Ķermeņa ūdens Procents: Vidējs, Ideāls, Kā Uzturēt Un Noteikt

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Lai gan faktiskais vidējais ūdens procentuālais daudzums cilvēka ķermenī ir atšķirīgs atkarībā no dzimuma, vecuma un svara, ir viena lieta, kas ir konsekvents: Sākot no dzimšanas, vairāk nekā pusi no jūsu ķermeņa svara veido ūdens.

Vidējais ķermeņa svara procents, kas ir ūdens, lielāko vai visu mūžu saglabāsies virs 50 procentiem, lai gan laika gaitā tas tomēr samazinās.

Lasiet, lai uzzinātu, cik daudz no jūsu ķermeņa ir ūdens un kur viss šis ūdens tiek glabāts. Jūs arī uzzināsit, kā mainās ūdens procenti, novecojot, kā jūsu ķermenis izmanto visu šo ūdeni un kā noteikt ķermeņa ūdens procentuālo daudzumu.

Ķermeņa ūdens procentuālās diagrammas

Pirmajos dzīves mēnešos gandrīz trīs ceturtdaļas no jūsu ķermeņa svara veido ūdens. Šis procents tomēr sāk samazināties, pirms sasniedzat savu pirmo dzimšanas dienu.

Ūdens procentuālā daudzuma samazināšanās gadu gaitā lielākoties ir saistīta ar to, ka, novecojot, ķermenī ir vairāk tauku un mazāk tauku bez svara. Taukaudos ir mazāk ūdens nekā liesajos audos, tāpēc jūsu svars un ķermeņa sastāvs ietekmē ūdens procentuālo daudzumu organismā.

Šīs tabulas parāda vidējo kopējo ūdens daudzumu organismā procentos no ķermeņa svara un ideālu diapazonu labai veselībai.

Ūdens procentos no ķermeņa svara pieaugušajiem

Pieaugušie	No 12 līdz 18 gadiem	No 19 līdz 50 gadiem	51 gadus veci un vecāki
Vīrietis	vidēji: 59 diapazons: 52% –66%	vidēji: 59% diapazons: 43% –73%	vidēji: 56% diapazons: 47% –67%
Sievietes	vidēji: 56% diapazons: 49% –63%	vidēji: 50% diapazons: 41% –60%	vidēji: 47% diapazons: 39% –57%

Ūdens procentos no ķermeņa svara zīdaiņiem un bērniem

	Dzimšana līdz 6 mēnešiem	No 6 mēnešiem līdz 1 gadam	No 1 līdz 12 gadiem
Zīdaiņi un bērni	vidēji: 74% diapazons: 64% –84%	vidēji: 60% diapazons: 57% –64%	vidēji: 60% diapazons: 49% –75%

Kur tiek glabāts viss šis ūdens?

Ja ķermenī ir viss šis ūdens, jums rodas jautājums, kur tas atrodas jūsu ķermenī. Šajā tabulā parādīts, cik daudz ūdens atrodas jūsu orgānos, audos un citās ķermeņa daļās.

Ķermeņa daļa	Ūdens procentuālais daudzums
smadzenes un sirds	73%
plaušas	83%
āda	64%
muskuļi un nieres	79%
kauli	31%

Turklāt plazma (šķidrā asiņu daļa) ir aptuveni 90 procenti ūdens. Plazma palīdz pārnēsāt asins šūnas, barības vielas un hormonus visā ķermenī.

Ūdens uzglabāšana šūnu līmenī

Neatkarīgi no tā, kur tas atrodas ķermenī, ūdens tiek glabāts:

• starpšūnu šķidrums (ICF), šķidrums šūnās
• ārpusšūnu šķidrums (ECD), šķidrums ārpus šūnām

Apmēram divas trešdaļas ķermeņa ūdens atrodas šūnās, bet atlikušā trešdaļa atrodas ārpusšūnu šķidrumā. Minerāli, ieskaitot kāliju un nātriju, palīdz uzturēt ICF un ECF līdzsvaru.

Kāpēc ūdens ir tik svarīgs ķermeņa darbībai?

Ūdens ir būtisks visās ķermeņa sistēmās un funkcijās, un tam ir daudz pienākumu. Piemēram, ūdens:

• ir jaunu šūnu pamats, un galvenā barības viela, uz kuru šūnas paļaujas izdzīvošanai
• metabolizē un transportē olbaltumvielas un ogļhidrātus no pārtikas, ko ēdat, lai barotu ķermeni
• palīdz organismam izskalot atkritumus, galvenokārt ar urīna palīdzību
• palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa temperatūru ar sviedriem un elpošanu, kad temperatūra paaugstinās
• ir daļa no mugurkaula amortizatoru sistēmas
• aizsargā jutīgus audus
• ir daļa no šķidruma, kas ieskauj un aizsargā smadzenes un bērnu dzemdē
• ir galvenā siekalu sastāvdaļa
• palīdz notīrīt locītavas

Kā noteikt ūdens procentuālo daudzumu?

Lai noteiktu ūdens procentuālo daudzumu organismā, varat izmantot tiešsaistes kalkulatorus. Ir arī formulas, kuras varat izmantot. Piemēram, Vatsona formula aprēķina kopējo ķermeņa ūdeni litros.

Vatsona formula vīriešiem

2,444 - (0,09145 x vecums) + (0,1074 x augstums centimetros) + (0,3362 x svars kilogramos) = kopējais ķermeņa svars (TBW) litros

Vatsona formula sievietēm

–2,097 + (0,1069 x augstums centimetros) + (0,2466 x svars kilogramos) = kopējais ķermeņa svars (TBW) litros

Lai iegūtu ūdens procentuālo daudzumu organismā, pieņemsim, ka 1 litrs ir vienāds ar 1 kilogramu, un pēc tam daliet TBW pēc svara. Tas ir vienkāršots aprēķins, taču tas sniegs jums priekšstatu, vai jūsu ķermeņa ūdens procentuālais daudzums ir veselīgs.

Kā uzturēt veselīga ūdens procentuālo daudzumu?

Pietiekama ūdens daudzuma iegūšana ir atkarīga no ēdieniem un dzērieniem, ko patērējat katru dienu. Ideālais patērētais ūdens daudzums ļoti atšķiras, atkarībā no faktoriem, piemēram, vecuma, svara, veselības un aktivitātes līmeņa.

Jūsu ķermenis dabiski cenšas uzturēt veselīgu ūdens līmeni, izdalot lieko ūdeni urīnā. Jo vairāk ūdens un šķidruma jūs dzerat, jo vairāk urīna tiek ražots nierēs.

Ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, jūs neiešu tik daudz uz vannas istabu, jo jūsu ķermenis cenšas saglabāt šķidrumus un uzturēt atbilstošu ūdens līmeni. Pārāk mazs ūdens patēriņš palielina dehidratācijas risku un iespējamo kaitējumu organismam.

Ūdens patēriņa aprēķināšana

Lai aprēķinātu, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert katru dienu, lai uzturētu veselīgu ūdens daudzumu organismā, sadaliet svaru mārciņās ar 2 un dzeriet šo daudzumu uncijās.

Piemēram, 180 mārciņu vērtīgam cilvēkam katru dienu jācenšas sasniegt 90 unces ūdens vai aptuveni septiņas līdz astoņas 12 unces glāzes.

Paturiet prātā, ka ūdeni var patērēt dažādos veidos. Piemēram, glāzē apelsīnu sulas ir ūdens.

Tomēr esiet piesardzīgs, jo dzērieniem, kas satur kofeīnu, piemēram, kafijai, tējai vai noteiktai sodai, var būt diurētiska iedarbība. Šajos dzērienos jūs joprojām saglabāsit daudz ūdens, bet kofeīns liks jums urinēt biežāk, tāpēc jūs zaudēsit vairāk šķidruma nekā dzeramajā ūdenī.

Alkoholam ir arī diurētiskas īpašības, un tas nav veselīgs veids, kā sasniegt savus ūdens patēriņa mērķus.

Pārtika ar lielu daudzumu ūdens

Pārtikas produkti, kas satur lielu ūdens daudzumu, ietver:

• zemenes un citas ogas
• apelsīni un citi citrusaugļi
• salāti
• gurķi
• spināti
• arbūzs, kantalupa un citas melones
• vājpiens

Zupas un buljoni lielākoties ir arī ūdens, taču jāpievērš uzmanība kaloriju saturam un augstajam nātrija daudzumam, kas šīs iespējas var padarīt nedaudz mazāk veselīgas.

Kādas ir dehidratācijas pazīmes?

Dehidratācija un ar to saistītās veselības problēmas ir īpaši riskantas cilvēkiem, kuri vingro vai strādā karstā, mitrā laikā.

Tāpat fiziski aktīvs sausā karstumā nozīmē, ka svīšana ātrāk iztvaiko, paātrinot šķidrumu zudumu un padarot jūs jutīgāku pret dehidratāciju.

Hroniskas veselības problēmas, piemēram, diabēts un nieru slimības, palielina jūsu dehidratācijas iespējas paaugstināta urinēšanas dēļ. Pat ja jūs slimojat ar saaukstēšanos, jūs varat mazāk ēst un dzert tikpat daudz kā parasti, pakļaujot dehidratācijas riskam.

Kaut arī slāpes noteikti ir acīmredzamākā dehidratācijas pazīme, jūsu ķermenis faktiski kļūst dehidrēts, pirms jūtaties izslāpis. Pie citiem dehidratācijas simptomiem pieder:

• nogurums
• tumšs urīns
• retāk urinēšana
• sausa mute
• reibonis
• apjukums

Zīdaiņiem un maziem bērniem, kas cieš no dehidratācijas, var būt šie paši simptomi, kā arī ilgstoši sausie autiņi un raudāšana bez asarām.

Dehidratācijas riski

Dehidratācijas riski ir bagātīgi un nopietni:

• ar karstumu saistīti ievainojumi, sākot ar krampjiem, bet potenciāli izraisot karstuma dūrienu
• urīnceļu infekcijas, nierakmeņi un ar to saistītās slimības
• krampji, kas rodas no nātrija, kālija un citu elektrolītu līdzsvara traucējumiem
• pēkšņas asinsspiediena pazemināšanās, kas izraisa ģīboni un kritienus vai hipovolēmisku šoku - potenciāli dzīvībai bīstamu stāvokli, ko izraisa neparasti zems skābekļa līmenis organismā

Vai ir iespējams dzert pārāk daudz ūdens?

Lai arī tas nav nekas neparasts, ir iespējams dzert pārāk daudz ūdens, kas var izraisīt ūdens intoksikāciju - stāvokli, kurā nātrija, kālija un citu elektrolītu līmenis atšķaidās.

Ja nātrija līmenis pazeminās par zemu, rezultāts ir hiponatriēmija, kas var izraisīt vairākas potenciāli nopietnas veselības problēmas.

Daži medicīniski apstākļi var padarīt jūs jutīgāku pret ūdens intoksikāciju, jo tie izraisa šķidruma aizturi organismā. Tātad, pat dzerot normālu ūdens daudzumu, jūsu līmenis var kļūt pārāk augsts.

Šie nosacījumi ietver:

• sastrēguma sirds mazspēja
• nieru slimība
• slikti pārvaldīts diabēts

Līdzņemšana

Precīzs ūdens procentuālais daudzums jūsu ķermenī mainās ar vecumu, svara pieaugumu vai zaudējumu, kā arī ikdienas ūdens patēriņu un ūdens zudumu. Parasti jūs esat veselīgā diapazonā, ja ķermeņa ūdens procentuālais daudzums visā jūsu dzīvē ir lielāks par 50 procentiem.

Kamēr ūdens un šķidruma uzņemšana tiek uzskatīta par jūsu dienas daļu - enerģijas patēriņa palielināšana karstajās dienās un fiziskas slodzes laikā - jums vajadzētu būt spējīgam uzturēt veselīgu šķidruma līmeni un izvairīties no iespējamām veselības problēmām, kas saistītas ar dehidratāciju.