3 Terapeita Apstiprināti Soļi, Lai Apturētu “paškaunības Spirāli”

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Biežāk nekā nē, atrodoties “terapeita režīmā”, es saviem klientiem bieži atgādinu, ka, lai gan mēs smagi strādājam, lai izprastu uzvedību, kas mūs vairs nekalpo, mēs strādājam arī pie sevis līdzjūtības veicināšanas. Tā ir būtiska darba sastāvdaļa!

Kaut arī dažiem no mums var viegli justies un izteikt līdzjūtību citiem, bieži vien ir grūti šo pašu līdzjūtības sajūtu attiecināt arī uz mūsu pašu (tā vietā es redzu daudz sevis apkaunošanu, vainošanu un jūtas. vainas apziņa - visas iespējas praktizēt līdzjūtību).

Bet ko es domāju ar līdzjūtību? Līdzjūtība plašākā nozīmē ir apziņa par ciešanām, kuras pārdzīvo citi cilvēki, un vēlme palīdzēt. Tātad, man liekas, ka līdzjūtība izjūt to pašu attieksmi un piemēro to sev.

Ikvienam ir nepieciešams atbalsts viņu ceļojuma laikā dziedināšanas un izaugsmes jomā. Un kāpēc tam atbalstam nevajadzētu rasties arī no iekšienes?

Tad domājiet par līdzjūtību nevis kā mērķi, bet gan kā līdzekli jūsu ceļojumā.

Piemēram, pat manā pašmīlestības ceļojumā joprojām tiek satraukti brīži, kad nedaru kaut ko “perfekti” vai pieļauju kļūdu, kas var sākties no kauna spirāles.

Nesen es pierakstīju nepareizu sākuma laiku pirmajai sesijai ar klientu, kas man lika sākt 30 minūtes vēlāk, nekā viņi gaidīja. Yikes.

To apzinoties, es varēju just, kā mana sirds nogrimusi manā krūtīs ar adrenalīna sūkni un dziļu karstuma pieskārienu vaigos. Es pilnībā izspiedu … un turklāt es to izdarīju klienta priekšā!

Bet šo sajūtu apzināšanās ļāva man viņos ieelpot, lai palēninātu. Es uzaicināju sevi (protams, klusi) atbrīvot kauna un zemes sajūtu sesijas stabilitātē. Es sev atgādināju, ka esmu cilvēks - un tas ir vairāk nekā labi, ja lietas visu laiku neiet pēc plāna.

Pēc tam es ļāvu arī pašam mācīties no šī snafu. Es varēju sev izveidot labāku sistēmu. Es arī piereģistrējos pie klienta, lai pārliecinātos, ka varu viņus atbalstīt, nevis iesaldēt vai kaunēties.

Izrādās, viņiem bija pilnīgi labi, jo viņi arī mani pirmām kārtām varēja redzēt kā cilvēku.

Tātad, kā es iemācījos palēnināties šajos brīžos? Sākumā tas palīdzēja iedomāties, ka mana pieredze man tiek pastāstīta trešajā personā.

Tas ir tāpēc, ka lielākajai daļai no mums mēs varam iedomāties, ka piedāvājam līdzjūtību kādam citam daudz labāk, nekā mēs paši varam (parasti tāpēc, ka esam bijuši praktizējuši daudz vairāk).

Pēc tam es varu sev pajautāt: “Kā es piedāvāju līdzjūtību šai personai?”

Un izrādās, ka redzēšana, atzīšana un atbalstīšana bija galvenās vienādojuma daļas. Es ļāvu sev brīdi atkāpties un pārdomāt sevī redzēto, atzinu uzliesmojošo satraukumu un vainu, un tad es atbalstīju sevi, rīkojoties ar rīcību, lai uzlabotu situāciju.

Paturot prātā, līdzjūtības veicināšana nav mazsvarīgs sasniegums. Tāpēc, pirms mēs virzāmies uz priekšu, es to ļoti gribu pagodināt. Vissvarīgākais ir fakts, ka esat gatavs un atvērts pat izpētīt, ko tas jums varētu nozīmēt.

Tieši to daļu es uzaicināšu jūs iesaistīties tālāk, veicot trīs vienkāršas darbības.

1. Izmantojiet apstiprinājumus, lai praktizētu līdzjūtību

Daudzi no mums, kas cīnās ar līdzjūtību, cīnās arī ar to, ko es bieži saucu par kauna vai sevis šaubu briesmoni, kura balss var uznirst visnegaidītākajos brīžos.

Paturot to prātā, es esmu nosaucis dažas ļoti izplatītas kauna monstra frāzes:

• "Es neesmu pietiekami labs."
• "Man nevajadzētu justies šādi."
• "Kāpēc es nevaru darīt lietas kā citi cilvēki?"
• "Esmu pārāk vecs, lai cīnītos ar šiem jautājumiem."
• “Man vajadzēja [aizpildīt tukšu]; Es varētu būt [aizpildīt tukšu].”

Tāpat kā muskuļa izliekšana vai jaunas prasmes praktizēšana, līdzjūtības izkopšana prasa, lai mēs praktizētu “sarunu” ar šo kauna briesmoni. Ar laiku tiek cerēts, ka jūsu iekšējā balss kļūst stiprāka un skaļāka nekā pašpārliecināšanās balss.

Daži izmēģināmi piemēri:

• "Es esmu absolūti cienīgs un dievišķi pelnījis."
• "Man ir atļauts justies, lai arī kā es izjūtu - manas sajūtas ir spēkā."
• "Es esmu unikāla pati savā brīnišķīgajā veidā, vienlaikus daloties ar daudziem svētā, savstarpēji saistītā cilvēka pieredzē."
• "Es nekad nebūšu pārāk vecs (vai par daudz neko šajā jautājumā), lai turpinātu attīstīt zinātkāri par savu izturēšanos un izaugsmes iespējām."
• “Šajā brīdī es esmu [aizpildīt tukšu]; šajā brīdī es jūtos [aizpildīt tukšu].”

Ja tie jums nešķiet dabiski, tas ir labi! Mēģiniet atvērt žurnālu un uzrakstīt dažus savus apgalvojumus.

2. Atgriezieties ķermenī

Kā somatiskais terapeits, kurš koncentrējas uz prāta un ķermeņa savienojumu, jūs atradīsit, ka es vienmēr aicinu cilvēkus atgriezties savā ķermenī. Tā ir mana lieta.

Bieži vien zīmēšana vai kustība kā apstrādes rīki var būt noderīgi. Tas ir tāpēc, ka viņi ļauj mums izpausties telpā, kurā mēs ne vienmēr esam pilnībā apzinājušies.

Paturot to prātā, uzmanīgi aiciniet sevi uzzīmēt, kā jutās manis piedāvātie apgalvojumi - iespējams, koncentrējoties uz to, kas jūs dziļi uzrunāja. Ļaujiet sev izmantot visas krāsas, kas rezonē ar jums, un jebkuru radīšanas vidi, kas jūs rezonē. To darot, ļaujiet arī jums pamanīt un zināt, kā tas jūtas jūsu ķermenī.

Vai pamanāt kādas ķermeņa spriedzes vietas? Vai jūs varat mēģināt atbrīvot tos caur savu mākslu? Cik smagi vai mīksti jūs piespiežat savu marķieri, kā jūs veidojat? Vai varat pamanīt, kā tas jūtas jūsu ķermenī, un kā tad tas jūtas, lai uz papīra izsauktu dažādas spiediena variācijas?

Tas viss ir informācija, ko jūsu ķermenis ir pietiekami laipns, lai dalītos ar jums, ja jūs klausīsities. (Jā, es zinu, ka tas izklausās mazliet woo-woo, bet jūs varētu būt pārsteigts par to, ko atradāt.)

3. Mēģiniet nedaudz pārvietoties

Protams, ja mākslas radīšana neatskaņo jums tevi, tad es jūs aicinu arī iejusties kustībā vai kustībās, kuras vēlas vai kuras ir nepieciešams izteikt pilnīgāk.

Piemēram, kad man ir jāapstrādā emocijas, man ir dažas jogas pozas, kas titrē starp atvēršanu un aizvēršanu, kas man palīdz justies atraidītam. Viens no tiem dažām kārtām pārslēdzas starp laimīgā mazuļa un bērna pozu. Otra ir Cat-Cow, kas arī ļauj man sinhronizēt palēninājumu līdz manai elpai.

Līdzjūtība pret sevi ne vienmēr ir visvieglāk izkopt, it īpaši, ja mēs bieži varam būt paši sliktākie kritiķi. Tātad patiešām var palīdzēt atrast citus veidus, kā piekļūt mūsu emocijām, kas mūs izslēdz no verbālās pasaules.

Kad mēs nodarbojamies ar mākslu terapeitiski, tas attiecas uz procesu, nevis rezultātu. Tas pats attiecas uz jogu un kustībām. Ļaujot sev koncentrēties uz to, kā process jūtas pret jums, un norobežoties no tā, kā tas izskatās citiem, ir daļa no tā, kā mēs pāriet uz sevis līdzjūtību.

Tātad, kā jūs jūtaties tagad?

Neatkarīgi no tā, ko jūs jūtat, nav nepieciešams to spriest. Vienkārši satiec sevi, lai kur arī atrastos.

Darbs pie citu spriedumu un cerību atlaišanas nav viegls darbs, bet tas ir svēts darbs. Ar laiku tas var būt reāls iespēju avots. Jūs dziedējat brūci, par kuru daudzi pat nezina; jūs esat pelnījis svinēt sevi caur to visu.

Laika gaitā, pielāgojot šo jauno muskuli, jūs redzēsit, ka līdzjūtība ir gatavs lukturītis, kas jūs vedīs cauri visam, kas nāk jūsu virzienā.

Rašela Otis ir somatiskā terapeite, savdabīga starpnozaru feministe, ķermeņa aktīviste, Krona slimības pārdzīvojušā un rakstniece, kura ir beigusi Kalifornijas Integrālo pētījumu institūtu Sanfrancisko ar savu maģistra grādu konsultēšanas psiholoģijā. Rāhe uzskata, ka tā sniedz iespēju turpināt mainīties sociālajām paradigmām, vienlaikus svinot ķermeni visā krāšņumā. Sesijas ir pieejamas slīdošā mērogā un izmantojot tele-terapiju. Sazinieties ar viņu pa e-pastu.