Grūtniecības laikā jūsu ķermenis augs un mainīsies - kā jūs droši vien labi zināt, ja jūs gaidāt. Tuvojoties piegādes datumam, šīs izmaiņas kļūs vēl ātrākas un niknākas.
Dažiem šīs izmaiņas var nedaudz satraukt. Bet, ja jūs uztraucaties, ka pieņemat pārāk daudz svara, ir svarīgi zināt, ka ir daudz to, kas tiek uzskatīts par veselīgu.
Ja jūs joprojām uztraucaties, jums varētu rasties jautājums, vai pārtraukta badošanās (IF) var palīdzēt jums pārvaldīt savu svaru un citas veselības problēmas grūtniecības laikā. Vai varbūt jūs jau esat praktizējis intermitējošu badošanos un vēlaties zināt, vai varat turpināt nākamos 9 mēnešus.
Ko tev vajadzētu darīt? Pirms veikt izmaiņas ēšanas paradumos, ieteicams izsaukt ārstu, lai pārbaudītu plusus un mīnusus. Pa to laiku šeit ir 411, kad runa ir par IF un grūtniecību.
Saistīts: Svars pirms grūtniecības ir lielāks veselības faktors nekā svara pieaugums grūtniecības laikā
Kas ir intermitējoša badošanās?
Cilvēki, kas iesaistās periodiskā badošanās laikā, noteiktā laika posmā apēd lielāko daļu kaloriju. Šim ēšanas veidam ir vairākas pieejas.
Piemēram:
- Daži cilvēki ēd katru dienu, izvēloties noteiktu logu, kurā ēst. Izmantojot metodi 16: 8, jūs varat izvēlēties ēst katru dienu no pulksten 12:00 līdz 20:00 - tas nozīmē, ka ēdat 8 stundu logā. Pārējās 16 stundas ārpus dienas tiek uzskatītas par badošanos.
- Alternatīvi, cilvēki var izvēlēties ēst parasti dažas nedēļas dienas, piemēram, 5 dienas, un ēst ātri (vai ēst pāris ēdienreizes ar zemu kaloriju daudzumu) pārējās 2, piemēram, izmantojot metodi 5: 2.
Ir veikts daudz pētījumu par periodisku badošanos un to, kā ķermenis nonāk tauku sadedzināšanas stāvoklī, ko sauc par ketozi. Turklāt regulāri gavēšana var palīdzēt:
- samazināt iekaisumu organismā
- samazināt cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu
- zemāks holesterīna līmenis
Un citi pētījumi liecina, ka badošanās var samazināt riska faktorus tādām lietām kā diabēts, sirds un asinsvadu slimības un daži vēži.
Svara zaudēšana ir liela uzmanība IF pētījumu jomā un tiek uzskatīts, ka badošanās palīdz samazināt svaru, jo tas liek ķermenim darboties tauku krājumos. Tas var arī palīdzēt samazināt kopējo kaloriju daudzumu.
Vienā nelielā 2007. gada pētījumā dalībnieki zaudēja pērošos 8 procentus no ķermeņa svara tikai 8 nedēļu laikā pēc pārējās dienas badošanās. Tas nozīmē, ka viņi parasti ēda katru otro dienu un “izslēgtajās” dienās patērēja tikai 20 procentus no parastajām kalorijām.
Saistīts: 10 labumi veselībai no periodiskas badošanās
Vai to var darīt grūtniecības laikā?
Vienmēr konsultējieties ar ārstu, pirms veicat būtiskas izmaiņas diētā un fiziskās aktivitātes paradumos.
Intermitējoša badošanās parasti nav ieteicama sievietēm grūtniecības laikā.
Nav daudz pētījumu, lai sniegtu informētus ieteikumus par to, vai grūtniecības laikā ir pozitīva vai negatīva ietekme. Nav pētījumu, kas apskatītu periodisku badošanos visā grūtniecības laikā.
Daudzi pētījumi par grūtniecēm un badošanos ir saistīti ar musulmaņu brīvdienām Ramadanā, kas ir apmēram 30 dienas. Šajā Mēness mēnesī cilvēki gavē no saules līdz saulei lejā. Kaut arī grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, ir praksē atbrīvotas no prakses, dažas joprojām turpina badošanos.
- Vecāks 1996. gada ziņojums atzīmēja pētījumu par Gambijas sievietēm, kas liek domāt, ka tie, kas badošanās laikā Ramadanā piedzīvoja lielas izmaiņas glikozes, insulīna un triglicerīdu līmenī, kā arī citos veselības marķieros. Viņu zīdaiņu svars piedzimstot bija salīdzināms ar to sieviešu zīdaiņiem, kuras neņēma badu. Tomēr pētnieki skaidro, ka badošanās grūtniecības laikā var ietekmēt veselību, kas parādās vēlāk dzīvē, un tāpēc no tās vajadzētu izvairīties.
- Jaunāks pētījums atkārto šos rezultātus un parādīja, ka badošanās Ramadānam neietekmē mazuļu dzimšanas svaru. Bez tam nebija nekādas saistības ar badošanos un priekšlaicīgu dzemdību. Tomēr tāpat kā iepriekšējā pētījumā pētnieki secina, ka ir jāveic vairāk pētījumu par badošanos un tā iespējamo negatīvo ietekmi uz veselību.
Viena lieta, ko mēs zinām, ir tāda, ka grūtniecība ir laiks, kad jums ir jākoncentrējas uz:
- palīdzot jūsu mazulim iegūt svaru
- uztura nodrošināšana, lai palīdzētu smadzeņu un ķermeņa attīstībā
- attīstot mātes tauku krājumus, ja plānojat barot bērnu ar krūti
Dramatiski mainot ēšanas paradumus, var rasties uztura trūkumi un citas veselības problēmas gan jums, gan bērniņam. Badošanās var mainīt arī hormonu līmeni.
Proti, pētījumi, kuros aplūkots IF un grūtniecība, galvenokārt attiecas uz dzimšanas svaru. Ir tik daudz citu iespējamo iznākumu, kas nav pētīti, piemēram, grūtniecības zaudēšanas risks un vēlāka ietekme uz bērniem, kuru mātes, piemēram, veica IF.
Pirmām kārtām tas, kā badošanās ietekmē jūsu ķermeni un grūtniecību, nav prognozējams un, iespējams, atšķiras no tā, kā tas var ietekmēt kādu citu. Šī iemesla dēļ Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža iesaka sadarboties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai izstrādātu individuālu svara pieauguma plānu, pamatojoties uz ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un vispārējo veselību.
Sievietēm ar ĶMI diapazonā no 18,5 līdz 24,9 tas parasti nozīmē svara samazināšanu no 25 līdz 35 mārciņām, ēdot veselīgu pārtikas produktu sabalansētu uzturu un dzerot daudz ūdens. Var būt nepieciešams kontrolēt ķermeņa masas palielināšanos ārsta vadībā, rūpīgi kontrolējot mazuļa augšanu.
Ko darīt, ja pirms grūtniecības praktizēju IF?
Var šķist, ka tas ir nedaudz bojāts, taču runājiet ar ārstu - pat ja jūs jau esat gavēņa rievā, kas jums noder. Varbūt jums ir labi turpināt gavēt, tikai ne tik intensīvi, kā jūs varētu būt pieradis.
Noteikti pastāstiet ārstam visu savu vēsturi ar periodisku badošanos, kā arī savus mērķus, turpinot to grūtniecības laikā.
Saistīts: trešais trimestris: svara pieaugums un citas izmaiņas
IF riski grūtniecības laikā
Kaut arī ilgtermiņa sekas nav pilnībā skaidras, pētnieki pārbaudīja sievietes, kas badojas pēc Ramadanas, un kā tas ietekmēja tādas lietas kā augļa elpošana. Kad sievietēm badošanās laikā bija zems glikozes līmenis, augļa kustību noteikšanai bija nepieciešams “ievērojami” ilgāks laiks.
Zems augļa kustību biežums parasti tiek uzskatīts par brīdinājuma zīmi, kas jums jāuztver nopietni, it īpaši, kad tuvojaties piegādes datumam. Jūsu mazulim vajadzētu veikt apmēram 10 kustības 1–2 stundu laikā - un parasti jums jāspēj sajust 10 kustības tikai pusstundas laikā.
Ēdot tikai noteiktus logus vai dienas, var būt arī grūti iegūt pareizu uzturvērtības daudzumu, kad ēdat. To vēl vairāk apgrūtina, jo jūsu mazulis piesaista arī jūsu uztura veikalus.
Tādi jautājumi kā dzelzs deficīta anēmija jau ir biežāk sastopami grūtniecēm. Un, kad bērniņš nesaņem pietiekami daudz dzelzs - īpaši trešajā trimestrī -, pirms viņu pirmās dzimšanas dienas viņiem var būt lielāks anēmijas attīstības risks. Tas ir biedējoši sīkumi, bet par laimi, nodrošinot labu uzturu, šie riski mazinās.
Saistīts: ar grūtniecību saistīti veselības riski
Ko darīt tā vietā
Lai svara pieaugums būtu vienmērīgs, bet veselīgs, lielākajai daļai sieviešu katru dienu jācenšas patērēt 300 papildu kalorijas. Tas ir nedaudz papildus - piemēram, glāze vājpiena un puse sviestmaizes -, bet noteikti ne tā “ēšana diviem”, ko jūs, iespējams, dzirdējāt pirms grūtniecības iestāšanās.
Vingrinājums ir vēl viena vienādojuma sastāvdaļa. Jūs varat justies kraukšķīgi - īpaši pirmajā trimestrī -, bet, pārvietojot ķermeni, tas var pat samazināt gestācijas diabēta risku, palīdzēt saīsināt dzemdības un samazināt ķeizargrieziena piegādes risku.
Ja esat vingrojis pirms grūtniecības - lieliski! Jautājiet savam ārstam, vai jums ir nepieciešams mainīt savu ikdienas režīmu un turpināt darbu. Ja esat jauns treniņu dalībnieks, katru dienu koncentrējieties uz apmēram 30 minūtēm mērenām aktivitātēm, piemēram, staigājiet, peldieties vai brauciet ar velosipēdu ar nekustīgu velosipēdu.
Saistīts: uzturēt veselīgu grūtniecību
Kā būtu ar IF un mēģinātu iestāties grūtniecība?
Tagad par dažām diezgan foršām ziņām. Pētījumi rāda, ka pastāv “abpusēji izdevīga” saikne starp uzturu un auglību.
Ar pārtrauktu badošanos var būt zināma ietekme uz auglību sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS). Vienā nesenā pētījumā sievietes ar aptaukošanos un PCOS, kas regulāri gavēja, novēroja luteinizējošā hormona līmeņa paaugstināšanos, kas ir atbildīgs par palīdzību ovulācijā.
Cita informācija liecina, ka svara zaudēšana no 5 līdz 10 procentiem var palīdzēt reprodukcijai. Tā kā šajā jomā var palīdzēt intermitējoša badošanās, kā arī ar rezistenci pret insulīnu un citām veselības problēmām, iespējams, ka badošanās var “uzlabot” vispārējo reproduktīvās sistēmas auglību un veselību.
Saistīts: jūsu auglības laika skats
Līdzņemšana
Droši vien nav laba ideja iedziļināties badošanās laikā grūtniecības laikā - īpaši, ja jūs nekad to vēl neesat izmēģinājis.
Labās ziņas ir tādas, ka grūtniecība neturpinās mūžīgi, un jūs noteikti varat izmēģināt šo ēšanas metodi, lai zaudētu svaru pēc dzemdībām. (Bet vēlreiz sazinieties ar ārstu - kurš tagad varētu būt jūsu BFF - ja barojat bērnu ar krūti.)
Un, ja jūtaties satriekts, lūdziet palīdzību. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs izsekos jūsu svaru katrā no jūsu pirmsdzemdību tikšanās reizēm. Runājiet par savām bažām par pārāk daudz ieguvumu, lai redzētu, vai viņiem ir ieteikumi, kas palīdzēs jums samazināt vajadzības gadījumā - tādā veidā, lai saglabātu veselību gan jums, gan mazulim un mērķim.
