Realitātes terapija ir konsultāciju veids, kurā uzvedību uzskata par izvēli. Tajā teikts, ka psiholoģiski simptomi rodas nevis garīgu slimību dēļ, bet gan tāpēc, ka cilvēki bezatbildīgi izvēlas izturēšanos, lai izpildītu savas vajadzības.
Realitātes terapeita mērķis ir palīdzēt cilvēkiem uzņemties atbildību par šo izturēšanos un izvēlēties vēlamākās darbības.
Dr William Glasser izstrādāja šo metodi 1965. gadā. Viņš izmantoja realitātes terapiju psihiatriskajās slimnīcās, cietumos un cietumos. Dr Glasser ir uzrakstījis daudzas grāmatas par šo tēmu, un William William's Institute joprojām māca savas metodes mūsdienās.
Lai gan nav bijis daudz pētījumu par realitātes terapijas efektivitāti, to praktizē daudzās kultūrās un valstīs. Tomēr psihiatriskās sabiedrības locekļi ir kritizējuši realitātes terapiju, jo tā noraida psihisko slimību jēdzienu.
Šajā rakstā mēs apskatīsim realitātes terapijas idejas, kā arī tās paņēmienus, ieguvumus un kritiku.
Realitātes terapija un izvēles teorija
Realitātes terapijas pamatā ir izvēles teorija, kuru arī izveidoja doktors Stiklers.
Izvēles teorija norāda, ka cilvēkiem ir piecas pamata ģenētiski vadītas vajadzības, ko sauc par “ģenētiskām instrukcijām”. Šie ir:
- izdzīvošana
- mīlestība un piederība
- spēks vai sasniegums
- brīvība vai neatkarība
- izklaide vai bauda
Izvēles teorijā šīs vajadzības nepastāv kādā noteiktā secībā. Bet tajā ir teikts, ka mūsu galvenā vajadzība ir mīlestība un piederība, kas izskaidro, kāpēc garīgas ciešanas bieži ir saistītas ar attiecībām.
Teorija arī apgalvo, ka mēs izvēlamies savu uzvedību, lai apmierinātu neapmierinātās vajadzības. Un, lai apmierinātu šīs vajadzības, mūsu uzvedība ir jānosaka ar iekšējiem spēkiem. Ja mūsu uzvedību ietekmē tādi ārēji faktori kā cilvēki vai situācijas, tas radīs psiholoģiskas problēmas.
Realitātes terapijas pamatidejas
Realitātes terapija piemēro galvenos izvēles teorijas principus. Tās mērķis ir palīdzēt jums atpazīt jūsu izvēles realitāti un izvēlēties efektīvāku uzvedību. Galvenie jēdzieni ietver:
Uzvedība
Uzvedība ir galvenā realitātes terapijas sastāvdaļa. Tas tiek iedalīts organizētā un reorganizētā uzvedībā.
Organizēta uzvedība ir iepriekšēja uzvedība, kuru jūs izveidojāt, lai apmierinātu savas vajadzības. Terapeits palīdzēs jums atpazīt jebkuru neefektīvu organizētu uzvedību.
Pēc neefektīvas uzvedības noteikšanas jūs strādāsit, lai mainītu to uz efektīvāku uzvedību vai izveidotu pilnīgi jaunu. To sauc par reorganizētu uzvedību.
Piedāvājot uzvedību kā izvēli, realitātes terapija var palīdzēt jums justies labāk kontrolēt savu dzīvi un rīcību, uzskata tehnikas atbalstītāji.
Kontrole
Izvēles teorija liek domāt, ka cilvēku kontrolē tikai viņi paši. Tajā arī teikts, ka ideja par kontroli pār ārējiem faktoriem nav efektīva, lai veiktu izmaiņas.
Šis jēdziens parādās realitātes terapijā, kurā teikts, ka uzvedības izvēli nosaka iekšējā kontrole. Realitātes terapeits strādā, lai palielinātu jūsu izpratni par šīm kontrolējamajām izvēlēm.
Atbildība
Realitātes terapijā kontrole ir cieši saistīta ar atbildību. Saskaņā ar Dr Glasser teikto, kad cilvēki izdara sliktu izvēli, viņi bezatbildīgi mēģina piepildīt savas vajadzības.
Balstoties uz šo priekšstatu, realitātes terapijas mērķis ir palielināt atbildību par savu izturēšanos.
Darbība
Saskaņā ar realitātes terapiju, jūsu darbības ir daļa no jūsu vispārējās izturēšanās. Tas arī apgalvo, ka jums ir kontrole pār savu rīcību. Tādējādi terapeits koncentrēsies uz darbību modificēšanu, lai mainītu uzvedību.
Metode ietver jūsu pašreizējo darbību novērtēšanu, to, cik labi tās apmierina jūsu vajadzības, un jaunu darbību plānošanu, kas šīm vajadzībām atbildīs.
Pašreizējais brīdis
Realitātes terapija norāda, ka pagātne neietekmē pašreizējo uzvedību un rīcību. Tā vietā tā apgalvo, ka pašreizējo uzvedību nosaka pašreizējās neapmierinātās vajadzības. Tā izmanto “šeit un tagad” pieeju atbildībai un rīcībai.
Kad tiek izmantota realitātes terapija?
Realitātes terapiju var izmantot daudziem dažādiem scenārijiem un attiecībām, ieskaitot:
- individuālā terapija
- ģimenes terapija
- vecāku audzināšana
- laulību konsultācijas
- izglītība
- vadība
- attiecības ar kolēģiem
- draudzības attiecības
- atkarība
Realitātes terapija salīdzinājumā ar tradicionālo psihiatriju un psihoterapiju
Tradicionālās psihiatrijas un psihoterapijas mērķis ir izprast cilvēka problēmu cēloņus. Viņi koncentrējas arī uz neapzinātām domām, jūtām un uzvedību.
Turpretī realitātes terapija uzsver tagadni. Mērķis ir mainīt pašreizējo uzvedību, lai risinātu garīgās veselības problēmu.
Turklāt realitātes terapija noraida garīgo slimību ideju. Dr Glasser uzskatīja, ka cilvēki nav garīgi slimi, viņi vienkārši izvēlas neatbilstošu izturēšanos, lai apmierinātu savas vajadzības.
Realitātes terapijas kritika un ierobežojumi
Ne visi veselības aprūpes speciālisti pieņem realitātes terapiju. Daži to kritizē tāpēc, ka:
- Opozīcija pret psihiskām slimībām. Dr Glasser apgalvoja, ka garīgās slimības neeksistē, ko psihiatriskā sabiedrība ir saņēmusi.
- Potenciāls uzspiest uzskatus. Realitātes terapeits palīdz cilvēkiem attīstīt jaunas darbības. Daži saka, ka tas ļauj terapeitam uzspiest viņu vērtības un vērtējumus.
- Pretzāļu nostāja. Dr Glasser paziņoja, ka garīgo slimību ārstēšanai nekad nav nepieciešami medikamenti. Kritiķi saka, ka viņš varēja pieminēt parastās terapijas priekšrocības salīdzinājumā ar narkotikām, tā vietā, lai tās pilnībā noraidītu.
- Bezsamaņas neievērošana. Daži cilvēki saka, ka realitātes terapija neatzīst mūsu bezsamaņas spēku.
- Ierobežojums līdz mūsdienām. Realitātes terapijas mērķis nav izprast pagātnes konfliktus, atšķirībā no tradicionālajām terapijas formām.
Realitātes terapijas paņēmieni
Realitātes terapija ietver dažādas metodes, lai mainītu pašreizējo uzvedību. Daži piemēri:
Pašnovērtējums
Terapeits izmantos pašnovērtēšanas paņēmienus, lai palīdzētu jums atpazīt jūsu pašreizējās darbības. Tas kalpo par pamatu jaunu darbību plānošanai.
Viņi varētu uzdot šādus jautājumus:
- "Kāds ir jūsu priekšstats par mērķiem, kurus esat sasniedzis, un tiem, kurus neesat sasniedzis?"
- “Vai jūsu pašreizējie mērķi ir reāli?”
- "Cik esat gatavs veikt izmaiņas?"
Parasti terapeits atkārtoti izmantos šo paņēmienu visu jūsu sesiju laikā.
Darbības plānošana
Pēc pašnovērtējuma terapeits palīdzēs jums plānot darbību. Mērķis ir plānot jaunas darbības, kas labāk kalpotu jūsu vajadzībām.
Parasti šīs darbības ir:
- vienkārši
- konkrēts
- izmērāms
- sasniedzams
- koncentrējas uz rezultātiem, nevis uz darbību, no kuras jāizvairās
- tūlītēja vai ierobežota laika
Pārveidošana
Pārveidojot, terapeits izsaka koncepciju pozitīvā vai mazāk negatīvā veidā. Tas var palīdzēt mainīt domāšanas veidu no koncentrētas uz problēmu risināšanu.
Piemēram, jūs varētu teikt, ka nevarat izturēties pret to, ka citi jūs neciena. Realitātes terapeits var pārtaisīt problēmu un pateikt: “Jums ir svarīgi justies cienītam no citiem cilvēkiem.” Tas palīdz jums rast risinājumus problēmu ietvaros.
Uzvedības mēģinājums
Uzvedības mēģinājums ietver atbilstošas sociālās izturēšanās praksi. Piemēram, terapeits varētu jūs iedomāties vai runāt par šo izturēšanos. Vai arī jūs varat rīkoties atbilstoši situācijai pie sava terapeita.
Kad situācija notiek patiesībā, jūs būsit gatavs reaģēt ar atbilstošu rīcību.
Ko meklēt realitātes terapeitā
Meklējiet licencētu garīgās veselības speciālistu, kurš ir apmācīts realitātes terapijā. Tas varētu būt:
- psihiatrs
- psihoterapeits
- klīniskais konsultants
- skolas konsultants
- kognitīvās uzvedības terapeits
Jūs varētu lūgt nosūtījumus no sava ārsta vai uzticama drauga. Noteikti apskatiet viņu akreditācijas datus un apsveriet atsauksmes tiešsaistē. Svarīgi ir tas, ka vienmēr izvēlies kādu, ar kuru jūties ērti runājot; Ja nesazinātos ar pirmo terapeitu, ar kuru sazināties, sazinieties ar citu.
Izņemšana
Realitātes terapija uzvedību uzskata par izvēli. Tā pamatā ir atbildības uzņemšanās par šīm izvēlēm un efektīvāku darbību izvēle. Tiek teikts, ka tas palīdz psiholoģisko simptomu un garīgās veselības problēmu risināšanā.
Tomēr realitātes terapija tās netradicionālās pieejas dēļ ir saņēmusi daudz kritikas.
Ja jūs interesē šī metode, noteikti sadarbojieties ar terapeitu, kurš ir profesionāli apmācīts realitātes terapijā.
