Stress ir termins, kuru jūs, iespējams, pazīstat. Iespējams, ka jūs arī precīzi zināt, kāds ir stress. Tomēr, ko īsti nozīmē stress? Šī ķermeņa reakcija ir dabiska, saskaroties ar briesmām, un tas ir tas, kas mūsu senčiem palīdzēja tikt galā ar neregulārām briesmām. Īstermiņa (akūts) stress, visticamāk, neradīs nopietnas veselības problēmas.
Bet stāsts ir atšķirīgs ar ilgstošu (hronisku) stresu. Kad dienas vai pat nedēļas vai mēneši esat stresa stāvoklī, jūs esat pakļauts daudzu veselības traucējumu riskam. Šādi riski var attiekties uz jūsu ķermeni un prātu, kā arī uz jūsu emocionālo labsajūtu. Stress pat var izraisīt iekaisuma reakciju organismā, kas ir saistīta ar daudzām hroniskām veselības problēmām.
Uzziniet vairāk faktu par stresu, kā arī dažus no iespējamiem veicinošajiem faktoriem. Zinot stresa pazīmes un cēloņus, var palīdzēt to ārstēt.
1. Stress ir organisma hormonālā reakcija
Šī reakcija sākas ar jūsu smadzeņu daļu, ko sauc par hipotalāmu. Kad esat stresā, hipotalāms sūta signālus visā jūsu nervu sistēmā un nierēs.
Savukārt jūsu nieres izdala stresa hormonus. Tajos ietilpst adrenalīns un kortizols.
2. Sievietes šķiet vairāk pakļautas stresam nekā vīrieši
Sievietes, salīdzinot ar vīriešiem, biežāk izjūt stresa fiziskās pazīmes.
Tas nenozīmē, ka vīrieši neizjūt stresu. Tā vietā vīrieši biežāk mēģina izvairīties no stresa un neuzrāda nekādas pazīmes.
3. Stress var pārslogot jūsu prātu ar nepārtrauktām uztraukumiem
Iespējams, ka jūs pārpludinās domas par nākotni un ikdienas darbu saraksts.
Tā vietā, lai koncentrētos uz vienu priekšmetu vienlaikus, šīs domas vienlaikus bombardē jūsu prātu, un no tām ir grūti izvairīties.
4. Jūs varat justies nervozs no stresa
Pirksti var drebēt, un ķermenis var sajust līdzsvara līdzsvaru. Dažreiz var rasties reibonis. Šie efekti ir saistīti ar hormonālo izdalīšanos - piemēram, adrenalīns var izraisīt nervozas enerģijas pieplūdumu visā jūsu ķermenī.
5. Stress var izraisīt karstuma sajūtu
To izraisa asinsspiediena paaugstināšanās. Jums var sakarst situācijās, kad jūs arī nervozējat, piemēram, kad jums jāsniedz prezentācija.
6. Būdams stresa stāvoklī, jūs varat svīst
Ar stresu saistīti sviedri parasti ir pārmērīga ķermeņa karstuma izraisīti stresa turpinājumi. Jūs varētu svīst no pieres, padusēm un cirkšņa zonas.
7. Var rasties gremošanas problēmas
Stress var izraisīt jūsu gremošanas sistēmas darbību, kas izraisa caureju, kuņģa darbības traucējumus un pārmērīgu urinēšanu.
8. Stress var padarīt jūs aizkaitināmu un pat dusmīgu
Tas ir saistīts ar stresa ietekmes uzkrāšanos prātā. Tas var rasties arī tad, ja stress ietekmē miega veidu.
9. Laika gaitā stress var padarīt jūs skumju
Pastāvīgs milzīgs stress var mazināt jūsu kopējo dzīves perspektīvu. Iespējamas arī vainas izjūtas.
10. Ilgstošs stress var palielināt garīgās veselības traucējumu risku
Saskaņā ar Nacionālo garīgās veselības institūtu, trauksme un depresija ir visizplatītākās.
11. Bezmiegs var būt saistīts ar stresu
Kad naktī nevar apklusināt sacīkšu domas, gulēt var būt grūti.
12. Dienas miegainība var notikt, kad esat stresa stāvoklī
Tas var būt saistīts ar bezmiegu, bet arī miegainība var attīstīties, vienkārši izsmeljoties no hroniska stresa.
13. Hroniskas galvassāpes dažreiz tiek attiecinātas uz stresu
Tās bieži sauc par spriedzes galvassāpēm. Galvassāpes var rasties katru reizi, kad sastopaties ar stresu, vai arī tās var būt ilgstošas stresa gadījumā.
14. Ar stresu jums pat var būt grūti elpot
Elpas trūkums ir raksturīgs stresam, un tas var pārvērsties nervozitātē.
Cilvēkiem ar sociālo nemieru bieži rodas elpas trūkums, saskaroties ar stresa situācijām. Faktiskās elpas problēmas ir saistītas ar elpas muskuļu sasprindzinājumu. Tā kā muskuļi nogurst, elpas trūkums var pasliktināties. Ārkārtējos gadījumos tas var izraisīt panikas lēkmi.
15. Arī jūsu āda ir jutīga pret stresu
Dažiem cilvēkiem var rasties pūtītes, bet citiem var būt niezoši izsitumi. Abi simptomi ir saistīti ar stresa izraisītu iekaisuma reakciju.
16. Bieža stresa ietekmē samazinās jūsu imūnsistēma
Savukārt jūs, iespējams, piedzīvosiet biežāku saaukstēšanos un pietvīkumu pat tad, ja nav šo slimību sezona.
17. Sievietēm stress var izjaukt jūsu regulāros menstruālos ciklus
Dažas sievietes stresa dēļ var izlaist mēnešreizes.
18. Stress var ietekmēt jūsu libido
Vienā pētījumā atklājās, ka sievietes ziņoja, ka nemierīgi jūtas mazāk ieinteresētas seksā. Viņu ķermeņi arī atšķirīgi reaģēja uz seksuālo stimulāciju, kad viņi bija nemierīgi.
19. Hronisks stress var izraisīt vielu ļaunprātīgu izmantošanu
Cilvēki, kuri izjūt daudz stresa, biežāk smēķē cigaretes un nepareizi lieto narkotikas un alkoholu. Atkarībā no šīm vielām stresa mazināšanai var izraisīt citas veselības problēmas.
20. Stress palielina risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu
Tas ir saistīts ar kortizola izdalīšanos, kas var palielināt glikozes (cukura) ražošanu asinīs.
21. Čūlas var pasliktināties
Lai arī stress tieši neizraisa čūlas, tas var saasināt visas jau esošās čūlas.
22. Iespējams svara pieaugums no hroniska stresa
Pārmērīga kortizola izdalīšanās no virsnieru dziedzeriem virs nierēm var izraisīt tauku uzkrāšanos. Ar stresu saistīti ēšanas paradumi, piemēram, nevēlama ēdiena ēšana vai iedzeršana, var izraisīt lieko mārciņu.
23. Augsts asinsspiediens attīstās hroniska stresa dēļ
Hronisks stress un neveselīgs dzīvesveids izraisīs asinsspiediena paaugstināšanos. Laika gaitā paaugstināts asinsspiediens var izraisīt neatgriezenisku sirds bojājumu.
24. Stress ir slikts jūsu sirdij
Neparasti sirdspuksti un sāpes krūtīs ir simptomi, ko var izraisīt stress.
25. Iepriekšējā pieredze var izraisīt stresu vēlākā dzīves posmā
Tas varētu būt atskats vai nozīmīgāks atgādinājums, kas saistīts ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS). Sievietēm PTSS ir trīs reizes lielāka nekā vīriešiem.
26. Jūsu gēni var diktēt veidu, kā rīkoties ar stresu
Ja jums ir ģimenes loceklis ar hiperaktīvu reakciju uz stresu, jūs varētu piedzīvot to pašu.
27. Slikts uzturs var pasliktināt stresu
Ja ēdat daudz junk vai pārstrādātus pārtikas produktus, pārmērīgais tauku, cukura un nātrija daudzums pastiprina iekaisumu.
28. Vingrinājumu trūkums rada stresu
Papildus tam, ka vingrinājums ir labs jūsu sirdij, tas arī palīdz jūsu smadzenēm padarīt serotonīnu. Šī smadzeņu ķīmiskā viela var palīdzēt saglabāt veselīgu stresa izredzes, vienlaikus novēršot trauksmi un depresiju.
29. Attiecībām ir galvenā loma ikdienas stresa līmenī
Atbalsta trūkums mājās var pasliktināt stresu, savukārt, ja neveicat laiku kopā ar draugiem un ģimeni, tam var būt līdzīga ietekme.
30. Zināšanas, kā pārvaldīt stresu, var dot labumu visu jūsu dzīvi
Saskaņā ar Mayo klīniku cilvēki, kuri pārvar stresu, mēdz dzīvot ilgāk un veselīgāk.
Apakšējā līnija
Ikviens piedzīvo neregulāru stresu. Tā kā mūsu dzīvi aizvien vairāk aizpilda saistības, piemēram, skola, darbs un bērnu audzināšana, var šķist, ka diena bez stresa nav iespējama.
Ņemot vērā visas negatīvās sekas, ko ilgstošs stress var atstāt uz jūsu veselību, tomēr ir vērts stresa mazināšanu padarīt par prioritāti. (Laika gaitā jūs, iespējams, arī būsit laimīgāki!).
Ja stress traucē jūsu veselībai un laimei, konsultējieties ar ārstu par veidiem, kā jūs varat palīdzēt to pārvaldīt. Papildus diētas, fiziskās aktivitātes un relaksācijas paņēmieniem viņi var ieteikt arī medikamentus un terapiju.
