Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Ceļa iesiešana ir prakse, ko izmanto, lai mazinātu sāpes ceļgalos. Tas tiek darīts arī, lai uzlabotu ceļa atbalstu, kas var ārstēt un novērst dažādas traumas.
Prakse ietver īpašas lentes uzklāšanu ap ceļgalu. Lente ir novietota uz noteiktām vietām, kas, kā teikts, pārvalda sāpes, kontrolējot muskuļus un locītavas.
Ja vēlaties izmēģināt iesiešanu ceļa locītavā, vispirms konsultējieties ar fizioterapeitu vai sporta zāļu ārstu. Tas ir papildinājums citām ārstēšanas metodēm, kas var ietvert terapeitisko vingrinājumu un NPL. Turklāt ir daudz veidu ceļa locītavas iesiešanas paņēmienu.
Metode, kas darbojas kādam citam, varētu nedarboties jūsu labā, pat ja jums ir tāds pats ceļgala jautājums.
Apspriedīsim četras izplatītākās teipošanas tehnikas, kā arī materiālus un padomus.
Kā salīmēt ceļgalu stabilitātei un atbalstam
Ceļa līmēšana bieži tiek veikta, lai uzlabotu ceļa stabilitāti. Tas var palīdzēt mazināt sāpes un pārmērīgu kustību amplitūdu fizisko aktivitāšu laikā.
Parasti zemāk minētie paņēmieni tiek izmantoti, lai ārstētu tādas problēmas kā pārmērīgas traumas vai patellofemorālas problēmas. Tās var arī palīdzēt novērst ievainojumus nākotnē, uzlabojot ceļa stabilitāti.
Lentei jābūt pietiekami stingrai, lai atbalstītu ceļgalu, bet nav jābūt pietiekami stingrai, lai pārtrauktu cirkulāciju.
Ar kinezioloģijas lenti pilnīgam ceļa locītavas atbalstam
Kinezioloģijas lente ir ļoti elastīga sporta lente. Tiek uzskatīts, ka tas sniedz atbalstu, stabilizējot locītavas un muskuļus. Tirgū var atrast daudzus kinezioloģijas lentes zīmolus.
Nākamajā metodē pilnīgai ceļa locītavas atbalstam izmanto kinezioloģijas lenti. Tas ir ideāli piemērots patellofemoral sāpju sindromam vai sāpēm ap jūsu patella (ceļgala aizbāzni) ceļa priekšpusē. Stāvokli, ko sauc arī par “skrējēja ceļgalu”, var izraisīt pārmērīga lietošana vai patella izsekošanas traucējumi.
Izejmateriāli:
- kinezioloģijas lente
- šķēres
- tīra āda
Iegādājieties kinezioloģijas lenti šeit.
Lai salīmētu ceļgalu:
- Izmēra no stilba kaula tuberkļa (sasitums zem ceļa locītavas) līdz četrgalvu cīpslai. Izgrieziet divas vienāda garuma lentes sloksnes. Noapaļojiet galus, lai samazinātu pīlingu.
- Sēdiet uz soliņa un salieciet ceļgalu. Nomizojiet vienas sloksnes pirmo collu. Nostipriniet ārpus stilba kaula tubercle bez stiepes.
- Izstiepiet lenti līdz 40 procentiem. Aptiniet lenti ap iekšējo ceļgalu, sekojot tā dabiskajai līknei. Nostipriniet galu bez stiepes. Berzējiet lenti, lai aktivizētu līmi.
- Atkārtojiet ar otro sloksni gar ārējo ceļgalu, šķērsojot galus, veidojot X.
- Izgrieziet lentes sloksni pietiekami ilgi, lai iesaiņotu zem ceļgala. Nedaudz iztaisnojiet ceļgalu.
- Nomizojiet lenti no centra. Izstiepiet līdz 80 procentiem un uzklājiet zem ceļa. Aptiniet lenti gar saviem šņorēm un nostipriniet galus.
Kinezioloģijas lente var palikt uz ādas 3 līdz 5 dienas. Pārbaudiet produkta iepakojumu, lai iegūtu specifisku informāciju.
Ar McConnell lenšu tehniku
Līdzīgi kā kinezioloģijas teipošana, ceļa locītavas stabilitātes uzlabošanai tiek izmantota Makkonela tehnika. Tas ir paredzēts, lai pārvaldītu patella izsekošanas traucējumus un sāpes, palielinot struktūras atbalstu.
Lai izmantotu šo paņēmienu, jums būs nepieciešams:
- 2 collu plata līmes marle (lai aizsargātu ādu)
- 1 1/2 collu plata, stingra, neelastīga medicīniskā lente
- šķēres
Iegādājieties marli un sporta lentes tiešsaistē.
Vienmēr sāciet ar tīru ādu. Lai izmantotu McConnell ceļgalu iesiešanas metodi:
- Izgrieziet divas līmlentes marles un vienu stingras lentes sloksni. Sloksnēm jābūt pietiekami garām, lai segtu jūsu ceļgalu, apmēram 3 līdz 5 collas.
- Sēdies uz soliņa. Pagariniet ceļgalu un atslābiniet četrgalvu. Ievietojiet abas līmjavas marles sloksnes virs ceļa locītavas.
- Nostipriniet neelastīgo lenti ceļa locītavas ārējā malā. Pavelciet sloksni iekšējā ceļa virzienā. Tajā pašā laikā virziet mīkstos audus uz iekšējā ceļgala ceļa locītavas virzienā.
- Nostipriniet lentes galu uz ceļgala iekšējās malas.
Parasti šī lente var palikt uz ādas 18 stundas.
Atkarībā no jūsu sporta veida un simptomiem stingro lenti var uzklāt arī citos virzienos. Fiziskais terapeits var palīdzēt jums noteikt ideālo variantu.
Kā salīmēt ceļgalu sāpju mazināšanai
Ja jums ir sāpes ceļgalos, var palīdzēt teipošana. Šīs metodes ir izstrādātas, lai pārvaldītu īpašus diskomforta veidus.
Mediālām ceļa sāpēm
Mediālas ceļgala sāpes rodas ceļa locītavas iekšpusē. Ceļa locītavas iekšējām sāpēm ir daudz iemeslu, tostarp:
- patellar tendinīts
- meniska asaru vai sastiepums
- MCL traumas
Izejmateriāli:
- kinezioloģijas lente
- šķēres
- tīra āda
Lai uzlīmētu lenti:
- Izgrieziet vienu 10 collu lentes sloksni. Noapaļojiet galus.
- Sēdiet uz stenda, ceļgalis ir saliekts līdz 90 grādiem.
- Nomizojiet lentes pirmo collu. Nostipriniet zem sava iekšējā ceļa augšdaļā teļa muskuļa.
- Izstiepiet lenti līdz 10 procentiem un aptiniet gar iekšējo ceļgalu. Berzējiet lenti, lai aktivizētu līmi.
- Izgrieziet divas 5 collu lentes sloksnes. Noapaļojiet galus. Nomizojiet vienu sloksni no centra, izstiepiet līdz 80 procentiem un uzlieciet pa diagonāli sāpju vietai. Nostipriniet galu.
- Atkārtojiet to ar otro sloksni, lai izveidotu “X”.
Priekšējām ceļa sāpēm
Ja jums ir sāpes ceļa priekšpusē un centrā, to sauc par ceļa priekšējām sāpēm. To parasti izraisa patellofemorāls sāpju sindroms vai ceļa locītavas artrīts.
Bieži vien šajā jautājumā tiek izmantots pirmais šajā rakstā minētais paņēmiens (pilnīgam ceļa locītavas atbalstam). Bet jūs varat izmēģināt līdzīgu metodi ar iepriekš sagrieztu Y formas lenti.
Jums būs nepieciešama tīra āda un divas Y sloksnes (viena gara un otra īsa).
Pieteikties:
- Nogrieziet garo Y sloksni līdz 1 līdz 2 pēdām. Sēdiet uz stenda malas, ceļgalis ir saliekts.
- Nomizojiet lentes pirmo collu. Nostipriniet augšstilba vidū. Sadaliet Y un noņemiet pamatni.
- Izstiepiet astes līdz 25 līdz 50 procentiem. Uzklājiet to katrā ceļa locītavas pusē. Berzējiet, lai aktivizētu līmi.
- Nomizojiet mazās Y sloksnes pirmo collu. Nostipriniet ceļgala ārējā pusē, sadaliet Y un noņemiet pamatni.
- Izstiepiet astes līdz 50 procentiem. Piestipriniet astes virs un zem ceļgala. Berzējiet, lai aktivizētu.
Iegādājieties iepriekš sagrieztas Y sloksnes tiešsaistē.
Kinezioloģijas lentes (un citas lentes) noņemšana
Ceļgala lente var diezgan labi pielīmēt. Kad ir pienācis laiks to noņemt, apsveriet šādus ieteikumus:
Padomi kinezioloģijas lentes noņemšanai
Lai ērti noņemtu kinezioloģijas lenti:
- Uzklājiet eļļu. Bērnu eļļa vai olīveļļa var atbrīvot līmi. Berzējiet eļļu lentē, pagaidiet 15 līdz 30 minūtes, pēc tam noņemiet to dušā.
- Lēnām noņemiet to. Izvairieties no lentes noņemšanas pārāk ātri, jo tā var kairināt vai sabojāt ādu.
- Nogrieziet lenti. Uzlieciet lenti atpakaļ uz sevi. Salīdzinot ar vilkšanu, ripošana ir mazāk sāpīga.
- Virzieties matu augšanas virzienā. Tas samazina ādas un matu folikulu kairinājumu.
- Velciet ādu. Līmējot lenti, ar otru roku izmantojiet ādu, lai vilktu ādu pretējā virzienā. Tiek apgalvots, ka tas mazina diskomfortu.
Cita veida lentes
Jūsu fizioterapeits var ieteikt cita veida piegādes, piemēram, līmlenti ar marli. Izmēģiniet iepriekš minētos padomus, ja jums ir grūtības tos noņemt.
Jūs varat arī:
- Paņemiet siltu vannu vai dušu. Tāpat kā mazuļu eļļa, silts ūdens var palīdzēt noārdīt līmi.
- Uzklājiet losjonu. Tas var palīdzēt atbrīvot lipīgo pamatni.
- Uzklājiet ledu. Mēģiniet uzklāt ledus iepakojumu, lai atbrīvotu lenti.
Līdzņemšana
Ceļa līmēšana tiek izmantota sāpju novēršanai un atbalsta uzlabošanai. Tas var uzlabot jūsu vingrinājumu spējas neatkarīgi no tā, vai atveseļojaties pēc traumas vai jūtat diskomfortu. Tam nevajadzētu sašaurināt asins plūsmu, drīzāk jāsniedz atbalsts.
Tā kā ir daudz veidu, kā līmēt ceļgalu, vislabāk ir konsultēties ar speciālistu. Viņi var parādīt labāko simptomu ārstēšanas metodi un pielietojumu.
Ceļa teipošana apvienojumā ar terapeitisko vingrinājumu programmu var palīdzēt rast atvieglojumu.
