Kas ir racionāla emocionālā terapija?
Racionāla emocionālās uzvedības terapija (REBT) ir terapijas veids, kuru 1950. gados ieviesa Alberts Eliss. Tā ir pieeja, kas palīdz noteikt neracionālus uzskatus un negatīvas domas modeļus, kas var izraisīt emocionālas vai uzvedības problēmas.
Kad esat identificējis šos modeļus, terapeits palīdzēs jums izstrādāt stratēģijas, lai aizstātu tos ar racionālākiem domāšanas modeļiem.
REBT var būt īpaši noderīga cilvēkiem, kuri dzīvo ar dažādiem jautājumiem, tostarp:
- depresija
- trauksme
- atkarību izraisoša izturēšanās
- fobijas
- milzīgas dusmu, vainas vai niknuma sajūtas
- vilcināšanās
- nesakārtoti ēšanas paradumi
- agresija
- miega problēmas
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par REBT, ieskaitot tās pamatprincipus un efektivitāti.
Kādi ir REBT principi?
REBT pamatā ir ideja, ka cilvēkiem kopumā dzīvē ir vērts darīt labu. Piemēram, jūs, iespējams, vēlaties sasniegt savus mērķus un atrast laimi. Bet dažreiz traucē iracionālas domas un jūtas. Šīs pārliecības var ietekmēt to, kā jūs uztverat apstākļus un notikumus - parasti ne uz labo pusi.
Iedomājieties, ka esat nosūtījis īsziņu kādam, ar kuru jau mēnesi satiekaties. Jūs redzat, ka viņi ir lasījuši ziņojumu, bet vairākas stundas paiet bez atbildes. Līdz nākamajai dienai viņi joprojām nav atbildējuši. Varētu sākt domāt, ka viņi jūs ignorē, jo nevēlas jūs redzēt.
Jūs varētu arī pateikt sev, ka jūs kaut ko izdarījāt nepareizi, kad jūs tos pēdējoreiz redzējāt, pēc tam varat sev pateikt, ka attiecības nekad neveidojas un ka visu atlikušo mūžu būsit viens.
Šis piemērs parāda REBT pamatprincipus - tos sauc par ABC:
- A attiecas uz (a) aktivizējošu notikumu vai situāciju, kas izsauc negatīvu reakciju vai reakciju. Šajā piemērā A ir atbildes trūkums.
- B norāda uz (b) atvieglojumiem vai neracionālām domām, kas jums varētu būt par notikumu vai situāciju. B piemērs ir pārliecība, ka viņi vairs nevēlas tevi redzēt vai ka tu esi izdarījis kaut ko nepareizi un ka visu atlikušo mūžu būsi viens.
- C attiecas uz c) sekām, bieži vien satraucošām emocijām, kas rodas no neracionālām domām vai uzskatiem. Šajā piemērā tas varētu ietvert bezvērtības jūtas vai neesamību pietiekami labi.
Šajā scenārijā REBT pievērsīsies tam, lai palīdzētu jums pārdomāt, kā jūs domājat par to, kāpēc persona nereaģēja. Varbūt viņi bija aizņemti vai vienkārši aizmirsa atbildēt. Vai varbūt viņus neinteresē vēlreiz satikt; ja tā, tas nenozīmē, ka ar jums kaut kas nav kārtībā vai atlikušo dzīvi pavadīsit viens pats.
Kādas metodes tiek izmantotas REBT?
REBT izmanto trīs galvenos paņēmienu veidus, kas atbilst ABC. Katrs terapeits var izmantot nedaudz atšķirīgu metožu kombināciju atkarībā no viņu iepriekšējās klīniskās pieredzes un jūsu simptomiem.
Problēmu risināšanas paņēmieni
Šīs stratēģijas var palīdzēt pievērsties aktivizējošajam notikumam (A).
Tajos bieži ietilpst darbs pie attīstīšanas:
- problēmu risināšanas prasmes
- pašpārliecinātība
- sociālās prasmes
- lēmumu pieņemšanas prasmes
- konfliktu risināšanas prasmes
Kognitīvās pārstrukturēšanas metodes
Šīs stratēģijas palīdz mainīt neracionālus uzskatus (B).
Tie varētu ietvert:
- loģiski vai racionalizējoši paņēmieni
- vadīti attēli un vizualizācija
- pārveidot vai aplūkot notikumus citādāk
- humors un ironija
- pakļaušana situācijai, no kuras baidās
- neracionālu domu apstrīdēšana
Galāšanas paņēmieni
Kopšanas paņēmieni var palīdzēt labāk pārvaldīt neracionālu domu emocionālās sekas (C).
Šīs pārvarēšanas tehnikas var ietvert:
- relaksācija
- hipnoze
- meditācija
Neatkarīgi no tā, kādus paņēmienus viņi izmanto, terapeits, iespējams, arī piešķirs jums dažus darbus, kas jums būs jāveic patstāvīgi starp sesijām. Tas dod jums iespēju sesijā apgūtās prasmes pielietot ikdienas melos. Piemēram, viņi, iespējams, liks jums pierakstīt, kā jūtaties pēc tam, kad piedzīvojāt kaut ko tādu, kas parasti liek justies satrauktam, un padomāt par to, kā jūsu reakcija lika jums justies.
Kā REBT salīdzina ar CBT?
Eksperti diskutē par saistību starp REBT un kognitīvās uzvedības terapiju (CBT). Daži redz REBT kā REBT veidu, bet citi apgalvo, ka tās ir divas ļoti atšķirīgas pieejas.
Lai gan CBT un REBT ir balstīti uz līdzīgiem principiem, tiem ir vairākas galvenās atšķirības. Abas pieejas darbojas, lai palīdzētu jums pieņemt un mainīt neracionālas domas, kas rada ciešanas. Bet REBT nedaudz vairāk akcentē akceptēšanas daļu.
REBT veidotājs šo attieksmes elementu dēvē par beznosacījumu sevis pieņemšanu. Tas nozīmē mēģinājumus izvairīties no sevis vērtēšanas un atzīšanu, ka cilvēki, ieskaitot jūs, var un pieļaus kļūdas.
REBT ir unikāls arī tāpēc, ka dažkārt humors tiek izmantots kā terapeitisks līdzeklis, lai palīdzētu lietās uztvert mazāk nopietni vai paskatīties uz lietām savādāk. Tas varētu ietvert karikatūras, humoristiskas dziesmas vai ironiju.
REBT pievērš uzmanību arī sekundāro simptomu novēršanai, piemēram, satraukumam par trauksmes izpausmēm vai depresijas sajūtas nomākšanai.
Cik efektīva ir REBT?
REBT ir vispārpieņemts kā efektīvs terapijas veids. 2017. gada pārskatā par 84 publicētiem rakstiem par REBT tika secināts, ka tā ir derīga ārstēšana, kas var palīdzēt ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem, sociālo nemieru, depresiju un traucējošu izturēšanos. Bet pārskatā norādīts uz vairāk randomizētu pētījumu nepieciešamību, lai saprastu, kā REBT var palīdzēt ārstēt plašāku slimību klāstu.
Nelielā 2016. gada pētījumā tika apskatītas regulāru REBT sesiju priekšrocības ar sociālo darbinieku ilgstošas depresijas gadījumā. Pēc gada dalībnieki veica mazāk braucienu pie sava primārās aprūpes ārsta. Samazinājās arī recepšu medikamentu lietošana. 2014. gada pētījumā līdzīgi tika atklāts, ka REBT var būt efektīvs depresijas ārstēšanas līdzeklis jaunām meitenēm.
Paturiet prātā, ka cilvēki uz visiem terapijas veidiem reaģē atšķirīgi. Tas, kas der vienai personai, var nedarboties jūsu labā.
Kā es varu atrast terapeitu, kurš veic REBT?
Terapeita atrašana var būt biedējošs uzdevums. Lai palīdzētu pilnveidot procesu, vispirms ņemiet vērā konkrētas lietas, kuras terapijas laikā vēlaties pievērsties. Vai terapeitā ir kādas īpašas iezīmes, kuras jūs meklējat? Vai jūs dodat priekšroku vīrietim vai sievietei?
Tas varētu arī palīdzēt noteikt, cik daudz jūs varat reāli iztērēt vienā sesijā. Daži terapeiti, iespējams, neuzņemas apdrošināšanu, bet daudzi piedāvā slīdēšanas maksas vai zemu izmaksu iespējas. Šī ir kopīga terapeita saruna ar potenciālo klientu, tāpēc nejūtieties neērti, jautājot par izmaksām. Uzziniet vairāk par pieejamu terapiju.
Ja jūs dzīvojat Amerikas Savienotajās Valstīs, šeit varat atrast sava rajona psihologus. Zvanot potenciālajiem terapeitiem, dodiet viņiem īsu priekšstatu par to, ko jūs meklējat, lai izietu no terapijas, un jautājiet, vai viņiem ir kāda pieredze ar REBT. Ja viņi izklausās daudzsološi, norunājiet tikšanos.
Neuztraucieties, ja pirmās sesijas laikā jums šķiet, ka tās nav pārāk piemērotas. Dažiem cilvēkiem ir jāredz daži terapeiti, pirms viņi atrod pareizo.
Šeit ir vēl seši jautājumi, ko sev uzdot pēc pirmās iecelšanas.
Apakšējā līnija
REBT ir terapijas veids, kas var palīdzēt ar dažādiem garīgās veselības stāvokļiem. Tas ir līdzīgs CBT, taču starp abiem ir dažas būtiskas atšķirības. Ja jūs vēlaties pārdomāt dažus savus domu modeļus, REBT var būt laba pieeja, lai mēģinātu.
