Kortnijas darba atkarības stāsts
“Es nedomāju, ka 70–80 stundu darba nedēļas bija problēma, līdz es sapratu, ka man burtiski nav dzīves ārpus darba,” skaidro Kortnija Edmondsone. “Laiki, ko pavadīju kopā ar draugiem, lielākoties tika pavadīti pārmērīgas alkohola lietošanas laikā, lai gūtu īslaicīgu atvieglojumu / atdalīšanos,” viņa piebilst.
Pirmajos trīs gados, strādājot superkonkurētspējīgā karjerā, Edmondsonam bija izveidojies smags bezmiegs. Viņa gulēja tikai apmēram astoņas stundas nedēļā - lielāko daļu šo stundu piektdienās, tiklīdz viņa aizgāja no darba.
Viņa uzskata, ka ir kļuvusi nepiepildīta un izdegusi galu galā tāpēc, ka mēģināja pierādīt sev, ka ar viņu ir pietiekami.
Tā rezultātā Edmondsons atrada sev pakaļdzīšanos nereālus mērķus, pēc tam atklājot, ka tad, kad viņa sasniedza mērķi vai termiņu, tas bija tikai īslaicīgs labojums.
Ja Edmondsona stāsts izklausās pazīstams, iespējams, ir laiks veikt inventarizāciju par jūsu darba ieradumiem un to, kā tie ietekmē jūsu dzīvi.
Kā zināt, vai esat darbaholiķis
Kaut arī termins “darbaholiķis” ir samazināts, atkarība no darba vai darbaholisms ir reāls nosacījums. Cilvēki ar šo garīgās veselības stāvokli nespēj pārtraukt nevajadzīgi ilgas stundas pavadīt birojā vai apsēsties ar savu darba izpildi.
Lai gan darbaholiķi pārslodzi var izmantot kā bēgšanu no personīgām problēmām, darbaholisms var arī sabojāt attiecības un fizisko un garīgo veselību. Atkarība no darba biežāk sastopama sievietēm un cilvēkiem, kuri sevi raksturo kā perfekcionisti.
Pēc klīniskās psiholoģes Karlas Marijas Manlijas (PhD) teiktā, ja jūs vai jūsu tuvinieki jūtat, ka darbs patērē jūsu dzīvi, iespējams, ka esat darbaholisma spektrā.
Spēja identificēt darba atkarības pazīmes ir kritiska, ja vēlaties veikt sākotnējos pasākumus, lai veiktu izmaiņas.
Lai arī ir daudz veidu, kā attīstās darbaholisms, ir dažas skaidras pazīmes, kas jāapzinās:
- Jūs regulāri paņemat mājās darbu.
- Jūs bieži kavējaties birojā.
- Mājās pastāvīgi pārbaudot e-pastu vai tekstus.
Turklāt Manlijs saka, ka, ja laiks ar ģimeni, fiziskas aktivitātes, veselīgs uzturs vai jūsu sociālā dzīve sāk ciest iesaiņota darba grafika dēļ, iespējams, ka jums ir kādas darbaholiķu tieksmes. Šeit varat atrast papildu simptomus.
Pētnieki, kas bija ieinteresēti uzzināt vairāk par darba atkarību, izstrādāja instrumentu, kas mēra darbaholisma pakāpi: Bergenas darba atkarības skala. Tajā apskatīti septiņi pamatkritēriji, lai identificētu atkarību no darba:
- Jūs domājat par to, kā jūs varētu atbrīvot vairāk laika darbam.
- Jūs pavadāt daudz vairāk laika, strādājot, nekā sākotnēji paredzēts.
- Jūs strādājat, lai mazinātu vainas sajūtu, nemieru, bezpalīdzību un depresiju.
- Citi jums ir teikuši samazināt darbu, tos neuzklausot.
- Jūs kļūstat stresā, ja jums ir aizliegts strādāt.
- Sava darba dēļ jūs nenovērtējat hobijus, brīvā laika pavadīšanas iespējas un vingrošanu.
- Jūs strādājat tik daudz, ka tas ir kaitējis jūsu veselībai.
Atbildot “bieži” vai “vienmēr” uz vismaz četriem no šiem septiņiem apgalvojumiem, var domāt, ka esat atkarīgs no darba.
Kāpēc sievietes vairāk pakļautas darbaholisma riskam
Gan vīrieši, gan sievietes izjūt atkarību no darba un darba stresu. Bet pētījumi rāda, ka sievietēm ir tendence vairāk izjust darbaholismu, un viņu veselība, šķiet, ir vairāk apdraudēta.
Pētījumā atklājās, ka sievietes, kuras strādā vairāk nekā 45 stundas nedēļā, ir pakļautas diabēta attīstības riskam. Bet diabēta risks sievietēm, kuras strādā mazāk par 40 stundām, ievērojami samazinās.
Šajos atklājumos ir tik interesanti, ka vīrieši, strādājot garākas stundas, nesaskaras ar paaugstinātu diabēta risku.
“Sievietes parasti cieš no daudz lielāka darba stresa, trauksmes un depresijas nekā vīrieši, turklāt seksisms darbavietā un ģimenes pienākumi rada papildu spiedienu uz karjeru,” skaidro psiholoģe Tonija Tana.
Sievietes arī bieži saskaras ar papildu spiedienu darba vietā, justies kā:
- ir jāstrādā divreiz grūtāk un ilgāk, lai pierādītu, ka viņi ir tikpat labi kā viņu kolēģi vīrieši
- netiek novērtēti (vai netiek reklamēti)
- saskaras ar nevienlīdzīgu samaksu
- trūkst vadības atbalsta
- Paredzams, ka darba un ģimenes dzīve tiks līdzsvarota
- jādara viss “pareizi”
Visu šo pievienoto spiedienu novēršana bieži liek sievietēm justies pilnībā nosusinātām.
“Daudzas sievietes uzskata, ka viņiem ir jāstrādā divreiz smagi un divreiz ilgāk, lai viņus uzskatītu par līdzvērtīgiem saviem vīriešu kolēģiem vai virzītos uz priekšu,” skaidro licencētā klīniskā profesionālā konsultante Elizabete Kuša, MA, LCPC.
"Tas ir gandrīz tā, it kā mums [sievietēm] būtu jāpierāda sevi kā neiznīcināmus, lai viņus uzskatītu par vienlīdzīgiem vai cienīgiem, kas būtu jāņem vērā," viņa piebilst.
Veiciet šo viktorīnu: vai jūs esat darbaholiķis?
Lai palīdzētu jums vai tuviniekam noteikt, kur jūs varat nonākt darbaholisma skalā, Yasmine S. Ali, MD, Nešvilas profilaktiskās kardioloģijas prezidente un gaidāmās grāmatas par darba labsajūtu autore, izstrādāja šo viktorīnu.
Paķeriet pildspalvu un sagatavojieties dziļi rakt, lai atbildētu uz šiem jautājumiem par atkarību no darba.
Padomi, kas palīdzēs veikt soli atpakaļ
Grūti zināt, kad ir pienācis laiks soli atpakaļ no darba. Bet ar pareiziem norādījumiem un atbalstu jūs varat samazināt darba stresa negatīvo ietekmi un mainīt darbaholiķu modeļus.
Viens no pirmajiem soļiem, pēc Manly teiktā, ir objektīvi apskatīt savas dzīves vajadzības un mērķus. Uzziniet, ko un kur varat samazināt, lai izveidotu labāku līdzsvaru.
Jūs varat arī dot sev realitātes pārbaudi. “Ja darbs negatīvi ietekmē jūsu mājas dzīvi, draudzību vai veselību, atcerieties, ka nevienai naudas summai vai karjeras ieguvumam nav vērts upurēt savas galvenās attiecības vai nākotnes veselību,” saka Manly.
Svarīgi ir arī laika atņemšana sev. Mēģiniet katru nakti atvēlēt 15 līdz 30 minūtes, lai sēdētu, pārdomātu, meditētu vai lasītu.
Visbeidzot, apsveriet iespēju apmeklēt anonīmo darbaholiķu sanāksmi. Tevi ieskauj un dalies ar citiem, kas nodarbojas arī ar atkarību no darba un stresu. JC, kurš ir viens no viņu vadītājiem, saka, ka ir vairākas takeaways, kuras jūs iegūsit, apmeklējot sapulci. Trīs, viņasprāt, visnoderīgākie ir:
- Darbaholisms ir slimība, nevis morāla neveiksme.
- Tu neesi viens.
- Jūs atveseļojaties, veicot 12 soļus.
Ir iespējama atveseļošanās no atkarības darbā. Ja domājat, ka jums ir darbaholisms, bet neesat pārliecināts, kā spert pirmo soli uz atveseļošanos, izveidojiet tikšanos pie terapeita. Viņi varēs jums palīdzēt novērtēt jūsu noslieci uz pārslodzi un izstrādāt ārstēšanas plānu.
Sāra Lindberga, BS, MEd, ir ārštata veselības un fiziskās sagatavotības rakstniece. Viņai ir bakalaura grāds vingrinājumu zinātnē un maģistra grāds konsultēšanā. Visu savu dzīvi viņa ir pavadījusi, izglītojot cilvēkus par veselības, labsajūtas, domāšanas veida un garīgās veselības nozīmi. Viņa specializējas prāta un ķermeņa savienojumā, koncentrējoties uz to, kā mūsu garīgā un emocionālā labklājība ietekmē mūsu fizisko sagatavotību un veselību.
