Grumbām nav nekāda kaitējuma. Dažas sejas līnijas var būt mīlīgas un pievienot sejai raksturu. Bet nav noslēpums, ka daudzi no mums vēlētos tos kontrolēt.
Bez medicīniskas vai ķirurģiskas iejaukšanās var būt grūti mainīt grumbu izskatu, tiklīdz tās ir. Tomēr ir daži soļi, kurus varat veikt, un dzīvesveida izmaiņas, lai palēninātu viņu izskatu.
Šajā rakstā mēs tuvāk aplūkosim astoņus ar pierādījumiem pamatotus veidus, kā palīdzēt saglabāt grumbas.
Kas izraisa grumbu veidošanos?
Ikviena āda noveco, tāpēc maza bērna āda un 90 gadu vecuma āda izskatās ļoti atšķirīga.
Āda novecojot zaudē elastību, jo laika gaitā palēninās kolagēna ražošana. Šo procesu var saasināt dažādi faktori, ieskaitot saules iedarbību, piesārņojumu un noteiktus dzīvesveida paradumus.
Kļūstot vecākam, jūsu āda mēdz kļūt plānāka un sausāka. Ja jūsu ādai nav tik daudz mitruma vai tilpuma kā agrāk, tas var arī padarīt to vairāk pakļautu grumbām.
Ko jūs varat darīt, lai novērstu grumbas?
Ģenētikai var būt nozīme tam, kā laika gaitā jūsu āda noveco. To sauc par raksturīgo novecošanos.
Bet pat tad, ja jūsu ģimenei ir āda, kurai ir tendence viegli saburzīties, jūs joprojām daudz kontrolējat savu ādu un to, cik labi tā noveco.
Lai gan ir neizbēgami, ka kādā brīdī parādīsies grumbas, rūpējoties par savu ādu, var iet tālu, lai pēc iespējas ilgāk saglabātu to bez grumbām.
Zemāk ir astoņi dzīvesveida faktori, kas var palīdzēt saglabāt jūsu ādu veselīgu un jauneklīgu.
1. Sargājiet sevi no saules
Tas ir vispārzināms fakts, ka saules iedarbība var sabojāt ādu, izraisot priekšlaicīgu novecošanos un grumbu veidošanos.
Saskaņā ar 2013. gada pētījumu regulārai sauļošanās līdzekļu lietošanai ir iespēja palēnināt ādas novecošanās pazīmes.
Lai aizsargātu ādu no saules kaitīgajiem ultravioletajiem (UV) stariem, ir svarīgi katru dienu uzklāt SPF no 30 līdz 50, pat ja tas ir apmācies. UV stari joprojām var iekļūt mākoņos, tāpēc nelieciet pret saules aizsargkrēmu tikai tāpēc, ka tas nav saulains.
Lai iegūtu papildu aizsardzību, nēsājiet platu malu cepuri, gaišas krāsas drēbes, kas atstaro sauli, un saulesbrilles ar UV aizsardzību.
2. Izmantojiet retinoīdu
Retinoīdi, kas iegūti no A vitamīna, ir viena no visvairāk izpētītajām sastāvdaļām pret novecošanos. Dažreiz tos dēvē par retinolu, retinoīdiem ir spēja palielināt kolagēna ražošanu, kas palīdz plumps up ādu.
Retinoīdi arī veicina ādas atjaunošanos un var veicināt jaunu asinsvadu veidošanos, kas var palīdzēt uzlabot ādas kopējo izskatu un struktūru.
Ir pieci galvenie retinoīdu veidi, katram no tiem ir nedaudz atšķirīgas potences pakāpes. Daži no tiem ir pieejami krēmos un želejās, kurus var iegādāties ārpus zāles, bet citi ir pieejami tikai ar recepti.
Dermatologi iesaka sākt ar nelielu daudzumu, lai pārbaudītu jūsu ādas toleranci pret produktu, un lietot to katru otro dienu, lai izvairītos no lobīšanās.
Konsultējieties ar savu dermatologu, lai uzzinātu, kura iespēja ir piemērota jūsu ādai.
3. Mitriniet
Mitrinātājs sejai darbojas kā ūdens dzēriens.
Mitrinātāji palīdz barot un mitrināt ādu. Tas ir īpaši svarīgi, novecojot un jūsu āda kļūst sausāka, kas padara to vairāk pakļautu grumbu veidošanai.
Pētījumi rāda, ka mitrinātāja lietošana, kas satur hialuronskābi un C vitamīnu, ir īpaši efektīva, lai novērstu grumbu veidošanos vai padziļināšanos.
Jautājiet savam dermatologam par produktu ieteikumiem jūsu ādai.
4. Palieciet hidratēts
Dzeramais ūdens ir būtisks labas veselības stāvoklim. Jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens gandrīz visām funkcijām, ko tas veic.
Papildus dzīvībai svarīgām funkcijām, piemēram, toksīnu izskalošanai no ķermeņa, gremošanas veicināšanai un ķermeņa temperatūras regulēšanai, ūdens var arī palīdzēt saglabāt jūsu ādu veselīgu un mitrinātu no iekšpuses.
Saskaņā ar 2015. gada pētījumu, kas tika veikts veselīgai sieviešu grupai, tika noteikts, ka lielāks ūdens daudzums var ietekmēt ādas hidratāciju, un tas var pozitīvi ietekmēt ādas fizioloģiju.
Citā 2017. gada pētījumā atklājās, ka dzeramais citrona balzama lapu ekstrakts, kas parasti atrodams tējā, var palīdzēt uzlabot ādas elastību un labot audu bojājumus.
5. Ēdiet ar vitamīniem bagātu pārtiku
Jūs droši vien esat dzirdējuši teicienu “Tu esi tas, ko tu ēd”. Īpaši tas attiecas uz ādas ādas novecošanos.
Lielā holandiešu pētījumā no 2019. gada, kurā piedalījās vairāk nekā 2700 dalībnieku, tika atklāts, ka ēšanas paradumi ir saistīti ar sejas grumbiņu, īpaši sievietēm.
Saskaņā ar pētījumu sievietēm, kuru uzturā ir daudz sarkanās gaļas un neveselīgas uzkodas, ir vairāk sejas grumbu nekā sievietēm, kuru uzturā ir vairāk augļu.
Pārtikas produkti, kam piemīt augsta pretiekaisuma vai antioksidantu īpašības, arī var uzlabot ādas elastību un aizsargāt pret ādas bojājumiem un priekšlaicīgu novecošanos. Daži pārtikas produkti un dzērieni ar šīm īpašībām ietver:
- zaļā tēja
- olīvju eļļa
- lasis
- avokado
- granātāboli
- linu sēklas
- dārzeņi, jo īpaši burkāni, ķirbji, lapu zaļumi, paprika un brokoļi
6. Gulēt uz muguras
Saskaņā ar 2016. gada pētījumu, jūsu gulēšanas pozīcija var ietekmēt grumbu veidošanos. Pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri guļ uz sāniem vai vēdera, ir nosliece uz mehāniskiem saspiešanas spēkiem, kas var paātrināt grumbu veidošanos, kā arī izkropļot sejas ādu.
Viens veids, kā to novērst, ir mēģināt gulēt uz muguras, nevis uz sāniem vai vēderu.
Arī zīda spilvendrānas jūsu ādai var būt mīkstākas nekā kokvilnai, jo tās rada mazāku berzi un palīdz novērst ādas nobrāzumus.
7. Nesmēķējiet
Tabakas dūmi bojā kolagēnu un elastīnu - šķiedras, kas piešķir jūsu ādai elastību un izturību.
Arī cigaretēs esošais nikotīns izraisa jūsu asinsvadu sašaurināšanos. Tas samazina asins plūsmu uz jūsu ādas. Tā rezultātā jūsu āda nesaņem tik daudz skābekļa. Tas arī ierobežos svarīgās uzturvielas, piemēram, A vitamīnu, kas var nokļūt uz jūsu ādas.
Saskaņā ar Mayo klīniku, karstums, kas saistīts ar cigaretēm, var izraisīt arī grumbu veidošanos. Turklāt atkārtota lūpu ieelpošana var izraisīt priekšlaicīgu grumbu veidošanos ap muti.
2013. gada pētījumā, kas veikts ar 79 identisku dvīņu pāriem, tika atklāts, ka dvīņiem, kuri smēķēja, bija ievērojami vairāk grumbu nekā viņu kolēģiem, kuri nesmēķēja.
Ja jūs šobrīd smēķējat, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par smēķēšanas atmešanas programmu, lai palīdzētu jums atmest.
8. Atslābiniet seju
Atkārtotas sejas kustības, piemēram, čīkstēšana, raustīšanās vai lūpu vajāšana, var paātrināt grumbu veidošanos.
Ja pamanāt, ka jūs bieži čīkstat, tā var būt zīme, ka jāpārbauda acis vai ka jums ir nepieciešama stingrāka recepte brillēm vai kontaktlēcām. Jaunas receptes iegūšana var dot labumu jūsu ādai, kā arī acīm.
Ja jūs bieži saņemat skatienu vai ņurdēšanu, ieteicams apsvērt veidus, kā mazināt stresu. Daži noderīgi stresa pārvarēšanas paņēmieni:
- regulāra vingrošana
- dziļas elpošanas vingrinājumi
- joga
- meditācija
- piesardzība
Līdzņemšana
Grumbas ir nenovecoša novecošanās sastāvdaļa, taču ir daži pasākumi, kurus varat veikt, lai palēninātu to progresu un neļautu jauniem veidoties.
Dzīvesveida faktoriem, piemēram, diētai, kas bagāta ar vitamīniem, dzert daudz ūdens, aizsargāt ādu no saules, nesmēķēt un pārvaldīt stresu ir galvenā loma, saglabājot ādu veselīgu un jauneklīgu.
Arī retinoīda un mitrinātāja lietošana, kas satur hialuronskābi un C vitamīnu, var efektīvi novērst grumbu rašanos.
Ja jums ir jautājumi vai neskaidrības par produktiem, kas varētu palīdzēt novērst grumbu veidošanos, noteikti sazinieties ar ārstu vai dermatologu.
