Kas ir novārtā?
Emocionāla manipulācija vai “nevērīga attieksme” sākumā var būt tik smalka, ka neredzat to, kas tas ir. Galu galā visi saka kaut ko tādu, ko vēlas, lai viņi reizēm nebūtu notikuši.
Bet novārtā atstāšana nav kļūda vai mēles paslīdēšana. Tā notiek. Un lēna eskalācija var mazināt jūsu ietekmi.
Jūs varētu domāt, ka, tā kā tas nav fizisks, tā nav ļaunprātīga izmantošana. Un vai šis cilvēks nedara arī jaukas lietas? Jums varētu rasties jautājums, vai jūs esat pārāk jūtīgs, vai arī uzskatāt, ka jums nav tiesību griezties.
Nekļūdieties par to. Tā ir daļa no manipulācijām.
Tas var notikt ikvienam. To var nākt no vecākiem, priekšnieka, līdzstrādnieka, drauga, laulātā vai kāda cita nozīmīga.
Neatkarīgi no tā, kas jūs esat vai kurš dara nolaidību, tā nav jūsu vaina, un jums tas nav jāpieņem.
Turpiniet lasīt piemērus, kā aizmirst un ko jūs varat darīt.
Viņi izsaka atzinīgus komplimentus
Viņi ļauj jums justies diezgan labi - tad viņi jūs notriec. Tā ir pārbaudīta un patiesa metode, kā noturēt jūs uz nestabila pamata.
Tas ir īpaši efektīvi, ja ir liecinieki, tāpēc jūs, visticamāk, smīnējat un nesat to.
Piemēram:
- “Nu, vai jūs neizskatāties pasakaini? Man nekad nebūtu drosmes šādi valkāt matus.”
- “Es lepojos ar jums, ka atmetat smēķēšanu! Ļoti slikti, ka jums jau sejā ir visas šīs mazās līnijas.”
- “Apsveicam ar uzvaru ledus deju sacensībās! Varbūt kādu dienu izmēģināsi īstu sportu.”
Viņi tevi salīdzina ar citiem cilvēkiem
Tas ir salīdzinājums, kurā jūs nekad neiznākat virsū.
Neatkarīgi no tā, vai apgalvojums ir patiess vai nē, tas ir acīmredzams pieņēmums, kas izceļ jūsu trūkumus un liek justies “mazākam par”.
Piemēram:
- “Lielisks uzlabojums jūsu ziņojumu kartē. Varbūt nākamajā semestrī jūs to darīsit tāpat kā brālis.”
- “Jūsu vecais koledžas istabas biedrs tagad vada veiksmīgu uzņēmumu, kāpēc gan jūs nevarat kaut ko padarīt no sevis?
- “Jūsu māsa ir tik lieliskā formā. Jums vajadzētu paņemt no viņas vienu bišķi un sākt trenēties.”
Viņi apvaino jūs “konstruktīvas kritikas” aizsegā
Viņu kritikā faktiski nav nekā konstruktīva. Tas ir paredzēts, lai sāpinātu, nevis palīdzētu. To nekļūdoties, to dzirdot.
Piemēram:
- "Šis ziņojums bija briesmīgs, bet šis jautājums ir pilnīgi virs jūsu galvas."
- "Neuz lietus uz jūsu parādes vai kaut ko citu, bet es domāju, ka jums vajadzētu zināt, ka apģērbs liek izskatīties dumjš."
- "Es zinu, ka jūs daudz ieguldījāt šīs dziesmas rakstīšanā, bet tā man satrauc."
Viņi vienmēr jūs vieno
Jums ir dažas lieliskas ziņas, bet viņiem ir kaut kas, kas to papildina.
Laiks ir viss šajā scenārijā, un vissvarīgākais ir izsist vēju no jūsu burām un turēt tām uzmanību.
Piemēram:
- Jūs tikko paziņojāt, ka esat saderinājies, tāpēc viņi izvēlas šo laiku paziņot par grūtniecību un parādīt mazuļa sasitumu.
- Jūs esat minējis, ka jums ir briesmīgi galva auksta. Viņi atbild, pastāstot jums par laiku, kad viņi tika hospitalizēti un gandrīz nomira no pneimonijas, tāpēc jums nevajadzētu būt tik bālākam.
- Jūs runājat par tikko veikto 5 jūdžu pārgājienu, tāpēc viņi sāk garu stāstu par to laiku, kuru viņi mēnesī pavadīja mugursomā caur Eiropu.
Viņi maskē apvainojumus kā jautājumus
Rūpīgi formulēts jautājums var viegli kalpot par apvainojumu. Ja jūs vispār sarojaties, jums tiek teikts, ka tas ir tikai “nevainīgs” jautājums, un jūs kaut ko veidojat no neko.
Piemēram:
- “Esmu pārsteigts, ka jūs tik labi izdarījāt šo ziņojumu. Kas tev tajā palīdzēja?”
- "Jums tiešām ir vienalga, ko domā citi cilvēki, vai ne?"
- "Neuzņemieties to nepareizi, bet vai jūs tiešām to visu ēdat?"
Viņi vienmēr “tikai jokojas”, kad jūs viņiem to piesaucat
“Joking” ir galvenais attaisnojums, kad jūs mēģināt atgrūsties. Tā nevar būt viņu vaina, ka nevar par sevi pasmieties, vai ne?
Šīs ir dažas lietas, ko viņi varētu teikt, lai jūs noniecinātu:
- “Gaismu!”
- "Es tikai ķircinājos."
- "Tu esi pārāk jūtīgs."
- "Jūs zināt, ka es to nedomāju."
- “Kur ir tava humora izjūta?”
- "Oho, es neko nevaru pateikt, ja tu nerīkojies nepareizi."
Viņi liek jums žēl, ka pauž bažas
Dažreiz jūs vienkārši nevarat ļaut tai slīdēt. Jūs vēlaties runāt par to, kā nevērība liek justies.
Viņi mēģinās jums to nožēlot:
- noliedzot savas apsūdzības
- samazinot sliktu izturēšanos pret viņiem
- tuning jūs
- padziļināt savas kļūdas - reālas vai iedomātas -, lai parādītu, ka jūs esat problēma
- neņemot vērā savu viedokli kā neinformētu, nesaprotošu vai nepilngadīgu
- kliegt, kliegt vai zvērēt
- mest lietas, sist pa sienu vai iekļūt sejā
Viņi novirza jūsu rūpes, lai kļūtu par upuri
Šī klasiskā ruse tiek izmantota, lai pilnībā pagrieztu galdus un padarītu jūs par pamudinātāju.
Piemēram:
- Tā neglītā tirāde? Tā ir jūsu vaina, lai viņus vispirms sajuktu prātā.
- Viņiem bija jābūt fiziskiem, jo jūs nepārstājat spiest viņu pogas.
- Ja jūs izrādītu tikai nelielu cieņu, viņiem nebūtu jums jāsauc vārdi.
- Viņiem nevajadzēja būt greizsirdīgiem vai turpināt tevi kontrolēt, ja jums nebūtu klejojošas acis.
- Viņi jautā jums, kāpēc jūs vienmēr izvēlaties visu, ko viņi saka un dara.
- Viņi sūdzas, ka jūs esat pārāk trūcīgi.
- Viņi turpina runāt par to, cik ļoti viņi jūs mīl, un par visām labajām lietām, ko viņi jums dara, ko jūs nenovērtējat.
Kā reaģēt uz nevērīgu attieksmi
Mēs visi reizēm sakām sliktas lietas un nejauši ievainojam cilvēkus, kuri mums rūp. Bet mēs atzīstam savas kļūdas, atvainojamies un mēģinām to nedarīt vēlreiz.
Bet emocionāla vardarbība nav nelaimes gadījums. Tā ir regulāra parādība, un vainīgais parasti nemēģina mainīt vai uzlabot viņu uzvedību.
Jums var būt emocionāla vardarbība, ja uz jums attiecas kaut kas no šiem:
- Jums bieži ir kāda no uzvedībām, kas uzskaitītas iepriekš, un tā sāk justies pārāk pazīstama.
- Jūs bieži jūtaties pazemots un necienīts.
- Jūs maināt savu uzvedību, lai iepriecinātu otru cilvēku.
- Jūsu attiecības nosaka otra persona.
- Viss šķiet kārtībā. Tad notiek uzsprāgšana nesaprotamu iemeslu dēļ.
- Otra persona par savu izturēšanos izrāda maz vai nemaz.
Ikviena situācija ir atšķirīga, tāpēc nav viena risinājuma.
Jums varētu būt noderīgi apsvērt sekojošo un virzīties uz priekšu ar to, kas jūtas piemērots jūsu situācijai:
- Neuzņemieties viņu līmenī, apvainojot viņus atpakaļ.
- Neiesaistieties bezjēdzīgos argumentos.
- Izsaki savas jūtas. Tas, kā viņi reaģēs, jums pateiks daudz.
- Ja viņi piedāvā sirsnīgu atvainošanos, pieņemiet to. Pat tad neatlaidiet viņus no āķa, sakot kaut ko līdzīgu: “Neuztraucieties par to”.
- Skaidri norādiet, ka šāda rīcība ir nepieņemama un pieprasījums mainās.
- Izlemiet, vai attiecības ir vērts turpināt.
Ko darīt, ja tas saasinās?
Šeit ir dažas saasināšanās pazīmes:
- Jūs esat kļuvis izolēts no ģimenes un draugiem.
- Emocionāla vardarbība tagad notiek citu cilvēku priekšā.
- Jūsu lietas ir iznīcinātas vai paņemtas.
- Viņi seko līdzi jūsu darbībām vai seko jums.
- Uz jums tiek izdarīts spiediens darīt lietas, kuras nevēlaties darīt.
Ja piedzīvojat vienu vai vairākus no iepriekšminētajiem, jūsu situācija var būt bīstamāka, nekā jūs saprotat.
Šie apstākļi var palīdzēt jums apzināt un novērst jūsu apstākļus:
- Sāciet rakstiski reģistrēt notiekošo.
- Ja esat izolēts, pārtrauciet ciklu. Sazinieties ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, piemēram, draugiem, ģimenei, skolotājiem, konsultantiem vai garīdzniekiem.
- Ja nejūtat, ka varat patstāvīgi tikt galā ar šo, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu, kurš var palīdzēt jums izdomāt, kā rīkoties.
- Pievienojieties atbalsta grupai.
- Izstrādājiet plānu gadījumam, ja jums jāatstāj steigā.
- Pārtrauciet attiecības, ja tas ir iespējams.
Verbāla un emocionāla vardarbība var kļūt par fizisku vardarbību. Kad kāds jūs stūrē vai aiztur tik cieši, ka jūs nevarat salauzt aizturēšanu, tas ir fiziski. Viņi sūta skaidru, draudīgu ziņu.
Ja jūs kādreiz jūtat, ka atrodaties tiešā briesmās, zvaniet 911 vai vietējiem avārijas dienestiem.
Ja jums nav tiešu briesmu un jums ir jārunā vai jāatrod kāda vieta, kur doties, sazinieties ar Nacionālo dienestu uzticības tālruni (800-799-7233).
Šī diennakts karstā līnija var sazināties ar pakalpojumu sniedzējiem un patversmēm visā ASV.
Apakšējā līnija
Palielinoties verbāli vai emocionāli aizskarošām attiecībām, ilgtermiņa sekas var būt trauksme, depresija un hroniskas sāpes. Jūs to neesat pelnījis.
Ja esat nonācis nevērīgas attieksmes galā, ziniet, ka tā nav jūsu vaina. Un tas nav jūsu pienākums “salabot” otru cilvēku. Tas pilnībā attiecas uz viņiem.
