Skrējēja kuņģim ir vairāki citi nosaukumi - skrējēja vēders, skrējēja triki, skrējēja zarnas un skrējēja vēders. Neatkarīgi no tā, kā jūs to saucat, tas nav jautri.
Krampjveida vēdera krampji, spēcīga vēlme lietot vannas istabu, slikta dūša un caureja skrējiena laikā var palēnināt tempu un apgrūtināt treniņu.
Mēs aplūkojam skrējēja kuņģa galvenos cēloņus, kā arī ārstēšanas un profilakses ieteikumus.
Kas izraisa kuņģa problēmas skriešanas laikā vai pēc tās?
Medicīniskā literatūra par skrējēja vēderu liecina, ka to izraisa pašas skriešanas mehānika, kā arī uztura un hormonālie faktori.
Skrienot ilgāku laiku, asins plūsma, kas parasti tiek virzīta uz jūsu gremošanas sistēmu, tiek novirzīta uz jūsu sirds un asinsvadu sistēmu.
Tas var izjaukt un kairināt jūsu gremošanas procesu. Tā rezultātā jūs varat just spēcīgu vēlmi izraidīt visu, kas atrodas jūsu gremošanas sistēmā. Jūs pat varat izjust caurejas simptomus.
Kamēr tas notiek, jūsu ķermenis arī pārvietojas augšup un lejup, turpinot skriet. Šī kustība veicina sajūtu, ka jums ir jāizmanto vannas istaba, jo atkritumi tiek izlikti apkārt zarnām un paslīd kuņģa skābe.
Visbeidzot, skriešana izraisa tādu hormonu izdalīšanos kā kortizols. Šie hormoni var justies labi, kad tie sit, izraisot pazīstamos eiforijas skrējējus, kurus sauc par “augsto skrējēju”.
Bet šie hormoni var ietekmēt arī jūsu gremošanas sistēmu un pievienot apjukumu, ko jūsu ķermenis izjūt izturības aktivitātes, piemēram, skriešanas, laikā.
Cik izplatīts ir skrējēja vēders?
Skrējēja vēders ir izplatīts, īpaši distanču skrējēju vidū. Pētnieki lēš, ka no 30 līdz 90 procentiem skrējēju un izturības sporta sportistu treniņu un sacīkšu pasākumu laikā rodas GI simptomi.
Vienā pētījumā, kurā piedalījās 145 izturības skrējēji, vīrieši izjuta GI diskomfortu 84 procentos treniņu 30 dienu laikā. Sievietes ziņoja par simptomiem 78 procentus laika.
Kā jūs varat ārstēt vai novērst kuņģa problēmas skriešanas laikā vai pēc tās?
Skrējēja vēderu nevar izārstēt, taču ir vairākas profilaktiskas darbības, kuras varat veikt, lai mēģinātu mazināt simptomus.
Diēta
Diētas maiņa var uzlabot jūsu sniegumu skriešanas laikā. Tas var izraisīt arī mazāku diskomfortu treniņu un sacīkšu laikā.
Ir pierādīts, ka diētai, kurā ir maz noteiktu cukuru un ogļhidrātu - dažreiz to sauc arī par zemu FODMOP diētu - ir fiziskas aktivitātes, kas pozitīvi ietekmē GI trakta problēmas. Zema FODMOP diēta ļauj izvairīties no kviešiem un piena produktiem, kā arī no mākslīgiem saldinātājiem, medus un daudziem augļiem un dārzeņiem.
Jūs varat arī uzmanīties, patērējot pārtiku un dzērienus. Literatūras apskats liecina, ka ēšana un dzeršana tieši pirms fiziskās slodzes var izraisīt spēcīgas sāpes vēderā fiziskās slodzes laikā.
Probiotikas
Veselīgas zarnas un regulāras zarnu kustības var nozīmēt, ka izturības vingrinājumu laikā jums rodas mazāk gremošanas traucējumu.
Probiotisko piedevu lietošana var palīdzēt stiprināt jūsu zarnas un padarīt treniņu laikā mazāku noslieci uz vannas istabas skrējieniem.
2014. gada pētījums parādīja, ka 4 nedēļu probiotiku piedevas palīdzēja uzlabot skrējēja izturību un gremošanu, skrienot augstā temperatūrā.
Līdzīgs 2019. gada pētījums parādīja, ka probiotikas palīdzēja samazināt kuņģa un zarnu trakta simptomus skrējējiem maratona laikā.
Hidratācija
Krampji, slikta dūša un šuves vēderā skriešanas laikā var būt nepareizas hidratācijas rezultāts.
Svarīga ir hidratācija pirms un ilgākā laika posmā, taču to izdomāt var būt sarežģīti.
Dzerot pārāk daudz ūdens, krampji un gremošanas sistēmas kairinājums var pasliktināties. Visdrošākā likme ir attīstīt ieradumu regulāri dzert pietiekami daudz ūdens un lietot dzērienus, kas satur elektrolītus tieši pirms un pēc skrējiena.
Prakse
Pat elites sportisti, kuri katru gadu vada vairākus maratonus, ik pa laikam izjūt skrējēja vēderu.
Izdomājot rutīnu, kas darbojas jūsu sistēmā, un pieturoties pie tās treniņu un sacensību dienās, skrējēja vēders jums var kļūt mazāk par šķērsli. Var paiet daži eksperimenti, lai to pareizi sakārtotu, bet, kad esat atradis, kas darbojas, pieturieties pie tā.
Anekdotiski, daudzi skrējēji zvēru, ievērojot pamatīgu pirms sacensību režīmu, kurā pēc katra pasākuma ir ietverta viena un tā pati uzkoda pirms skrējiena un vienādi atjaunošanās ēdieni.
Kad jāredz ārsts
Ja bieži jūtat skrējēja vēderu, iespējams, ka jums ir stāvoklis, kas nav tieši saistīts ar skriešanu.
Kairinātu zarnu sindromam (IBS), kā arī celiakijai ir līdzīgi simptomi kā skrējēja vēderam, bet to var izraisīt citi faktori un aktivitātes.
Jums jākonsultējas ar ārstu, ja rodas kāds no šiem simptomiem:
- caurejas un krampju epizodes, kas notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā
- bieži aizcietējumi
- slikta dūša, gāze un vēdera uzpūšanās neatkarīgi no tā, vai esat skrējis
- zarnu kustības, kas bieži ir iesnas, vai asinis jūsu izkārnījumos
Ārsts runās ar jums par jūsu simptomiem, lai noteiktu, vai tas, ko jūs piedzīvojat, ir skriešanas blakusparādība vai cita diagnoze. Viņi var arī pasūtīt kolonoskopiju, lai izslēgtu citus iespējamos apstākļus.
Galvenie izņemšanas gadījumi
Skrējēja vēders nav nekas neparasts, un nav viegli to izārstēt, lai apturētu tā rašanos.
Ēdienu plānošana, izvairīšanās no ēdienreizēm, probiotiku lietošana un hidratācija var palīdzēt uzlabot sniegumu trasē, vienlaikus samazinot arī šo simptomu izredzes.
Ja GI simptomi vienmēr ir šķērslis jūsu skrējienos, jums jākonsultējas ar ārstu, lai izslēgtu citus iespējamos veselības stāvokļus.
