Izliekuma Diska Vingrinājumi: 5 Eksperta Apstiprināti Stiepieni

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kakla sāpes ir bieži sastopama kaite, kas var nobraukt no sliedēm fiziskās aktivitātes un apgrūtināt ikdienas darbību veikšanu.

Dažiem cilvēkiem sāpes ir īslaicīgas un tikai nedaudz traucē viņu dzīvē. Bet citiem kakla sāpes var būt nopietnāka stāvokļa, piemēram, izliekuma diska, rezultāts, kam nepieciešama īpaša ārstēšanas shēma, lai justos atvieglojums.

Izliektam diskam ir dažādas ārstēšanas iespējas, ieskaitot vingrinājumus, kurus varat veikt mājās. Šeit ir pieci eksperta apstiprināti gājieni, ko varat veikt izliektajam diskam.

Zoda pievelk

"Šis vingrinājums ir vērsts uz dziļajiem kakla izliekumiem, kā arī liek kakla skriemeļiem pārvietoties pagarinājumā," sacīja Vikhems. Laika gaitā tas var palīdzēt mazināt sāpes un uzlabot kakla izturību.

1. Apsēdieties garš, it kā jums būtu aukla, kas piestiprināta galvas augšdaļai. Pārliecinieties, vai jūsu kakls ir taisns.
2. Viegli virziet galvu atpakaļ. Tas radīs jūsu zoda pielocīšanu, padarot dubultā zodu. Jums vajadzētu justies, kā aktivizējas muskuļi zem zoda.
3. Veiciet 10 atkārtojumus, 10 reizes dienā.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Kakla pagarinājumi

"Daudzas reizes cilvēki baidās kustēties, ja viņiem ir diska ievainojums, taču šis vingrinājums palīdz aktivizēt kakla muskuļus un pierādīt jūsu ķermenim, ka kustēties ir pareizi," sacīja Vikhems.

1. Sāciet uz rokām un ceļgaliem vai vingrošanas bumbiņas.
2. Arku kaklu uz augšu, cik ērti un bez sāpēm.
3. Turiet šajā pozīcijā 3 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, kas ir taisns kakls.
4. Veiciet 10 atkārtojumus 10 reizes dienā.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Kopīgas mobilizācijas

Šī locītavas mobilizācija ir vērsta uz atsevišķām dzemdes kakla skriemeļu locītavām un diskiem starp locītavām. "Ir pierādīts, ka šādas vieglas kakla mobilizācijas laika gaitā samazina sāpes un palielina kakla kustību," skaidroja Vikhems.

1. Aiz kakla aizmugures novietojiet satītu dvieli.
2. Satveriet abus dvieļa galus un noņemiet visus dvieļa atlokus.
3. Viegli velciet uz priekšu ar rokām, veicot zoda pievilkšanu.
4. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
5. Veiciet 10 atkārtojumus 3 reizes dienā.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Trapezius stiepums (sānu stiepums)

“Šis stiepums var palīdzēt atslābināt augšējo trapeces muskulatūru, kas bieži kļūst saspringta, ja jums ir sāpes kaklā,” saka Dr Farah Hameed, Kolumbijas universitātes medicīnas centra rehabilitācijas un reģeneratīvās medicīnas docente.

1. Sēžot vai stāvot, lēnām nolieciet galvu, lai auss pietuvotos plecam.
2. Viegli turiet 10 līdz 20 sekundes.
3. Pārslēdzieties uz otru pusi un turiet 10 līdz 20 sekundes.
4. Ja jūs nejūtat daudz stiepjas, varat uzmanīgi izmantot savu roku, lai pavelciet galvu tālāk uz sāniem.
5. Dariet 2 komplektus - abas puses ir 1 komplekts - 2 līdz 3 reizes dienā.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Scapular iestatījums stiepjas

“Slikta stāja un plecu noapaļošana uz priekšu var arī palielināt spiedienu uz disku izliekumiem, kas var izraisīt sāpes,” skaidroja Hameeds.

"Scalas formas stiepšanās var palielināt stiepšanos krūšu priekšpusē, uzlabot vispārējo izlīdzinājumu un labākā stāvoklī novietot plecu lāpstiņas atpakaļ, lai palīdzētu atslābināt kakla muskuļus," viņa piebilda.

1. Sēžot vai stāvot, novietojiet pirkstus uz pleciem.
2. Ritiniet plecus atpakaļ un slīdiet plecu lāpstiņas uz leju un aizmugurē ar saliektiem elkoņiem, it kā jūs mēģinātu novietot tos uz leju un atpakaļ pret savu aizmugurējo kabatu.
3. Turiet šo pozu 10 sekundes.
4. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes visu dienu, it īpaši, ja esat sēdējis kādu laiku.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Ko nedarīt ar izliektu disku kaklā

Veicot stiepšanos un vingrinājumus, kas īpaši izstrādāti rehabilitācijas vajadzībām, ir lielisks veids, kā mērķēt uz kaklu un apkārtējām vietām. Tas nozīmē, ka ir vingrinājumi, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, kad nodarbojaties ar uztūkušu disku kaklā.

Wickham saka, ka dažas kopīgas kustības un stiepjas prom no tā, ietver visas kustības, kas ietekmē spiedienu uz jūsu kaklu, un visas kustības vai stiepjas, kur jūsu kakls ir ievērojami saliekts.

Jums vajadzētu arī izvairīties no vingrinājumiem vai pozīcijām, kas var radīt tiešu spiedienu uz kaklu, piemēram, jogas galvām un pleciem.

Visbeidzot, Hameeds saka, lai izvairītos no augstas ietekmes vingrinājumiem, piemēram, lēkšanas un skriešanas. Jebkas, kas var izraisīt pēkšņas asas kustības, var saasināt izspiesta diska sāpes.

Kā vienmēr, ja kāda noteikta kustība palielina sāpes vai pastiprina simptomus, pārtrauciet to darīt un konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu par alternatīviem vingrinājumiem.

Citi līdzekļi, kas varētu palīdzēt ar izliektu disku

Papildus visiem vingrinājumiem vai vingrinājumiem, ko veicat pats, ārsts var arī ieteikt lietot nesteroīdus pretiekaisuma (NPL), piemēram, ibuprofēnu, lai palīdzētu mazināt sāpes un iekaisumu.

Ārstēšana var ietvert arī iknedēļas vizītes pie fizioterapeita, kurš var izmantot stiepšanās, muskuļu aktivizēšanas tehnikas un praktiskās manuālās terapijas kombināciju.

Pēc Klīvlendas klīnikas datiem, nopietnākos gadījumos kortizona injekcija mugurkaulā var sniegt atvieglojumu.

"Ir gadījumi, kad trūce ir pietiekami smaga, kad operācija ir pamatota, taču gandrīz visos gadījumos vislabāk ir izmēģināt fizisko terapiju pirms operācijas sākšanas," sacīja Vikhems.

Kad jāredz ārsts

Ja jūs jau esat ārsta aprūpē par izliektu disku, visticamāk, viņam būs jāveic pasākumi, kas jums jāievēro atgriešanās vizītēs. Bet kopumā daži sarkanie karodziņi norāda, ka var būt laiks norunāt tikšanos ātrāk, nevis vēlāk.

"Ja jūsu simptomi neuzlabojas 1 līdz 2 nedēļu laikā vai ja jums ir mērens vai smags nejutīgums, tirpšana vai dedzinošas sajūtas kakla plecos, rokās vai plaukstās, jums jāredz ārsts," teica Wickham.

Tā kā disku mugurkaulā un muguras nervu saknēs un muguras smadzenēs ir ciešas attiecības, Hameed saka, ka ar jebkādiem neiroloģiskiem simptomiem - piemēram, pastāvīgu nejutīgumu, tirpšanu vai nespēku rokās - ir nepieciešams doties pie ārsta, lai novērtētu un fiziskā pārbaude.

Turklāt, ja rodas kāda no šīm nabassaites saspiešanas pazīmēm, steidzamai izvērtēšanai jāredz ārsts:

• līdzsvara traucējumi
• neveiklība, izmantojot rokas
• kritieni
• izmaiņas zarnās vai urīnpūslī
• nejutīgums un tirpšana vēderā un kājās

Galvenie izņemšanas gadījumi

Laikus apstrādājot uztūkušu disku, ir kritiski svarīgi, jo īpaši tāpēc, ka diski galu galā var plīst. Iepriekš uzskaitīto vingrinājumu un posmu veikšana ir lieliska vieta, kur sākt.

Ārsts vai fizioterapeits var jums palīdzēt izstrādāt visaptverošāku vingrinājumu programmu, lai palīdzētu pārvaldīt visas sāpes, kuras jūs varat sajust kaklā, un stiprināt muskuļus apkārtējos rajonos.