Vai esat kādreiz juties satriekts par ideju darīt kaut ko tādu, kas šķietami ir ļoti vienkāršs? Vai kāds uzdevums jums ir nosvērts dienu no dienas, paliekot jūsu prāta priekšgalā, bet jūs joprojām nevarat sevi piepildīt, lai to izpildītu?
Visu manu dzīvi atbildes uz šiem jautājumiem ir bijušas jā, bet es nevarēju saprast, kāpēc. Tas joprojām bija taisnība pat pēc tam, kad saņēmu panikas traucējumu diagnozi.
Protams, mediķu mācīšanās un paņēmienu apgūšana man palīdzēja visur. Bet šis jautājums turpināja parādīties bez redzama iemesla. Tas radās kā kaut kas spēcīgāks par slinkumu. Šie šķietami mazie uzdevumi reizēm šķita pilnīgi neiespējami.
Tad pagājušajā gadā sajūtai, kuru es nekad nevarēju saprast, tika dots vārds, kas precīzi aprakstīja, kā es jutos katru reizi, kad tas radās: neiespējamais uzdevums.
Kas ir “neiespējamais uzdevums”?
M. Molly Backes izgudrots Twitter 2018. gadā, termins apraksta, kā jūtas, kad kāds uzdevums šķiet neiespējams veikt neatkarīgi no tā, cik vienkāršam tam teorētiski vajadzētu būt. Tad, laika gaitā un uzdevumam paliekot nepabeigtam, spiediens palielinās, kamēr bieži paliek nespēja to izdarīt.
“Nepieciešamie uzdevumi kļūst milzīgi, un vaina un kauns par nepilnīgo uzdevumu tikai padara uzdevumu justies lielāku un grūtāku,” portālam Healthline stāsta Amanda Seavey, licencēta psiholoģe un Clarity Psychological Wellness dibinātāja.
Tātad, kāpēc daži cilvēki piedzīvo neiespējamo uzdevumu, bet citi to var satraukt?
"Tas ir saistīts ar motivācijas trūkumu, kas ir gan simptoms, gan blakusparādība dažiem antidepresantiem," Aimee Daramus, PsyD, stāsta Healthline.
“Jūs varētu atrast kaut ko līdzīgu, kaut arī dažādu iemeslu dēļ, cilvēkiem ar traumatiskiem smadzeņu ievainojumiem, traumatiskiem stresa traucējumiem (ieskaitot PTSS) un disociācijas traucējumiem, kas saistīti ar atmiņas un identitātes traucējumiem,” saka Daramus. "Tomēr galvenokārt tas, kā cilvēki ar depresiju raksturo grūtības, kas viņiem rodas, veicot ļoti vienkāršus uzdevumus."
Robeža starp parasto slinkumu un “neiespējamo uzdevumu”
Ja jūs esat tāds kā es lielāko daļu savas dzīves, piedzīvojot to, nesaprotot kāpēc, tas ir pārāk viegli, lai neļauties sev vai justies slinks par motivācijas trūkumu. Tomēr, kad es piedzīvoju neiespējamo uzdevumu, nav tā, ka es nevēlos kaut ko darīt vai arī man nebūtu apnicis rīkoties.
Tā vietā vienkārši sakot, šķiet, ka darīt to būtu grūtākā lieta pasaulē. Tas nekādā ziņā nav slinkums
Kā skaidro Daramus: “Mums visiem ir lietas, kuras nevēlamies darīt. Mums viņi nepatīk. Neiespējamais uzdevums ir atšķirīgs. Jūs varētu vēlēties to darīt. Jūs varētu to novērtēt vai pat izbaudīt, kad neesat nomākts. Bet jūs vienkārši nevarat piecelties un to izdarīt.”
Neiespējamā uzdevuma piemēri var būt izmisīga vēlme pēc tīras telpas, bet sajūta, ka nespēj pat uzgulēt gultu, vai gaidīšana, kad pasts pienāk tikai pastaigai uz pastkasti, lai arī šķiet pārāk ilgs.
Izaugot, mani vecāki lūdza man rīkoties, piemēram, ieplānot ārsta iecelšanu vai izmazgāt traukus. Man nebija iespējas verbalizēt, cik neiespējami dažreiz bija šie lūgumi.
Kaut arī tiem, kuri paši nav piedzīvojuši neiespējamā uzdevuma, var rasties grūtības saprast, spēja nosaukt to, ko jūtu citiem, ir bijusi patiešām ievērojama
Tomēr, godīgi sakot, tik daudz no neiespējamā uzdevuma pārvarēšanas ir bijis atbrīvot sevi no vainas, kuru es mēdzu izjust. Tagad es varu to aplūkot kā vēl vienu savas garīgās slimības simptomu, nevis kā rakstura trūkumu, kas man ļauj to izskatīt jaunā, uz risinājumiem balstītā veidā.
Tāpat kā ar jebkuru garīgās slimības simptomu, ir dažādas metodes, kas var palīdzēt to pārvaldīt. Kas der vienam cilvēkam, var nedarboties tikpat labi kā citam.
Veidi, kā pārvarēt neiespējamo uzdevumu
Pēc Daramus vārdiem, šeit ir septiņi padomi, kas jums var palīdzēt:
- Ja varat, sadaliet to mazākos uzdevumos. Ja jums ir rakstāmpapīrs, pagaidām uzrakstiet tikai vienu vai divas rindkopas vai iestatiet taimeri uz īsu laika periodu. Divās minūtēs varat veikt pārsteidzošu daudzumu sakopšanas.
- Pārī to ar kaut ko patīkamāku. Spēlējiet mūziku un skaņu, kamēr tīrāt zobus, vai arī atgriezieties pie tālruņa zvana, kamēr pakavējaties pie mājdzīvnieka.
- Apbalvojiet sevi pēc tam. Padariet Netflix atlīdzību par dažu minūšu sakopšanu.
- Ja jūs kādreiz izbaudījāt neiespējamo uzdevumu, sēdiet kādu laiku un mēģiniet atcerēties, kas likās to izbaudīt. Kā jutās jūsu ķermenis? Kādas tad bija jūsu domas? Kā tas jutās emocionāli? Pirms mēģināt to izdarīt, pārbaudiet, vai varat nedaudz atgūt šo sajūtu.
- Kas ir vissliktākais, kas varētu notikt, ja jūs šodien to ļautu turpināt? Dažreiz padarot gultu jūtas lieliski, jo tā izskatās tīra un skaista. Dažreiz tas tomēr vairāk palīdz saprast, ka jūsu kā cilvēka vērtība nav saistīta ar gultas tapšanu.
- Maksājiet kādam par uzdevuma veikšanu vai darījumiem ar kādu personu. Ja nevarat doties iepirkties, vai jūs varat piegādāt pārtikas preces? Vai jūs varat mainīt mājokļa maiņu nedēļā ar istabas biedru?
- Lūdziet atbalstu. Ja kāds to uztur jūs uzņēmumā, kamēr jūs to darāt, pat ja tas notiek pa tālruni, tas var mainīt. Tas man patiešām ir palīdzējis, kad man ir jādara tādas lietas kā trauki vai veļas mazgāšana. Varat arī meklēt terapeita vai tuva drauga atbalstu.
“Mēģiniet sadalīt šo uzdevumu mazos soļos. Izmantojiet iedrošinošu, nevis vērtējošu valodu ar sevi. Norādiet savu [garīgās veselības stāvokli] vārdu un identificējiet to, kad tas ietekmē jūsu dzīvi,”saka Seavey.
Varat arī izmēģināt “Neiespējamo spēli”, kuru doktors Stīvs Hjūss apraksta žurnālā Psychology Today: Paziņojiet par savu iekšējo pretestību, sajūtiet diskomfortu un pēc iespējas ātrāk rīkojieties. Mierinājuma labad varētu būt noderīgi vispirms to izmēģināt nelielās lietās, pirms izmēģināt to pret neiespējamo uzdevumu.
Dienas beigās ir svarīgi zināt, vai tas nav “slinks”
“Būt kritiskam un līdzjūtīgam pret sevi un savu pieredzi,” saka Seavey. “Uzmanieties no sevis vainas un paškritikas, kas tikai apgrūtina uzdevuma veikšanu.”
“Citiem vārdiem sakot, [atcerieties, ka] problēma nav jūs, tas ir [garīgās veselības stāvoklis],” viņa piebilst
Dažām dienām to var vieglāk pārvarēt nekā citām, taču, ja tam ir vārds un zināt, ka neesi viens, labi, tas liek justies mazliet vairāk.
Sāra Fīldinga ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece. Viņas darbi ir parādījušies žurnālos Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon un OZY, kur viņa aplūko sociālo taisnīgumu, garīgo veselību, veselību, ceļojumus, attiecības, izklaidi, modi un pārtiku.
