Kad esat slims, jūs varat visu dienu gulēt gultā vai uz dīvāna. Tas var būt nomākta, bet ir normāli justies noguris un miegains, kad esat slims.
Patiesībā gulēšana, kad esat slims, ir būtiska. Tas ir viens veids, kā jūsu ķermenis liek palēnināties un atpūsties, lai jūs varētu kļūt veseli.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā miegs uzlabo jūsu imūnsistēmu un kā jūs varat labi pavadīt mieru pat ar klepu vai aizliktu degunu.
Kāpēc jūs jūtaties miegains, kad esat slims?
Miega režīms dod jūsu ķermenim laiku sevi remontēt, kas jums nepieciešams, kad esat slims. Kad esat miegains, tas liek palēnināties un dod ķermenim laiku, kas nepieciešams dziedināšanai.
Ir arī daži imūnsistēmas procesi, kas notiek miega laikā, un tas var pastiprināt jūsu ķermeņa spēju cīnīties pret slimību. Ja jūs miegains, kad jūtaties laika apstākļos, iespējams, jūsu ķermenis mēģina ļaut šiem procesiem sākties.
Cīņa ar slimību prasa arī daudz enerģijas, kas var likt justies nogurumam un enerģijas trūkumam.
Kādas ir miega priekšrocības, kad esat slims?
Lielākā daļa miega priekšrocību, kad esat slims, ir saistītas ar palīdzību imūnsistēmai darīt savu darbu un cīnīties ar savu slimību. Tas notiek dažos dažādos veidos.
Pirmkārt, miega laikā tiek ražoti un izdalīti citokīni, kas ir imūnsistēmas olbaltumvielu veids un kuru mērķis ir infekcijas. Tas nozīmē, ka miegs palīdz lēnām uzsākt imūno reakciju uz jūsu slimību.
Jūsu ķermenim ir arī labāka reakcija uz drudzi - kas ir vēl viens veids, kā tā cīnās ar infekciju - kamēr jūs guļat.
Jūsu imūnsistēmai ir nepieciešama arī enerģija, lai tā darbotos. Kad esat nomodā, jūsu ķermenim ir jānovirza enerģija tādām darbībām kā domāšana vai pārvietošanās. Ja jūs guļat, jūsu ķermenis var novirzīt šo enerģiju uz jūsu imūnsistēmu, lai jūs pēc iespējas ātrāk varētu kļūt labāks.
Nogurums nozīmē arī to, ka, slimojot, jūs mazāk iziesit un inficēsit citus.
Enerģijas trūkums var arī palīdzēt jums būt drošībā. Tā kā jūsu imūnsistēma ir aizņemta cīņā ar jūsu infekciju, tā necīnās tik labi arī pret jaunām iespējamām slimībām. Tātad, nogurums var neļaut jums iziet un pakļaut sevi citiem mikrobiem un slimībām.
Un tā kā pētījumi liecina, ka miega trūkums var padarīt jūs jutīgāku pret saslimšanu, uzturēšanās iekšā un papildu miega iegūšana vēl spēcīgāk pozitīvi ietekmē jūsu veselību.
Cik daudz miega ir par daudz?
Ja jūs daudz guļat, kad jums ir saaukstēšanās, gripa vai drudzis, tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams pārējais. Miega režīms vairāk nekā parasti palīdz jūsu ķermenim veidot imūnsistēmu un cīnīties pret jūsu slimībām.
Ja jūs domājat, ka gulējat visu dienu, kad esat slims - īpaši pirmajās slimības dienās - neuztraucieties. Kamēr jūs pamodāties dzert ūdeni un laiku pa laikam ēst kādu barojošu ēdienu, ļaujiet ķermenim iegūt visu pārējo, kas tam nepieciešams.
Ja tomēr šķiet, ka jūsu saaukstēšanās, gripa vai slimība ar laiku, pat ar lielu atpūtas laiku, neuzlabojas, noteikti konsultējieties ar ārstu.
Turklāt, ja jūsu slimība uzlabojas, bet jūs joprojām esat izsmelts vai letarģisks, ieteicams apskatīt ārstu, lai noteiktu tā cēloni.
Padomi kvalitatīva miega iegūšanai, kad esat slims
Kaut arī slims var nogurdināt, var būt grūti iegūt kvalitatīvu miegu, kad nejūtas labi vai ir aizlikts deguns vai pastāvīgs klepus. Daudzos gadījumos simptomiem ir tendence pasliktināties vēlāk dienā, kas var vēl vairāk apgrūtināt miegu.
Ja jums ir grūti gulēt, izmēģiniet dažus no šiem padomiem:
Miega padomi, kad esat slims
- Gulēt ar paceltu galvu. Tas palīdz deguna kanāliem izplūst un samazina spiedienu galvā. Vienkārši neatlieciet galvu tik augstu, ka tas sāp jūsu kaklā.
- Izvairieties no aukstiem medikamentiem, ieskaitot lielāko daļu dekongestantu, kas var jūs nomodā stundās pirms gulētiešanas. Tā vietā izmantojiet aukstuma zāles, kas īpaši paredzētas nakts laikā.
- Pirms gulētiešanas uzņemiet karstu dušu vai vannu. Tas var palīdzēt atpūsties un arī sašķelt gļotas, lai jūs varētu vieglāk elpot.
- Izmantojiet mitrinātāju savā guļamistabā, lai palīdzētu novērst aizliktus un noslogotus elpceļus.
- Mēģiniet izdzert tasi kumelīšu tējas, lai palīdzētu atpūsties un justies miegainam. Pievienojiet citronu vai medu, lai nomierinātu kaklu. Tikai pārliecinieties, ka esat pabeidzis tējas dzeršanu vismaz stundu pirms gulētiešanas, lai jūs nepamodātos doties uz vannas istabu.
- Ja pamodāties nakts vidū, ātri reaģējiet uz visu, kas jūs pamodināja. Pūtiet degunu, dzeriet ūdeni vai dariet visu, kas jums jādara, lai jūs varētu vieglāk atgriezties gulēt.
- Pārliecinieties, vai jūsu istaba ir izveidota optimālai gulēšanai. Tam vajadzētu būt vēsam, tumšam un klusam.
- Ja jūs nevarat pietiekami gulēt naktī, mēģiniet napping. Turot noslodzi līdz 30 minūtēm vienlaikus, jūs varat vieglāk gulēt naktī.
Apakšējā līnija
Gulēšana, kad esat slims, ir būtiska atveseļošanai. Miega režīms palīdz uzlabot imūnsistēmu, tāpēc jūs varat efektīvāk cīnīties pret savu slimību.
Jūsu ķermenis zina, kas tam nepieciešams, tāpēc neuztraucieties, ja slimojat, it īpaši pirmajās dienās, daudz guļat.
Ja pēc slimības atveseļošanās jums šķiet, ka jūs joprojām esat izsmelts un gulēja daudz vairāk nekā parasti, noteikti konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, kas varētu izraisīt miegainību.
