Laba sviedru sesija bieži tiek saistīta ar intensīvu vingrinājumu, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu vai spēka treniņu, taču jūs varat arī sasildīt lietas, atpūšoties un atjaunojot infrasarkano pirti.
Infrasarkanās saunas ir pazīstamas kā sāpīgu muskuļu atvieglošanai, miega uzlabošanai un vispārējai relaksācijai. Tā ir galvenā izvēle cilvēkiem, kuri meklē vēsāku veidu, kā sildīt savu ķermeni.
Lai arī to uzskata par drošu lielākajai daļai cilvēku, pastāv daži riski, kas saistīti ar infrasarkanās pirts lietošanu.
Lūk, kas jums jāzina, pirms ģērbjaties un ātri nokļūsit sesijā.
Kas ir infrasarkanā pirts?
Ja esat sausas karstuma cienītājs, pastāv liela iespēja, ka esat pavadījis laiku, izmantojot tradicionālo pirti. Šīs saunas silda gaisu ap jums un parasti darbojas temperatūrā no 180 ° F līdz 200 ° F (82,2 ° C līdz 93,3 ° C).
Saskaņā ar Ziemeļamerikas saunu biedrības sniegto informāciju lielākajā daļā saunu, ko redzat mājās un komerciālos apstākļos, tiek izmantoti elektriskie pirts sildītāji.
Tomēr arvien lielāku popularitāti iegūst infrasarkanā pirts, kas izmanto infrasarkano staru lampu elektromagnētisko starojumu, lai tieši sildītu ķermeni, nevis sildītu gaisu.
"Infrasarkanās saunas sasilda jūsu ķermeņa ķermeņa temperatūru un sasilda tikai līdz aptuveni 150 ° F (66 ° C)," saka Dr Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, ar Advanced Dermatology PC
Cook-Bolden saka, ka šāda veida karstums iekļūst dziļāk ķermenī un, domājams, ka tas ietekmē un dziedē dziļos audus, kā arī detoksē, svīstot caur jūsu porām.
Infrasarkanās pirts lietošanas negatīvās blakusparādības
Ziņotās infrasarkanās pirts lietošanas priekšrocības, ieskaitot labāku miegu un atpūtu, ir iespaidīgas. Tiek ziņots, ka atbrīvojums no sāpīgiem muskuļiem ir saraksta augšgalā.
Bet tāpat kā jebkam citam, plusiem ir arī mīnusi. Pirms sakarst, ņemiet vērā šīs iespējamās blakusparādības un riskus.
Saskaņā ar sistemātisku 2018. gada pārskatu, pirts lietošanas negatīvās pazīmes un simptomi ietver:
- viegls vai mērens diskomforts karstumā
- zems asinsspiediens (hipotensija)
- vieglprātība
- īslaicīgas sāpes kājās
- elpceļu kairinājums
Vienā mazā 2013. gada pētījumā tika atklāts, ka nepārtraukta pirts iedarbība, kas sastāvēja no 2 pirts sesijām nedēļā 3 mēnešus - katra ilga 15 minūtes -, parādīja spermatozoīdu skaita un kustīgumu traucējumus.
Dr Ashish Sharma, valdes sertificēts iekšējo zāļu ārsts un Yuma reģionālā medicīnas centra slimnīcas ārsts, dalījās arī ieskatā par negatīvajām blakusparādībām, kas saistītas ar pirts lietošanu.
Dr Sharma saka, ka sausais karstums, kas rodas infrasarkanajā saunā, var izraisīt pārkaršanu, un, ja to ilgstoši lieto, tas var izraisīt arī dehidratāciju un pat karstuma izsīkumu vai karstuma dūrienu.
Kad jāizvairās no infrasarkanajām saunām
Parasti infrasarkanās saunas lielākajai daļai cilvēku tiek uzskatītas par drošām.
Tomēr, ja lietojat medikamentus, esat implantējis medicīniskas ierīces vai ja jums ir akūti vai hroniski veselības traucējumi, jums jābūt piesardzīgam.
Cook-Bolden saka, ka pirms jebkāda veida intensīvas siltuma iedarbības jums vajadzētu konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Cook-Bolden saka, ka šie apstākļi cilvēkiem rada lielāku noslieci uz dehidratāciju un pārkaršanu:
- kam ir zems asinsspiediens
- kam ir nieru slimība
- tādu medikamentu kā diurētisko līdzekļu, citu asinsspiedienu pazeminošu zāļu vai tādu zāļu lietošana, kas var izraisīt reiboni
Lai arī tas nav pilnīgs saraksts, šajā sadaļā uzskaitītie nosacījumi garantē, ka jāizvairās no infrasarkanās pirts lietošanas vai jāsaņem atļauja no veselības aprūpes sniedzēja.
- Nervu un motora funkcijas apstākļi. Ja jums ir neiroloģisks deficīts, Cook-Bolden saka, ka jūsu spēja izjust un reaģēt uz karstuma intensitāti varētu pakļaut jūs karstuma vai apdegumu risku.
- Grūtniecības apsvērumi. Ja esat stāvoklī, izvairieties no pirts lietošanas, ja vien no ārsta neesat saņēmis atļauju.
- Vecuma apsvērumi. Ja jums ir vecuma ierobežojums, izvairieties no pirts lietošanas. Tas ietver gados vecākus pieaugušos, kuriem ir lielāka nosliece uz dehidratāciju un reiboni ar sausu karstumu, kas var izraisīt kritienus. Bērniem pirms izmēģināt infrasarkanās pirts lietošanu ar ārstu.
- Vāja vai apdraudēta imūnsistēma. Ja jums ir novājināta imūnsistēma, Cook-Bolden saka, ka jums vajadzētu sazināties ar iestādi, lai pārliecinātos, ka tā ir labi uzturēta un vai tajā ir stingri tīrīšanas protokoli un procedūras, kas atbilst nozares standartiem. Pēc tam konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu atļauju izmantot šo iestādi.
- Nedziedētas brūces. Ja jums ir atvērtas brūces vai jūs atveseļojaties pēc operācijas, pagaidiet, līdz šīs vietas ir sadzijušas. Pēc tam vispirms konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu atļauju pirms infrasarkanās pirts procedūras.
- Sirds stāvokļi. “Cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām vai sirds aritmiju, piemēram, priekškambaru mirdzēšanu, pirms pirts lietošanas jārunā ar ārstu,” saka Šarma. Pirts lietošana var palielināt sirdsdarbību un izraisīt aritmiju.
Ja Šarms saka, ka riski pārsniedz ieguvumus, atcerieties saunu priekšrocības galvenokārt svīšanas un paaugstinātas sirdsdarbības fizioloģiskās iedarbības dēļ, tāpat kā mērenas fiziskās aktivitātes.
“Ja jūs nevarat paciest saunu vai jums nav pieejama infrasarkanā pirts, kur dzīvojat, jūs varat arī iegūt līdzīgu - un pat vairāk - labumu veselībai, veicot sirds un asinsvadu un spēka treniņus,” viņš piebilst.
Padomi infrasarkanās pirts lietošanai
Neatkarīgi no tā, vai izmantojat infrasarkano saunu veselības klubā, spa vai mājās, ir svarīgi ievērot vispārīgas drošas lietošanas vadlīnijas. Šeit ir daži padomi, kā jūs varat sākt.
- Jāmeklē medicīniska atļauja. Lai gan ir pierādījumi, kas atbalsta uzskatu, ka infrasarkanās pirts procedūras var būt noderīgas, Kuka-Boldens saka, ka pirms pirts lietošanas labāk ir konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kuri var būt kontrindicēti.
- Izvairieties no alkohola lietošanas. Alkohola lietošana pirms pirts lietošanas var izraisīt pārkaršanu un izraisīt dehidratāciju, karstuma dūrienu un karstuma spēku. “Tā kā tai ir dehidrējošs raksturs, vislabāk ir iepriekš izvairīties no alkohola lietošanas,” saka Kuks-Bolds.
- Dzert daudz ūdens. Pirms došanās pirtī un sesijas laikā noteikti dzeriet daudz ūdens - īpaši, ja sākat justies bezrūpīgi vai izslāpis, vai arī liekas, ka pārmērīgi svīst, kā arī izkāpjot.
- Sāciet ar mini sesijām. Sāciet ar mini sesijām, kas ilgst apmēram 10–15 minūtes. Tā kā jums ir ērti, katrai sesijai varat pievienot laiku līdz 20 minūšu sasniegšanai. Atkarībā no jūsu piekļuves saunai un vispārējā mērķa 3 sesijas nedēļā lielākajai daļai cilvēku šķiet vidējais skaits.
- Izvairieties no lietošanas ar kairinātu ādu. Ja jums ir jutīga ādas slimība vai tāds stāvoklis kā ekzēma, kas var izraisīt ādas kairinājumu, Cook-Bolden saka, ka jūs, iespējams, vēlēsities ļaut jūsu ādai atjaunoties pirms saskares.
- Pievērsiet uzmanību noteiktiem simptomiem. Ja rodas reibonis vai galvassāpes simptomi, nekavējoties pārtrauciet sesiju. Sharma saka, ka tas var būt dehidratācijas vai citu medicīnisku komplikāciju pazīme. Un, ja simptomi saglabājas, viņš iesaka meklēt tūlītēju medicīnisko palīdzību.
Līdzņemšana
Infrasarkanās saunas nodrošina relaksējošu pieredzi, kas ir droša lielākajai daļai cilvēku. Tas nozīmē, ka tie nav piemēroti visiem.
Ja esat stāvoklī, jauns, vecāks pieaugušais, pārkaršanas vai dehidratācijas risks vai arī jums ir hronisks veselības stāvoklis, ieteicams izvairīties no infrasarkanās pirts lietošanas.
Šie apstākļi var palielināt turpmāku veselības komplikāciju risku. Pirms infrasarkanās pirts lietošanas apsveriet savu pašreizējo veselības stāvokli un aprunājieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
