Nav nekas tāds kā 20 minūšu sviedru sesija pirtī. Pēc pabeigšanas jūs jūtaties mierīgāks un atpūties, un karstums palīdz mazināt sāpošos muskuļus un uzlabo jūsu vispārējo veselību un labsajūtu.
Bet, ja tradicionālās saunas augstā temperatūra ir pārāk par daudz, lai jūs rīkotos, infrasarkanā pirts var piedāvāt pirts priekšrocības bez ārkārtīga karstuma.
Kas ir infrasarkanā pirts?
Atšķirībā no tradicionālās saunas, infrasarkanās saunas nesilda gaisu ap jums. Tā vietā viņi izmanto infrasarkanās spuldzes (kas izmanto elektromagnētisko starojumu), lai tieši sasildītu ķermeni.
“Šajās saunās parastā siltuma vietā tiek izmantoti infrasarkanie paneļi, lai viegli iekļūtu cilvēka audos, pirms gaisa uzsildīšanas jūsu ķermenis tiek uzkarsēts,” skaidro fizioterapeits, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Infrasarkanā pirts var darboties zemākā temperatūrā (parasti no 120 ° F līdz 140 ° F) nekā tradicionālā pirts, kas parasti ir no 150 ° F līdz 180 ° F.
Ražotāji apgalvo, ka infrasarkanā saunā tikai aptuveni 20 procenti siltuma nonāk gaisa sildīšanai, bet pārējie 80 procenti tieši silda jūsu ķermeni.
Infrasarkano saunu atbalstītāji saka, ka karstums iekļūst dziļāk nekā sasildīts gaiss. Tas ļauj izjust intensīvāku svīšanu zemākā temperatūrā.
Eizenštate saka, ka šī vide ir pieļaujamāka, kas ļauj ilgāk uzturēties pirtī, vienlaikus paaugstinot ķermeņa temperatūru par diviem līdz trim grādiem.
Kādas ir infrasarkanās pirts lietošanas priekšrocības?
Paredzamās infrasarkanās pirts lietošanas priekšrocības ir līdzīgas tām, kādas ir pieredzētas tradicionālajā saunā. Tie ietver:
- labāk gulēt
- relaksācija
- detoksikācija
- svara zudums
- atbrīvojums no sāpīgiem muskuļiem
- atbrīvojums no locītavu sāpēm, piemēram, artrīta
- skaidra un stingrāka āda
- uzlabota cirkulācija
- palīdzība cilvēkiem ar hroniska noguruma sindromu
Cilvēki gadsimtiem ilgi ir izmantojuši saunas visu veidu veselības stāvokļiem. Lai gan ir veikti vairāki pētījumi un pētījumi par tradicionālajām saunām, nav tik daudz pētījumu, kas īpaši apskatītu infrasarkanās saunas:
- Nelielā 10 cilvēku pētījumā tika atklāts, ka cilvēki ar hroniska noguruma sindromu ieguva labumu no infrasarkanās pirts lietošanas kā daļu no kopējās ārstēšanas.
- Citā 10 cilvēku pētījumā atklājās, ka infrasarkanās saunas palīdzēja mazināt muskuļu sāpīgumu un palielināt atjaunošanos pēc spēka treniņu sesijām.
- Saskaņā ar vienu pārskatu, vairākos pētījumos ir atklāts, ka infrasarkanās gaismas terapijas saunas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu.
Nepārliecinātu pierādījumu un plaši izplatītu pētījumu par infrasarkano staru saunu priekšrocībām patērētājs (jūs) ļauj izskatīt prasības, kuras izvirza uzņēmumi, kas sniedz šo pakalpojumu.
Līdzīgi līdz šim nav ziņojumu par negatīvu ietekmi, izņemot brīdinājumus par pirts pieredzi. Tie ietver pārkaršanas, dehidratācijas un medikamentu iejaukšanās iespējas, kā arī iespējamās briesmas grūtniecēm, sirds slimībām vai citu starpā narkotiku vai alkohola ietekmē.
Labās ziņas: Pat ja jūsu sviedru sesija nedara visas tās lietas, kuras tā apgalvo, vismaz tā joprojām jūtas labi. Turklāt tas veicina jūsu vispārējo veselību un labsajūtu, palīdzot atpūsties, atslābināt stīvos vai saspringtus muskuļus, mazināt locītavu sāpes un veltot sev tik ļoti nepieciešamo laiku.
Kā jūs izmantojat infrasarkano staru saunu?
Daudzi cilvēki veiks infrasarkanās pirts procedūras veselības klubā, spa vai ārsta kabinetā, bet citi to iegādāsies un uzbūvēs savās mājās. Ja jūs nolemjat izmēģināt infrasarkano saunu, ir svarīgi zināt, ka tām nav universālu norādījumu.
Ir vadlīnijas, kuras varat ievērot, taču galu galā jūs izvēlaties izmantot infrasarkano staru pirti. Šeit ir daži padomi, kā jūs varat sākt.
- Dzert ūdeni. Pirms došanās uz infrasarkano pirti, pārliecinieties, ka esat hidratēts. Pirms sesijas izdzeriet glāzi ūdens. Jūs varat ienest ūdeni arī pirtī, it īpaši, ja esat jutīgs pret lielāku karsēšanu.
- Izvēlieties temperatūru. Infrasarkanās pirts vidējā temperatūra svārstās no 100 ° F līdz 150 ° F, iesācējiem sākot ar apakšējo daļu un pieredzējušākiem lietotājiem augstākajā galā. Ja šī ir jūsu pirmā reize, sāciet ar 100˚F. Jūs varētu vēlēties palikt šajā temperatūrā dažas sesijas. Jūs vienmēr varat paaugstināt temperatūru katrā sesijā, līdz sasniegsit 150 ° F.
- Laika ilgums. Pirmajiem lietotājiem sāciet no 10 līdz 15 minūtēm. Katru sesiju varat pievienot laiku, līdz sasniegsit ieteikto laiku no 20 līdz 30 minūtēm. Pirtīm ir taimeris, tāpēc noteikti iestatiet to. Jūs nevēlaties tur uzturēties pārāk ilgi un riskējat kļūt dehidrēts.
- Apģērbs. Jūsu ģērbšanās ir jūsu izvēle. Daži cilvēki nēsās peldkostīmus, bet citi labprātāk dodas kaili.
- Ko jūs varat darīt, atrodoties pirtī. Atpūtieties, lasiet, meditējiet, klausieties mūziku vai apmeklējiet kopā ar draugiem. Vienkārši neej gulēt.
- Pēc sesijas beigām. Kad sesija ir pabeigta, tiek ieteikts veltīt laiku un ļaut ķermenim atdzist. Kad esat atdzisis, jūtieties brīvi iet dušā vai vannā. Tikai pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens.
- Sesiju skaits nedēļā. Lielākā daļa iestāžu, kas piedāvā infrasarkanās pirts procedūras, iesaka pirti lietot trīs līdz četras dienas nedēļā. Ja esat veselīgs un panesat četras dienas, pirti varat lietot katru dienu.
Kas jums būtu jāzina pirms infrasarkanās pirts izmēģināšanas?
Ir dažas lietas, kas jums jāzina, pirms ļauties savai pirmajai sesijai.
- Izvairieties no infrasarkanās pirts lietošanas, ja esat lietojis alkoholu.
- Ja jūtaties slikti vai ir drudzis, labāk ir pagaidīt pirts lietošanu, līdz jūtaties labāk.
- Izmantojot infrasarkano staru saunu, jūs daudz sviedīsit, tāpēc, pieceļoties kājās, jūs varat justies bez galvas. Ja tas notiek, pārliecinieties, ka piecelaties lēnām un apsēdāties, kad izejat no pirts. Tūlīt pēc sesijas beigām dzeriet ūdeni un pirms kaut ko darāt, nogaidiet, līdz ķermenis atdziest.
- Ārkārtējos gadījumos dažiem cilvēkiem var rasties pārkaršana (karstuma dūriens un siltuma izsīkums) vai dehidratācija.
Ja jums ir kādi veselības traucējumi, piemēram, paaugstināts asinsspiediens, sirdsdarbības traucējumi, vai arī esat medicīniskā aprūpē, pirms pirmās sesijas ārsts to noņem. Kaut arī ir atzīts, ka infrasarkanās saunas ir diezgan drošas, jūs nevēlaties uzņemties nekādas iespējas attiecībā uz jūsu veselību un drošību.
