Ājurvēda ir labsajūtas sistēma, kuras izcelsme ir Indijā pirms apmēram 5000 gadiem. Lai arī tā ir viena no vecākajām veselības aprūpes tradīcijām pasaulē, miljoniem cilvēku visā pasaulē to šodien izmanto. Faktiski pieaug ajūrvēdas medicīnas popularitāte.
Analītiķi sagaida, ka līdz 2022. gadam ajūrvēdas medicīna būs kļuvusi par gandrīz 10 miljonu dolāru industriju. Nacionālais papildinošās un integrētās veselības centrs lēš, ka aptuveni 240 000 amerikāņu jau izmanto ajūrvēdas shēmas un ārstniecības līdzekļus kā daļu no kopējās veselības aprūpes.
Tā kā Ājurvēda koncentrējas uz apzinīgu uzturu, stresa samazināšanu un sabalansēta dzīvesveida kultivēšanu, daudzi cilvēki, kad vēlas zaudēt svaru, ievēro tās uztura principus un dabiskos līdzekļus.
Lasiet vairāk, lai uzzinātu vairāk par ajūrvēdas ēšanas praksi, ārstniecības līdzekļiem un piedevām, kā arī to, kas parastajam Rietumu zinātnei ir jāsaka par ajūrvēdas svara zaudēšanas metožu efektivitāti.
Ēšana atbilstoši jūsu došai
Ājurvēdas tradīciju praktiķi māca, ka cilvēkiem jāsabalansē trīs enerģijas veidi un katra enerģija ir saistīta ar dabas elementiem:
- Vata. Kustības enerģija, kas saistīta ar telpu un gaisu.
- Pitta. Ar uguni un ūdeni saistītā metabolisma enerģija.
- Kapha. Jūsu ķermeņa struktūras enerģija, kas saistīta ar zemi un ūdeni.
Lai arī visiem cilvēkiem ir vata, pitta un kasha, personas dosha ir enerģijas forma, kas jūsu konstitūcijā dominē visvairāk. Ajūrvēdas tradīcijās tam, kā jūs ēdat, ir jāatbilst jūsu došai.
Dosa noteikšana
Jūsu doshas noteikšana var izrādīties sarežģīta cilvēkiem, kuri ir jauni Ajurvēdā. Lai gan tiešsaistē ir katras došas raksturlielumu saraksti, Nacionālā ajūrvēdas medicīnas asociācija iesaka konsultēties ar apmācītu ajūrvēdas ārstu, ja neesat pārliecināts, kura doša jums ir dominējošā.
Ājurvēdas praktiķi ir licencēti un reglamentēti Indijā, taču ASV nav federāli atzīta sertifikācijas vai licencēšanas procesa.
Ajūrvēdas tradīcijās jūsu uzturam jāatbilst jūsu došai
Uztura ieteikumi cilvēkiem ar dominējošu stāvokli
- Ēdiet no 3 līdz 4 mazām ēdienreizēm katru dienu ar vismaz 2 stundu starplaiku.
- Iekļaujiet daudz vārītu dārzeņu.
- Izvairieties no naktsmiera dārzeņiem, piemēram, baklažāniem, paprikas, tomātiem.
- Ēdiet sulīgus, saldos augļus un izvairieties no savelkošiem augļiem, piemēram, dzērvenēm un neapstrādātiem āboliem.
- Ierobežojiet pākšaugus.
- Ēdiet visdažādākos riekstus un sēklas, it īpaši riekstu piena veidā.
- Izvairieties no atkarību izraisošiem produktiem, piemēram, cukura, alkohola un tabakas.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas ir neapstrādāti, saldēti vai īpaši auksti.
Uztura ieteikumi cilvēkiem, kas dominē pitta stāvoklī
- Ēdiet daudz neapstrādātu dārzeņu un salātu, it īpaši pavasarī un vasarā.
- Ierobežojiet tādu dzīvnieku barības daudzumu kā gaļa, jūras veltes un olas.
- Izvairieties no pikantiem ēdieniem, kafijas un alkohola.
- Izvairieties no riekstiem un sēklām.
- Ēd pākšaugus un lēcas mērenā daudzumā.
- Ēst un dzert piena produktus, jo īpaši tos, kas ir saldināti.
Uztura ieteikumi kapha-dominējošiem cilvēkiem
- Ierobežojiet ēdamo ēdienu daudzumu.
- Izvairieties no piena produktiem un pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu.
- Ierobežojiet olbaltumvielu daudzumu.
- Ēdiet daudz lapu zaļumus un dārzeņus, kas audzēti virs zemes (pretstatā sakņu veggies).
- Ēdiet savelkošus augļus, piemēram, ābolus, dzērvenes, mango un persikus.
- Ierobežojiet dzīvnieku pārtiku, riekstus un sēklas.
Pilns visu dosha ēdienu saraksts atrodams šeit.
Tikai nedaudzos pētījumos ir pārbaudīta ajūrvēdas diētu efektivitāte, pamatojoties uz došas tipu. Tomēr neliels eksperimentāls pētījums, kurā piedalījās 22 dalībnieki 2014. gadā, secināja, ka uzturs, apvienojumā ar jogas praksi, izraisīja ievērojamu svara zudumu.
Pirms veicat izmaiņas uzturā
Pirms veikt ievērojamas izmaiņas diētā, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka plānotie pasākumi ir pareizi, ņemot vērā jūsu vispārējo veselību.
Ājurvēdas svara zaudēšanas līdzekļi
Garšaugi un ārstniecības augi ir svarīga ajūrvēdas tradīciju sastāvdaļa. Daudzi no šiem ārstniecības augiem tiek izmantoti vairāk nekā 1000 gadus, bet daži ir pētīti klīniskajā vidē.
Amerikas Savienotajās Valstīs šos aizsardzības līdzekļus kā papildinājumus regulē FDA, un uz tiem neattiecas stingri izmēģinājumi, kas nepieciešami narkotikām.
Lūk, ko mēs tagad zinām par šo ajūrvēdas svara zaudēšanas līdzekļu efektivitāti.
Triphala
Triphala ir augu izcelsmes preparāts, kurā ir apvienoti trīs sugas augļi, kas visi aug Indijā:
- amalaki (Indijas ērkšķogas)
- bibhitaki (Terminalia bellirica)
- haritaki (Terminalia chebula)
2017. gada zinātniskās literatūras pārskatā tika atklāts, ka triphala bija efektīva, lai samazinātu glikozes līmeni asinīs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Tas arī izraisīja lielāku svara zudumu viena pētījuma dalībniekiem.
Guggul
Guggul ir žāvēti Mukul mirru koka sveķi. Lai arī tas tiek izmantots kā svara samazināšanas līdzeklis ajūrvēdas medicīnā, klīniskie pētījumi par tā efektivitāti ir devuši pretrunīgus rezultātus.
Vienā 2008. gada laboratorijas pētījumā tika atklāts, ka aktīvā Guggul preparātu sastāvdaļa izraisīja tauku šūnu sadalīšanos. Tomēr citā laboratorijas pētījumā 2017. gadā tika secināts, ka tam nebija ietekmes uz hormonu, kas izraisa tauku metabolismu.
Kalonji
Kalonji, kas pazīstams arī kā melnā sēkla vai melnā ķimenes (Nigella sativa), ir plaši pētīts plašam pielietojumam. Pētījumos ar cilvēkiem Nigella sativa sēklas un eļļas ir uzlabojušas svara zaudēšanu sievietēm un vīriešiem, kuri cieš no aptaukošanās.
Šie pētījumi ir daudzsološi, taču rezultātu apstiprināšanai ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Vijajasārs vai Kino koks
Vijajasāra koka (Pterocarpus marsupium), kas pazīstams arī kā Kino koks, ekstrakti var palīdzēt zaudēt svaru. Lai gan nav publicētu pētījumu, kas parādītu tā efektivitāti cilvēkiem, pētījumi liecina, ka ekstrakts izraisīja tauku samazinājumu žurkām.
Citi svara samazināšanas līdzekļi
Daži Ājurvēdas aizstāvji iesaka šos botāniskos vai ārstniecības augus svara samazināšanas atbalstam, taču nav pietiekami daudz pētījumu, lai pamatotu to lietošanu šajā nolūkā:
- punarnava
- alveja
- ajwain
- citronu-medus
- pipari (piperīns)
- kāpostu zirga grams
- ingvera-ķiploku citrona
Ārpusbiržas ajūrvēdas svara zaudēšanas kapsulas
Tablešu, kapsulu un pulvera veidā tirgū var atrast vairākus ajūrvēdas svara zaudēšanas piedevas. Lai gan daži no šiem produktiem var palīdzēt zaudēt svaru, ir maz pētījumu par to lietošanu.
Nacionālie veselības institūti (NIH) iesaka pirms uztura bagātinātāju izmēģināšanas svara zaudēšanas gadījumā konsultēties ar ārstu.
Uztura bagātinātāji netiek pārbaudīti vai reglamentēti tāpat kā medikamenti. Tāpēc var būt grūti precīzi zināt, kas ir papildinājumā. Piedevas var mijiedarboties arī ar citiem medikamentiem, ko lietojat.
Ajūrvēdas diētas padomi svara zaudēšanai
Ājurvēdas zinātnieki Chopra centrā ir apkopojuši vairākas ajūrvēdas prakses, kas var būt noderīgas kā daļa no kopējās svara zaudēšanas programmas.
- Praksē uzmanīgi, pat ēdot. Meditācijas pievienošana ikdienas dzīvei var samazināt kortizola (stresa hormona, kas saistīts ar svara pieaugumu) daudzumu organismā. Vēl viens veids, kā palielināt apdomību, ir ēst lēnām un mierīgi. Klausieties sava ķermeņa signālus par to, cik daudz ēst un kad apstāties.
- Ēd savu lielāko maltīti dienas laikā, nevis naktī. Pētījumi liecina, ka liels kaloriju daudzums vēlu dienas laikā var izraisīt aptaukošanos.
- Lai sāktu dienu, dzeriet siltu citronūdeni. Klīvlendas klīnikas ārsti ir vienisprātis: citronūdens veicina gremošanu.
- Vingrinājums. Tāpat kā ēšanas gadījumā tam, kā un kad vingrojat, jābūt saderīgam ar jūsu devu. Bet gan ajūrvēdas, gan alopātiskās (rietumu) medicīnas ārsti ir vienisprātis: ja svara zaudēšana ir jūsu mērķis, vingrošana ir svarīga plāna sastāvdaļa.
- Izgulies labi. Pētījumi rāda, ka slikts miegs ir saistīts ar svara pieaugumu.
Vai ajūrvēdas zāles ir drošas?
Ājurvēdas medicīnas principi tiek izmantoti jau ilgu laiku. Ajūrvēdas diēta ir bagāta ar veseliem ēdieniem, kā arī ar dārzeņu, veselu graudu un liesu olbaltumvielu pārpilnību un daudzveidību.
Ajūrvēdas diētas uzsver mērenību un pārdomātu ēšanu. Turklāt ajūrvēdas pieeja veselības aprūpei uzsver profilaksi, fiziskas kustības, stresa mazināšanu un līdzsvarotu dzīvesveidu. Visi šie principi un prakse ir droši un veselīgi.
Jums, iespējams, jābūt piesardzīgam attiecībā uz ajūrvēdas augu izcelsmes preparātiem, jo tos nereglamentē FDA. Nepieciešams vairāk pētījumu, lai pārliecinātos, ka tie ir droši un efektīvi.
Jums vajadzētu arī veikt izpēti, izlemjot, kuri ajūrvēdas praktiķi vēlaties konsultēties. Lielākā daļa Amerikas štatu nav licencējušas ajūrvēdas praktizētājus, un nav federālo sertifikātu vai licenču prasību.
Konsultējieties ar ārstu par visiem saņemtajiem ieteikumiem, lai pārliecinātos, ka tie ir atbilstoši, ņemot vērā jūsu vispārējo veselību.
Līdzņemšana
Ajūrvēdas medicīna ir holistiska, uz profilaksi vērsta veselības aprūpes pieeja, kuras izcelsme Indijā bija pirms apmēram 5000 gadiem. Ajūrvēdas diētas parasti tiek veidotas, lai atbalstītu veselību katrā no trim konstitūcijām vai došām: vata, pitta un kapha.
Katrai došai ir ieteicami noteikti ēdieni un fiziskās aktivitātes. Nav bijis daudz pētījumu par diētām, kuru pamatā ir ajūrvēdas došas, tāpēc nav skaidrs, vai tās palīdzēs jums zaudēt svaru.
Vairāk pētījumu nepieciešami arī ajūrvēdas svara zaudēšanas piedevām. Lai gan daži no tiem ir daudzsološi, daudzi augu izcelsmes preparāti nav pietiekami izpētīti.
Plusā pusē Ājurvēda koncentrējas uz veseliem ēdieniem, fiziskiem vingrinājumiem, stresa samazināšanu un veselīgu miegu. Ir daudz pierādījumu, kas atbalsta šo praksi un tās lomu veselīgā dzīvesveidā un svara zaudēšanā.
Izvēloties praktizēt ajūrvēdas dzīvesveidu, tiks uzlabota jūsu veselība un padarīts uzmanīgāks pret uzņemšanu, aktivitātēm un pašreizējo dzīves stāvokli.
Kaloriju samazināšana, fizisko aktivitāšu palielināšana un atbalsta atrašana svara zaudēšanas mērķiem ir visi labākie svara zaudēšanas veidi.
