12 Padomi, Kad Jūtaties Kā Ienīstat Savu Partneri

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Jums un jūsu partnerim ir spēcīgas, apņēmības pilnas attiecības. Jums ir kopīgas intereses, labi tiekat galā un parasti varat atrisināt konfliktu bez lielām grūtībām.

Kopumā jūs sevi uzskatāt par diezgan veiksminieku, romantiski izsakoties. Ja kāds jautāja: "Vai jūs mīlat savu partneri?" jūs bez vilcināšanās teiktu jā.

Bet dažreiz jūs novērojat izteiktu nepatiku un naidu.

Varbūt tas ir tāpēc, ka viņi dara kaut ko tādu, kas jūs satrauc (tas notiek), vai arī bez jebkāda iemesla.

Tas, ka jūs ienīst kādu, kuru patiesībā mīlat, labākajā gadījumā mulsina un sliktākajā gadījumā biedē. Vai attiecības ir lemtas? Vai jūs esat kaut kāds briesmonis, kurš nav spējīgs uz patiesu mīlestību?

Visticamāk ne. Izrādās, tas nav tik neparasti, ja piedzīvo nepatīkamu izturēšanos pret citiem nozīmīgiem cilvēkiem. Tomēr šīs sajūtas ir vērts izpētīt.

Šie 12 padomi var palīdzēt jums bumbiņu uzlādēt kādā paškontrole.

Pirmkārt, zināt, ka jūsu jūtas ir pilnīgi normālas

2014. gada eksperimentu komplektā pētnieki atrada pierādījumus, kas liek domāt, ka domāšana par romantiskiem partneriem var izraisīt gan pozitīvas, gan negatīvas emocijas.

Citiem vārdiem sakot, jūs varat vienlaikus mīlēt un ienīst savu partneri. Lai gan pētījumi par attiecību izpēti jau sen to uzskata par patiesu, šie rezultāti piedāvā pirmo empīrisko atbalstu šai idejai.

Šie eksperimenti arī atklāja, ka negatīvās izjūtas bieži ir netiešas, kas nozīmē, ka jūs, iespējams, pat nemaz tās nezināt.

Jūsu izteiktās izjūtas pret partneri - priekšā un centrā smadzenēs - varētu būt lielākoties pozitīvas. Dziļākā līmenī jums, iespējams, ir arī kādas negatīvas izjūtas (to dara lielākā daļa cilvēku).

Mēģiniet nosaukt to, ko jūs patiešām jūtat

Naids ir viena no intensīvākajām emocijām, ko cilvēki var piedzīvot, bet cilvēki to bieži izmanto nedaudz pagadās: “Es ienīstu ziedkāpostu” vai “es ienīstu pirmdienas”.

Tādā veidā naids bieži darbojas kā aizvietotājs intensīvām vai spēcīgām emocijām, kuras ir grūti aprakstīt. Jums varētu būt daudz iemeslu, kāpēc nepatīk pirmdienas, taču to uzskaitīšana var aizņemt kādu laiku un jūs vēl vairāk kaitināt.

Tā vietā jūs tos visus saliecat kopā un atsaucaties uz viņiem kopā ar “naidu”.

Tāpat karstas nesaskaņas laikā jūs varat justies dusmīgi, sarūgtināti, ievainoti, sajaukti un nodoti - vai kāds cits sarežģīts emociju sajaukums.

"ES tevi ienīstu!" varētu palīdzēt jums izkļūt no vilšanās, kuru šobrīd nevarat precīzi aprakstīt. Bet, veltot laiku konkrētu emociju sakārtošanai un identificēšanai, var dot skaidrību par to, kas īsti notiek.

Vēl vairāk, labāka izpratne par savām izjūtām var palīdzēt sākt orientēties problēmas risināšanā ar savu partneri.

Ej to nost

Ja pavadāt laiku kopā ar savu partneri un jūtat naida un dusmu uzpūšanos, izvairieties no uzliesmojuma, paņemot pārtraukumu.

Nekad nav slikta ideja atlikt saspringto konfliktu vai situāciju un dot sev vietu.

Ja jūs nestrīdaties un šīs emocijas rodas bez brīdinājuma, zināma attāluma izveidošana joprojām var palīdzēt notīrīt galvu, lai jūs mierīgāk varētu domāt par to, kas varētu izraisīt šīs sajūtas.

Izmēģiniet:

• pastaigāties
• dodoties ārā
• pārcelšanās uz citu istabu

Ja nevarat nokļūt fiziskajā telpā, īsa meditācija vai dziļa elpošana var palīdzēt nomierināties un efektīvāk pārvaldīt intensīvas emocijas.

Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz laika

Attiecību sākumā jūs un jūsu partneris, iespējams, pavadījāt lielāko daļu laika kopā. Neskatoties uz to, ka šajās pirmajās dienās pavadījāt gandrīz visu savu laiku kopā, jūs joprojām jutāties kā jūs tos neredzat pietiekami.

Lai arī veselīgām attiecībām ir jāietver pazīstamība un laiks kopā, lai jūsu attiecības attīstītos, jums ir nepieciešams arī laiks vienatnē.

Neskatoties uz to, ko rom-coms un popkultūra varētu jums mēģināt pateikt, jums viss nav jādara kopā (un droši vien nevajadzētu).

Laika intervāls dod jums iespēju uzlādēt, veikt savus hobijus un redzēt citus tuviniekus.

Solo laiks var arī palīdzēt jums samierināties ar nelieliem kairinājumiem, kas citādi varētu radīt un radīt mazāk vadāmu vilšanos. Tās ir mazas lietas, kuras jūs, iespējams, jau esat izlēmis neaudzināt, piemēram, nejauši izspiežot taustiņu vai piesitot pirkstiem, skatoties televizoru.

Varbūt jūs veltīsit tam daļu laika, lai izveidotu sarakstu ar lietām, kuras jums patīk par savu partneri, neskatoties uz šīm nelielajām kairinājumiem.

Pievērsiet uzmanību tam, kas notiek ar jums

Ja jūs cīnāties savu iemeslu dēļ, jūs varētu spēcīgāk reaģēt uz godīgām kļūdām un sīkumiem, kurus jūs parasti ļaujat aiziet.

Apsveriet šo scenāriju:

Pēc smagas dienas darbā jūs nokļūstat mājās, lai uzzinātu, kā jūsu partneris sabojāja ar rokām cirstu koka salātu bļodu, ievietojot to trauku mazgājamā mašīnā. Bļoda bija dāvana, kas jums daudz nozīmēja.

Jūs zināt, ka viņi nedomāja to sabojāt, bet jūs tomēr zaudējat savu temperamentu, pieprasot zināt, kāpēc viņi nespēj atcerēties to, kas neietilpst trauku mazgājamajā mašīnā.

Tajā brīdī jūs ienīst visu: savu darbu, sevi, trauku mazgājamo mašīnu un partneri.

Ir arī laba ideja atklāt šos partnerus par šiem izaicinājumiem, ja vēl neesat to izdarījis. Viņi, iespējams, nespēs atrisināt jūsu simptomus, bet viņi tomēr var jūs atbalstīt ar līdzjūtību un sapratni.

Izpētiet, vai attiecības joprojām atbilst jūsu vajadzībām

Regulāri jūtot, ka ienīst savu partneri, var domāt, ka attiecības varētu nedarboties.

Tik nepatīkami, cik jūtas, apsverot šo iespēju, tā tomēr notiek. Tas nenozīmē, ka jūs vai jūsu partneris esat izdarījis kaut ko nepareizi. Jums var vienkārši nebūt ideāls mačs viens otram.

Pat ja attiecību sākumposmā jūs abi uzskatījāt, ka abi esat saderīgi, dīvaini vārdi vai kopīgas intereses, kas jūs vispirms piesaistīja viens otram, var šķist mazāk pievilcīgas, jo kļūst skaidrs, ka pēc tam jums nav daudz kopīga visiem.

Joprojām ir svarīgi atcerēties, ka visām attiecībām ir savi izaicinājumi, īpaši gadījumos, kad vienam vai abiem partneriem ir grūti izteikt vajadzības. Ja jūtaties neatbalstīts vai nedzirdēts, apsveriet iespēju, ka jūsu partneris var nezināt, kā tieši jūs atbalstīt.

Pirms izlemjat, ka attiecībām nav nākotnes, parasti ir vērts sarunāties, lai noskaidrotu, vai varat atkal izveidot savienojumu.

Pārliecināts, ka attiecības ir iesniegušas savu gaitu? Mēs esam padomājuši par to, kā pārdomāt sadalīšanos līdzjūtībā.

Atzīstiet to, kas izsauc sajūtu

Nākamreiz mēģiniet izstiepties saudzīguma muskuļos, kad pievērsīsities sev domai: “Es vienkārši šobrīd nespēju viņus izturēt!”

Vai viņi izdarīja vai teica kaut ko nežēlīgu, kaitīgu vai citādi problemātisku? Vai tiešām jūtat naidu un riebumu, vai arī varat šai emocijai ievietot konkrētāku vārdu?

Varbūt jūs esat aizkaitināts, jo viņi atkal aizmirsa ievērot solījumu. Vai arī jūsu tūlītēja nepatika var izrietēt no ieraduma, kuru jūs ienīst. Jūsu jūtas varētu attiekties arī uz kaut ko vispārīgāku, piemēram, tās, kas neatbilst jūsu cerībām.

Kad jums būs vairāk izpratnes par to, kas izraisa naidu pret savu partneri, jūs varat runāt ar viņiem par uzvedību, kas turpina notikt.

Paskatieties uz to no viņu skatupunkta

Katram stāstam ir divas puses, vai ne? Kad jūs jūtaties neapmierināts ar kāda cilvēka vārdiem vai darbībām, tas vienmēr var palīdzēt pārdomāt, kā lietas izskatās no viņu istabas puses.

Citiem vārdiem sakot, pajautājiet sev, ko jūs varētu būt veicinājis konfliktā vai situācijā, - un sniedziet sev godīgu atbildi.

Piemēram, ja jums liekas, ka viņi nekad jūs neklausa, pajautājiet sev, vai jūsu saziņas stils varētu atstāt vietu pārpratumiem. Bieža nepareiza komunikācija var radīt problēmas attiecībās, taču, atrodot jaunus veidus, kā runāt par savām jūtām un vajadzībām, var palīdzēt izvairīties no komunikācijas neatbilstībām nākotnē.

Daži ieradumi var jūs kairināt līdz naida vietai, pat ja tie nevienu neapvaino.

Saka, ka jūsu partneris daudz notīra viņu rīkli. Varbūt tas nav kaut kas, ko viņi var viegli apturēt. Ja tas jūs uztrauc, varat mēģināt ar viņiem parunāt, bet var pienākt brīdis, kad jums ir jāizdomā veids, kā pie tā pierast, ja vēlaties saglabāt attiecības.

Izdarīt

Atkārtotu naida izjūtu risināšanā bieži vien tiek ņemtas vērā nozīmīgas problēmas ar partneri (ar cieņu) un kopīgi tiek meklēts risinājums.

Protams, jums nav jāsaka: “Tātad, es tiešām jūtu, ka es tevi ienīstu, katru vakaru redzot jūsu drēbes vannas istabas grīdā.”

Tā vietā izmantojiet “I paziņojumus” un citas nekonfrontācijas saziņas metodes, lai produktīvāk novērstu dusmas, neapmierinātību un īpašu uzvedību, kas jūs satrauc, piemēram, konsekventi nāk mājās vēlu bez zvana.

Šeit ir daži potenciālie sākēji:

• "Es nejūtos cienīts vai novērtēts, kad uz grīdas atrodu netīras drēbes."
• “Es zinu, ka jūs strādājat tikai vēlu, kad esat patiešām aizņemts, bet es uztraucos, kad jūs nezvana. Nez, vai mēs kopā varētu izdomāt risinājumu.”

Runājiet ar cilvēkiem, kuriem uzticaties

Dažreiz tumšu domu dalīšana ar tiem, kurus mīlat un kuriem uzticaties, var palīdzēt justies labāk un gūt zināmu skatījumu.

Pārrunājot savas jūtas, tās var palīdzēt normalizēt. Lielākā daļa cilvēku savās attiecībās piedzīvo dažas negatīvas domas. Runāšana par viņiem var palīdzēt viņiem šķist mazāk satraucoši un neparasti.

Pat akts, kā izjust savas jūtas atklātā telpā, var palīdzēt samazināt to intensitāti.

Varbūt jūs vakar bijāt absolūti nikns un nekad vairs negribējāt redzēt savu partneri. Bet, tiklīdz jūs sākat stāstīt savam labākajam draugam par notikušo, situācija gandrīz šķiet komiska (un jūs joprojām jūtaties absolūti iemīlējusies savā partnerī).

Koncentrējieties uz pozitīvo

Varbūt jūs tagad, šajā mirklī, jūs nicināt savu partneri. Bet kā ar vakardienu? Pagājušajā nedēļā? Pirms diviem mēnešiem?

Domu koncentrēšana uz labām lietām jūsu attiecībās bieži var mazināt dusmas.

Vienkārši pārliecinieties, ka neskatāties uz nopietniem jautājumiem, piemēram, nepareizu vielu lietošanu vai finansiālām grūtībām, kas ietekmē jūs abus.

Ja jūs tik tikko kavējat “Es tevi ienīstu”, mēģiniet aizvērt acis un nofotografēt vienu no iecienītākajiem mirkļiem kopā ar partneri. Ja vēlaties nedaudz nomierināties, uzskaitiet trīs viņu labākās īpašības.

Nesaskaņu vidū? Ja tas nav uzreiz jāatrisina, mainiet tēmu. Jūs varētu teikt: “Es nezinu par jums, bet es jūtos mazliet stresa stāvoklī. Vai mēs varētu paņemt pārtraukumu un atgriezties pie tā vēlāk?”

Varbūt jūs nevarat viegli atcerēties pozitīvu atmiņu vai pēdējo reizi, kad kopā jautri pavadījāt laiku. Tas var pilnībā ietekmēt jūsu jūtas pret partneri, tāpēc izveidojiet plānu (un piešķiriet tam prioritāti), lai kopā pavadītu kvalitatīvu laiku.

Runājiet ar terapeitu

Labi, varbūt jūs ienīstat savu partneri, bet jūs ienīst viņu dzeršanu, negodīgumu vai faktu, ka viņi jūs krāpj.

Dažus jautājumus nav viegli atrisināt, savukārt citus nevar risināt, kamēr jūsu partneris nejūtas gatavs mainīties.

Pāru terapeits var piedāvāt norādes un drošu vietu sarunām, izmantojot jebkurus attiecību jautājumus un problemātisku vai kaitīgu izturēšanos. Terapeits var arī palīdzēt jums gan izpētīt jūsu konfliktu modeļus, gan attīstīt produktīvākas komunikācijas stratēģijas.

Ja jūsu partneris nav izdarījis neko, lai izraisītu jūsu jūtas, saruna ar terapeitu atsevišķi var jums palīdzēt noteikt iespējamos iemeslus un noderīgas tikt galā ar metodēm.

Apakšējā līnija

Tas ir pilnīgi normāli, ja jūtaties emociju sajaukums pret otru nozīmīgo.

Tomēr pārāk daudz negatīvisma var ietekmēt jūsu attiecību veselību, tāpēc, ja pamanāt, ka šīs sajūtas parādās arvien vairāk, saruna ar terapeitu var būt labs nākamais solis.

Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.