Pieņemot lēmumu, īpaši svarīgu, lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgs laiks, lai apsvērtu savas iespējas. Tas ir pilnīgi normāli.
Bet ko tad, ja, nosverot savas iespējas, jūs nevarat dabūt svarus līdzsvarā? Tā vietā jūs pavadāt tik daudz laika, domājot par izdarītajām izvēlēm, un galu galā nepieņemat nevienu lēmumu.
Izklausās pazīstams? Šim pārmērīgas domāšanas veidam ir nosaukums: analīzes paralīze.
Izmantojot analīzes paralīzi, jūs varētu pavadīt daudz laika, meklējot iespējas, lai pārliecinātos, ka izdarījāt vislabāko izvēli.
Tas notiek pat ar relatīvi maza mēroga lēmumiem, piemēram, kuru mikroviļņu krāsni pirkt vai kādu konditorejas izstrādājumu pirkt kafejnīcā.
Ja runa ir par lēmumiem, kas saistīti ar lielām likmēm, piemēram, vai pieņemt noteiktu darba piedāvājumu, jūs varat uztraukties, ka, rūpīgi apsverot plusus un mīnusus, jūs joprojām izvēlēsities nepareizu izvēli.
Analīzes paralīze var radīt daudz ciešanu. Bet 10 tālāk sniegtie padomi var jums palīdzēt pārvaldīt šo domu modeli un izjaukt ieradumu visu pārdomāt.
Iemācieties to atpazīt
Vispārīgi runājot, ir laba ideja pārdomāt lielas izvēles un to iespējamo ietekmi uz jūsu dzīvi.
Tātad, kā jūs varat noteikt atšķirību starp veselīgu lēmumu pieņemšanu un analīzes paralīzi?
Lūk, kas jāsaka Vicki Botnickam, terapeitam Tarzānā, Kalifornijā:
“Parasti mūsu lēmumu pieņemšanas process ietver ātru visu iespēju saraksta izveidi. Tad tikpat ātri mēs sākam sašaurināt šo sarakstu, izsvītrojot novirzes un izvēles, kuras jūtas acīmredzami nepiemērotas.”
Viņa turpina izskaidrot, ka šim likvidēšanas procesam ir tendence notikt salīdzinoši īsā laika posmā.
Tipisks laika grafiks var būt dažas dienas, varbūt nedaudz ilgāks nozīmīgu lēmumu pieņemšanai.
Bet ar analīzes paralīzi, viņa skaidro, jūs varētu justies iesīkstējis iespējām. "Viņi jūtas arvien paplašinoši, bezgalīgi un visiem vienlīdz ticami," saka Botniks.
Ir diezgan saprotami justies satriektam, kad uzskatāt, ka jums ir jānošķir viena pareiza izvēle no daudzām citām iespējām.
Ja uzskatāt, ka visām šīm iespējām ir nopelns, lēmumu pieņemšanas procesu var apturēt nepieciešamība tos ņemt vērā vienādi.
Izpētiet iespējamos pārmērīgas domāšanas cēloņus
Tas bieži palīdz saprast, kāpēc jums ir grūtības izdarīt izvēli.
Vai iepriekšējais lēmums nebija tik veiksmīgs? Ja šī atmiņa joprojām rezonē, jums, iespējams, ir grūti uzticēties sev, lai šoreiz izdarītu pareizo izvēli.
Varbūt jūs uztraucaties par to, ka citi tiesās jūs par noteiktu izvēli.
Jūs varētu uztraukties arī tas, ka “nepareizs” lēmums ietekmēs jūsu nākotni vai attiecības ar mīļajiem. (Pieņemot lēmumu, kas ietekmē citus cilvēkus, tas var justies īpaši grūts.)
Lielākā daļa cilvēku dažkārt atradīs lēmumu, kas apstrīdēs.
Bet, ja jūs iestrēdzat pētot un analizējot iespējas gandrīz katram jūsu lēmumam, palielinot izpratni par to, kāpēc tas notiek, var palīdzēt veikt pasākumus, lai izjauktu modeli.
Ātri izdariet nelielas izvēles
Ja jūs cenšaties pieņemt kādu lēmumu bez lielas apsvēršanas, sāciet pieņemt lēmumus, nedodot sev laiku pārdomām.
Sākumā tas varētu justies drausmīgi, taču, jo vairāk trenēsities, jo vieglāk tas kļūs.
“Pārbaudi savu spēju mazos veidos pieņemt ātrus lēmumus,” iesaka Botniks. Piemēram:
- Izvēlieties restorānu vakariņām, neizlasot tiešsaistes pārskatus.
- Izpildiet savu impulsu, lai greiferstu zīmola graudaugu, nerunājot par sevi.
- Dodieties pastaigā, neizvēloties konkrētu maršrutu. Tā vietā ļaujiet kājām jūs vadīt.
- Izvēlieties pirmo Netflix šovu, kas piesaista jūsu uzmanību, tā vietā, lai veltītu stundu pārdomām, ko skatīties.
“Jūs varētu sajust zināmu satraukumu, bet ļaujiet tai plūst caur jums,” saka Botniks. "Ļaujiet sev spēlēties ar domu, ka ātras, izlēmīgas darbības ar nelielām sekām var radīt izklaidi, pat atklājošus rezultātus."
Praktizējot nelielu izvēli, jūs varat ērtāk justies ar lielākiem lēmumiem.
Neļaujiet lēmumu pieņemšanai jūs patērēt
Ilgstoša domāšana varētu šķist labākais veids, kā iegūt pareizo atbildi. Bet pārmērīga domāšana faktiski var nodarīt kaitējumu.
"Analīzes paralīze var ietekmēt nervu sistēmu un paaugstināt vispārējo trauksmi, kas var veicināt tādus simptomus kā kuņģa darbības traucējumi, paaugstināts asinsspiediens vai panikas lēkmes," saka Botniks.
Jums, iespējams, būs grūti koncentrēties uz skolu, darbu vai personīgo dzīvi, ja lielāko daļu savas garīgās enerģijas veltīsit lēmumu pieņemšanai.
Noderīgāka pieeja ietver noteiktu ierobežojumu noteikšanu ap jūsu lēmumu grafiku. Jūs varētu dot sev nedēļu laika izlemšanai, pēc tam atvēliet laiku katras dienas pārdomām.
Izmantojiet šo laiku, lai koncentrētos uz savu lēmumu: veiciet izpēti, uzskaitiet plusus un mīnusus utt. Kad jūsu ikdienas laiks (teiksim, 30 minūtes) ir beidzies, pārejiet tālāk.
Darbs pie pašpārliecinātības
Kurš jūs pazīst labāk nekā jebkurš cits?
Jūs, protams.
Ja dažiem no jūsu iepriekšējiem lēmumiem ir bijuši mazāk nekā pozitīvi rezultāti, jums varētu būt tendence šaubīties par sevi un uztraukties, ka visi jūsu lēmumi ir slikti.
Centieties šīs bailes nolikt malā un atstāt pagātni pagātnē. Tā vietā pajautājiet sev, ko jūs uzzinājāt no šiem lēmumiem un kā tie jums palīdzēja augt.
Palieliniet savu pašapziņu:
- pamudināt sevi ar pozitīvu sarunu ar sevi
- pārdomājot lēmumus, kas izrādījās labi
- atgādinot sev, ka ir pareizi pieļaut kļūdas
Uzticieties saviem instinktiem
Ne visiem ir viegli paļauties uz saviem instinktiem. Bet šīs “zarnu sajūtas” var jums labi kalpot… ja jūs ļaujat tām.
Instinkti parasti ir mazāk saistīti ar loģiku un vairāk ar dzīvu pieredzi un emocijām.
Ja lēmumu pieņemšanā parasti paļaujaties uz pētījumiem un loģiskiem argumentiem, jūs varētu justies mazliet šaubīgi, vai ļaut savām jūtām vadīt svarīgus lēmumus.
Dažos lēmumos, piemēram, lēmumos, kas attiecas uz veselību un finansēm, noteikti jāņem vērā faktiskie pierādījumi.
Bet, kad runa ir par personīgākām lietām, piemēram, izlemjot, vai satikties ar kādu personu vai kādā pilsētā vēlaties apmesties, ir svarīgi arī apstāties un apsvērt, kā jūtaties.
Jūsu īpašās sajūtas par kaut ko jums ir unikālas, tāpēc ticiet tam, ko jūsu emocijas var jums pateikt par jebkuru situāciju.
Prakses pieņemšana
Runājot par analīzes paralīzi, pēc Botnika teiktā, pieņemšanas procesam ir divas galvenās daļas.
Vispirms pieņemiet savu diskomfortu un sēdiet pie tā. Jūsu smadzenes liek jums turpināt domāt un analizēt, taču tas var būt nogurdinoši.
Ja šo domu modeli nepārtrauksit, tas tikai radīs lielāku neapmierinātību un pārpūli.
Pieņemsim, ka nevarat izlemt par piemērotāko jubilejas datuma atrašanās vietu. Atgādiniet sev, ka ir daudz labu vietu, bet ne vienmēr viena perfekta vieta.
Pēc tam veltiet 1 minūti (un tikai 1 minūti!), Lai izvēlētos atrašanās vietu no vietām, kuras esat apsvēris, neatkarīgi no tā, cik nemierīgi tas jums liek justies.
Tur! Jūs esat pabeidzis.
Tagad nāk otrā daļa: pieņemt savu izturību. Pat ja izvēlētajā vietā ir dažas nepilnības un jūsu datums nekļūdās nevainojami, tas ir labi.
Jūs atgūsit - un varbūt jums būs kāds smieklīgs stāsts, ar kuru dalīties.
Esiet apmierināts ar nenoteiktību
Daudziem lēmumiem, kas jums jāpieņem dzīvē, būs vairākas labas iespējas.
Izdarot vienu izvēli, jūs nezināt, kā varētu būt izrādījusies atšķirīga izvēle - bet tā tas ir, ja dzīve darbojas. Tas ir pilns ar nezināmajiem.
Neskaidrība var būt biedējoša, taču neviens nezina, kā galu galā izrādīsies lēmumi. Tāpēc ir tik svarīgi uzticēties saviem instinktiem un paļauties uz citām labu lēmumu pieņemšanas stratēģijām.
Paņem pauzi
Analīzes paralīze ietver atgremdēšanu vai to pašu domu griešanos atkal un atkal, skaidro Botniks.
Bet šī pārdomāšana parasti nerada nekādu jaunu ieskatu.
Turpinot analizēt iespējas, kad jūs jau esat noguris un satriekts, tas galu galā izraisa “paralīzi” vai nespēju izlemt.
Jūsu smadzenes saka: “Turpiniet domāt”, bet tā vietā izmēģiniet pretējo.
Atrodiet patīkamu uzmanības novēršanu, kas palīdz jums atslābināties, nedaudz attālinieties no savas dilemmas.
Jūsu mērķis ir uz brīdi nedomāt par lēmumu, tāpēc tas var palīdzēt izdarīt kaut ko tādu, kas prasa zināmu garīgo enerģiju.
Uzmanības vingrinājumi, piemēram, joga un meditācija, vai fiziskās aktivitātes var arī palīdzēt novērst jūsu uzmanību.
Regulāra piesardzības prakse var novērst pārmērīgu domāšanu, palīdzot jums iemācīties novērot traucējošas vai traucējošas domas, nekritizējot sevi vai nekļūstot par tām satriecošām.
Runājiet ar terapeitu
Analīzes paralīze parasti notiek kā trauksmes reakcija, skaidro Botniks.
Tas var izraisīt uztraukumu, baiļu un baumu ciklu, ko pats par sevi var būt grūti izjaukt.
Ja jums šķiet grūti pārtraukt pārdomāšanu, terapeits var jums palīdzēt:
- identificēt cēloņus vai cēloņus
- izveidojiet rīcības plānu, lai mainītu šo modeli
- strādājiet ar jebkādiem trauksmes vai depresijas simptomiem, padarot pārmērīgu domāšanu sliktāku
Īpaši svarīgi ir saņemt profesionālu atbalstu, ja nespēja pieņemt svarīgus lēmumus sāk ietekmēt jūsu personiskās attiecības, panākumus darbā vai dzīves kvalitāti.
Apakšējā līnija
Pirms lēmuma pieņemšanas nav nekas slikts, pārdomājot iespējas.
Bet, ja jūs pastāvīgi nonākat neizlēmībā, tas var palīdzēt tuvāk izpētīt iemeslus.
Kad jums patiešām jāpieņem lēmums, izaiciniet sevi, lai izmēģinātu nelielu impulsivitāti. Izlemiet par pareizo ceļu un ejiet pa to.
Atcerieties, ja lietas neizdodas tā, kā jūs cerat, jūs vienmēr varat izmēģināt kaut ko citu!
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
