Kāda ir pareiza mēles poza?
Pareiza mēles poza ietver mēles novietošanu un miera stāvokli mutē. Un, kā izrādās, pareiza mēles poza var būt svarīgāka, nekā jūs varētu domāt.
Jūsu mēlei ideālā pozīcija tiek piespiesta pie mutes jumta, nevis ļaujot tai “nosēsties” mutes apakšā. Jūs arī nevēlaties, lai mēle spiestos pret zobu mugurām, jo laika gaitā tas var radīt problēmas ar zobiem.
“Atpūšoties mēlei vajadzētu pieskarties mutes jumtam,” skaidro Dr Ron Baise, Londonas 92 zobārstniecības zobārsts. “Tam nevajadzētu pieskarties mutes dibenam. Jūsu mēles priekšējam galam jābūt apmēram pus collu augstākam nekā jūsu priekšējiem zobiem.”
Turklāt mēles atpūtai pret cietajām aukslējām - mutes jumtam aiz priekšējiem zobiem - ir potenciālas priekšrocības.
Kāpēc ir svarīgi pareizi noteikt mēles atpūtas stāvokli
Lai gan mēles poza varētu šķist neticami būtiska jūsu vispārējai veselībai un labsajūtai, pareizas mēles atpūtas stāvokļa iemācīšanās ir dažas priekšrocības.
“Iespējamie labās mēles stājas ieguvumi ietver varbūtību labāk izlīdzināt zobus, jo slikta mēles poza var jūsu mēli traucēt zobu augšanai,” saka Baise. "Tas var negatīvi ietekmēt viņu izaugsmi, bloķējot vietu, kurā viņi izaug."
Turklāt nepareiza mēles poza laika gaitā var izraisīt šaurāku aukslēju. Pētījumi liecina, ka vienkārša aukslēju paplašināšana var pozitīvi ietekmēt augšējos elpceļus, īpaši bērniem un jauniem pieaugušajiem, uzlabot mēles stāju un pat samazināt deguna nosprostojumu bērniem ar miega apnoja.
Vai mēles poza var ietekmēt vaigu kaulus un sejas struktūru?
Lai gan mēles poza var ietekmēt jūsu vaigu kaulus un sejas struktūru, šķiet, ka tas vairāk ir preventīvs pasākums.
Kā tas darbojas? Baise skaidro, ka aukslēju sašaurināšanās, kas rodas no nepareizas mēles pozas, var samazināt jūsu žokļa un vaigu kaulu atbalsta daudzumu. Rezultātā laika gaitā jūsu zods un vaigu kauli var kļūt mazāk pamanāmi.
Nav veikti nozīmīgi pētījumi par to, vai pareiza mēles poza var izraisīt apgrieztu efektu - paplašina aukslēju vai maina sejas struktūru kā pieaugušajam.
Daži cilvēki var atbalstīt zīmēšanu, kas ir prakse uzturēt pareizu mēles stāju, mēģinot radīt plašākas aukslējas. Nav pētījumu, kas atbalstītu šo praksi.
Pazīmes, kas liecina par mēles stāju, rada problēmas
Neatkarīgi no tā, vai pareiza mēles poza ietekmē jūsu vaigu kaulus vai sejas formu, ir skaidrs, ka nepareiza mēles poza var radīt dažas problēmas.
"Tas var negatīvi ietekmēt viņu izaugsmi, bloķējot vietu, kurā viņi izaug," saka Baise. “Visizplatītākais no tiem ir atklāts sakodiens, kurā miera stāvoklī priekšējie zobi netiek aizvērti pareizi. To izraisa pastāvīgs mēles spiediens uz priekšējo zobu aizmuguri.”
Slikta mēles poza var izraisīt arī šādas problēmas:
- runas kavēkļi
- krākšana un miega apnoja
- zobu slīpēšana
- mēles vilce
- mutes elpošana
Gan mēles vilkme, gan mutes elpošana var izraisīt arī citas veselības problēmas. Mēles vilkšana var izraisīt nepareizi izlīdzinātus zobus un runas problēmas.
Mutes elpošana, no otras puses, var izraisīt halitozi un lielāku miega traucējumu un uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) attīstības varbūtību.
Mēles pozas vingrinājums
Ja vēlaties uzlabot mēles stāju, ir viegli sākt praktizēt mājās. Centieties vairāk apzināties, kur mēle atpūšas visu dienu, un praktizējiet pareizu mēles pozu.
Šis ir vienkāršs vingrinājums, kā iemācīties pareizu mēles stāju:
- Novietojiet mēles galu pret cieto aukslēju uz mutes jumta tieši virs augšējiem zobiem.
- Izmantojot sūkšanu, pārējo mēli velciet līdz mutes jumtam.
- Ļauj muti aizvērt.
- Turiet to tur, normāli elpojot (ja iespējams).
Centieties to atkārtot vairākas reizes visas dienas garumā, it īpaši, kad jūs arvien vairāk uzzinājāt, kā mēle atpūšas jūsu mutē.
Izņemšana
Pareiza mēles poza palīdz uzturēt plašāku aukslēju. Nav maz pētījumu, kas liecinātu, ka pieaugušie var izmantot pareizu mēles stāju, lai paplašinātu aukslēju vai mainītu sejas struktūru. Tomēr tas nenozīmē, ka tas nav izdevīgi.
Kā profilakses līdzeklis pareiza mēles poza var palīdzēt izvairīties no vairākām veselības problēmām, tostarp nepareizi izlīdzinātiem zobiem, sliktiem elpošanas ieradumiem un mēles vilces.
Ja jūs uztrauc mēles izvietojums, zobu sakārtošana vai elpošana, konsultējieties ar ārstu par visiem iespējamiem jautājumiem vai bažām.
