Kādi ir spilgti sapņi?
Kamēr mēs domājam par miegu kā par ķermeņa uzlādēšanas laiku, miega laikā smadzenes patiesībā ir diezgan aktīvas - sapņo. Mūsu sapņi var būt nomierinoši vai biedējoši, noslēpumaini vai noderīgi, kā arī reāli vai fantastiski.
Dažreiz mēs pamostamies un mums nav ne mazākās nojausmas, ka esam sapņojuši, savukārt citreiz mēs varam cieši atsaukt atmiņā savus sapņus, jo tie bija tik intensīvi. Tie ir pazīstami kā spilgti sapņi.
Kas izraisa spilgtus sapņus?
Smadzeņu zinātnieki nav pārliecināti, kāpēc cilvēki sapņo, taču viņi domā, ka tam ir kaut kas sakars ar atmiņu.
Sapņošana varētu palīdzēt smadzenēm novērst nevajadzīgu informāciju vai atmiņas, apstrādājot un saglabājot svarīgo. Daži cilvēki jūtas vairāk atsvaidzināti pēc gulēšanas un sapņošanas, pat ja viņi neatceras, ka sapņo.
Cilvēki, visticamāk, atceras pēdējo sapni, kāds viņiem bijis miega ciklā. Bet spilgtu sapni ir iespējams atcerēties ilgi pēc tā rašanās, ja tas šķita ļoti intensīvs.
Spilgti sapņi var būt pozitīvi vai negatīvi, reāli vai fantāzijas. Zinātnieki zina, ka visvairāk smago sapņošanu notiek ātru acu kustību (REM) miega laikā. Miega naktī REM miegs parasti notiek ik pēc 90 minūtēm un var ilgt no 20 līdz 25 minūtēm.
Apmēram 25 procenti pieaugušo cilvēku nakts miega tiek pavadīti REM ciklos. Lai sasniegtu optimālu veselību, vidējam pieaugušajam vajadzētu būt no septiņām līdz deviņām miega stundām naktī. Tas ir daudz laika sapņošanai!
Kas izraisa spilgtus sapņus? Zinātnieki nav pilnīgi pārliecināti. Bet viņi domā, ka šādiem faktoriem var būt nozīme.
Stress vai nemiers
Patiesas un iedomātas grūtības var izraisīt cilvēku ikdienas stresu un satraukumu. Problēmas ar draugiem, ģimeni, skolu vai darbu var izraisīt intensīvus sapņus, kā arī tādi lieli notikumi kā apprecēšanās vai mājas pirkšana.
Stresa, ko izraisa traumatiski notikumi, piemēram, tuvinieka nāve, seksuāla vardarbība vai autoavārija, var izraisīt arī spilgtus sapņus. Trauksme jo īpaši ir saistīta ar paaugstinātu traucējošu un intensīvu murgu risku.
Miega traucējumi
Miega problēmas, kas izraisa miega trūkumu, piemēram, bezmiegs un narkolepsija, var palielināt risku piedzīvot spilgtus sapņus.
Šo risku var palielināt arī izmaiņas miega grafikā, piemēram, lidošana uz ārzemēm (un došanās gulēt citā laikā) vai mazāk miega nekā parasti.
Zāles
Ir ziņojumi par dažiem medikamentiem, kas veicina spilgtus sapņus. Šīs zāles ietver daudzus antidepresantus, beta blokatorus, asinsspiediena zāles, Parkinsona slimības zāles un narkotikas smēķēšanas atmešanai.
Vielu ļaunprātīga izmantošana
Pārmērīga alkohola lietošana, atpūtas zāļu lietošana vai narkotiku lietošanas pārtraukšana var izraisīt spilgtus sapņus, bieži vien murgus.
Citi veselības traucējumi
Papildus stresam un trauksmei citi garīgās veselības stāvokļi, piemēram, depresija un šizofrēnija, ir saistīti ar spilgtiem sapņiem. Arī fiziskas slimības, piemēram, sirds slimības un vēzis, ir saistītas ar spilgtiem sapņiem.
Agrīna grūtniecība
Grūtniecība var izraisīt izmaiņas ķermeņa hormonu līmenī, miega ieradumos un emocijās. Daudzas grūtnieces apgalvo, ka piedzīvo spilgtus sapņus, īpaši grūtniecības pirmajās dienās.
Kādas ir spilgto sapņu blakusparādības?
Parasti spilgti sapņi nav par ko uztraukties. Dažreiz tie var ietekmēt jūs tikai noteiktā dzīves posmā.
Bet negatīvi spilgti sapņi, īpaši, ja tie ilgst nedēļas vai mēnešus, var emocionāli satraukt un traucēt miegu. Un tas var izraisīt veselības problēmas.
Dažas spilgtu sapņu blakusparādības ir:
- Dienas miegainība. Tas var izraisīt koncentrēšanās un atmiņas problēmas, kas var ietekmēt jūsu produktivitāti skolā vai darbā. Tas pat var ietekmēt jūsu spēju veikt ikdienas darbus, piemēram, vadīt transportlīdzekli vai lietot dušu. Pat mazākie uzdevumi var kļūt bīstami, ja jūs novēršat uzmanību.
- Garastāvokļa problēmas. Spilgti sapņi var emocionāli izvadīt, izraisot depresijas vai trauksmes simptomus. Tas var būt īpaši aktuāla problēma, ja laika gaitā jūsu spilgtie sapņi saglabājas.
- Pretoties miegam. Var gadīties, ka jūs apzināti vai zemapziņā izvairāties no došanās gulēt vai aizmigt, jo baidāties, ka jums būs vēl viens slikts sapnis.
- Pašnāvības mēģinājumi vai domāšana. Daži cilvēki ir ziņojuši par domām par pašnāvību (idejām), kas ir sekundāras par satraucošiem sapņiem. Tas ir ārkārtīgi nopietni. Ja esat mēģinājis vai apsverat pašnāvību, sazinieties ar krīzes vai pašnāvību novēršanas palīdzības tālruni. Izmēģiniet Nacionālo pašnāvību novēršanas palīdzības tālruni 800-273-8255. Ir svarīgi nekavējoties saņemt palīdzību.
Kā izturas pret spilgtiem sapņiem?
Ne vienmēr ir iespējams precīzi noteikt spilgtu sapņu cēloni. Daudzos gadījumos šie sapņi laika gaitā pazūd.
Bet, ja jūsu spilgtie sapņi rada jums emocionālas ciešanas vai fiziskas problēmas, jūs varētu gūt labumu no ārstniecības vai dzīvesveida izmaiņām.
Ieplānojiet tikšanos ar ārstu vai miega speciālistu, lai mēģinātu noteikt, kuras ārstēšanas metodes vai dzīvesveida izmaiņas jums ir piemērotas.
Šeit ir daži no izplatītākajiem spilgto sapņu ārstēšanas veidiem.
Medicīniskā iejaukšanās
Ja jūsu spilgtos sapņus izraisa garīgais vai fiziskais veselības stāvoklis, ārstējot šo stāvokli, jūs varat samazināt savu spilgto sapņu risku.
Palieciet veseli
Pareizi ēdot, uzturot veselīgu svaru, nodrošinot pietiekamu miegu, uzturot regulāru miega grafiku, dzerot pietiekami daudz ūdens un rūpējoties par savu garīgo veselību, var palīdzēt novērst spilgtus sapņus.
Pārvarot stresu un nemieru
Ikviens piedzīvo stresu un trauksmi, bet daži cilvēki ar to tiek galā labāk nekā citi. Ja jums liekas, ka stresa un trauksmes līmeni nevar kontrolēt, ieteicams apsvērt:
- meditācija
- dziļa elpošana
- relaksācijas paņēmieni
- mākslas terapija
- vingrinājums
- citas aktivitātes, kas var mazināt stresu
Vēl viena būtiska lieta, ko varat darīt, ir pārliecināties, ka dienas laikā vienmēr rezervējat kādu laiku atpūtai, lai nejustos satriekti. Sacīkšu prāts var izraisīt spilgtus sapņus un dažreiz arī murgus.
Attēlu mēģinājumu terapija
Šo ārstēšanu bieži izmanto cilvēkiem, kuri traumas rezultātā piedzīvo spilgtus sapņus, īpaši murgus. Šī terapija, ko veic kopā ar garīgās veselības aprūpes speciālistu, nozīmē, ka beidzas ar murgu, kuru atceraties nomodā, līdz tas vairs nekļūst bīstams.
Jūsu garīgās veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējs lūgs jums turpināt spēlēties pār jauno, nedomājošo sapņa beigas. Šī terapija ir paredzēta, lai samazinātu cilvēka spilgtu sapņu biežumu - īpaši murgus.
Zāles
Lielākā daļa ārstu neiesaka lietot medikamentus spilgtu sapņu ārstēšanai. Tomēr traumu izraisītu murgu, piemēram, posttraumatiskā stresa traucējumu gadījumā ārsts var apsvērt miega zāļu vai prettrauksmes zāļu izrakstīšanu, lai palīdzētu izraisīt miegu.
