pārliecināts par to, kas jums patīk, izmēģiniet lietas, kas jūs interesē. Varētu atrast, ka tev ir talants vai prasmes, par kurām tu nekad nezināji.

Apsveriet terapiju

Neatkarīgās iezīmes var tik iesakņojušās personībā un uzvedībā, ka jums varētu būt grūti tās atpazīt pašas. Pat tad, kad jūs tos pamanāt, atkarība no savstarpējās atkarības var būt sarežģīta, lai pārvarētu solo.

Ja jūs strādājat, lai pārvarētu atkarību no dzīves, Biross iesaka meklēt palīdzību no terapeita, kuram ir pieredze darbā ar atveseļošanos no šī sarežģītā jautājuma.

Viņi var jums palīdzēt:

• identificēt un veikt pasākumus, lai pievērstos savstarpēji atkarīgas uzvedības modeļiem
• darbs pie pašnovērtējuma paaugstināšanas
• izpētiet, ko vēlaties no dzīves
• pārveidot un apstrīdēt negatīvās domas modeļus

“Turpinot koncentrēties ārpus sevis, jūs nonākat bezspēcības stāvoklī,” saka Fabrizio. Laika gaitā tas var veicināt bezcerības un bezpalīdzības sajūtas, kas var veicināt depresiju.

Neatkarība no mājām ir sarežģīts jautājums, taču ar nelielu darbu jūs to varat pārvarēt un sākt veidot līdzsvarotākas attiecības, kas kalpo arī jūsu vajadzībām.