Bodybuilders un fitnesa entuziasti bieži demonstrē roku muskuļus ar lielām vēnām, padarot tos par kāroto īpašību dažiem cilvēkiem. Izcilās vēnas fitnesa pasaulē ir zināmas kā stāvoklis, ko sauc par asinsvadu.
Apkārtējā āda kopā ar redzamākām vēnām izskatās plāna, kas uzlabo redzi. Daļēji tas ir saistīts ar zemu zemādas tauku līmeni, kas palīdz sasniegt noteiktas vēnas un muskuļus.
Vēžainas rokas tomēr nav pilnīgs fitnesa marķieris. Tās var rasties dabiski vai būt neveselīgu ieradumu rezultāts. Turklāt daži cilvēki ir ārkārtīgi piemēroti, bet viņiem nav izteiktu vēnu. Citi ir dabiski asinsvadu pat tad, ja viņi nepavada laiku sporta zālē.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par to, kas izraisa izspiedušās vēnas, kā arī par to, ko jūs varat darīt, lai palielinātu to izmēru un redzamību.
Kas izraisa vēnu rašanos mūsu rokās?
Rokas var šķist vēnas gan vingrojot, gan nekustoties. Izvirzošās vēnas muskuļos var būt zema ķermeņa tauku satura un lielas muskuļu masas rezultāts. Tomēr piemērotība nav vienīgais rādītājs.
Šeit ir daži iemesli, kāpēc jūsu vēnas var būt pamanāmākas. Spēlējiet to droši un pārliecinieties, ka izmantojat piesardzību, ja vēlaties padarīt vēnas redzamākas.
Paaugstināts asinsspiediens
Veicot vingrinājumus, paaugstinās asinsspiediens, lai apmierinātu muskuļa vajadzību pēc vairāk asinīm. Tas izraisa vēnu paplašināšanos, uzlabojot vēnu definīciju, īpaši augstas intensitātes aktivitāšu laikā.
Esiet piesardzīgs, paceļot svaru vai vingrojot, ja Jums ir neapvaldīts paaugstināts asinsspiediens.
Augsts stresa līmenis
Vēžainas rokas var būt pazīme, ka jūsu ķermenis ir pakļauts stresam no jūsu fitnesa vai ikdienas rutīnas. Paaugstināts stresa līmenis var izraisīt asinsvadu palielināšanos stresa hormona kortizola līmeņa paaugstināšanās dēļ.
Cits hormons, ko sauc par aldosteronu, var izraisīt ūdens un nātrija aizturi kopā ar paaugstinātu asinsspiedienu. Tas var izraisīt vēnu pietūkumu.
Ģenētika un vecums
Dažiem cilvēkiem dabiski ir caurspīdīga āda, kas padara viņu vēnas redzamākas, it īpaši, ja viņi jau ir trenējušies. Citiem ir dabiski lielākas vēnas, kas ir vēl redzamākas, ja viņi bieži vingro.
Vēnas var būt redzamākas vecākiem cilvēkiem, jo novājinātu vārstu dēļ tām ir paplašinātas vēnas, kā arī plānāka āda ar mazāku elastību.
Kā jūs sasniedzat pamanāmākas vēnas rokās?
Ja vēlaties sasniegt pārliecinošus ieročus, ir vairākas lietas, kuras varat darīt, lai izveidotu lielāku definīciju. Jums būs droši jāattīsta muskuļu masa, jāzaudē ķermeņa tauki un jāveic sirds sūknēšana ar sirdsdarbību.
Palieliniet muskuļu masu
Svarcelšana ar lielu intensitāti palielina jūsu muskuļus. Tas savukārt izraisa vēnu pārvietošanos uz ādas virsmu un vairāk izlec.
Lai veidotu muskuļus, veiciet stiprināšanas treniņus ar lielu atkārtojumu skaitu, lielu svaru un īsus atpūtas pārtraukumus starp komplektiem. Koncentrējieties uz vingrinājumiem, kas stiprina bicepsa, tricepsa un apakšdelma muskuļus.
Lai palielinātu asinsvadu līmeni, iekļaujiet daudz kustību, kas liek jums pacelt svaru virs vai virs galvas.
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu
Jūsu vēnas būs pamanāmākas, ja zem ādas ir mazāk ķermeņa tauku, kas pārklāj muskuļus.
Samaziniet ķermeņa tauku daudzumu, palielinot sirdsdarbību un samazinot kaloriju daudzumu, lai zaudētu lieko svaru. Zemāks ķermeņa tauku procentuālais daudzums ļaus zaudēt zemādas taukus tieši zem ādas, ļaujot vēnām būt labāk redzamām.
Iekļaujiet kardio
Daudz kardio iekļaušana treniņu rutīnā palīdz jums stiprināt spēku, zaudēt lieko svaru un palielināt asinsriti. Visas šīs lietas var palīdzēt sasniegt vēnas rokas.
Papildus garākiem treniņiem palieciet aktīvi visu dienu, pat ja tas ir paredzēts īsiem pārrāvumiem. Mērķis ir katru stundu veikt vismaz 5 līdz 10 aktivitātes, pat ja visu atlikušo laiku esat sēdējis.
Diēta
Ievērojiet veselīgu uzturu, kas ļauj zaudēt lieko svaru, uzturot kaloriju deficītu un ēdot daudz muskuļus stiprinošu ēdienu. Tas iekļauj:
- gaļa, piemēram, tītara, vistas krūtiņa, liesa liellopa gaļa un cūkgaļas fileja
- piena produkti, piemēram, grieķu jogurts, biezpiens un piens
- pupas un pākšaugi, piemēram, sojas pupas, aunazirņi un edamame
Hidratācija var ietekmēt arī asinsvadu darbību, tāpēc dzeriet daudz ūdens kopā ar veselīgiem dzērieniem, piemēram:
- kombucha
- zāļu tējas
- kokosriekstu ūdens
Asins plūsmas ierobežošanas apmācība (BFRT)
Lai veiktu BFRT svarcelšanas laikā, izmantojiet asins plūsmas ierobežošanas aproces vai lentes, lai izdarītu lielāku spiedienu uz artērijām un neļautu asinīm izplūst no jūsu ekstremitātēm un atpakaļ uz sirdi.
BFRT palielina asinsvadu līmeni un ļauj jums iegūt lielāku izturību no vieglākām kravām. Tas ļauj jums veikt vairāk atkārtojumu. Jums, iespējams, būs jāizmanto tikai tādi svari, kas ir 20 procenti no jūsu parastā svara.
Ja iespējams, strādājiet ar treneri vai kādu citu, kas sertificēts BFRT, jo, nepareizi rīkojoties, tas var izraisīt nervu vai asinsvadu bojājumus.
Izvairieties no BFRT, ja esat iesācējs, vecāks vai jums ir kādi asinsspiediena vai sirds vai asinsvadu satraukumi.
Vai vēnas, kas izlec, kādreiz var izraisīt trauksmi?
Sāpošās vēnas ne vienmēr ir pozitīvs fitnesa marķieris. Viņus var izraisīt arī paaugstināts asinsspiediens un stress.
Izvairieties stumt sevi pāri savām robežām. Tas var izraisīt ievainojumus un izraisīt noteiktu stāvokļu pasliktināšanos vai attīstību. Klausieties savu ķermeni, lai vadītu treniņus, nevis paļaujieties uz ārēju mēru.
Pirms sākat treniņu, konsultējieties ar ārstu, ja esat jauns fiziskās sagatavotības pārstāvis vai jums ir kādi ievainojumi vai medicīniski apstākļi, kurus var ietekmēt vingrinājumi.
Līdzņemšana
Vienmēr strādājiet pie saviem fitnesa mērķiem drošā un veselīgā veidā. Atcerieties, ka vēnas jūsu rokās var būt redzamākas tieši laikā, kad trenējaties. Rezultāti var nebūt mūžīgi.
Ir arī iespējams, ka jūs esat īpaši piemērots un bez vēdera dobuma. Arī tas ir normāli. Centieties sasniegt veselīgu līdzsvaru, kad runa ir par jūsu fitnesa un dzīvesveida izvēli.
