Ikvienam ir emocionālas vajadzības.
Apsveriet pamata izdzīvošanas vajadzības, piemēram, ūdeni, gaisu, pārtiku un pajumti. Šo fizisko vajadzību apmierināšana nozīmē, ka jūs varat palikt dzīvs, taču dzīves jēgas piešķiršanai ir nepieciešams vairāk.
Jūs nevarat redzēt vai pieskarties tādām lietām kā biedriskums, pieķeršanās, drošība vai atzinība, taču tās ir tikpat vērtīgas. Tas pats attiecas uz sajūtu dzirdētu vai novērtētu.
Attiecībās jūsu saites stiprums var ievērojami mainīt to, vai jūs abi apmierināt savas vajadzības.
Lai arī visas attiecības izskatās nedaudz savādāk, šīs 10 emocionālās vajadzības ir labs sākumpunkts, lai pārdomātu, vai jūs un jūsu partneris katrs gūst to, kas jums nepieciešams no attiecībām.
1. Pieķeršanās
Lielākā daļa attiecību ir saistītas ar dažāda veida simpātijām:
- fizisks pieskāriens
- seksuāla tuvība
- mīloši vārdi
- laipni žesti
Pieķeršanās palīdz jums saikni un palielina tuvību.
Ne visi izrāda simpātijas vienādos veidos, bet partneri parasti pierod unikālas pieejas šīs vajadzības apmierināšanai.
Piemēram, kāds, kurš nesaka “Es tevi mīlu”, var izrādīt viņu cieņu, izmantojot savu rīcību, piemēram.
Ja pēkšņi mainās pieķeršanās līmenis jūsu attiecībās, jūs varētu sākt uztraukties. Daudzi attiecību jautājumi rodas no pieķeršanās trūkuma, un ir diezgan saprotami brīnīties, kāpēc reiz mīlošais partneris šķiet tāls vai izvairās no pieskārieniem.
Ja sarunas šķiet mazāk sirsnīgas nekā parasti, saruna ir laba vieta, kur sākt. Atcerieties, ka jūs nezināt, kas notiek, neprasot.
Izmēģiniet bezkonfrontācijas pieeju:
“Pēdējā laikā esmu ievērojis kādu attālumu. Kad mēs nevaram izveidot savienojumu caur pieskārienu, es jūtos vientuļa. Es domāju, vai ir kāds veids, kā mēs varētu savienoties ar vārdiem, ja šobrīd nejūtaties pie fiziskām simpātijām.”
2. Pieņemšana
Zinot, ka jūsu partneris pieņem jūs tādu, kāds esat, var palīdzēt radīt piederības sajūtu attiecībās.
Tomēr pieņemšana nenozīmē tikai to, ka viņi jūs pieņem. Tas arī nozīmē, ka jūtaties tā, it kā jūs iederas viņu tuviniekos un piederētu viņu dzīvei.
Šī piederības sajūta var palielināties, ja viņi:
- iepazīstināt jūs ar ģimeni un draugiem
- plānot aktivitātes, ko darīt kopā
- dalīties sapņos un nākotnes mērķos
- jautājiet padomu, pieņemot lēmumus
Ja nejutīsities pieņemts, jūs varētu justies tā, it kā jūs lidināties uz viņu dzīves malām. Šī nav ērta vieta, kur atrasties.
Daži cilvēki neatveras viegli, un, iespējams, ir citi iemesli, kāpēc jūs neiekļaujat noteiktos dzīves posmos. Turklāt sajūta, ka jūs nepiederat, var apgrūtināt sevi ilgtermiņā redzēt attiecībās.
Šeit ir viena izmēģināmā stratēģija: ja vēl neesat to uzaicinājis, uzaiciniet viņu tikties ar draugiem un ģimenes locekļiem. Izmantojiet to, lai atvērtu sarunu par to, kā vēlaties vairāk iesaistīties viņu dzīvē.
3. Validācija
Pat tuvākie partneri ne vienmēr redz aci pret aci, un tas ir labi. Tomēr, kad jūs pilnībā nepiekrītat, jūs tomēr vēlaties uzzināt, ka viņi ir dzirdējuši jūsu bažas un saprast, no kurienes jūs nākam.
Saskaņā ar 2016. gada pētījumiem lielākajai daļai pāru ir svarīgi darboties ar tādu pašu viļņa garumu. Kad jūsu partneris pilnībā neredz jūsu perspektīvu, jūs varat justies pārprasts. Ja viņi pilnībā noraida jūsu jūtas, jūs varat justies ignorēts vai necienīts.
Ja jūs parasti jūtaties apstiprināts, bet tas notiek vienu vai divas reizes, iespējams, viņiem bija brīvdiena. Neskar sarunu, neatkarīgi no tā, lai dalītos ar to, kā jūtaties.
Bet, ja jūs pastāvīgi jūtaties nedzirdēts vai nederīgs, jūs varētu sākt radīt aizvainojumu, tāpēc vislabāk ir pievērsties šai problēmai drīzāk, nevis vēlāk.
Izmēģiniet:
“Pēdējā laikā neesmu juties dzirdēts, kad uzdodu svarīgus jautājumus. Vai mēs varētu atrast labu laiku nopietnām sarunām, kad abi varam klausīties bez uzmanības novēršanas?”
4. Autonomija
Attiecībām padziļinoties, partneri bieži sāk dalīties ar interesēm, aktivitātēm un citiem ikdienas dzīves aspektiem. Iespējams, pamanīsit, ka, kļūstot tuvāk, jūs arvien vairāk kļūstat par vienību.
Neatkarīgi no tā, cik spēcīgas kļūst jūsu attiecības, ir svarīgi saglabāt savu pašsajūtu. Lai gan jums varētu būt daudz kopīgu lietu, jūs esat divi atsevišķi cilvēki ar unikāliem mērķiem, hobijiem, draugiem un vērtībām - un tā ir laba lieta.
Ja jūsu identitāte ir sākusi aizmiglot savējos, tad atkāpieties, lai izpētītu situāciju. Šī sevis sajaukšanās var notikt dabiski, kad tuvojaties tuvāk, bet tā var notikt arī tad, ja uzskatāt, ka, lai attiecības izdotos, jums jākļūst līdzīgākam viņiem.
Patiesībā individuālo interešu uzturēšana var rosināt zinātkāri vienam par otru, kas var stiprināt jūsu attiecības un sagādāt viņiem prieku. Ja aizmirstat sevi pirms attiecībām, atlieciet kādu laiku, lai atjaunotu saikni ar draugiem vai atsāktu veco hobiju.
5. Drošība
Veselīgām attiecībām vajadzētu justies droši, taču drošība var nozīmēt daudzas lietas.
Ja jūtaties drošs attiecībās, jūs parasti:
- ziniet, ka viņi ievēro jūsu robežas
- justies droši dalīties savās sajūtās
- justies fiziski drošībā ar viņiem
- ticiet, ka viņi atbalsta jūsu izvēli
- jūties spējīgs dalīties savās sajūtās
Skaidru robežu noteikšana var palīdzēt uzlabot jūsu drošības sajūtu:
Es nevēlos, lai mani kliedz, tāpēc es neatbildēšu, ja jūs pacelsit savu balsi
Ja jūsu partneris kļūst varmācīgs, meklējiet profesionālu atbalstu. Fizisko vardarbību bieži vien ir viegli atpazīt, taču arī emocionāla vardarbība var likt jums justies nedroši, pat ja jūs nevarat īkšķēt, kāpēc.
Ja meklējat palīdzību, var palīdzēt mūsu rokasgrāmata par vardarbības ģimenē resursiem.
6. Uzticieties
Uzticēšanās un drošība bieži iet roku rokā. Ir grūti justies fiziski vai emocionāli drošībā ar kādu, kam nevarat uzticēties. Kad jūs kādam uzticaties, jūs zināt, ka viņš pieskata sevi, kā arī sevi.
Ja sākat šaubīties par viņiem, mēģiniet parādīt specifisku izturēšanos, piemēram, kavēties bez kavēšanās bez paskaidrojumiem. Tas palīdz nokļūt līdz galam par notiekošo, vienlaikus pieskaroties komunikācijas vajadzībām.
Kopumā uzticēšanās nerodas uzreiz. Laika gaitā jūs to kultivējat, bet varat to arī zaudēt vienā mirklī. Salauzto uzticēšanos dažreiz var labot, taču tas prasa abu partneru pūles un bieži vien terapeita atbalstu.
Esiet gatavs, kā tiksiet galā ar uzticēšanās attiecībām. Lai gan jūsu konkrētā reakcija var atšķirties atkarībā no konkrētās situācijas konteksta, jums, iespējams, ir laba ideja par uzvedību, kuru nevarat pieņemt, piemēram, par neticību vai melošanu. Nejūtieties vainīgs, ja darāt zināmus partnerim šos darījuma pārtraukumus.
7. Empātija
Ja jums ir empātija, jūs varat iedomāties, kā jūtas kāds cits. Šī spēja ir būtiska romantiskām attiecībām, jo tā palīdz cilvēkiem saprast viens otru un veidot dziļākas saites.
Sakiet, ka viņi aizmirst jūsu dzimšanas dienu. Jūs jūtaties dusmīgs un sāpināts. Pēc kā kopā varētu pavadīt 5 gadus? Jūs nekad neesat aizmirsis viņu dzimšanas dienu.
Bet pēc sākotnējās vilšanās un dusmu uzliesmojuma jūs sākat apsvērt viņu pusi. Viņi pēdējā laikā cīnās par darbu, un ka nemiers ir sācis ietekmēt viņu miegu. Viņu emocionālās enerģijas lielākā daļa ir izlietota liela projekta plānošanā, kas varētu palīdzēt mainīt situāciju.
Ņemot to vērā, jūs domājat, ir saprotamāk, kā viņi jūsu dzimšanas dienā pilnībā aizklāja. Jūs zināt, ka tas nebija tīšs neliels, un jūs arī zināt, ka viņi jūtas briesmīgi.
Jūsu izpratne par viņu situāciju palīdz pieņemt notikušo un piedāvāt viņiem līdzjūtību un piedošanu, kas jūs var tuvināt. Turpinot sautēt, no otras puses, varētu izraisīt argumentu vai citos veidos jūs atraut.
8. Prioritāšu noteikšana
Tas ir diezgan normāli, ja vēlaties, lai jūsu partneris jūs uzskatītu par prioritāti. Jūs vēlaties zināt, ka jūs nākam pirmais un ka pēc tam, kad viņi apmierina savas vajadzības, jūsu nākamais ir rindā.
Protams, lielākajai daļai cilvēku ir dažas (vai vairākas) nozīmīgas attiecības. Laiku pa laikam kādam citam savā dzīvē var nākties nonākt pirmajā vietā, piemēram, draugam, kurš pārdzīvo krīzi, vai ģimenes loceklim, kurš izjūt aptuvenu ielāpu.
Tomēr kopumā, ja jūs nejūtaties kā prioritāte viņu dzīvē, jūs droši vien jūtaties tā, it kā viņi patiesi nenovērtētu jūsu klātbūtni. Tas var likt jums brīnīties, kāpēc viņi pat apnikt ar attiecībām.
Bieži var palīdzēt saruna. Vispirms miniet, kāpēc jūs nejūtat prioritāti - izmēģiniet I paziņojumu, lai izvairītos no spriešanas. Varbūt viņi apmēram dienu neatbild uz jūsu tekstiem vai konsekventi pārplāno datuma nakti, lai panāktu draugiem.
Pēc tam ierosiniet iespējamo risinājumu, piemēram, katru vakaru atbildēt uz tekstiem vai ar tālruņa zvanu vai izvēlēties parastu datumu nakti.
9. Savienojums
Labi nav darīt visu kopā. Faktiski atsevišķu interešu un draudzības uzturēšana var nākt par labu individuālajai emocionālajai veselībai, kā arī jūsu attiecību veselībai (skatīt autonomiju iepriekš).
Bet jūs, iespējams, vēlaties vienlaikus justies savienots. Tas ir pilnīgi saprotams. Kādas ir attiecības, ja ne dalāties savā dzīvē?
Bez savienojuma jūs varat justies vientuļi pat tad, kad lielāko daļu laika pavadāt kopā. Varētu šķist, ka jūs esat tikai divi cilvēki, kuriem reizēm ir dzīvesvieta vai jāpavada laiks kopā. Izredzes ir labas, tāpēc jūs nevēlaties, lai jūsu attiecības ritētu.
Šīs ir labās ziņas: ja jums trūkst šīs saiknes, ir pilnīgi iespējams atkal izveidot savienojumu un atkal sazināties ar viņiem.
Daži noderīgi padomi:
- Uzdodiet jautājumus par viņu ikdienas dzīvi, par kuru nekad īsti neesat domājis.
- Ieteiktu jaunu aktivitāti, lai mēģinātu kopā.
- Izkāpiet no ierastās ikdienas, dodoties dienas vai nedēļas nogales ceļojumā.
- Pārliecinieties par kopīgām atmiņām vai nomainiet atsevišķas atmiņas no savas bērnības.
10. Kosmoss
Savienojums ir svarīgs, bet arī telpa.
Kosmoss attiecībās nozīmē, ka jūs abi varat brīvi rīkoties pats, kad vēlaties. Jūs jūtaties atbalstīts, bet zināt, ka varat pats izvēlēties.
Tas arī nozīmē, ka jums joprojām ir zināma privātums. Šī privātums var nozīmēt atsevišķas telpas darbam vai atpūtai mājās, bet tas nozīmē arī emocionālu privātumu.
Godīgums nebūt nenozīmē, ka jums ir jādalās ar katru domu, kas šķērso jūsu prātu. Piemēram, ja jūs jūtaties nokaitināts, fiziskas un emocionālas telpas iegūšana var palīdzēt veselīgi darboties ar šīm domām un izvairīties no lietas atstāšanas uz savu partneri.
Runājot par kosmosu, galvenais ir jautāt, kas jums nepieciešams.
Apsveriet:
- katru dienu nedaudz izdalot laiku
- izveidojot sev privātu telpu mājās, neatkarīgi no tā, vai tā ir atsevišķa istaba vai neliels kakts
- pavadot vairāk laika ārpus telpām
Dažas lietas, kas jāpatur prātā
Pirms mēs iedziļināmies dažās galvenajās emocionālajās vajadzībās attiecībās, ir svarīgi apsvērt dažas lietas.
Emocionālās vajadzības nav noteiktas akmenī
Jums visā dzīvē var būt atšķirīgas vajadzības, un jūsu vajadzības var mainīties arī vienas attiecības ietvaros. Tas var notikt, uzzinot vairāk par sevi caur personīgo izaugsmi vai saistībā ar savu partneri un jūsu kā pāris attīstību.
Tas ir pilnīgi normāli, lai laika gaitā pielāgotos pat tādu vajadzību atklāšanai, kuras jūs nekad agrāk neesat apsvēris. Arī pagātnes pieredze var ietekmēt. Iespējams, ka jūsu pieredze iepriekšējās attiecībās ir iemācījusi, cik svarīga ir, piemēram, komunikācija.
Cilvēkiem var būt dažādas vajadzības
Atkal emocionālās vajadzības dažādiem cilvēkiem atšķiras. Daži cilvēki, piemēram, var novērtēt piederību pāri mīlestībai vai uzticību vēlmei.
Kaut arī jūs varētu noteikt prioritāti dažām lietām, piemēram, uzmanībai un saistībai, jūsu partneris var pievērst lielāku uzmanību privātumam un neatkarībai.
Tas nenozīmē, ka jūsu attiecības ir lemtas, taču jums, iespējams, būs jāpieliek papildu pūles, lai sazinātos ar vajadzībām un apspriestu iespējas, kā satikties pa vidu.
Nevienam nav jāatbilst jūsu vajadzībām
Attiecību apmierināšanā svarīga loma ir emocionālajām vajadzībām. Ja viņi tiks izpildīti, jūs varat justies apmierināti, satraukti vai priecīgi. No otras puses, kad tie paliek neapmierināti, jūs varat justies neapmierināti, ievainoti vai sajaukti.
Tomēr jūsu partnerim nav pienākuma izpildīt visas jūsu vajadzības.
Dažas vajadzības, piemēram, uzticēšanās un komunikācija, ietekmē attiecību panākumus. Bez uzticēšanās un atklātības attiecības parasti ilgtermiņā nedarbojas.
Bet viņi nevar izpildīt visas vajadzības, un jums nevajadzētu gaidīt, ka viņi to izpildīs. Pat romantisku attiecību ietvaros ir svarīgi izpētīt citus veidus, kā apmierināt vajadzības, neatkarīgi no tā, vai esat izveidojis nozīmīgas attiecības ar citiem.
Apakšējā līnija
Kā jūs jau esat pamanījis, vajadzību apmierināšana parasti ir saistīta ar problēmu kopīgu risināšanu. Un no kā ir atkarīga sadarbība? Laba komunikācija.
Labākā vieta, kur sākt, ir savu vajadzību apspriešana ar partneri. Ja nevarat sazināties, iespējams, nevarat kopā izpētīt vajadzību izpildi.
Cenšaties sākt? Pāru terapija var piedāvāt drošu vietu, kurā nav spriedumu, lai sāktu sarunu, izmantojot jūsu bažas.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
