Daži cilvēki dabiski ir laimīgi vieni. Bet citiem būt solo ir izaicinājums. Ja jūs iekļaujaties pēdējā grupā, ir veidi, kā ērtāk palikt vienam (jā, pat ja jūs esat hardcore ekstraverts).
Neatkarīgi no tā, kā jūtaties viens pats, labu attiecību nodibināšana ar sevi ir cienīgs ieguldījums. Galu galā jūs diezgan daudz laika pavadāt ar sevi, lai jūs varētu arī iemācīties to izbaudīt.
Vienatne nav tas pats, kas būt vientuļam
Pirms iedziļināties dažādos veidos, kā atrast laimi vienatnē, ir svarīgi atvienot šos divus jēdzienus: būt vienam un būt vientuļam. Kaut arī starp tām ir zināma pārklāšanās, tie ir pilnīgi atšķirīgi jēdzieni.
Varbūt tu esi cilvēks, kurš absolūti gūst vienatni. Jūs neesat antisociāls, draudzīgs vai bezmīlīgs. Jūs esat diezgan apmierināts tikai ar laiku. Patiesībā jūs to ļoti gaidāt. Tas nozīmē vienkārši būt vienam, nevis būt vientuļam.
No otras puses, varbūt jūs esat ģimenes un draugu ieskauts, bet patiesībā neattiecaties pāri virsmas līmenim, kas liek justies diezgan tukšam un atvienotam. Vai varbūt palikšana vienatnē atstāj tevi skumju un ilgas pēc kompānijas. Tā ir vientulība.
Īstermiņa padomi darba sākšanai
Šie padomi ir paredzēti, lai palīdzētu jums bumbiņu ripot. Viņi, iespējams, nepārveidos jūsu dzīvi pa nakti, bet tie var palīdzēt jums ērtāk būt vienam.
Daži no tiem var būt tieši tādi, kādus vajadzēja dzirdēt. Citiem jums, iespējams, nav jēgas. Izmantojiet tos kā pakāpienus. Pievienojiet tos un veidojiet tos visu ceļu, lai tie atbilstu jūsu dzīvesveidam un personībai.
1. Izvairieties sevi salīdzināt ar citiem
To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet mēģiniet izvairīties no savas sociālās dzīves salīdzināšanas ar kāda cita dzīvi. Svarīgs nav draugu skaits vai sociālo izbraukumu biežums. Tas ir tas, kas jums darbojas.
Atcerieties, ka jums tiešām nav iespējas uzzināt, vai kāds ar draugu pulku un sociālu kalendāru ir patiesi laimīgs.
2. Atkāpieties no sociālajiem medijiem
Sociālie mediji pēc savas būtības nav slikti vai problemātiski, taču, ja ritināšana caur jūsu plūsmām liek justies atstumtam un stresam, veiciet dažus soļus atpakaļ. Šī barība nestāsta visu stāstu. Ne ar tālu metienu.
Jums nav ne jausmas, vai šie cilvēki ir patiesi laimīgi vai rada tikai iespaidu, ka viņi ir. Katrā ziņā tas neatspoguļo tevi. Tātad, dziļi elpojiet un ielieciet to perspektīvā.
Veiciet testa braucienu un 48 stundas aizliedziet sevi izmantot sociālajos medijos. Ja tas kaut ko ietekmē, mēģiniet dot sev ikdienas limitu no 10 līdz 15 minūtēm un pieturieties pie tā.
3. Veikt pārtraukumu pa tālruni
Vai pamanāt kādu tēmu šeit? Mobilie tālruņi un sociālie mediji neapšaubāmi ir mainījuši vienatnes jēdzienu.
Vai tiešām kāds ir viens, kad var paņemt tālruni un īsziņu vai piezvanīt gandrīz jebkuram? Vai arī pārbaudiet, kāds ir šīs vidusskolas paziņas pienākums, pat nemaz nerunājot ar viņiem?
Nākamreiz, kad būsit viens, izslēdziet tālruni un atliciniet to vienu stundu. Izmantojiet šo laiku, lai atkal izveidotu savienojumu ar sevi un izpētītu, kāda ir sajūta būt patiesi vienam.
Vai nezināt, kā paiet laiks? Paķeriet pildspalvu un piezīmju blociņu un pierakstiet lietas, kuras jums varētu patikt darīt nākamreiz, kad atradīsities viens.
4. Izlaidiet laiku, lai ļautu prātam klīst
Vai doma darīt absolūti neko jūs neaptraucē? Droši vien tāpēc, ka pagājis ilgs laiks, kopš esat ļāvis sev vienkārši būt.
Eksperimentējiet, iestatot taimeri uz 5 minūtēm. Tieši tā.
Piecas minūtes bez:
- televīzija
- mūzika
- internets
- podkastus
- grāmatas
Atrodiet ērtu vietu, kur sēdēt vai apgulties. Aizveriet acis, aptumšojiet istabu vai skatieties pa logu, ja vēlaties. Ja tas ir pārāk mazkustīgs, mēģiniet veikt atkārtotus uzdevumus, piemēram, adīt, grozīt grozu vai mazgāt traukus.
Ļaujiet savam prātam klīst - patiesi klejojiet - un redziet, kur tas jūs ved. Neuztraucieties, ja sākumā tas jūs neved ļoti tālu. Ar laiku jūsu prāts pieradīs pie šīs jaunās brīvības.
5. Dodies uz randiņu
Tās var izklausīties klišeja, bet pašatminēšanās var būt spēcīgs līdzeklis, lai iemācītos būt laimīgam vienatnē.
Vai nezināt, ko darīt? Iedomājieties, ka jūs mēģināt ieskaidrot faktisko datumu un parādīt viņiem labu laiku. Kur jūs viņus ņemtu? Ko jūs vēlētos, lai viņi redz vai piedzīvo?
Tagad ņem sevi šajā datumā. Sākumā tas varētu šķist mazliet dīvaini, taču, iespējams, redzēsit vismaz dažus citus cilvēkus, kas pusdieno solo vai iegādāsies filmas biļeti vienam.
Ja nauda ir problēma, jums nav jāiet lielas naudas. Bet atcerieties arī, ka par vienu ir daudz lētāk maksāt nekā par diviem.
Vai joprojām izklausās pārāk biedējoši? Sāciet mazu, sēžot kafejnīcā tikai 10 minūtes. Esiet vērīgs un mērcējieties savā apkārtnē. Kad esat apmierināts ar to, došanās ārā vairs nešķiet tik neparasta.
6. Kļūstiet fiziski
Vingrinājumi palīdz atbrīvot endorfīnus - tos smadzeņu neirotransmiterus, kas var padarīt jūs justies laimīgākus.
Ja esat jauns vingrotāju pārstāvis, sāciet ar dažām minūtēm dienā, pat ja tas ir tikai rīta posmi. Katru dienu palieliniet savu aktivitāti par minūti vai divām. Iegūstot pārliecību, izmēģiniet svara apmācību, aerobiku vai sportu.
Turklāt, ja jūs joprojām nemierīgi dodaties patstāvīgi, lielisks sākumpunkts ir sporta zāles apmeklēšana atsevišķi.
7. Pavadi laiku pie dabas
Jā, vēl viena klišeja. Bet nopietni, izej ārā. Atpūtas telpa sētā, pastaiga pa parku vai pakavēšanās pie ūdens. Absorbējiet dabas skatus, skaņas un smaržas. Jūtiet vēsmu uz jūsu sejas.
Pētījumi liecina, ka 30 vai vairāk minūtes nedēļā, kas pavadītas dabā, var uzlabot depresijas simptomus un pazemināt asinsspiedienu.
8. Liecieties būt vienatnē
Dažiem cilvēkiem ir īpaši grūti būt laimīgiem, dzīvojot atsevišķi. Protams, tas varētu būt nedaudz kluss, un tur vairs nav neviena, kas pēc darba jūs klausītos, vai jūs ventilējat, vai atgādinātu izslēgt plīti.
Bet arī dzīvajam solo ir savas priekšrocības (kaila putekļsūcēja, kāds?). Centieties izmantot fiziskās un garīgās telpas priekšrocības, kas rodas, dzīvojot atsevišķi:
- Aizņem visu vietu. Pavadiet dienu, kas aizņem visu virtuvi, lai pagatavotu garšīgu maltīti, kuru varat ķerties nākamajai nedēļai.
- Izplatās. Vai mēģināt atgriezties vecā hobijā? Iegūstiet visus savus materiālus un izklājiet tos pa visu grīdu un izlemiet, ko vēlaties izmantot savam nākamajam projektam. Vai neesat izdarījis lēmumu vienā dienā? Nekādu problēmu. Atstājiet to, līdz esat pabeidzis, pat ja paiet nedēļa no šī brīža.
- Sarīkojiet deju ballīti. Tas ir diezgan pašsaprotami. Ielieciet savu iecienīto mūziku un, kaimiņiem atļaujot, pagrieziet to. Dejo tā, kā neviens neskatās, jo, nu, viņi taču nav.
9. Brīvprātīgais
Ir tik daudz veidu, kā brīvprātīgi pavadīt laiku kalpojot citiem. Jūs varat piedalīties brīvprātīgi klātienē vai palīdzēt attālināti no mājām. Jebkurā gadījumā, palīdzot citiem, jūs varat justies labi. Turklāt tas var palīdzēt justies savienotam ar citiem, vienlaikus izmantojot tikai kvalitatīvu laiku.
Pētiet brīvprātīgo iespējas jūsu apkārtnē. Ir svarīgi atrast kaut ko tādu, kas jums šķiet piemērots. Pārliecinieties, ka viņu vajadzības ir piemērotas tam, ko vēlaties un varat darīt.
Ja pirmā lieta, ko mēģināt, neizdodas, ir pilnīgi saprātīgi turpināt darbu un meklēt kaut ko citu.
Veiciet izlases veida laipnības aktus, kad vien tāda ir.
10. Atzīstiet lietas, par kurām esat pateicīgs
Pētījumi rāda, ka pateicība var vairot laimes un cerības sajūtu.
Ir viegli uzskatīt lietas par pašsaprotamām, ejot dienu. Veltiet laiku, lai pārdomātu lietas, par kurām esat pateicīgs.
Izveidojiet garīgo vai fizisko sarakstu ar lietām jūsu dzīvē, kuras jūs novērtējat. Nākamreiz, kad būsit viens pats un jutīsities nomierināts, izsvītrojiet šo sarakstu, lai atgādinātu sev par visu, kas jums jādara.
11. Dodiet sev pārtraukumu
Pašrefleksija ir laba lieta. Skarba pašnovērtējuma nav. Tas apēd jūsu pašapziņu un laimi. Kad šis negatīvais iekšējais kritiķis piezvana, pagriezieties pret pozitīvāku balsi, kas atrodas jūsu galvā (jūs zināt, ka tā atrodas kaut kur).
Netiesājiet sevi bargāk, nekā vērtētu kāds cits. Visi pieļauj kļūdas, tāpēc nekautrējieties par tām. Atcerieties daudzās labās īpašības, kas jums piemīt.
12. Pasniedziet sev visaugstāko ēdienu
Nav vakariņu biedra? Ēdot vien nenozīmē ēst fasētu ēdienu televizora priekšā. Vienam pagatavojiet pasakainu ēdienu.
Novietojiet galdu, izmantojiet auduma salveti, aizdedziet sveci un dariet visu, ko jūs darītu, ja rīkotu vakariņas. Jūs pats esat tā vērts.
13. Atrodiet radošu noietu
Ko jūs vienmēr esat sapņojis darīt, bet atlicis? Neuztraucieties, ja jums tas nav labi. Lieta ir izmēģināt kaut ko jaunu un atšķirīgu, spert soli ārpus savas komforta zonas.
Veikt labiekārtošanas projektu. Iemācieties spēlēt instrumentu, gleznot ainavu vai rakstīt īsu stāstu. Dariet to pats vai reģistrējieties klasē. Dodiet sev daudz laika, lai redzētu, vai ir vērts to turpināt.
Ja jums tas nepatīk, varat to vismaz izsvītrot no sava saraksta un pāriet uz kaut ko citu.
14. Plānojiet solo izbraukumus
Atrodiet interesantas lietas, kas jādara, un ievietojiet tās kalendārā. Dodiet sev kaut ko gaidīt. Galu galā paredzēšana ir puse no prieka. Turklāt, redzot to kalendārā, tas varētu arī jums palīdzēt.
Apmeklējiet tuvējo pilsētu un nakšņojiet ar brokastīm. Apmeklē vietējos svētkus vai lauksaimnieku tirdziņu. Pērciet biļeti uz koncertu vai šo apbrīnojamo mākslas izstādi, par kuru visi runā. Plānojiet kaut ko, kas jūs patiešām interesē, un ļaujiet tam notikt.
Ilgtermiņa padomi, kā bumbiņu ripināt
Kļūstot ērtākai ikdienas uzturēšanai vienatnē, jūs varat sākt rakt mazliet dziļāk.
15. Sakratiet savu rutīnu
Pat labi darbojoša rutīna galu galā var kļūt par riestu, atstājot jūs bez iedvesmas. Padomājiet par savu ikdienas gaitu un tuvāko apkārtni. Kas joprojām darbojas jūsu labā, un kas kļūst blāvi?
Ja neesat pārliecināts, nofotografējiet to. Atsvaidziniet lietas. Pārkārtojiet savas mēbeles vai krāsojiet sienas. Sāciet dārzu, sakopiet un notīriet vai atrodiet jaunu kafejnīcu. Skatiet, vai ir kaut kas, ko jūs varat mainīt, lai izvilktu sevi no šī riesta.
16. Nostipriniet savas prasmes tikt galā
Dzīvei ir savi stresori, un notiek sliktas lietas. Nav jēgas ignorēt šo realitāti. Bet atcerieties, ka tajā laikā notika kaut kas slikts, un jūs izdomājāt, kā ar to rīkoties? Tā ir prasme, kuru ir vērts turpināt attīstīt.
Apsveriet, kā jūs toreiz tikāt galā un kāpēc tas darbojās. Padomājiet par to, kā jūs varat izmantot šo pašu domāšanas veidu, lai tiktu galā ar notikumiem, kas notiek tagad. Šis ir arī labs laiks, lai dotu sev kredītus. Jūs, iespējams, esat daudz stiprāks un izturīgāks, nekā saprotat.
17. Kopt attiecības
Tā kā jums kļūst ērtāk būt vienam, jūs varētu pavadīt mazāk laika, lai socializētos. Ar to nekas nav kārtībā, taču joprojām ir svarīgi cieši sociālie sakari.
Pēc darba rīkojieties, lai apmeklētu kopā ar kādu no jūsu ģimenes locekļiem, draugu vai aiziet kopā ar komandu. Zvaniet kādam, no kura jūs sen neesat dzirdējis, un sarunājieties saturīgi.
18. Praksē piedošanu
Kāds piedošanai ir sakars ar tavu laimi? Daudz, kā izrādās. Starp citiem veselības ieguvumiem piedošanas akts var mazināt stresu, trauksmi un depresiju.
Piedošana var radīt slodzi no jūsu prāta. Atrodoties tajā, neaizmirstiet piedot arī sev.
19. Rūpējies par savu veselību
Emocionālā veselība var ietekmēt fizisko veselību un otrādi. Rūpes par savu fizisko veselību var palīdzēt palielināt jūsu vispārējo laimi. Turklāt tas ir labs veids, kā veicināt labas attiecības ar sevi.
Ēdiet sabalansētu uzturu, regulāri vingrojiet un daudz miega iegūstiet daļu no tā, ko darāt tikai ar savu laiku. Pārliecinieties, ka katru gadu saņemat fizisko palīdzību un apmeklējiet ārstu, lai pārvaldītu visus esošos veselības stāvokļus.
20. Veidojiet nākotnes plānus
Kur jūs vēlaties atrasties 5 vai 10 gadu laikā gan personīgi, gan profesionāli? Kas jums jādara, lai sasniegtu šos mērķus? Šīs pierakstīšana var būt noderīga lēmumu pieņemšanā.
Katru gadu atkārtoti apmeklējiet šo vingrinājumu, lai redzētu, vai esat uz ceļa vai mērķi būtu jāpārskata. Rītdienas plāna izstrāde varētu palīdzēt šodien justies cerīgāk un optimistiskāk.
Nebaidieties lūgt palīdzību
Dažreiz ar visiem pašaprūpes, vingrošanas un pateicības sarakstiem pasaulē nepietiek, lai satricinātu skumjas vai vientulības sajūtas.
Apsveriet iespēju sazināties ar terapeitu, ja:
- Jūs esat pārlieku stresains un jums ir grūti tikt galā.
- Jums ir nemiera simptomi.
- Jums ir depresijas simptomi.
Lai nokļūtu terapijā, nav jāgaida krīzes punkts. Vienkāršs vēlēšanās kļūt labākam un pavadīt laiku vienatnē ir pilnīgi labs iemesls, lai ieceltos. Vai esat nobažījies par izmaksām? Var palīdzēt mūsu ceļvedis par katra budžeta iespējām.
