Izpratne Par Ceļa Trauksmi Un Tās Risināšana: Padomi, Kā Izmēģināt Jau šodien

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Bailes apmeklēt jaunu, nepazīstamu vietu un stresa dēļ ceļojuma plāni var izraisīt to, ko dažreiz sauc par ceļojuma nemieru.

Lai arī tas nav oficiāli diagnosticēts garīgās veselības stāvoklis, dažiem cilvēkiem satraukums par ceļošanu var kļūt nopietns, liedzot viņiem doties atvaļinājumā vai izbaudīt jebkuru ceļošanas aspektu.

Uzziniet dažus izplatītos trauksmes simptomus un cēloņus, kas saistīti ar ceļošanu, kā arī padomus un ārstēšanu, lai palīdzētu jums to pārvarēt.

Trauksmes simptomi

Kaut arī trauksmes simptomi visiem ir atšķirīgi, ja trauksme ir saistīta ar ceļošanu, ceļojot vai domājot par ceļošanu, jūs varat piedzīvot:

• ātra sirdsdarbība, sāpes krūtīs vai apgrūtināta elpošana
• slikta dūša vai caureja
• nemiers un uzbudinājums
• samazināta koncentrēšanās vai fokusēšanās grūtības
• miega problēmas vai bezmiegs

Ja šie simptomi kļūst pietiekami milzīgi, tie var izraisīt panikas lēkmi.

Panikas lēkmes laikā parasti ir jūtama sacīkšu sirds, svīšana un trīce. Jūs varat justies dezorientēti, reiboni un vāji. Daži cilvēki arī jūtas atrauti no sava ķermeņa vai apkārtnes vai sajūta, ka gaidāms liktenis.

Kas izraisa satraukumu par ceļošanu?

Negatīvas asociācijas ar ceļošanu var veidoties no daudzveidīgas pieredzes. Vienā pētījumā 65 procentiem cilvēku, kuri bija nokļuvuši smagā autoavārijā, attīstījās trauksme ceļojumā.

Panikas lēkmes klātbūtne nepazīstamā vietā var izraisīt arī nemieru par ceļošanu. Vienkārši dzirdot par negatīvu ceļojuma pieredzi, piemēram, lidmašīnas avārijām vai svešām slimībām, dažiem cilvēkiem var rasties satraukums.

Trauksmes traucējumus var izraisīt arī bioloģiski riska faktori. Daži pētnieki ir atraduši spēcīgas ģenētiskās saites, lai attīstītu trauksmi jaunā pieaugušā vecumā un ārpus tā. Viņi arī atklāja, ka neiroattēls var atklāt izmaiņas noteiktos smadzeņu apgabalos cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem.

Padomi, kas palīdz pārvarēt satraukumu par ceļošanu

Ja trauksme ceļojumā negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, šie padomi var palīdzēt jums tikt galā.

Darbs ar terapeitu vai konsultantu var palīdzēt iemācīties ārstniecības līdzekļus, lai palīdzētu tikt galā ar nemieru un atklāt, kas jums vislabāk der.

Nosakiet aktivizētājus

Trauksmes izraisītāji ir lietas, kas izraisa jūsu trauksmes simptomu palielināšanos.

Šie sprūdi var būt specifiski ceļošanai, piemēram, ceļojuma plānošanai vai iekāpšanai lidmašīnā. Tās var ietvert arī ārēju ietekmi, piemēram, zemu cukura līmeni asinīs, kofeīnu vai stresu.

Psihoterapija, trauksmes ārstēšanas iespēja, var palīdzēt pirms ceļojuma identificēt izraisītājus un strādāt ar tiem.

Plānojiet noteiktus scenārijus

Trauksme pirms ceļojuma visbiežāk rodas no ceļošanas “kas būtu” aspekta. Lai arī neviens nevar plānot katru iespējamo sliktāko scenāriju, ir iespējams kaujas plāns dažiem no izplatītākajiem, piemēram:

• Ko darīt, ja man trūkst naudas? Es vienmēr varu sazināties ar radinieku vai draugu. Es varu nogādāt kredītkarti ārkārtas gadījumiem.
• Ko darīt, ja es apmaldos? Es varu paņemt līdzi papīra karti vai ceļvedi, kā arī tālruni.
• Ko darīt, ja ceļojuma laikā es slimoju? Es varu iegādāties ceļojuma veselības apdrošināšanu pirms aizbraukšanas vai esmu pārliecināts, ka mana apdrošināšana segs mani. Lielākā daļa apdrošināšanas polisi ietver piekļuvi veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju sarakstam dažādās valsts vai pasaules teritorijās.

Gatavojoties šādiem scenārijiem pirms laika, jūs redzēsit, ka lielākajai daļai problēmu ir risinājums, pat ceļojot.

Plānojiet pienākumus mājās, kamēr esat prom

Dažiem cilvēkiem doma par aiziešanu no mājām rada satraukumu. Atstājot māju, bērnus vai mājdzīvniekus vienatnē, var izraisīt ārkārtēju satraukumu. Tomēr, tāpat kā plānot savu ceļojumu, plānojot prombūtni no mājām, tas var atvieglot šo satraukumu.

Nomājiet mājas pavardu vai palūdziet draugam, kuram uzticaties, lai paliktu jūsu vietā, lai palīdzētu rūpēties par jūsu lietām, kamēr esat prom. Laba aukle nodrošinās jums regulārus atjauninājumus un saziņu, atrodoties prom no mājas, bērniem vai mājdzīvniekiem.

Piesaistiet daudz uzmanības novēršanas

Kāda ir jūsu iecienītākā darbība, kas palīdz mazināt nemieru? Dažiem cilvēkiem videospēles un filmas piedāvā uzmanības novēršanu, lai laiku pavadītu. Citi atrod mierinājumu klusās aktivitātēs, piemēram, grāmatās un mīklās.

Neatkarīgi no jūsu uzmanības novēršanas apsveriet iespēju to paņemt līdzi braucienam. Patīkama uzmanības novēršana var palīdzēt novērst negatīvās domas un dot jums kaut ko pozitīvu, uz ko koncentrēties.

Praktizējiet relaksāciju

Pirms došanās prom, apgūstiet relaksācijas paņēmienus un izmantojiet tos ceļojuma laikā. Pētījumi rāda, ka pārdomāta meditācija var palīdzēt ievērojami mazināt trauksmes simptomus.

Dziļi elpojot, atslābinot muskuļus un piezemējoties, tas viss var palīdzēt atpūsties un tikt galā ar nemieru.

Ceļojiet ar draugiem

Ja jums ir raizes par ceļošanu vienam, atnesiet ceļojuma draugu. Ja izvēlaties ceļot kopā ar kādu citu, ir daudz partneru vai grupu aktivitāšu, kuras jums patiks.

Varētu šķist, ka tu kādam esi atvērtāks un piedzīvojumu meklētājs. Ceļojuma beigās, iespējams, esat izveidojis pat dažus jaunus draugus, ar kuriem ceļot.

Apsveriet medikamentus

Ja terapija, iepriekšēja plānošana un uzmanības novēršana nav pietiekami, lai palīdzētu, medikamenti ir viena no iespējām. Ir divu veidu medikamenti, kurus parasti izraksta trauksmei: benzodiazepīni un antidepresanti.

Pētījumos, kas apkopoti no 2017. gada pētījuma, tika atklāts, ka selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) ir visefektīvākie ilgstošas trauksmes ārstēšanā.

Panikas lēkmes laikā ceļojot, benzodiazepīns, piemēram, lorazepāms, var sniegt tūlītēju tūlītēju atvieglojumu.

Atrodiet pozitīvos ceļojumos

Ceļošana ir populāra nodarbe - tik populāra, ka ASV iedzīvotāji 2018. gadā veica vairāk nekā 1,8 miljardus atpūtas braucienu. Jaunās pieredzes, kultūru un virtuves iepazīšana ir lielisks veids, kā paplašināt savu pasaules uzskatu.

Pirms ceļojuma var būt noderīgi pierakstīt visu pozitīvo pieredzi, kuru cerat gūt no ceļojuma. Ceļojuma laikā paturiet šo sarakstu sev līdzi un uztrauksmes brīžos atsaucieties uz to.

Kā tiek diagnosticēta trauksme?

Trauksme kļūst par nopietnu problēmu, ja tā negatīvi ietekmē jūsu ikdienas dzīves kvalitāti.

Viens no biežākajiem trauksmes traucējumu diagnosticēšanai izmantotajiem diagnostikas instrumentiem ir Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM-5). Saskaņā ar DSM-5 kritērijiem jums var būt trauksmes traucējumi, ja:

• lielākajā daļā dienu, ilgāku par 6 mēnešiem, jūtat pārmērīgu satraukumu
• Jums ir vismaz 3 vai vairāk izplatīti trauksmes simptomi lielākajā daļā dienu, ilgāk par 6 mēnešiem
• jums ir grūtības kontrolēt savu nemieru
• jūsu satraukums rada ievērojamu stresu un kavē jūsu ikdienas dzīvi
• Jums nav citu garīgu slimību, kas varētu izraisīt trauksmes simptomus

Ja jūs atbilstat noteiktam skaitam šo kritēriju, ārsts atkarībā no smaguma pakāpes var diagnosticēt jūs ar trauksmes traucējumiem vai fobiju.

Līdzņemšana

Ja jūs satrauc ceļojumi, jūs, iespējams, nevarat piedalīties ceļojumā vai izbaudīt to. Pirms ceļojuma pārdomāta sagatavošanās var palīdzēt mazināt negatīvās emocijas par ceļošanu.

Ceļojuma laikā modrība, uzmanības novēršana un pat medikamenti ir visas iespējas, lai mazinātu trauksmi ceļojumā.

Gan psihoterapija, gan medikamenti ir efektīvi, lai pārvaldītu lielāko daļu trauksmes traucējumu un trauksmes par ceļošanu. Sazinieties ar garīgās veselības speciālistu, lai uzzinātu, kā pārvarēt trauksmi ceļojumā.