Herniated Diska Vingrinājumi: Sāpju Mazināšana

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kas ir herniated disks?

Herniated disks, izliekts disks vai paslīdējis disks? Lai kā jūs to sauktu, šis stāvoklis var būt ārkārtīgi sāpīgs.

Herniated diski ir visbiežāk sastopami pieaugušajiem agrīnā vidējā vecumā. Tie bieži rodas, ja pārāk veselīgam mugurkaulam tiek izdarīts pārāk liels spiediens. Mugurkaulu veido daudzi kaulaini skriemeļi, kurus atdala želejveida diski.

Šie diski:

• amortizēt šuves trieciena laikā
• ļauj kustēties mugurkaulā
• turiet skriemeļus vietā

Herniated disks rodas, kad diska (kodola) mīkstā iekšpuse noplūst caur grūto ārējo daļu (anālo atveri). Tas kairina apkārtējos nervus.

Herniated disks bieži rodas ar kustībām, tai skaitā:

• celšana
• velkot
• liekšanās
• vīšanas

Slikta stāja un slikta ergonomika arī var palielināt tā iespējamību.

Kad herniated disks ietekmē nervus noteiktā mugurkaula apgabalā, tas var izraisīt sāpes un vājumu ķermeņa zonā, kurai kalpo specifiskais nervs.

Dzemdes kakla radikulopātija

Ja disks ir trūces kaklā vai mugurkaula augšdaļā, tas var izraisīt sāpes, kas izstaro:

• plecu
• roka
• roka

Šīs sāpes sauc par dzemdes kakla radikulopātiju. Biežāk to sauc par satvertu nervu.

Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmija atzīmē, ka dzemdes kakla radikulopātija var izraisīt dedzināšanas, tirpšanas sajūtas un rokas, pleca vai rokas vājumu.

Smagos gadījumos tas var izraisīt arī sajūtas zudumu un paralīzi.

Ārstēšana

Ir vairākas herniated diska ārstēšanas metodes. Lielākā daļa ārstu pirms ķirurģiskas iejaukšanās iesaka sāpju zāles, atpūtu, fizisko terapiju un citas konservatīvas ārstēšanas metodes.

Šie vingrinājumi var uzlabot kakla sāpes no herniated diska ātrāk. Šo vingrinājumu mērķis ir virzīt disku atpakaļ, prom no nervu saknes.

Vienmēr lieciet ārstam veikt novērtējumu pirms vingrošanas mēģinājuma mājās.

Kakla vingrinājumi sāpju mazināšanai

Dr Jose Guevara no Reģionālās medicīnas grupas Atlantā iesaka šos vingrinājumus, lai atvieglotu kakla sāpes.

1. Kakla pagarinājums

1. Apgulieties uz muguras uz galda vai gultas ar kakla apakšpusi līdz malai.
2. Lēnām un maigi nolaidiet galvu atpakaļ un ļaujiet tai nokarāties. Ja tas pasliktina jūsu sāpes vai nosūta sāpes pa roku, neturpiniet.
3. Turiet šo pozīciju 1 minūti, atpūtieties 1 minūti un atkārtojiet 5 līdz 15 reizes.

2. Kakla pagarināšana ar galvas pacelšanu

1. Apgulieties uz vēdera uz galda vai gultas, turot rokas aiz sāniem un galvu nokarājoties no konstrukcijas.
2. Lēnām un maigi paceliet galvu uz augšu, pagarinot kaklu pret smagumu.
3. Turiet šo pozīciju 5 līdz 10 sekundes. Atkārtojiet 15 līdz 20 reizes.

3. Kakla ievilkšana (zoda pievilkšana)

1. Apgulies uz muguras ar galvu uz gultas un rokas uz sāniem.
2. Ievietojiet zodu krūtīs, padarot dubultzodu.
3. Turiet šo pozīciju 5 līdz 10 sekundes. Atkārtojiet 15 līdz 20 reizes.

4. Pleca ievilkšana

1. Sēdiet vai stāviet pret sienu ar rokām pie sāniem.
2. Salieciet elkoņus līdz 90 grādiem.
3. Nolaidiet plecus uz leju un atpakaļ un virziet roku aizmuguri pret sienu, saspiežot plecu lāpstiņas.

5. Izometriska aizturēšana

1. Apsēdieties augumā un atpūtieties plecos. Ielieciet roku uz pieres.
2. Nespiediet galvu rokā, nepakustinot galvu.
3. Turiet šo pozīciju 5 līdz 15 sekundes. Atkārtojiet 15 reizes.

Kakls stiepjas, lai mazinātu sāpes

Stiepšanās var būt izdevīga cilvēkiem ar izliektu vai trūces disku. Tikai atceraties, ka stiepšanās nedrīkst palielināt sāpes. Ja sāpes palielinās, izstiepjot, nekavējoties pārtrauciet.

Piemēram, ja stiept izraisa šaušanas sāpes plecā un rokā, neveiciet stiept. Stiepšanās mērķis ir mazināt sāpes, nevis tās palielināt.

1. Sānu līkums

1. Apsēdieties augumā un atpūtieties plecos.
2. Lēnām nolieciet galvu uz vienu pusi, it kā jūs pieskartos ausij pie pleca.
3. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet 3 līdz 5 reizes visu dienu.

2. Skalēnas stiept

1. Apsēdieties augumā un atpūtieties plecos.
2. Satveriet krēslu, kurā sēžat, ar kreiso roku un ļaujiet plecu lāpstiņai virzīties uz leju.
3. Lēnām nolieciet labo ausi uz leju pret labo plecu un nedaudz atpakaļ.
4. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet 3 līdz 5 reizes visu dienu.

3. Kakla pagriešana

1. Apsēdieties augumā un atpūtieties plecos.
2. Viegli pagrieziet galvu uz sāniem. Nepārgrieziet galvu aiz muguras un izvairieties no kakla sagriešanas.
3. Lēnām pagrieziet galvu uz otru pusi.
4. Turiet katru pozīciju 30 sekundes. Atkārtojiet 3 līdz 5 reizes visu dienu.

Vingrinājumi, no kuriem jāizvairās

Dr Seth Neubardt, kuģa sertificēts mugurkaula kakla daļas ķirurgs, iesaka izvairīties no jebkādiem augstas ietekmes vingrinājumiem, kamēr jūsu herniated disks dziedē.

Vingrinājumi, piemēram, skriešana, lekt, spēka pacelšana vai jebkas cits, kas saistīts ar pēkšņām asām kustībām, var ievērojami pastiprināt sāpes un palēnināt dziedināšanu. Tas pat var radīt problēmas mūža garumā.

Joprojām ir iespējams piedalīties daudzās no jūsu ierastajām aktivitātēm. Ir svarīgi modificēt izaicinošās aktivitātes un saglabāt kaklu bez sāpēm.

Maiga vingrošana ir labvēlīga dziedināšanas procesam. Tas ir tāpēc, ka tas mudina:

• palielināta mugurkaula asins plūsma
• samazina stresu
• uztur spēku

Līdzņemšana

2009. gada pētījumā tika aplūkota aktīvās ārstēšanas (fizikālā terapija un mājas vingrinājumi) un pasīvās ārstēšanas (dzemdes kakla apkakle un atpūta) efektivitāte dzemdes kakla radikulopātijas gadījumā, salīdzinot ar “nogaidiet” pieeju.

Gan aktīvajai, gan pasīvajai terapijai bija nozīmīga pozitīva ietekme uz sāpēm un invaliditāti 6 nedēļu ilgas pēcpārbaudes laikā, salīdzinot ar tiem, kuri vispār neārstējās.

Šis augstas kvalitātes randomizētais kontroles izmēģinājums rada maz šaubu, ka vingrošana var palīdzēt dziedēt dzemdes kakla radikulopātiju ātrāk, nekā to gaidot.