Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Sākot no sava iecienītā kontaktsporta izvairīšanās no dažu ēdienu izvairīšanās, grūtniecību saraksts, ko darīt un ko nedrīkst darīt, var būt nedaudz milzīgs. Un, tā kā jūsu vēders aug nedēļu pēc nedēļas, jūs, iespējams, pievienojat miega pozīcijas savam problēmu sarakstam.
Šeit ir sniegta neliela palīdzība, pārdomājot mītus un faktus, kas saistīti ar miega stāvokli grūtniecības laikā un kā jūs atpūšaties ietekmē jūsu mazuļa un jūsu veselību.
Saistīts: 11 ēdieni un dzērieni, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā
Guļ puse sānos: pa kreisi pret labo
Ārsti parasti iesaka gulēt uz jūsu pusi grūtniecības laikā, it īpaši laika gaitā. Kāpēc tieši tā? Tas vārās līdz asins plūsmai. Bet labā ziņa ir tā, ka 2019. gada medicīnisko pētījumu pārskatā tika atklāts, ka abām pusēm ir labi - patiešām.
Kreisā puse
Gulēšana kreisajā pusē grūtniecības laikā bieži tiek saukta par “ideālo” scenāriju.
Novietojot sevi ķermeņa kreisajā pusē, tiek nodrošināta optimāla asiņu pieplūde no zemākās vena cava (IVC), kas ir liela vēna, kas atrodas paralēli mugurkaulam labajā pusē. Tas nes asinis jūsu sirdij un, savukārt, jūsu mazulim.
Guļot kreisajā pusē, spiediens samazinās arī no jūsu aknām un nierēm. Tas nozīmē, ka ir vairāk vietas, lai pareizi darbotos, palīdzot ar roku, potīšu un pēdu pietūkumu.
Taisnība
Tātad, ja kreisā puse ir ideāla - vai jums vajadzētu izvairīties no labās puses? Nav nepieciešams.
Šis 2019. gada pētījuma pārskats parādīja vienādu drošību ar gulēšanu kreisajā un labajā pusē. Kad jūs gulējat labajā pusē, pastāv ļoti mazs risks saspiest problēmas ar IVC, taču lielākoties tas ir jautājums par to, kur jums ir visērtāk.
Piezīme par mazuļa seksu
Starp citu, jūs, iespējams, esat dzirdējis, ka tas, kurā pusē gulējat, norāda jūsu mazuļa dzimumu. Diemžēl šī ir tikai vēl viena pilsētas leģenda, kas jums jāuzņem ar sāls graudu. Nav pētījumu, kas liecinātu par miega stāvokļa saistību ar jūsu mazuļa dzimumu.
Saistīts: Vai vēdera forma grūtniecības laikā var paredzēt, ka jums ir zēns?
Veidi, kā padarīt sānu gulēšanu darbu
Ja guļamvieta blakus nav jūsu lieta, šeit ir daži ieteikumi, kā padarīt to dabīgāku vai vismaz ērtāku. Ja jūs īpaši uztrauc miega stāvoklis, jūs pat varat lūgt partneri laiku pa laikam pārbaudīt jūs un palīdzēt iedvest jūs labākā stāvoklī.
Pirmais trimestris
Gulēt jebkurā stāvoklī parasti ir labi agri. Bet, ja vēlaties iekļūt ieradumā dot priekšroku jūsu pusei, mēģiniet vienkārši paslīdēt spilvenu starp kājām. Tas var atvieglot diskomfortu gurnos un ķermeņa apakšdaļā, kad jūs pielāgojaties.
Un, ja vēlaties būt nedaudz, labi, papildus, jūs varētu apsvērt iespēju saņemt ortopēdisku ceļa spilvenu, kas izgatavots no atmiņas putām.
Otrais trimestris
Pieaugot vēderam, jūs vēlēsities pārliecināties, vai matracis ir nedaudz stingrs, lai mugura nesaliptu. Ja tavs ir pārāk mīksts, ieteicams apslīdēt dēli starp matraci un kārbas atsperi.
Jūs varētu vēlēties arī izpētīt grūtniecības spilvenus. Tie ir U vai C formas un aptin visu ķermeni, lai palīdzētu gulēt sānis. Jūs novietojat spilvenu tā, lai tas iet gar muguru, un tad apskaujiet priekšpusi, vienlaikus slīdot to starp jūsu ceļgaliem.
Trešais trimestris
Turpiniet izmantot grūtniecības spilvenu atbalstam. Ja jums tie šķiet nedaudz apgrūtinoši ar jūsu augošo vēderu, izpētiet ķīļu spilvenus. Jūs varat tos pielīmēt zem vēdera un aiz muguras, lai neļautu sevi ripot.
Ja jūs vienkārši nevarat pierast gulēt uz sāniem, mēģiniet izmantot spilvenus, lai atbalstītu ķermeņa augšdaļu 45 grādu leņķī. Tādā veidā jums nav plakanas muguras un jūs noņemat kompresiju no sava IVC. Alternatīvi varat mēģināt pacelt gultas galvu pāris collas ar grāmatām vai blokiem.
Kuņģa gulēšana
Jautājat, vai grūtniecības laikā varat gulēt uz vēdera? Jūs noteikti varat - vismaz uz laiku.
Miega vēderā ir ok, līdz sasniegsit apmēram 16. līdz 18. nedēļu. Šajā brīdī jūsu duncis, iespējams, palielināsies mazliet lielāks, padarot šo stāvokli arvien mazāk vēlamu. Var šķist, ka jūs mēģināt gulēt virs arbūza.
Tomēr papildus komfortam nav daudz jāuztraucas, ja kaut kā atrodaties uz vēdera. Dzemdes sienas un amnija šķidrums aizsargā jūsu bērnu no izsīkšanas.
Lai padarītu šo stāvokli ērtāku, varat apsvērt iespēju iegādāties kuņģa gulēšanas spilvenu. Daži no tiem ir piepūšami, un daži vairāk atgādina stingru spilvenu ar lielu vēdera izgriezumu.
Neatkarīgi no tā, kuru jūs izvēlaties, ideja ir tāda, ka, nokļūstot mazulim (un jums), daudz vietas elpošanai, jūs vēderā kaut ko aizraujat.
Saistīts: Kā atbrīvoties no bezmiega grūtniecības sākumā
Aizmugurē guļu
Gulēšana uz muguras parasti tiek uzskatīta par drošu visā pirmajā trimestrī.
Pēc tam jūs, iespējams, esat dzirdējis, ka pētījumi visu nakti gulēšanu uz muguras saista ar nedzīvi dzimušu bērnu. Pirms pārāk uztraucaties, saprotiet, ka pētījumi ir mazi un šeit var būt citi faktori, piemēram, miega apnoja vai atsaukšanās atmiņā.
Kā arī daži Klīvlendas klīnikas eksperti uzsver, ka bīstama ir tikai visa nakts gulēšana uz muguras, kas ir gandrīz neiespējami ar visiem vannasistabas braucieniem un bezmiegu, ko jūs varat piedzīvot.
Šos pētījumus nevar pilnībā atlaist. Galu galā negulēšana uz muguras var par 5,8 procentiem samazināt nedzīvi dzimušo bērnu pēc 28 nedēļām.
Turklāt ir arī dažas citas problēmas ar gulēšanu uz muguras. Šī pozīcija var izraisīt muguras sāpes, hemoroīdus, gremošanas traucējumus un sliktu asinsriti. Tas var izraisīt reiboni vai reiboni.
Vai jums vajadzētu uztraukties, ja nakts vidū pamodāties uz muguras? Droši vien nē - bet tā ir laba ideja izmēģināt citu pozīciju.
Ja esat ciets gulētājs (paveicas jums!) Un bieži atrodaties uz muguras, apsveriet iespēju likt aiz muguras ķīļa spilvenu. Tādā veidā, mēģinot rullēt uz muguras, jūs apstāties leņķī, kas joprojām ļaus asinīm plūst un baro jūsu bērnu.
Saistīts: Jūsu ceļvedis gulēšanai uz muguras grūtniecības laikā
Iegādājieties grūtniecības spilvenus tiešsaistē
- ķīļveida spilveni
- kuņģa gulēšanas spilveni
- sānu guļošie spilveni
- ortopēdiski ceļa spilveni
Līdzņemšana
Grūtniecības laikā jūs varat uztraukties par daudz. Jūsu miega stāvoklim nav jābūt saraksta augšgalā.
Ārsti iesaka atpūsties jūsu pusē - labajā vai kreisajā pusē, lai jums un jūsu mazulim nodrošinātu optimālu asins plūsmu. Turklāt jūs varētu mēģināt izmantot dažus spilvenu balsti, lai nokļūtu jums visērtākajā stāvoklī.
Iemērciet visu miegu, ko varat pirms bērna piedzimšanas. Ja jums ir citi jautājumi par to, kura pozīcija ir labākā, konsultējieties ar ārstu.
Lai iegūtu vairāk norādījumu par grūtniecību un iknedēļas padomus, kas pielāgoti jūsu termiņam, reģistrējieties mūsu biļetenā Es gaidu.
