Kā Ierobežot Vientulību, Kamēr Pasaule Atrodas Bloķētā Stāvoklī

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Mans vīrs un es esam jūdžu attālumā no vietas, ko mēs saucam par “mājām”.

Pagājušajā gadā mēs pārcēlāmies no štata, lai mainītu ainavu. Līdz ar šīm pārmaiņām nāca liels upuris: aiziešana no mūsu tuvākajiem mīļajiem.

Laikam ejot, mēs saprotam, ka mājas nav tikai vieta. Tur atrodas tavi cilvēki.

Kaut arī fiziska distancēšanās ir mazinājusi COVID-19 uzliesmojuma ietekmi, tā nepalīdz palīdzēt vientulībai, ar kuru mēs arī saskaramies.

Vientulības epidēmija parādījās krietni pirms nepieciešamības praktizēt fizisko distanci. Cilvēki jau labu laiku ir cīnījušies ar vientulību, pat tad, kad pasaulē lietas vēl bija “normālas”.

Fiziskas distancēšanas direktīvas ir tikai paplašinājušas ietekmi, jo īpaši, palielinoties to kopienu skaitam, kurām ir uzlikts patvērums savā vietā.

Es personīgi jūtu, kā šī patversme ietekmē. Man pietrūkst draugu, ģimenes un brīvības doties satikt jaunus cilvēkus.

Jūtas vienatnē vai vientuļa

Jūtas vienatnē un vientuļība ir divas pilnīgi atšķirīgas lietas. Paredzēta biedrības neesamībai, vientulība rada izolācijas līmeni, kas var kaitēt jūsu garīgajai veselībai un labsajūtai.

Kā intraverts es savu enerģiju gūstu no tā, ka esmu viens. Es esmu arī mājas darbinieks, kurš ir pieradis strādāt no mājām. Tāpēc es tik labi varu tikt galā ar šo izolācijas periodu. No otras puses, es labāk izvēlos līdzsvaru starp vientulību un sociālo saikni.

Jūs varat dzīvot vieni, strādāt vieni un ceļot vieni, pilnībā jūtoties mierā ar sevi. Vientulība tomēr? Tas sit atšķirīgi.

Tas bieži liek justies kā “nepāra” sociālajās situācijās, un šī sajūta var novest jūs pie emocionāli sāpīga ceļa.

Vientulības sekas var apgrūtināt jums nodibināt sakarus un ciešas attiecības ar citiem. Laikā, kad esat visneaizsargātākais, emocionālā atbalsta ziņā var šķist, ka jums nav drošas vietas, kur nolaisties.

Vientuļības sajūta var rasties jebkurā jūsu dzīves posmā, sākot no bērnības līdz pieauguša cilvēka vecumam. Epizodiski vientulības periodi ir diezgan normāli. Visticamāk, jūs to jutīsit minimālā mērogā.

Uzaugot kā mammas vienīgais bērns, agri piedzīvoju vientulību. Man nebija vecuma brāļu un māsu, ar kurām spēlēties, cīnīties vai risināt konfliktus. Zināmā mērā tas apdullināja manu sabiedrisko dzīvi.

Draugu iegūšana man nekad nebija problēma, bet komunikācijas un konfliktu risināšanas mākslas apgūšana prasīja vairākus gadus. Attiecības ir mazāk ticamas, ja trūkst šo divu lietu, un es to iemācījos smagi.

Ilgstoša vientulība ir bīstamā zona, kuru nevēlaties sasniegt, jo tā rada daudz lielāku veselības risku.

Izvairieties no vientulības, kamēr atkāpjaties mājās

Kā cilvēki mēs pēc būtības esam sabiedriski. Mēs nebijām vadi vai radīti, lai dzīvotu dzīvi atsevišķi. Tāpēc mēs ļoti vēlamies savienojamību, ja mūsu personīgajā dzīvē tā trūkst.

Pašizolācijai ir savas priekšrocības. Piemēram, jums var būt vieglāk koncentrēties, strādājot vai darot lietas vienam. Šis ir viens no gadījumiem, kad vienatnē ir skaistums. No otras puses, tai ir savi trūkumi, tāpat kā jebkuram citam ieradumam.

Kā māksliniecisks cilvēks vislabāk strādāju tad, kad apkārt neviena nav. Es dodu priekšroku būt vienam, kad griežas mani riteņi, un esmu tajā radošajā galvas telpā. Kāpēc? Traucējumi var viegli izjaukt manu plūsmu, kas mani izlaiž no manas rievas un liek man atlikt.

Es nevaru atļauties visu dienu strādāt, vai arī es būtu pastāvīgā izolācijā. Tāpēc es bloķēju laika grafikā, lai strādātu pie radošiem projektiem.

Tādā veidā es varu maksimāli izmantot savu laiku un panākt veselīgāku darba un privātās dzīves līdzsvaru. Citreiz es pārliecinos, ka esmu izveidojis savienojumu ar saviem cilvēkiem.

Kad mēs pārāk daudz laika pavadām izolēti, mūsu prāti dažreiz var klīst pa negatīvas domāšanas truša caurumu. Neiekrīti šajā slazdā. Ļoti svarīgi ir sasniegt mērķi.

Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) datiem, uztvertā sociālā izolācija var izraisīt virkni dažādu veselības sarežģījumu. Ietekme var būt no depresijas un trauksmes līdz vājai imunitātei.

Krīzes laikā vislabāk ir palikt saudzīgam un koncentrēties uz to, ko varat kontrolēt. Koncentrēšanās uz to, ko jūs varat darīt, palīdzēs tikt galā ar jauno realitāti.

Esiet savienots un pievienots

APA norāda, ka ārkārtēja vientulība var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Pārdzīvojot šo krīzi, mums jāpaliek savienotiem ar citiem, kamēr mēs to piedzīvojam.

Tehnoloģija ļauj vieglāk uzturēt kontaktus ar cilvēkiem, fiziski nepiedaloties. Ģimene, draugi un tuvinieki vienmēr atrodas tikai tālruņa zvana attālumā - ja vien jūs jau kopā ar viņiem nedzīvojat.

Ja jūtat, ka neesat sazinājies ar tuviem cilvēkiem, tagad būtu lielisks laiks atjaunot savienojumu. Pateicoties tādām tērzēšanas platformām kā FaceTime un GroupMe, jūs varat viegli pārbaudīt savus mīļos no mājām.

Ar to viss neapstājas. Sociālie mediji savu mērķi kalpo vairāk nekā vienā veidā. Pirmkārt, tas ir lielisks rīks, ko izmantot jaunu savienojumu veidošanai.

Cilvēki visā pasaulē šī iemesla dēļ izmanto sociālos medijus. Jums ir lielākas iespējas nodibināt saikni ar kādu, ja kaut kādā veidā varat ar viņu saistīties.

Tā kā mēs visi jūtam šīs krīzes sekas, tas varētu būt labs sākumpunkts, lai atrastu kopīgu nostāju.

Ir arī karantīnas tērzēšana, jauna lietotne cilvēkiem, kuri cīnās ar vientulību, kad mēs saplacinām COVID-19 līkni.

Apmeklējiet virtuālas sabiedriskās sapulces

Tā kā mēs nevaram aizbraukt un satikt jaunus cilvēkus bezsaistē, kāpēc gan neizdomāt, kā jūs tiešsaistē satikt viņus?

Kopā ar internetu nāk arī tiešsaistes kopienas ieguvums. Katrā dzīves jomā gandrīz ir kopienu. Daudzi no tiem ir pieejami sabiedrībai bez maksas.

Vai nezināt, kur sākt? Pārbaudiet Facebook grupas, kas atbilst jūsu hobijiem un interesēm.

Dažas kopienas rīko sapulces, kas ir pilnīgi virtuālas, un tagad tās ir īpaši aktīvas. Esmu to visu redzējis, sākot no virtuālajiem filmu vakariem un mikseriem līdz tiešsaistes grāmatu klubiem un kafijas datumiem. Un tur ir gandrīz jebkura veida virtuālā fitnesa nodarbība, ko jūs varētu iedomāties.

Nebaidieties izmēģināt jaunas lietas. Tas būs tikai laika jautājums, pirms jūs atradīsit savu cilti, pat tiešsaistē.

Brīvprātīgais praktiski

Vai esat kādreiz gribējuši dot ieguldījumu kaut kas lielākā par sevi? Tagad ir jūsu iespēja veikt šo nozīmīgo ietekmi uz sabiedrību.

Ir daudzi veidi, kā jūs to varat pārskaitīt uz priekšu, neizejot no mājas. Palīdzot citiem, jūs varat atbrīvoties no vientulības un koncentrēties uz lielāku labumu.

Jūs pat varat palīdzēt COVID-19 pētniekiem no mājām.

Tas ir izdevīgi gan jums, gan cilvēkiem.

Pārrunājiet to ar garīgās veselības ekspertu

Terapija var darīt daudz jūsu garīgajai veselībai. Pirmkārt, profesionāls terapeits var jums piedāvāt nepieciešamos rīkus, lai efektīvāk tiktu galā ar vientulību.

Personāla terapija šobrīd nav pieejama, taču jūs neesat pilnībā izmantojis visas iespējas. Tādas lietotnes kā Talkspace un Betterhelp ļāva terapiju iegūt tiešsaistē.

“Tiešsaistes terapijas pakalpojumi var palīdzēt ārstēt depresijas traucējumu simptomus, ieskaitot vientulību,” saka Dr Zlatina Ivanova, licencēta psihiatre Ņujorkā.

Lai arī pieredze var atšķirties no tā, kā jūs esat pieradis, tiešsaistes terapija var būt tikpat efektīva kā klātienes terapija.

“Tas [dod cilvēkiem iespēju] apspriest savus simptomus, izveidot ārstēšanas plānu un strādāt kopā ar terapijas sniedzēju,” piebilst Ivanovs.

Sazinieties ar atbalstu

Tiem, kuri vienlaicīgi ir tikuši galā ar ilglaicīgu vientulību nedēļām, mēnešiem vai gadiem, fiziska distancēšanās ir parādījusies neērtā laikā.

Ja jūs šobrīd cīnāties ar vientulību, mēs iesakām izmantot tur esošos resursus. Jums patiesībā nav jāiet pie tā vien.

Palīdzība ir pieejama

Ja jūs vai kāds jūsu pazīstams ir nonācis krīzes situācijā un domājat par pašnāvību vai paškaitējumu, lūdzu, meklējiet atbalstu:

• Zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo ārkārtas palīdzības dienestu numuru.
• Zvaniet Nacionālajai pašnāvību novēršanas glābšanas līnijai pa tālruni 800-273-8255.
• Teksts MĀJAS krīzes teksta līnijai pa tālruni 741741.
• Nav Amerikas Savienotajās Valstīs? Atrodiet palīdzības līniju savā valstī kopā ar Befrienders visā pasaulē.

Kamēr jūs gaidāt palīdzības saņemšanu, palieciet pie viņiem un noņemiet visus ieročus vai vielas, kas var nodarīt kaitējumu.

Ja jūs neatrodaties vienā mājsaimniecībā, palieciet pie viņiem pa tālruni, līdz ierodas palīdzība.

Johnaé De Felicis ir rakstniece, klejotāja un labsajūtas junkie no Kalifornijas. Viņa aplūko dažādas tēmas, kas attiecas uz veselības un labsajūtas telpu, sākot ar garīgo veselību un beidzot ar dabisku dzīvesveidu.