Pārskats
Krampji kājās var izkļūt no nekurienes, pamodinot jūs no mierīga miega. Var pēkšņi justies, kā muskuļi savelkas vai mezglojas no dažām sekundēm līdz dažām minūtēm vienlaikus.
Nakts pēdu krampji ir cieši saistīti ar nakts krampjiem kājās, tāpēc šīs sajūtas var sajust arī teļiem vai augšstilbiem.
Jebkurā gadījumā pēdu krampji naktī ir biežāk sastopami cilvēkiem vecākiem par 50 gadiem un sievietēm grūtniecēm.
Labā ziņa ir tā, ka šie krampji parasti nav iemesls bažām. Lai arī tos var saistīt ar noteiktiem veselības stāvokļiem, piemēram, diabētu vai hipotireozi, stiepšanās un dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt viņus ātri atvieglot vai palīdzēt pilnībā izzust.
Nakts pēdu krampju cēloņi
Līdz 60 procentiem pieaugušo un 7 procentiem bērnu ziņo par nakts krampju pēdu vai kāju krampjiem, atzīmē 2012. gada pārskats.
Krampjveida cēloņi ir dažādi. Spazmas var rasties tikai vienu reizi naktī vai izraisīt atkārtotas epizodes, kas izraisa bezmiegu un ilgstošas sāpes.
Bezdarbība
Sēžot ilgāku laiku vai citādi atrodoties neaktīvā stāvoklī, jūsu pēdu muskuļi var kļūt krampji piemērotāki.
Sēdēšana ar sliktu stāju var kavēt arī asins plūsmu uz jūsu kājām vai izraisīt nervu saspiešanu - divi krampju veidošanās riska faktori.
Pat jūsu miega pozīcija var būt asinsrites un nervu problēmu faktors. Tātad, iespējams, vēlēsities izpētīt, kā jūs gulējat, lai redzētu, vai tas varētu izraisīt krampjus nakts laikā.
Muskuļu pārmērīga izturība
Otrajā spektra galā, pārāk intensīvi nospiežot muskuļus jūsu kājās, tie var kļūt jutīgi pret krampjiem.
Jūsu kāju muskuļu šķiedras nepārtraukti saraujas un paplašinās, ļaujot tām kustēties. Ja pārāk agri veicat kādu no aktivitātēm vai pārāk intensīvi strādājat ar kājām, muskuļos var rasties nogurums.
Nogurums noārda jūsu skābekļa ķermeni un ļauj atkritumu produktiem uzkrāties visu dienu un naktī izraisīt krampjus un spazmas.
Nepareizi apavi vai cietas virsmas
Nēsājot slikti uzstādītus apavus vai kurpes bez pietiekama atbalsta visu dienu, var apgrūtināt arī pēdu muskuļus. Ne tikai tas, bet arī stāvēšanai vai strādāšanai uz betona grīdām vai citām cietām virsmām var būt līdzīgs efekts.
Pēdu muskuļi strādā smagi, lai atbalstītu ķermeņa svaru. Nepareizi apavi var arī pasliktināt pēdas cirkulāciju, nodalot asinis un skābekli un izraisot sāpīgas spazmas pat tad, kad esat no kājām.
Dehidratācija
Varbūt jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens vai arī jums ir caureja vai cita slimība, kas jūs dehidrē. Pat vingrošana karstā laikā var jūs ātri dehidrēt, izsūknējot jūsu ķermeni no vērtīgiem šķidrumiem, sāļiem un minerālvielām, piemēram, kālija, magnija un kalcija.
Kad jūsu ķermenī ir maz šķidruma un elektrolītu, muskuļi kļūst neaizsargātāki pret spazmām un krampjiem. Jūs turpināt svīst un zaudēt šķidrumu, kamēr jūs gulēt. Tāpēc nakts stundās var rasties krampji kājās.
Uzturvielu deficīts
Vitamīnu B-12, tiamīna, folātu un citu B vitamīnu trūkumi var izraisīt nervu bojājumus.
Magnija un kālija deficīts var izraisīt kāju un pēdu krampjus.
Ja jums ir aizdomas, ka jums varētu būt uztura deficīts, sazinieties ar ārstu. Vienkārša asins analīze var atklāt jūsu līmeni un norādīt ārstam, vai ir nepieciešama jebkāda papildināšana vai cita veida pamata slimību ārstēšana.
Ņemiet vērā, ka pārāk daudz piedevu uzņemšana faktiski var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
Pārmērīga alkohola lietošana
Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt nervu bojājumus un stāvokli, kas pazīstams kā alkohola neiropātija. Simptomi ir jebkas, sākot no muskuļu krampjēšanas un vājuma līdz nejutīgumam un tirpšanai rokās vai kājās.
Ne tikai tas, bet arī stiprs alkohola lietošana var izraisīt svarīgu B vitamīnu dehidratāciju un trūkumu uzturā.
Tāpat kā citu uzturvielu trūkumu gadījumā, šo vitamīnu trūkums var pasliktināt nervu darbību, padarot tādus simptomus kā muskuļu spazmas vēl sliktākas.
Grūtniecība
Grūtnieces ir pakļautas kāju un pēdu krampjveida izpausmēm naktī, īpaši otrajā un trešajā trimestrī.
Diemžēl pētnieki precīzi nezina, kāpēc tas tā ir. Iespējamie iemesli var būt:
- papildu svars uz kājām, augot mazulim
- dehidratācija
- barības trūkumi, īpaši magnija
Veselības jautājumi un medikamenti
Medicīniskie apstākļi, kas saistīti ar krampjveida pēdas naktī, ir šādi:
- strukturālie jautājumi, piemēram, mugurkaula stenoze un perifēro artēriju slimība
- vielmaiņas problēmas, piemēram, nieru slimība, anēmija, hipotireoze, hipertireoze vai 1. vai 2. tipa cukura diabēts
- citi apstākļi, piemēram, nervu bojājumi, osteoartrīts un Parkinsona slimība
Atsevišķi medikamenti var arī padarīt jūs jutīgāku pret krampjiem. Tie ietver:
- asinsspiediena zāles
- statīni
- diurētiskie līdzekļi
- kontracepcijas tabletes
Ja veicat dialīzi, arī tas var padarīt jūs lielāku noslieci uz krampjiem.
Nakts pēdu krampju ārstēšana
Nav īpašu ārstēšanas veidu, kā ārsti iesaka ārstēt krampjveida pēdas naktī. Tā vietā vislabāk ir ārstēt tā galveno cēloni.
Pārvietojiet savu ķermeni
Ja regulāri vingrojat, sekojiet līdzi! Regulāra kustība var palīdzēt novērst kāju un pēdu krampjus dienā un naktī.
Vai esat jauns vingrotājs? Konsultējieties ar ārstu par ieteikumiem par plānu, kas varētu jums noderēt. Lai sāktu, izmēģiniet ātras pastaigas apkārtnē (valkājiet atbalsta kurpes) vai citas aktivitātes ar zemu ietekmi.
Daži cilvēki ir ziņojuši pat par dažām minūtēm uz velotrenažiera vai skrejceļš, pirms gulētiešanas palīdz nakts krampji kājās un pēdās.
Izstiepiet un nomieriniet muskuļus
Noteikti katru dienu izstiepiet, lai pēdu muskuļi nebūtu vaļīgi, īpaši pirms un pēc svīšanas sesijas.
Ko darīt, ja naktī rodas krampji? Spēcīgi izstiepiet pēdu, lai atbrīvotu krampjus, noliecot kāju un nospiežot uz lielā pirksta.
Pastaiga apkārt un džiga kāja var palīdzēt arī kāju un kāju krampjos. Siltas vannas vai dušas lietošana vai ledus lietošana var mazināt ilgstošas sāpes. Dziļa audu masāža ilgtermiņā var palīdzēt.
Pārbaudiet kurpes
Valkājiet atbalsta kurpes, kas ir ērtas, it īpaši, ja jūs bieži daudz staigājat pa cietām virsmām.
Atrodiet kurpes ar stingru papēžu skaitītāju. Šī ir apavu daļa, kas palīdz ligzdot papēdi vietā.
Ja rodas grūtības vai neatrodat ērtus apavus, ārsts var novirzīt jūs pie podiatra, lai veiktu pielāgotus ieliktņus.
Dzeriet vairāk ūdens
Eksperti vīriešiem iesaka izdzert 15,5 tases, bet sievietes katru dienu izdzert 11,5 tases šķidruma, piemēram, ūdens. Turot muskuļus hidratētus, tas var palīdzēt novērst krampjus.
Labs īkšķa noteikums ir tāds, ka urīnam jābūt gaiši dzeltenam, lai notīrītu. Ja tas ir tumšāks, apsveriet iespēju izdzert vēl vienu glāzi ūdens.
Grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, var būt vajadzīgas pat 13 tases šķidruma dienā, lai apmierinātu viņu hidratācijas vajadzības.
Ēd labi un papildina
Ēdiet labi sabalansētu uzturu, kas satur daudz kalcija, kālija un magnija. Ja jums ir diagnosticēts deficīts, pievērsiet uzmanību ārsta uzraudzībai.
Mayo klīnika saka, ka ir veikti daži pētījumi, kas atbalsta magnija piedevu kā līdzekli krampju novēršanai. Jautājiet savam ārstam par devu un zīmola ieteikumiem. Piedevas ir pieejamas vietējā pārtikas preču veikalā, veselīgas pārtikas veikalā vai tiešsaistē.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, ietver:
- pilngraudi
- pupiņas
- rieksti
- sēklas
- nesaldināti žāvēti augļi
Banāni un lapu zaļumi var arī palīdzēt līdzsvarot elektrolītus.
Samaziniet alkohola daudzumu
Ierobežojiet alkoholiskos dzērienus, piemēram, alu, vīnu un jauktos dzērienus, jo tie var jūs dehidrēt.
Ar alkoholu saistītu nervu bojājumu gadījumā meklējiet palīdzību, ja jums ir grūti atmest dzeršanu. Apsveriet iespēju sazināties ar ārstu, draugu vai vietējo atbalsta programmu.
Apstākļi, piemēram, alkohola neiropātija, var izraisīt pastāvīgu un progresējošu nervu bojājumu. Agrīna ārstēšana ir galvenais faktors, lai to novērstu.
Grūtniecības laikā
Paziņojiet savam ārstam, vai grūtniecības laikā pēdas krampjveida pēdas rodas nakts laikā. Kaut arī daudzi no tiem pašiem pašaprūpes pasākumiem var jums palīdzēt, ārsts var sniegt papildu norādījumus.
Izstiepiet kāju, kad rodas krampis, un paceliet kājas, lai krampji nebūtu blakus. Var palīdzēt arī uzturēšanās aktīvā stāvoklī, masāžas iegūšana un siltas (ne karstas) dušas vai vannas uzņemšana.
Var gadīties, ka krampji pazūd paši pēc mazuļa piegādes.
Līdzņemšana
Krampji kājās parasti izzūd, ārstējoties mājās, piemēram, stiepjoties vai mainot dzīvesveidu, piemēram, dzerot vairāk ūdens.
Zvaniet savam ārstam, ja krampji rada īpaši smagu diskomfortu vai ja pamanāt pēdu vai apkārtējo struktūru pietūkumu, apsārtumu vai citas izmaiņas.
Varat arī norunāt tikšanos, ja krampji notiek bieži un neuzlabojas ar ikdienas izmaiņām.
