J: Mana trauksme un depresija neļauj man gulēt, bet es nevēlos lietot zāles, kas man palīdzētu gulēt. Ko es tā vietā varu darīt?
Pētījumi lēš, ka 10 līdz 18 procenti amerikāņu cīnās, lai iegūtu pietiekami daudz atpūtas. Miega trūkums var pasliktināt trauksmes, depresijas un bipolāru traucējumu simptomus. No otras puses, vairāk gulēt var arī uzlabot jūsu garīgo veselību.
Ja tas izklausās kā jūs, mēģiniet savā ikdienas rutīnā iekļaut veselīga miega higiēnu. Veselīga miega uzvedībā var ietilpt:
- ierobežot kofeīna uzņemšanu dienā
- vingrošana dienas laikā
- - aizliegtu elektroniku, piemēram, viedtālruņus un iPad, no guļamistabas, un -
- uzturot temperatūru jūsu telpā no 60 līdz 67 ° F (15,5 līdz 19,4 ° F)
Papildus labas miega higiēnas ievērošanai psihiatri iesaka nakts laikā iekļaut relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju, atjaunojošo jogu un elpošanas vingrinājumus. Šie vingrinājumi palīdz izraisīt ķermeņa relaksācijas reakciju, kas var nomierināt hiperaktīvu nervu sistēmu.
Visbeidzot, tā ir arī laba ideja, lai par jūsu satraukumu runātu ar psihoterapeitu vai citu garīgās veselības speciālistu. Ar nemieru saistīts bezmiegs var radīt jaunas bažas, piemēram, bailes no tā, ka nespēšu aizmigt. Kognitīvās uzvedības terapijas vingrinājumi var iemācīt izaicināt šīs domas, kas var padarīt jūsu nemieru vieglāk vadāmu.
Džūlija Fraga dzīvo Sanfrancisko kopā ar vīru, meitu un diviem kaķiem. Viņas raksti ir parādījušies laikrakstos New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily un Vice. Kā psiholoģe viņai patīk rakstīt par garīgo veselību un labsajūtu. Kad viņa nestrādā, viņai patīk kaulēties, lasīt un klausīties dzīvo mūziku. Jūs varat atrast viņu vietnē Twitter.
