Kas tie ir
Lai arī jūs, iespējams, nepavadāt daudz laika, ņemot vērā savas personiskās prasmes, viņi spēlē diezgan regulāri. Faktiski jūs, iespējams, izmantojat šīs prasmes lielākajā daļā savas dzīves.
Šīs prasmes, kas attiecas uz emocionālo intelektu, ietver šādas lietas:
- pašapziņa
- izturība
- pašdisciplīna
- noturība
- atvērtība jaunām idejām
- spēja pārvarēt uzmanības novēršanu
- laika plānošana
Kāpēc viņi ir svarīgi
Jūs, iespējams, pamanījāt, ka šīm prasmēm visiem ir sakars ar jūsu spēju pašregulēties.
Cilvēkiem ar izteiktām pašregulācijas spējām bieži ir vieglāk:
- izturēšanās un emociju pārvaldīšana
- laika apstākļu problēmas
- strādājot pie mērķiem, neskatoties uz uzmanības novēršanu
Atšķirībā no starppersonu prasmēm, piemēram, aktīvas klausīšanās, starppersonu prasmes var mazāk ietekmēt jūsu mijiedarbību ar citiem. Bet tie joprojām ir svarīgi.
Neuztraucieties, ja šīs prasmes nenāk pie jums dabiski. Ir absolūti iespējams izkopt intrapersonālo inteliģenci. 10 padomi var palīdzēt.
Izveidojiet (un saglabājiet) grafiku
Vai pienākumi un uzdevumu saraksti jūs apbēdina?
Varbūt jūs bieži aizmirstat par saistībām vai ļaujat nepatikšanām uzkrāt darbus, jo jūs nekad nejūtas kā tos pildīt.
Ir grūti sākt, kad nav ne jausmas, kur sākt. Jūs vienmēr atliekat lietas, bet tas, protams, atstāj mazāk laika visu šo (potenciāli nepatīkamo) uzdevumu veikšanai.
Ja jums ir tendence novirzīties no uzdevuma, kad jums ir daudz darāmā, mēģiniet izveidot grafiku, kurā iekļautas darba saistības un tikšanās kopā ar sociālajām aktivitātēm, mājsaimniecības darbiem un sevis kopšana, piemēram, vingrošana un atpūta.
Tas var palīdzēt, jo:
- Atgādinājumi par visu, kas jums jāaizpilda, var palīdzēt jums saglabāt ceļu uz spīti uzmanības novēršanai
- patīkamu aktivitāšu plānošana atgādina, ka no tā vairāk ir jācer, nekā uz šo veļas kalnu
Pēc dažām nedēļām jūs varētu pamanīt izmaiņas laika pārvaldīšanā - pat bez grafika palīdzības.
Pārorientējiet savus dabiskos talantus
Ļoti maz cilvēku dabiski labi izturas pret visu, un tas ir labi! Bet jums, iespējams, ir kādas īpašas stiprās puses, pat ja jūs tās vēl neatzīstat.
Varbūt jums ir nepieciešama pacietība ar maziem bērniem vai rupjš līdzstrādnieks, bet, pieļaujot kļūdas, jūs esat mazāk pacietīgs pret sevi.
Vai varbūt jūs esat fantastisks problēmu risinātājs darbā, bet jums ir grūti pievērsties personīgās dzīves grūtībām.
Parasti emocionālās prasmes tiek virzītas uz āru tādā veidā, kas dod labumu citiem, un tās pašas prasmes nepiemēro savai pieredzei.
Tas var likt šķist, ka jums trūkst šo prasmju, kad tiešām jums vienkārši ir vieglāk palīdzēt citiem cilvēkiem. Bet jūs esat pelnījuši tādu pašu atbalstu.
Ja jūs mudinātu draugu, piemēram, pieturēties pie kaut kā izaicinoša, virziet šo noturību pret sevi, nevis padotos.
Izmēģiniet meditāciju
Meditācija var palīdzēt jums iemācīties prātīgi atpazīt un pieņemt to, ko domājat un jūtaties, neieslodzot negatīvās domas spirālēs vai sevis vērtējumā.
Tā ir praktiska prakse daudziem cilvēkiem, kuri vēlas palielināt emocionālo izpratni.
Tās galvenās priekšrocības ir:
- relaksācija
- stresa noņemšana
- uzlabots miegs
Varbūt šie efekti tieši nepalīdz atjaunot sevi. Bet tie var dot ieguldījumu fiziskās un emocionālās labsajūtas uzlabošanā.
Sajūta garīgi un fiziski spēcīga var palīdzēt uzlabot jūsu iekšējo apņēmību, padarot to vieglāku strādāt sarežģītās situācijās.
Meditācijai ir arī citas priekšrocības, kas vairāk attiecas uz paaugstinātu pašapziņu:
- Tas var palīdzēt efektīvāk koncentrēt uzmanību, kas var uzlabot koncentrēšanos visās dzīves jomās.
- Paaugstināta piesardzība var ietekmēt jūsu vēlmi apsvērt jaunus problēmu risināšanas veidus.
Atvēliet laiku pašrefleksijai
Pašrefleksija varētu šķist diezgan liels pasākums. Jā, tas var aptvert daudz zemes.
Bet tas tiešām nozīmē tikai domāšanu par jūsu rīcību, izvēlēm un lietām, kas svarīgas jūsu dzīvē, ieskaitot personīgās vērtības un tuviniekus.
Pašrefleksējot, jūs varētu pievērst uzmanību tam, kādi ieradumi jums labi darbojas un kur rodas izaicinājumi.
Varbūt tu:
- izvairieties no draugiem, tā vietā, lai cīnītos ar viņiem
- kavēties ar uzdevumiem darbā, kad tos nesaprotat
Šis process var arī palīdzēt nostiprināt jūsu zināšanas par cilvēkiem un lietām, kurām patiešām ir nozīme.
Tas dod jums iespēju izpētīt jaunus veidus, kā sasniegt vai noturēt pie šīm lietām.
Piemēram, jūsu draugi jums nozīmē daudz, tāpēc jūs nolemjat, ka jāatrod tāda izturēšanās metode, kas neietver viņu izslēgšanu.
Turēt žurnālu
Žurnālistika var palīdzēt jums nodibināt saikni ar sevi dziļā emocionālā līmenī, nodrošinot reālu domu un jūtu pierakstu, lai vēlāk varētu atskatīties.
Jūsu žurnāls ir rakstisks pieraksts par jums. Tas nodrošina lielisku vietu, kur izsekot svarīgiem mērķiem, emocijām un kopējai ikdienas pieredzei.
Tas arī palīdz precīzi noteikt lietas, kuras vēlaties uzrunāt, piemēram, zemu pašpārliecinātību vai motivācijas trūkumu.
Žurnāla uzturēšana var arī parādīt izaugsmi laika gaitā.
Kad jūs šaubāties par savām iekšējām spējām vai jūtaties tā, it kā nebūtu daudz paveicis, atskatīšanās pa mēnešiem vai gadiem pagātnē var parādīt, kur mirdzēja jūsu prasmes.
Varbūt jūs labi izturējāties ar krīzi vai, piemēram, spējāt atkāpties no sāpīgas pārrāvuma.
Audzē līdzjūtību
Palielināta līdzjūtība pret citiem var palīdzēt jums vairāk pielāgoties jūsu emocionālajai pieredzei un palīdzēt uzplaukt sevis līdzjūtībai.
Līdzjūtība ne vienmēr nāk viegli. Bieži vien ir īpaši grūti izjust līdzjūtību pret cilvēkiem, kuri slikti izturas pret citiem un izrāda nelaipnu, neizteiksmīgu izturēšanos.
Bet teiciens “Ieliec sevi viņu kurpēs” vienmēr ir laba vieta, kur sākt. Citas personas perspektīvas apsvēršana bieži sniedz ieskatu, kāpēc viņi varētu rīkoties noteiktā veidā.
Izlases veida laipnības akts var arī palīdzēt veicināt pozitīvas jūtas pret citiem un sevi.
Tas arī palīdz atcerēties, ka visi pieļauj kļūdas.
Otro (vai trešo) reizi apkārt jums būs vairāk zināšanu un pieredzes, palielinot izredzes to sakārtot.
Līdzjūtība un citas pašizpratnes prasmes atvieglo:
- atpazīt, kur tu nogāji greizi
- pieņemiet to, ka pamatā esošie faktori un personiskās grūtības bieži vien padara grūtu izdarīt labāko izvēli katrā situācijā
- ticiet, ka vairums cilvēku (arī jūs paši) cenšas darīt visu iespējamo, ko viņi spēj
Praktizējiet pozitīvas sarunas
Veids, kā jūs runājat ar sevi un domājat par sevi, var ļoti ietekmēt jūsu iekšējo pieredzi.
Negatīvi domāšanas modeļi un skarba paškritika var šķist labs veids, kā motivēt sevi un saukt sevi pie atbildības par kļūdām, taču visbiežāk tām ir pretējs efekts.
Tā vietā, lai garīgi sakrātu sevi, kad jūs sajaucaties, mēģiniet paskatīties, kur jums izdevās. Kas jums izdevās?
Joprojām ir prātīgi atzīmēt, kur jums varētu būt vietas, kur augt. Bet slavēšana par priekšrocībām un sasniegumiem var palīdzēt tuvināties šiem vājākajiem punktiem ar lielāku pārliecību un apņēmību.
To darot, vēlāk būs vieglāk mēģināt vēlreiz.
Izmantojiet iespējas
Izmēģināt kaut ko jaunu var būt drausmīgi. Bieži šķiet drošāk pieturēties pie tā, kas, kā jūs zināt, jau darbojas.
Bet dažreiz neliels risks var atmaksāties neatkarīgi no tā, vai esat:
- cenšoties palīdzēt attiecībām attīstīties
- uzsākt jaunu karjeru
- jauna hobija uzņemšana
Šīs pašas kārtības ievērošana var kavēt jūs un liegt jums meklēt alternatīvas, kas vēl efektīvāk varētu izpildīt jūsu vajadzības.
Riska uzņemšanās, kas beidzas ar panākumiem, var palielināt pašapziņu un motivēt jūs turpināt izmēģināt jaunas lietas.
Bet tādu iespēju izmantošana, kas nedarbojas, var novest pie progresa.
Jūs joprojām veidojat tādas īpašības kā izturība un neatlaidība, jo, izmantojot to neveiksmēs, jūs vienmēr varat turpināt iet un mēģināt vēlreiz.
Apsveriet savus mērķus
Mērķi daudz pasaka par to, kas jūs esat kā cilvēks un kas jūs virza. Viņi palīdz informēt par jūsu izvēli un veidot jūsu dzīvi.
Ir svarīgi, lai būtu mērķi gan tuvākā, gan tālākā nākotnē.
Panākumi ar mazākiem mērķiem, piemēram, nevēlama ieraduma laušana vai grāmatas lasīšana katru mēnesi, var dot iespēju izvirzīt plašākus mērķus, kuriem nepieciešami ilgtermiņa centieni, piemēram, samazināt oglekļa pēdas vai kļūt par pilnīgi godīgu cilvēku.
Reālistiskos mērķos tiek ņemti vērā jūsu ierobežojumi un personīgās stiprās puses.
Pagātnes sasniegumu atzīšana veicina pašapziņu, vienlaikus stiprinot drosmi spert lielākus soļus ar nākotnes mērķiem.
Domāšana par personu, par kuru vēlaties kļūt, var palīdzēt turpināt nospraust mērķus šo sapņu sasniegšanai.
Runājiet ar terapeitu
Ne vienmēr ir viegli patstāvīgi paplašināt emocionālo inteliģenci, it īpaši, ja jums ir tikai neskaidrs priekšstats par iezīmēm, kuras vēlaties stiprināt.
Ar terapeita palīdzību jūs bieži varat palielināt pašapziņu, identificējot problēmas vai jomas, kas rada bažas, kuras parādās jūsu domās un ieradumos.
Terapeits var arī palīdzēt jums sasaistīt noteiktus modeļus ar intrapersonālajām prasmēm un piedāvāt norādes par jomām, kuras ir vērts turpināt izpētīt.
Piemēram, ja jūs cenšaties piedot sev par pieļautajām kļūdām, terapeits var palīdzēt jums to saistīt ar iekšējo līdzjūtību un iemācīt iemaņas pašpārliecinātības paaugstināšanā.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
