Pārskats
Jūs droši vien zināt daudzas acīmredzamākas garīgas un emocionālas vardarbības pazīmes. Bet, atrodoties situācijā, var viegli palaist garām pastāvīgo ļaunprātīgās izturēšanās pakārtojumu.
Psiholoģiskā vardarbība ietver personas mēģinājumus jūs biedēt, kontrolēt vai izolēt. Tas ir pāridarītāja vārdos un darbībās, kā arī viņu neatlaidībā pret šo izturēšanos.
Varmāka var būt jūsu laulātais vai cits romantisks partneris. Viņi varētu būt jūsu biznesa partneris, vecāks vai aprūpētājs.
Neatkarīgi no tā, kas tas ir, jūs to neesat pelnījis, un tā nav jūsu vaina. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk, ieskaitot to, kā to atpazīt un ko jūs varat darīt tālāk.
Pazemošana, noliegšana, kritizēšana
Šī taktika ir paredzēta, lai grautu jūsu pašnovērtējumu. Vardarbība ir smaga un nepielūdzama lielos un mazos jautājumos.
Šeit ir daži piemēri:
- Vārda izsaukšana. Viņi tevi klaji sauks par “stulbu”, “zaudētāju” vai pārāk šausmīgus vārdus, lai šeit atkārtotos.
- Derogatīvi “mājdzīvnieku vārdi”. Tas ir tikai vairāk vārdu izsaukšana ne tik smalkajā maskēšanā. “Mans mazais šarnīru dragreiss” vai “mans apaļais ķirbis” nav mīlības jēdziens.
- Rakstzīmju slepkavība. Parasti tas nozīmē vārdu “vienmēr”. Jūs vienmēr kavējaties, kļūdāties, skandējat, nepiekrītat utt. Būtībā viņi saka, ka neesi labs cilvēks.
- Kliegt. Kliegt, kliegt un zvērēt ir paredzēts, lai iebiedētu un liktu justies mazam un nenozīmīgam. To var pavadīt ar dūri sitieniem vai lietu mešanu.
- Aizbildinošs. "Ā, mīļā, es zinu, ka jūs mēģināt, bet tas ir tikai ārpus jūsu izpratnes."
- Sabiedrības apmulsums. Viņi izvēlas cīņas, atklāj jūsu noslēpumus vai publiski izklaidējas par jūsu trūkumiem.
- Nolaidība. Jūs stāstāt viņiem par kaut ko, kas jums ir svarīgs, un viņi saka, ka tas nekas. Ķermeņa valoda, piemēram, acu ritenēšana, smiršana, galvas satricināšana un nopūta palīdz nodot vienu un to pašu vēstījumu.
- "Joking." Jokiem varētu būt patiesības grauds vai arī tie var būt pilnīga izdomāšana. Katrā ziņā tie padara jūs izskatīties muļķīgi.
- Sarkasms. Bieži vien vienkārši rakt maskēties. Kad jūs iebilstat, viņi apgalvo, ka ir ķircinājušies, un saka jums pārtraukt visu uztvert tik nopietni.
- Apvainojumi par jūsu izskatu. Viņi jums tieši pirms došanās ārā saka, ka jūsu mati ir neglīti vai jūsu apģērbs ir klauns.
- Pārliecinošs par paveikto. Varmāka var pateikt, ka jūsu sasniegumi neko nenozīmē, vai arī viņi pat var pieprasīt atbildību par jūsu panākumiem.
- Jūsu interešu nomākšana. Viņi varētu jums pateikt, ka jūsu hobijs ir bērnišķīga laika izšķiešana vai arī jūs esat ārpus savas līgas, kad spēlējat sportu. Patiešām, tas ir tas, ka viņi labprātāk jūs nepiedalītos aktivitātēs bez viņiem.
- Spiežot pogas. Tiklīdz jūsu varmāka uzzinās par kaut ko, kas jūs kaitina, viņi to parādīs vai darīs to katru iespēju, ko viņi saņem.
Kontrolēt un kauns
Mēģinājums likt jums justies kauns par savām neatbilstībām ir tikai vēl viens ceļš uz varu.
Kauna un kontroles spēles rīkos ietilpst:
- Draudi. Sakot, ka viņi aizvedīs bērnus un pazudīs, vai sakot: “Nav teikts, ko es varētu darīt.”
- Uzraudzīt savu atrašanās vietu. Viņi vēlas zināt, kur atrodaties visu laiku, un uzstāj, lai nekavējoties atbildētu uz zvaniem vai tekstiem. Viņi var parādīties tikai tāpēc, lai redzētu, vai atrodaties tur, kur jums vajadzētu atrasties.
- Digitālā spiegošana. Viņi, iespējams, pārbaudīs jūsu interneta vēsturi, e-pastus, tekstus un zvanu žurnālu. Viņi, iespējams, pat pieprasa jūsu paroles.
- Vienpusēja lēmumu pieņemšana. Viņi var slēgt kopīgu bankas kontu, atcelt ārsta iecelšanu vai runāt ar savu priekšnieku, neprasot.
- Finanšu kontrole. Viņi varētu turēt bankas kontus tikai uz viņu vārda un likt jums lūgt naudu. Varētu gaidīt, ka jūs uzskaitīsit katru iztērēto santīmu.
- Lekcijas. Nožēlojot savas kļūdas ar gariem monologiem, kļūst skaidrs, ka viņi domā, ka esat zem tām.
- Tiešie pasūtījumi. Paredzēts, ka, sākot ar “Nodrošiniet man vakariņas uz galda tagad” līdz “Pārtrauciet lietot tableti”, neskatoties uz jūsu plāniem par pretējo.
- Uzliesmojumi. Jums lika atcelt šo izbraukumu kopā ar savu draugu vai ievietot automašīnu garāžā, bet neveicās, tāpēc tagad jums ir jāsamierinās ar sarkanas krāsas tiradi par to, cik jūs nevēlaties sadarboties.
- Izturas pret tevi kā pret bērnu. Viņi jums saka, ko valkāt, ko un cik daudz ēst, vai kādus draugus jūs varat redzēt.
- Pazūd bezpalīdzība. Viņi var teikt, ka nezina, kā kaut ko darīt. Dažreiz to ir vieglāk izdarīt pats, nevis izskaidrot. Viņi to zina un izmanto to.
- Neparedzamība. Viņi eksplodēs ar niknumu no nekurienes, pēkšņi pievilinās jūs ar simpātijām vai cepures pilienā kļūs tumši un noskaņojušies, lai jūs turpinātu staigāt pa olu čaumalām.
- Viņi iziet ārā. Sociālā situācijā, izkāpjot no istabas, jūs varat turēt somu. Mājās tas ir līdzeklis, lai problēmu neatrisinātu.
- Izmantojot citus. Varmākas var pateikt, ka “visi” domā, ka jūs esat traki, vai “viņi visi saka”, ka esat nepareizi.
Apsūdzēšana, vainošana un noliegšana
Šī izturēšanās rodas no varmāka nedrošības. Viņi vēlas izveidot hierarhiju, kurā viņi atrodas augšpusē, bet jūs - apakšā.
Šeit ir daži piemēri:
- Greizsirdība. Viņi apsūdz jūs par viņu flirtēšanu vai krāpšanos.
- Galdu pagriešana. Viņi saka, ka jūs izraisāt viņu niknumu un kontroles problēmas, būdami tik sāpīgi.
- Tas, ka jūs noliedzat kaut ko zināmu, ir taisnība. Varmāka noliedz, ka ir noticis arguments vai pat vienošanās. To sauc par gāzes apgaismojumu. Tas ir paredzēts, lai liktu jums apšaubīt savu atmiņu un veselīgumu.
- Izmantojot vainu. Viņi varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Tu esi man parādā to. Paskatieties uz visu, ko esmu izdarījis jūsu labā,”mēģinot panākt savu ceļu.
- Došanās tad vainīga. Varmākas zina tikai to, kā jūs izjaukt. Bet, tiklīdz sākas nepatikšanas, tā radīšana ir jūsu vaina.
- Viņu vardarbības noliegšana. Kad jūs sūdzēsities par viņu uzbrukumiem, varmākas to noliegs, šķietami apjukumā, domājot par to.
- Apsūdzēšana par ļaunprātīgu izmantošanu. Viņi saka, ka jūs esat dusmu un kontroles problēmas, un viņi ir bezpalīdzīgi upuri.
- Trivializēšana. Kad jūs vēlaties runāt par savām sāpīgajām jūtām, viņi apsūdz jūs par pārāk lielu reakciju un kalnu izcelšanu no kurieni.
- Sakot, ka jums nav humora izjūtas. Varmākas par jums izdara personīgus jokus. Ja jūs iebilstat, viņi jums pateiks, lai jūs izgaismotu.
- Vainojot jūs viņu problēmās. Tas, kas viņu dzīvē ir nepareizi, ir visa jūsu vaina. Jūs neesat pietiekami atbalstošs, nedarījāt pietiekami vai iesprūdat degunu tur, kur tas nepiederēja.
- Iznīcina un noliedz. Viņi var uzlauzt jūsu mobilā tālruņa ekrānu vai “pazaudēt” automašīnas atslēgas, pēc tam to noliegt.
Emocionāla nolaidība un izolācija
Varmākām ir tendence savas emocionālās vajadzības nostādīt priekšā jūsu. Daudzi pāridarītāji mēģinās nonākt starp jums un cilvēkiem, kuri jūs atbalsta, lai jūs būtu vairāk atkarīgi no viņiem.
Viņi to dara:
- Pieprasot cieņu. Neviens uztverts niecīgums nepaliks nesodīts, un jūs sagaidāt, lai viņu atliktu. Bet tā ir vienvirziena iela.
- Sakaru pārtraukšana. Viņi ignorēs jūsu mēģinājumus sarunāties klātienē, ar tekstu vai pa tālruni.
- Tevi pazemo. Viņi skatīsies prom, kad jūs runājat, vai skatīsies uz kaut ko citu, kad viņi runā ar jums.
- Turpinot jūs socializēties. Kad vien jums ir plāns iziet ārā, viņi izklaidē uzmanību vai lūdz jūs neiet.
- Mēģina nonākt starp jums un jūsu ģimeni. Viņi pateiks ģimenes locekļiem, ka nevēlaties viņus redzēt, vai arī attaisnojas, kāpēc nevarat apmeklēt ģimenes funkcijas.
- Izejošas simpātijas. Viņi tev nepieskarsies, pat pat neturot roku vai paturējot plecu pie pleca. Viņi var atteikties no seksuālām attiecībām, lai jūs sodītu vai piespiestu jūs kaut ko darīt.
- Tuning jūs. Viņi jūs aizvilinās, mainīs tēmu vai vienkārši ignorēs jūs, kad vēlaties runāt par savām attiecībām.
- Aktīvi strādā, lai pagrieztu citus pret tevi. Viņi pateiks kolēģiem, draugiem un pat jūsu ģimenei, ka esat nestabils un pakļauts histērijai.
- Zvana jums trūkumcietējiem. Kad jūs patiešām esat uz leju un prom un sazināsities ar atbalstu, viņi jums pateiks, ka esat pārāk trūcīgi vai pasaule nevar pārtraukt pievērsties jūsu mazajām problēmām.
- Pārtrauc. Jūs izmantojat tālruni vai īsziņu sūtīšanu, un viņiem rodas seja, lai jūs informētu, ka viņiem jāpievērš uzmanība.
- Vienaldzība. Viņi redz, ka jūs sāp vai raud, un neko nedara.
- Apstrīdot savas jūtas. Neatkarīgi no tā, ko jūs jūtaties, viņi teiks, ka jūs maldāties, ka jūtaties šādi, vai arī tas patiesībā nav tas, ko jūs jūtaties.
Kodēšana
No savstarpēji atkarīgas attiecības ir tad, kad viss, ko jūs darāt, ir reakcija uz jūsu varmākas rīcību. Un viņiem ir vajadzīgs tikpat daudz, lai paaugstinātu viņu pašnovērtējumu. Jūs esat aizmirsis, kā būt citādāk. Tas ir neveselīgas uzvedības apburtais loks.
Jūs varētu būt neatkarīgs, ja jūs:
- ir nelaimīgas attiecībās, bet baidās no alternatīvām
- konsekventi atstājiet novārtā savas vajadzības viņu pašu labā
- grāvju draugi un atstumj ģimeni, lai iepriecinātu partneri
- bieži meklējiet sava partnera apstiprinājumu
- kritizējiet sevi caur varmāka acīm, ignorējot savus instinktus
- daudz upurējiet, lai iepriecinātu otru cilvēku, bet tas nav savstarpēji atbildīgs
- labprātāk dzīvotu pašreizējā haosa stāvoklī, nevis būtu viens
- iekost mēli un apspiest savas jūtas, lai saglabātu mieru
- justies atbildīgam un uzņemties vainu par kaut ko, ko viņi izdarīja
- aizstāvi savu pāridarītāju, kad citi norāda uz notiekošo
- mēģiniet viņus “glābt” no sevis
- jūties vainīgs, kad iestājies par sevi
- domāju, ka esat pelnījis šo ārstēšanu
- ticiet, ka neviens cits nekad nevarētu vēlēties būt kopā ar jums
- mainiet savu uzvedību, reaģējot uz vainu; jūsu varmāka saka: “Es nevaru dzīvot bez jums”, tāpēc jūs paliekat
Ko darīt
Ja jūs garīgi un emocionāli izmantojat, uzticieties saviem instinktiem. Ziniet, ka tas nav pareizi, un jums nav tā jādzīvo.
Ja baidāties no tūlītējas fiziskas vardarbības, zvaniet pa tālruni 911 vai vietējiem neatliekamās palīdzības dienestiem.
Ja jums nav tiešu briesmu un jums ir jārunā vai jāatrod kāda vieta, kur doties, zvaniet uz Nacionālās mājas ļaunprātīgas izmantošanas uzticības tālruni 800-799-7233. Šī diennakts karstā līnija var sazināties ar pakalpojumu sniedzējiem un patversmēm visā ASV.
Pretējā gadījumā jūsu izvēle ir atkarīga no situācijas specifikas. Lūk, ko jūs varat darīt:
- Piekrītiet, ka ļaunprātīga izmantošana nav jūsu atbildība. Nemēģiniet spriest ar savu pāridarītāju. Jūs varētu vēlēties palīdzēt, taču maz ticams, ka viņi izjauks šo uzvedības modeli bez profesionālām konsultācijām. Tā ir viņu atbildība.
- Atvienojiet un iestatiet personīgās robežas. Nolemiet, ka jūs neatbildēsit uz ļaunprātīgu izmantošanu vai neiedziļināsities argumentos. Palikt pie tā. Cik vien iespējams, ierobežojiet varmāka iedarbību.
- Izejiet no attiecībām vai apstākļa. Ja iespējams, nogrieziet visas saites. Noskaidrojiet, ka tas ir beidzies, un neatskatieties atpakaļ. Jūs varētu vēlēties arī atrast terapeitu, kurš var parādīt jums veselīgu virzību uz priekšu.
- Dodiet sev laiku dziedināšanai. Sazinieties ar draugiem un ģimenes locekļiem. Ja esat skolā, konsultējieties ar skolotāju vai konsultantu. Ja domājat, ka tas palīdzēs, atrodiet terapeitu, kurš var jums palīdzēt atveseļošanā.
Atstāt attiecības ir sarežģītāk, ja esat precējies, jums ir bērni vai ir sajaukti aktīvi. Ja tāda ir jūsu situācija, meklējiet juridisko palīdzību. Šeit ir daži citi resursi:
- Pārtraukt ciklu: atbalstīt jauniešus vecumā no 12 līdz 24 gadiem, lai veidotu veselīgas attiecības un izveidotu kultūru bez ļaunprātīgas izmantošanas.
- DomesticShelters.org: izglītības informācija, karstā līnija un meklējama datu bāze par pakalpojumiem jūsu reģionā.
- Mīlestība ir cieņa (Nacionālā iepazīšanās aizskaršanas tālruņa līnija): Piešķiriet pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem iespēju tērzēt tiešsaistē, piezvanīt vai sazināties ar advokātiem.
