Ja jūs esat jauns vingrotājs vai meklējat tādu fiziskās sagatavotības veidu, kas ir ērti jūsu ķermenim un dod jūsu prātam labumu, jums varētu rasties jautājums, vai tai chi ir piemērots tieši jums.
Citādi pazīstams kā kustību meditācija, tai chi ir sena ķīniešu tradīcija, kas balstīta cīņas mākslā, un tagad tā ir populāra zemas ietekmes vingrinājumu metode, kas ietver lēnas kustības un elpu.
Tai chi kustas
Ir daudz tai chi stilu, no kuriem izvēlēties, kuriem parasti ir kopīgs pamats, taču tie var atšķirties pēc izskata un apmācības metodēm. Daži no šiem stiliem ietver:
- Čens
- Jangs
- Wu
- Saule
Kad jūs sākat tai chi praksi, jūs redzēsit, ka tas nav par katru kustību, bet vairāk par šķidruma kustību sēriju. Faktiski ir 108 kustības, kuras visas ir kustībā, tāpēc tai chi sauc par “kustīgu meditāciju”.
Lai iegūtu labāku priekšstatu par to, kā to izdarīt tai chi, kā arī par daudzajiem ieguvumiem, kas rodas no regulāras prakses, noskatieties šo video no taoistu Tai Chi dibinātāja meistara Moy Lin Shin, demonstrējot kustības.
Kā sākt
Ja esat gatavs izmēģināt tai chi, jums varētu rasties jautājums, kā sākt. Šeit ir daži padomi, kas norādīs jūs pareizajā virzienā.
- Atrodiet instruktoru: labākais veids, kā mācīties un praktizēt tai chi, ir kopā ar instruktoru. Jūs varat meklēt nodarbības vecāka gadagājuma centros, vietējās fitnesa iestādēs, YMCA vai tai chi centros. Ja nevarat pats atrast atrašanās vietu, mēģiniet meklēt tiešsaistē.
- Vispirms vērojiet klasi: pirms apņemšanās sarunājieties ar instruktoru par klases novērošanu. Tas ļauj jums redzēt kustības darbībā un sajust klases sajūtu. Ja varat, mēģiniet sarunāties ar dažiem dalībniekiem, lai redzētu, kā viņiem patīk darīt tai chi.
- Pārbaudiet YouTube: ne tikai formālākus videoklipus, ko varat atrast tiešsaistē, bet arī vietnē YouTube ir atrodami lieliski klipi par dažādiem tai chi gājieniem.
Ieguvumi
Tai chi priekšrocības ietver visu, sākot no garīgiem, fiziskiem un emocionāliem ieguvumiem līdz garīgiem un dziedinošiem ieguvumiem. Lai arī tas nav izsmeļošs saraksts, šie ir daži no vispazīstamākajiem tai chi garīgajiem un fiziskajiem ieguvumiem.
- Tas ir drošs un efektīvs fiziskās sagatavotības veids iesācējiem. Ja jūs esat jauns fizisko vingrotāju dalībnieks vai vienkārši esat jauns šāda veida fiziskās sagatavotības veids, lēnās un zemās ietekmes kustības ir drošas un maigas jūsu ķermenim, kā arī palīdz palielināt elastību un stāju.
- Tas palīdz pārvaldīt ar stresu saistītu trauksmi, integrējot relaksācijas un stiepšanās labumus tieši kustībās. Jūs iemācīsities atpūsties un lēnām kustēties, veicot kustības, elpojot.
- Tas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli. Pētnieki ir atklājuši, ka tai chi var būt efektīvs, lai mazinātu depresijas simptomus, trauksmi un garastāvokļa traucējumus.
- Jums būs labāk gulēt. Regulāri praktizējot tai chi, var veicināt mierīgāku miega ciklu.
- Tas ir pielāgojams. Tai chi ir gan maigs, gan lēns, kas padara to viegli pielāgojamu daudziem fitnesa līmeņiem un veselības stāvokļiem.
- Jūs sēdēsit taisnāk. Lēnā un apzinātajā kustību plūsmā tai chi vingrinājumi palīdz uzlabot stāju un ķermeņa izlīdzināšanu.
- Tas atvieglo sāpes. Iesaistīšanās tai chi var uzlabot simptomus, kas rodas no fibromialģijas. 2018. gada pētījums parādīja, ka tai chi piedāvāja vairāk sāpju mazināšanas nekā citi vingrinājumi, kas ieteikti cilvēkiem ar fibromialģiju.
Tai chi senioriem
Tai chi ir viena no populārākajām senioru pārvietošanās metodēm. Tāpēc gan aktīvie seniori, gan jaunie cilvēki, kas nodarbojas ar fitnesu, var gūt labumu no gājieniem ar zemu triecienu, ko māca šajā maigajā vingrinājumu formā.
- Palielina ķermeņa izpratni. Pazīstams kā lēnas kustības vingrinājums, tai chi veicina lēnas un apzinātas ķermeņa kustības, ko papildina dziļa elpošana. Šī kombinācija palīdz senioriem koncentrēties uz to, kā pārvietojas viņu ķermenis, un ļauj viņiem pievērst uzmanību un pievērsties jebkuram diskomfortam, ko viņi var sajust.
- Uzlabo izziņu. Neliels 2018. gada pētījums parādīja saistību starp tai chi praksi un izziņas uzlabojumiem senioriem ar viegliem kognitīviem traucējumiem. Šīs ir daudzsološas ziņas vecākiem pieaugušajiem, kuri vēlas uzlabot viņu atmiņu un izpildvaras funkcionēšanas prasmes.
- Samazina risku un bailes no krišanas. Laba līdzsvara, elastības un koordinācijas uzturēšana kļūst arvien svarīgāka, jo vecāks kļūst. Kaut arī lielākā daļa fizisko aktivitāšu, it īpaši vingrinājumi, kas iztur svaru, var palīdzēt senioriem saglabāt un pat uzlabot viņu mobilitāti, tādas aktivitātes kā tai chi arī samazina vecāku pieaugušo cilvēku krišanas risku un bailes no tā, uzlabojot līdzsvaru un motorisko funkciju.
- Atvieglo artrīta sāpes. Seniori, kuriem ir hroniskas sāpes no tādiem stāvokļiem kā artrīts, var izjust simptomu mazināšanos, regulāri veicot tai chi praksi.
Brīdinājumi
Lai arī tai chi tiek uzskatīts par vienu no drošākiem fiziskās sagatavotības veidiem, pirms izmēģināt kaut ko jaunu, tā ir laba ideja, lai parunātos ar savu ārstu, īpaši, ja jums ir kādi medicīniski apstākļi.
Piedaloties tai chi klasē, ja jums ir reibonis vai ģībonis, pārtrauciet to, ko jūs darāt, un apsēdieties. Ja sajūta saglabājas, noteikti reģistrējieties pie ārsta.
Apakšējā līnija
Tai chi praktizēšana var uzlabot gan jūsu fizisko, gan garīgo veselību. Šis drošais un maigais vingrinājumu veids ir piemērots visu vecumu un fiziskās sagatavotības līmeņiem. Turklāt tas ir viegli pielāgojams noteiktiem fiziskiem ierobežojumiem un veselības stāvoklim.
Lai sāktu, meklējiet tai chi nodarbības, kuras pasniedz pieredzējuši instruktori vecāka gadagājuma centros, veselības klubos un fitnesa studijās.
