Attēls pelēks klints: nenozīmīgs, aizmirstams un līdzīgs neskaitāmiem citiem, kas izkaisīti tuvumā. Pat visaizrautīgākajam kolekcionāram, iespējams, nebūtu daudz ko teikt par šo iežu.
Tātad, ja jūs vēlētos izvairīties no paziņojuma, kļūšana par pelēku iežu varētu šķist labs veids, kā to sasniegt. Protams, cilvēki faktiski nevar pārvērsties klintīs, bet tieši no tā rodas ideja par pelēku šūpošanos.
Ellen Biros, MS, LCSW, terapeits Suvanē, Džordžijas štatā, pelēko šūpošanu raksturo kā paņēmienu mijiedarbībai ar manipulējošiem un varmācīgiem cilvēkiem. Tas var ietvert cilvēkus ar narcistiskiem personības traucējumiem vai antisociāliem personības traucējumiem, kā arī toksiskus cilvēkus bez garīgās veselības diagnozes.
Viņa turpina paskaidrot, ka, tā kā cilvēki ar manipulatīvām personībām barojas ar drāmu, jo šķietamāki un garlaicīgāki jūs šķietat, jo vairāk jūs iedragājat viņu centienus manipulēt un kontrolēt jūs.
Šeit ir seši padomi, kas jāpatur prātā, ja apsverat šo stratēģiju.
Ziniet, kad to lietot (un kad nelietot)
Drauga, ģimenes locekļa vai partnera toksiskas vai manipulatīvas izturēšanās atzīšana var pamudināt jūs sākt rīkoties, lai droši izbeigtu attiecības un pārtrauktu kontaktu.
Bet tas ne vienmēr ir iespējams. Piemēram, jums, iespējams, būs jāturpina kopdzīve ar viņiem, regulāri jāredz viņi ģimenes sapulcēs vai jāstrādā ar viņiem.
Tur var palīdzēt pelēka šūpošana. Padarot visu jūsu mijiedarbību pēc iespējas neinteresantāku, jūs izvairāties dot otrai personai jebko, ko viņi var izmantot, lai ar jums manipulētu. Laika gaitā viņi var pārtraukt mēģināt.
Matt Morrissette, MEd, licencēts klīniskais profesionālais konsultants Boīzē, Aidaho, arī ierosina, ka pelēkā šūpošana var palīdzēt, ja kāds, kuru esat izlauzis vai noliedzis datumu, nesaņem ziņojumu.
Ja jums kāda iemesla dēļ jums ir jāuztur kontakti, sarunas pilnīga nestimulēšana var novest pie tā, ka viņi zaudē interesi un virzās tālāk, viņš skaidro.
Ja jūs nemierīgi domājat vai kā citādi baidāties par savu drošību, labāk ir meklēt juridisku padomu un iesaistīties tiesībaizsardzības jomā, nevis paļauties uz pelēko šūpošanu.
Piedāvā neko
Toksiski un manipulējoši cilvēki plaukst konfliktos, aizraušanās un haosā, skaidro Biross. Lai padarītu sevi mazāk pievilcīgu, jūs vēlaties likties vājāks un neinteresantāks.
Ja viņi uzdod jautājumus, uz kuriem nevar izvairīties atbildēt, atstājiet seju tukšu un atbildi neskaidru. Biross ierosina dot atbildi ar “mm-hmm” vai “uh-huh”, nevis “nē” un “jā”.
Ja jums ir pilnīgāk jāatbild uz jautājumiem, kas saistīti ar darbu, ir noderīgi izvairīties no atbildes uzpūšanās ar personīgu viedokli vai emocijām. Tas var palīdzēt neļaut kādam satvert sīkas detaļas, ar kurām viņi varētu mēģināt ar jums manipulēt.
Sakot, ka līdzstrādnieks, kuram patīk radīt drāmu, jautā: “Vai jūs varat ticēt šīm jaunajām politikām? Kā tu jūties pret viņiem?”
Jūs varat atbildēt ar plecu paraustīšanu un “eh”, neatskatoties no sava darba vai neveidojot acu kontaktu. Pieturoties pie šīs nesaistītās atbildes, pat ja tā joprojām pastāv, var likties, ka jums tiešām nav ko interesantāku pateikt.
Atvienojiet un atvienojiet
“Praktizējot pelēko šūpošanu, izvairieties no acu kontakta ar manipulatīvu personu,” iesaka Biross.
Tā kā acu kontakts palīdz atvieglot emocionālu saikni, koncentrēšanās uz citu darbību vai meklēšana citur var palīdzēt noņemt emocijas no mijiedarbības. Tas var arī palīdzēt stiprināt jūsu atdalīšanās sajūtu.
Jūsu uzmanības novirzīšana citur var arī palīdzēt novērst uzmanību no manipulācijas mēģinājumiem. Toksiski cilvēki var izteikt nežēlīgas un negatīvas piezīmes, lai saņemtu atbildi, un tas tiešām var satraukt. Bet tas, kam jāpievērš uzmanība, var palīdzēt vieglāk izvairīties no emociju parādīšanas.
Ja jums tuvumā nav projekta vai dokumentu, lai pievērstu uzmanību, varat mēģināt atslēgties, garīgi koncentrējoties uz kaut ko patīkamāku, piemēram, savu iecienīto vietu vai cilvēku, kurš jums patiešām rūp.
Īsi saglabājiet nepieciešamo mijiedarbību
Dažās situācijās jums, iespējams, vajadzēs diezgan regulāras sarunas ar toksisku vai cilvēku, kas varmācīgs. Varbūt jūsu vecākam vai līdzstrādniekam ir narcistiskas iezīmes, vai arī jūs esat vecāks ar manipulatīvu bijušo.
Šeit var labi darboties saziņa elektroniski vai pa tālruni, jo tas ļauj izvairīties no ilgstošas mijiedarbības, kas var izraisīt stresu un apgrūtina pelēkās klints fasādes uzturēšanu. Bet pelēkā šūpošana var darboties jebkura veida saziņā.
Atcerieties, ka atbildēm jābūt pēc iespējas īsākām, sakot tādas lietas kā “jā”, “nē” vai “es nezinu” bez sīkāka paskaidrojuma.
Ja pārvaldāt vecāku grafiku, ierobežojiet saziņu ar saņemšanas un atlaišanas laiku.
Nesakiet viņiem, ko jūs darāt
"Nesakiet manipulējošai personai, ka jūs pelēcīgi šūpojat," saka Biross.
Pelēkās šūpošanas mērķis ir panākt, lai otra persona zaudētu interesi par tevi atsevišķi. Ja viņi saprot, ka jūs cenšaties likt sevi šķist nodomīgi, viņi var izmantot šīs zināšanas, lai turpinātu manipulēt un mēģinātu jūs kontrolēt.
Tā vietā, lai sniegtu viņiem norādes par tehniku, strādājiet pie tā, lai izturētos pret viņiem kā svešiniekiem, ar kuriem jums nav emocionālās saiknes. Atgādiniet sev, ka jums nav pienākuma vai vajadzības ar viņiem kaut ko papildus dalīt.
Tas nozīmē, ka daudz laika pavadīšana šajā režīmā var ietekmēt to, kā jūs izsakāties citās dzīves jomās, tāpēc var būt noderīgi pastāstīt cilvēkiem, kuriem uzticaties, par to, ko jūs darāt.
Izvairieties mazināt sevi
Ir svarīgi parūpēties, lai pelēkā šūpošanās nepazaudētu sevi.
“Pelēka šūpošana prasa atslēgšanos no emocijām un jūtām,” skaidro Biross. "Tātad ir iespējams izjust disociācijas simptomus vai pilnīgu atraušanos no savām jūtām un emocijām."
Jums var būt noderīgi sarunāties ar terapeitu, ja:
- jums rodas grūtības sazināties ar jums svarīgiem cilvēkiem
- kļūst grūti sevi izteikt pozitīvo, veselīgo attiecību ietvaros jūsu dzīvē
- jums liekas, ka jūs zaudējat savu identitāti vai pašapziņu
Varētu šķist noderīgi īslaicīgi mainīt savu izskatu, lai padarītu sevi fiziski mazāk interesantu, piemēram, valkājot vienkāršu apģērbu vai mazāk rūpējoties par savu izskatu.
Bet Morissette norāda, ka šīs izmaiņas var ietekmēt jūsu pašidentitātes sajūtu un pašpietiekamību. Pirms jebkādu fizisku izmaiņu veikšanas tas varētu palīdzēt sarunāties ar terapeitu, kurš var piedāvāt norādījumus par visnoderīgāko pieeju jūsu konkrētajai situācijai.
Apakšējā līnija
Toksiskiem vai emocionāli aizskarošiem cilvēkiem, maigi izsakoties, ir diezgan grūti sadarboties. Viņi var melot, radīt drāmas vai bieži izvēlēties argumentus. Laika gaitā manipulācijas taktika, piemēram, gāzes apgaismojums un fakta vīšana. var nolaist tevi, ietekmēt tavu pašnovērtējumu un likt tev apšaubīt sevi.
Kontakta pārtraukšana ar toksiskiem cilvēkiem bieži ir vienīgais veids, kā neļaut viņiem turpināt radīt emocionālu kaitējumu. Bet, kad tas nav iespējams, pelēkā šūpošana var darboties kā paņēmiens, lai panāktu, ka manipulators zaudē interesi. Ja viņi nespēj no jums iegūt neko nepārprotamu, bez emocijām, viņi var atteikties.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
