Jūsu mammas draugi var zvērēt, ka barošana ar krūti palīdzēja viņiem novājēt mazuļa svaru, nemainot uzturu vai vingrošanu. Vai joprojām gaidāt, lai redzētu šos maģiskos rezultātus? Tas nav tikai jūs.
Ne visas sievietes piedzīvo svara zudumu zīdīšanas laikā. Patiesībā daži pat var saglabāt svaru līdz atšķiršanai no mātes - runājiet par neapmierinātību!
Ja jūs meklējat citus veidus, kā zaudēt svaru, iespējams, esat uzsācis domu par periodisku badošanos. Bet vai šī populārā metode ir veselīga jums un dārgajam mazajam?
Šeit ir vairāk par to, ko nozīmē ātri pārtraukt, ko tas var darīt jūsu veselībai un ķermenim, kā arī par to, vai tas ir drošs jums un mazulim, kamēr barojat bērnu ar krūti.
Saistītie: Barošana ar krūti lika man svarā
Kas ir intermitējoša badošanās?
Neregulāra badošanās ir ēšanas veids, kurā jūs patērējat pārtiku noteiktā laika posmā.
Pastāv dažādi veidi, kā tuvoties gavēnim. Daži cilvēki ēd katru dienu un lielāko daļu badošanās veic naktī. Piemēram, jūs varat ēst 8 stundas dienā, teiksim, no plkst. 12:00 līdz 20:00, un ātri vai par otru 16. Citi izvēlas ēst parasto diētu dažas nedēļas dienas un ēst ātri vai ēst tikai noteiktu skaitu kaloriju citās dienās.
Kāpēc atņemt sevi? Ir daži iemesli, kādēļ cilvēki norāda uz pārtrauktu badošanos.
Daži apkārtnes pētījumi liecina, ka šūnas var pretoties slimībām, ja tās ir stresa dēļ, ko neēda. Ne tikai tas, bet arī citi pētījumi liecina, ka badošanās var samazināt iekaisumu organismā, kā arī cukura līmeni asinīs, asinsspiedienu un holesterīna līmeni asinīs.
Un, protams, ir daudz pētījumu par svara zaudēšanu, vienlaikus pārtraucot gaitu.
Ideja ir tāda, ka, kad jūs neēdat, ķermenis enerģijas iegremdē tauku krājumos. Badošanās noteiktos laika periodos var arī samazināt kopējo kaloriju patēriņu, izraisot svara zudumu.
Vienā nelielā pētījumā pieaugušie praktizēja badošanos pārmaiņus dienā, kur parasti ēda katru otro dienu, bet pārējās dienās patērēja tikai 20 procentus no parastajām kalorijām. Pētījuma beigās vairums bija zaudējuši 8 procentus no sava ķermeņa svara tikai 8 nedēļu laikā.
Saistīts: Labākie intermitējošās badošanās veidi sievietēm
Vai to var darīt zīdīšanas laikā?
Ideja par sieviešu badošanos zīdīšanas laikā nav pilnīgi jauna. Patiesībā dažas sievietes gavē musulmaņu svētku Ramadāna laikā. Tas nozīmē, ka gandrīz mēnesi ilgi nelietojiet ēdienu no rītausmas līdz saulrietam. Dažas sievietes, kas aptaujātas par šo praksi, uzskata, ka badošanās laikā viņu piena krājumi samazinājās.
Kāpēc tas varētu notikt? Nu, citi pētījumi liecina, ka sievietes, iespējams, nelieto pietiekamā daudzumā makro- un mikroelementu, lai atbalstītu piena ražošanu.
Pētnieki secināja, ka sievietēm zīdīšanas periodā, kuras parasti badošanās laikā Ramadanā, vajadzētu atļauties ne badoties, jo viņas ir tehniski atbrīvotas no prakses.
Tradicionālie padomi par uzturu zīdīšanas laikā izskaidro, ka sievietēm piena ražošanas atbalstam dienā ir vajadzīgas papildu 330 līdz 600 kalorijas.
Turklāt ir svarīgi ēst dažādus pārtikas produktus un īpaši koncentrēties uz pārtikas produktiem, kas satur cietu olbaltumvielu, dzelzs un kalcija daudzumu. Ēdot pietiekami daudz - un pietiekamu daudzumu pareizo ēdienu -, jūs varat saglabāt veselību un pienā ir pietiekami daudz tā, kas nepieciešams jūsu zīdaiņa uzplaukumam.
Arī vērts atzīmēt: liela daļa mūsu ikdienas šķidruma nāk no pārtikas, ko ēdam. Ja badošanās samazina šķidruma uzņemšanu, tas var arī samazināt jūsu piegādi.
Diemžēl nav īsti pētījumu par periodisku badošanos un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, tikai svara zaudēšanas iemeslu dēļ.
Lielākā daļa no tā, ko jūs atradīsit ātrā interneta meklēšanā, ir anekdotiska. Un visiem pozitīvajiem stāstiem, ko dzirdēsit, iespējams, ir arī daudz citu dažādu pieredzi.
Citiem vārdiem sakot: tas ir kaut kas, par ko jums vajadzētu tērzēt ar savu ārstu. Galu galā tas var neradīt kaitējumu, bet varbūt nav vērts potenciālos riskus, piemēram, zaudēt pienu.
Vai tas ir drošs mazulim?
Pašreizējie pētījumi liecina, ka badošanās ne vienmēr ietekmē makroelementus mātes pienā. Tomēr dažus mikroelementus mātes pienā var “ievērojami” ietekmēt.
Sievietēm badošanās laikā pēc ramadāna viens pētījums parādīja, ka piena daudzums pirms tukšā dūšas un tās laikā nemainījās. Tomēr mainījās laktozes, kālija un piena kopējā barības vielu koncentrācija.
Šīs izmaiņas ne vienmēr nāk par labu mazulim - un pētnieki, kuri pievērsās šai tēmai, secināja, ka sievietēm vajadzētu cieši sadarboties ar saviem veselības aprūpes sniedzējiem, ja runa ir par badošanos un tās iespējamo risku.
Varbūt vissvarīgākais ir atzīmēt, ka neviena no divām sievietēm nav vienāda. Veids, kā badošanās var ietekmēt barības vielas mātes pienā, un kopējais piena daudzums var ievērojami atšķirties atkarībā no cilvēka.
Kā jūs uzzināsit, vai bērniņš saņem to, kas viņam vajadzīgs? Pro-zīdīšanas grupa La Leche League izklāsta dažas lietas, kas var liecināt par problēmu:
- Jūsu mazulis ir miegains vai pārmērīgi miegains.
- Jūsu mazulis pavada pārāk daudz vai pārāk maz laika pie krūts. “Parasta” barošanas sesija var atšķirties laikā, taču pārbaudiet, vai pamanāt ievērojamas atšķirības.
- Jūsu mazulis nav pietiekami pļāpīgs. Atkal jūsu mazuļa izkārnījumu shēma var būt individuāla - tāpēc ņemiet vērā visas atšķirības.
- Jūsu mazulis ir dehidrēts. Jūs varat pamanīt, ka autiņi ir sausi, vai arī viņa autiņā var redzēt tumšu vai sarkanbrūnu urīnu.
- Jūsu mazulis nepieņem svaru vai nepaliek pie augšanas līknes.
Saistītie: Rokasgrāmata par barošanu ar krūti: Ieguvumi, diētas ievērošana un daudz kas cits
Vai ir dažas badošanās iespējas, kas ir labākas par citām?
Vienmēr runājiet ar ārstu, pirms veicat lielas izmaiņas diētā. Viņiem pat var būt ieteikumi vai vadlīnijas, ar ko dalīties ar jums, vai lietas, kas jāuzmana, kad runa ir par jūsu veselību un piena piegādi.
Ja vēlaties izmēģināt periodisku badošanos, sazinieties ar ārstu par vieglāku pieeju. Nav īpašu vadlīniju sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, jo nav datu par sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, lai šos ieteikumus sniegtu no.
Uztura pētnieks Kriss Gunnars skaidro, ka kopumā sievietes var gūt labumu no īsākiem badošanās periodiem, kas ilgst 14 līdz 15 stundas, salīdzinot ar citām periodiskas badošanās metodēm.
Un tas var būt vairāk par to, ko jūs ēdat, salīdzinot ar to, ko ēdat. Tāpēc cieši sadarbojieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai nodrošinātu jūsu uztura vajadzību apmierināšanu.
Saistīts: 6 populāri veidi, kā veikt periodisku badošanos
Riski zīdīšanas laikā
Daži eksperti piekrīt, ka zems barības patēriņš zīdīšanas laikā var negatīvi ietekmēt barības vielas, ko jūsu bērns saņem jūsu pienā, īpaši dzelzi, jodu un B-12 vitamīnu.
Protams, ēšanas logā ir iespējams ēst veselīgu, sabalansētu uzturu - taču tas var prasīt smagu darbu, lai nodrošinātu, ka jūs katru dienu saņemat pietiekami daudz.
Vēl viens risks ir zema piena piegāde. Ideja ir tāda, ka zemu kaloriju diētas un nepilnības uzturā vai šķidruma uzņemšanā var nomākt piena ražošanu.
Jums var būt vai nav šīs iespējamās komplikācijas. Bet, ja jūs to darāt, tas var aizņemt zināmu darbu, lai jūsu piena krājumi tiktu atjaunoti līdz līmenim, kas atbalsta jūsu augošo bērnu.
Ja jūsu uzturs tiek ietekmēts pietiekami, lai mainītu piena sastāvu un samazinātu piena daudzumu, tas var ietekmēt arī jūsu veselību.
Uztura nepilnības var izraisīt tādas lietas kā vitamīnu deficīta anēmija. Simptomi ir jebkas, sākot ar nogurumu un elpas trūkumu, līdz svara zudumam un muskuļu vājumam.
Saistīts: 8 pazīmes, ka jums trūkst vitamīnu
Alternatīvas svara zaudēšanai, ja barojat bērnu ar krūti
Lai arī tas noteikti nav tik aizraujošs vai intriģējošs kā intermitējoša badošanās, ieteicams pamēģināt zaudēt svaru vecmodīgā veidā, barojot bērnu ar krūti. Ārsti iesaka censties zaudēt lēnām un vienmērīgi, ne vairāk kā ap mārciņu nedēļā.
Tas var nozīmēt nelielu pielāgošanu ikdienas gaitām, piemēram:
- Ēdienus pasniedzot mazākās šķīvjos, lai sagrieztu porciju lielumus.
- Izlaižot pārstrādātus pārtikas produktus, īpaši tos, kuros ir daudz cukura un tauku.
- Palēniniet ēšanas procesu, lai smadzenes varētu nokļūt līdz vēdera pilnības signāliem.
- Ēdot veselus ēdienus, piemēram, svaigus augļus, dārzeņus un veselus graudus.
- Palieliniet iknedēļas vingrinājumu līdz ieteicamajām 150 minūtēm mērenas aktivitātes (piemēram, pastaigas vai peldēšana) vai līdz 75 minūtēm intensīvas aktivitātes (piemēram, skriešana vai Zumba).
- Pievienojiet savam treniņam spēka treniņu divas reizes nedēļā, izmantojot vai nu svara mašīnu, brīvo svaru vai ķermeņa svara treniņu.
Līdzņemšana
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka mazuļa audzēšanai (un svara palielināšanai) bija nepieciešami 9 mēneši un, lai to zaudētu, vajadzēs 9 (vai vairāk). Jā, dzirdot mūs sakām, ka tā var būt taisnība, šis paziņojums nebūs tik klišisks.
Bet nemēģiniet satraukties, ja nesen esat piegādājis mazuli un jums karājas pāris papildu mārciņas. Esiet maigs pret sevi. Bērna audzēšana un dzimšana ir neticami sasniegumi.
Ja jūs joprojām interesē periodisks badošanās, apsveriet iespēju iecelt tikšanos ar ārstu, lai pārrunātu plusus un mīnusus.
Ir iespējams izmantot šo metodi un joprojām sasniegt savus uztura mērķus, taču veids, kā tā ietekmē jūsu veselību un piena piegādi, var nebūt tāds pats kā citas sievietes jūsu dzīvē.
Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, mēģiniet izdarīt labu ēdienu izvēli un pārvietot savu ķermeni - uzticieties mums, pēdējam tas nebūs grūti ar jūsu augošo bērnu - un galu galā jūsu smagajam darbam vajadzētu atmaksāties.
