Keto Grūtniecības Laikā: Vai Tas Ir Drošs Vai Pastāv Riski?

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Keto - diēta (KD) ir uztura tendence, kas tiek reklamēta kā “brīnumains uzturs” un kā veselīgas ēšanas plāns, lai noteiktu gandrīz visu.

Nav šaubu, ka lielākajai daļai amerikāņu - pat grūtniecēm -, iespējams, ir jāēd mazāk vienkāršo ogļhidrātu un mazāk cukura. Bet jums var rasties jautājums, vai keto diēta, kas ir ar lielu tauku saturu, ļoti zemu ogļhidrātu ēšanas plānu, ir droša grūtniecības laikā.

Mēs zinām, ka jūs cenšaties būt veselīgi, kamēr jūs ēdat divus (lai gan to nedariet burtiski). Kudos tev! Bet vai grūtniecība ir īstais laiks, lai ievērotu keto diētu vai kādu modernu diētu?

Jums ir taisnība, ka apšauba šo: sabalansēta uztura ēšana ir vēl svarīgāka grūtniecības laikā. Jūsu augošajam ķermenim un mazulim ir nepieciešami dažādi krāsaini ēdieni, ko izmantot kā degvielu un celtniecības blokus.

Sīkāk apskatīsim keto un grūtniecību.

Kāda ir keto diēta?

Keto diētā parasti tiek atļauts daudz gaļas un tauku, bet mazāk nekā 50 gramu (g) ogļhidrātu dienā - tas ir apmēram viens visu garšvielu bagelis vai divi banāni 24 stundās!

Diētā ir arī neparasti augstas tauku prasības. Tas nozīmē, ka 2000 kaloriju dienā keto diētā katrā ēdienreizē varētu būt:

• 165 g tauku
• 40 g ogļhidrātu
• 75 g olbaltumvielu

Keto diētas ideja ir tāda, ka lielākās kaloriju daļas iegūšana no taukiem veicina ķermeņa dabisko tauku sadedzināšanu. (Ogļhidrātus ķermenim ir vieglāk izmantot kā degvielu. Ja jūs ēdat daudz ogļhidrātu, tie vispirms tiek izmantoti enerģijas iegūšanai.)

Domājams, ka keto diēta palīdzēs jūsu ķermenim no ogļhidrātiem sadedzināt uz tauku sadedzināšanu enerģijas iegūšanai. Šo stāvokli sauc par ketozi. Vairāk tauku sadedzināšana enerģijas iegūšanai var palīdzēt zaudēt svaru - vismaz īstermiņā. Vienkārši, vai ne?

Risks grūtniecēm: uzturvielu deficīts

Tauku sadedzināšanas stāvokļa (ketozes) sasniegšana nav tik vienkārša, kā izklausās. Pat ja neesat stāvoklī, var būt grūti pareizi ievērot keto diētu vai pat zināt, vai esat ketozes stāvoklī.

Ogļhidrāti ir ļoti nē šajā diētā, ieskaitot augļus un lielāko daļu dārzeņu, kuriem ir dabīgais cukurs. Ēdot pārāk daudz, jūs varat iegūt vairāk ogļhidrātu, nekā ļauj keto. Piemēram, tikai uz 1 glāzes brokoļu ir apmēram 6 g ogļhidrātu.

Bet grūtniecēm ir nepieciešami spilgti krāsaini augļi un dārzeņi - bagāti ar vitamīniem, dzelzi un folātiem -, lai barotu augošo bērnu. Dārzeņiem ir arī šķiedra - zināms iespējamais deficīts keto lietošanas laikā -, kas var palīdzēt ar aizcietējumiem grūtniecības laikā.

Faktiski daži uztura speciālisti iesaka ikvienam, kurš ievēro keto diētu, lietot uztura bagātinātājus.

Ja jūs ēdat keto diētu, iespējams, ka jums ir zems:

• magnijs
• B vitamīni
• vitamīns
• C vitamīns
• D vitamīns
• E vitamīns

Pirmsdzemdību vitamīns - nepieciešamība grūtniecības laikā - nodrošina papildu barības vielas. Bet vislabāk ir iegūt šos vitamīnus un minerālvielas arī pārtikas produktos. Grūtniecības laikā jums ir vajadzīgas vēl lielākas šo barības vielu devas, jo jūs un jūsu mazulis strauji augt.

Nepietiekams dažu vitamīnu un minerālvielu daudzums var izraisīt mazuļa augšanu un attīstību. Svarīgas uzturvielas jūsu mazulim ietver:

• D vitamīns veseliem kauliem un zobiem
• E vitamīns veselīgiem muskuļiem un asinīm
• B-12 vitamīns veselīgiem muguras smadzenēm un nerviem
• folijskābe veselīgai muguras smadzenēm (un arī nervu caurules stāvokļa novēršanai zīdaiņiem, ko sauc par spina bifida)

Risks grūtniecēm: piesātinātie tauki

Olbaltumvielas ir daļa no keto diētas, bet lielākā daļa keto diētu neatšķir veselīgu, liesu olbaltumvielu un veidu, kurā ir daudz piesātināto tauku, piemēram, liellopu gaļu un cūkgaļu. Faktiski, tā kā tauki tiek šādi mudināti, diēta faktiski var likt cilvēkiem ēst neveselīgāku gaļu - kā arī eļļas, sviestu un speķi.

Nekļūdieties: veselīgi tauki ir nepieciešami jūsu augošajam bērniņam. Bet pārāk daudz piesātināto tauku var izraisīt tādas veselības problēmas kā paaugstināts holesterīna līmenis, kas apgrūtina jūsu sirdi un līdz ar to arī jūsu grūtniecību.

Keto diēta arī neliedz jums ēst apstrādātu sviestmaižu gaļu, piemēram, karstmaizes, bekonu, desas un salami. Šai gaļai ir pievienotas ķīmiskas vielas un krāsas, kas, iespējams, nav veselīgas jūsu mazajam, augošajam bērniņam vai jūsu ķermenim.

Blakusparādības, kas jāņem vērā

Dažiem cilvēkiem keto diēta rada tik daudz blakusparādību, ka viņiem tas pat ir nosaukums. “Keto gripa” ietver tādas blakusparādības kā:

• nogurums
• reibonis
• slikta dūša
• vemšana
• dehidratācija
• vēdera uzpūšanās
• sāpes vēderā
• gāzīgums
• aizcietējums
• caureja
• augsts holesterīna līmenis
• galvassāpes
• slikta elpa
• muskuļu krampji

Grūtniecība nāk ar savām (ļoti normālām) blakusparādībām, kas var ietvert sliktu dūšu, vemšanu, nogurumu, aizliktu degunu un sāpes. Jums noteikti nav jāpievieno keto gripa vai neērti kuņģa simptomi!

Ko saka pētījums?

Risku dēļ parasti netiek uzskatīts par ētisku grūtnieču kā klīnisko pētījumu subjektu izmantošanu. Tātad keto diētas grūtniecības laikā medicīniskie pētījumi lielākoties tika veikti ar dzīvniekiem, piemēram, pelēm.

Viens šāds 2013. gada pētījums parādīja, ka grūsnām pelēm, kuras tika barotas ar keto diētu, dzemdēja peles zīdaiņiem, kurām bija lielāka sirds un mazākas smadzenes nekā parasti.

2015. gada pētījumā tika atklāts, ka grūtniecēm pelēm, kuras lietoja keto diētu, bija bērni, kuriem bija lielāks trauksmes un depresijas risks, kad viņi kļuva par pieaugušām pelēm.

Potenciālais keto diētas ieguvums

Cilvēki nav peles (skaidri), un nav zināms, vai keto diētai būtu tāda pati ietekme uz grūtniecēm un viņu mazuļiem.

Keto diēta var būt viens no veidiem, kā palīdzēt ārstēt epilepsijas slimniekus. Šis smadzeņu stāvoklis cilvēkiem dažreiz izraisa krampjus. Un 2017. gada gadījuma pētījumā tika atklāts, ka keto diēta varētu palīdzēt kontrolēt simptomus grūtniecēm ar epilepsiju.

Gadījumu izpēte bieži ir niecīga - tajā ir tikai viens vai divi dalībnieki. Šajā gadījumā pētnieki sekoja divām grūtniecēm ar epilepsiju. Keto diēta palīdzēja ārstēt viņu stāvokli. Abām sievietēm bija normāla, veselīga grūtniecība un viņas dzemdēja veselīgus mazuļus. Vienīgās sieviešu blakusparādības bija nedaudz zems vitamīnu līmenis un paaugstināts holesterīna līmenis.

Tas nav pietiekams pierādījums, lai apgalvotu, ka keto diēta grūtniecības laikā ir droša visām sievietēm. Nepieciešami arī vairāk pētījumu par to, kā keto diēta palīdz cilvēkiem ar epilepsiju un citiem veselības stāvokļiem.

Keto un gestācijas diabēts

Gestācijas diabēts ir sava veida diabēts, ko sievietes var iegūt grūtniecības laikā. Parasti tas izzūd pēc mazuļa dzimšanas. Bet tas var palielināt jūsu iespējas vēlāk iegūt 2. tipa diabētu.

Gestācijas diabēts var pat paaugstināt risku, ka jūsu mazulim vēlāk saslimst ar diabētu. Ārsts regulāri izrakstīs cukura līmeni asinīs, lai pārliecinātos, ka Jums nav gestācijas diabēta.

Daži gadījumu pētījumi, piemēram, šis, sākot ar 2014. gadu, liecina, ka keto diēta var palīdzēt pārvaldīt vai novērst dažu veidu diabētu. Tomēr, lai samazinātu gestācijas diabēta risku, jums nav jāpieskata pilnībā keto. Ēdot diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, kurā ir daudz veselīgu tauku, olbaltumvielu, šķiedrvielu, svaigu augļu un dārzeņu, ir drošāka likme grūtniecības laikā.

Svarīgi ir arī pārvietošanās - 20 minūtes vingrojumu pēc katras ēdienreizes var arī palīdzēt līdzsvarot cukura līmeni asinīs grūtniecības laikā un pēc tās.

Keto un auglība

Daži raksti un emuāri apgalvo, ka keto diēta var palīdzēt jums iestāties grūtniecība. Tiek uzskatīts, ka tas notiek tāpēc, ka keto došanās var palīdzēt dažiem cilvēkiem līdzsvarot svaru.

Ja ārsts ir teicis, ka jums ir jāzaudē svars, tas var palīdzēt uzlabot grūtniecības iestāšanās iespējas. Tomēr vēl nav medicīnisku pierādījumu, kas parādītu, ka keto diēta var palielināt auglību.

Un, ja jūs mēģināt iestāties grūtniecība, keto diēta faktiski varētu palēnināt lietas gaitu. Vairāki vitamīni un minerālvielas var palīdzēt padarīt vīriešus un sievietes auglīgākas. Atrodoties keto diētā, var samazināties auglībai svarīgo uzturvielu līmenis. Saskaņā ar medicīniskajiem pētījumiem tie ietver:

• vitamīns B-6
• C vitamīns
• D vitamīns
• E vitamīns
• folāts
• jods
• selēns
• dzelzs
• DHA

Līdzņemšana

Grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi ēst sabalansētu uzturu, kurā ir daudz augļu, dārzeņu, veselu graudu, kā arī veselīgu tauku un olbaltumvielu. Keto diēta var nebūt laba iespēja, kamēr esat stāvoklī, jo tā var neļaut jums ēst daudz uzturvielu blīvu pārtiku. Tas ietver svaigus, žāvētus un vārītus augļus un dārzeņus.

Nepieciešami vairāk pētījumu, un jauni pētījumi var mainīt medicīnas sabiedrības viedokli par keto lietošanu grūtniecības laikā. Neatkarīgi no tā, pirms jebkāda veida diētas iesakām konsultēties ar ārstu vai dietologu neatkarīgi no tā, vai plānojat vai gaidāt bērnu, bet ne, bet it īpaši grūtniecības laikā.

Labs īkšķa noteikums ir ēst varavīksni - un jā, tas var ietvert pat marinētus un Neapoles saldējumu (ar mēru!), Kad alkas to prasa.