Dusmas perimenopauzes laikā
Perimenopauze ir pāreja uz menopauzi. Tas rodas, kad olnīcas pakāpeniski sāk ražot mazāk hormona estrogēna. Tā kā mainās ķermeņa hormonālais līdzsvars, ir normāli izjust tādus simptomus kā karstās zibspuldzes un svīšana naktī. Jūs varat arī pamanīt, ka vielmaiņa palēninās.
Menopauzes hormonālās izmaiņas kopā ar tās blakusparādībām var ievērojami ietekmēt jūsu garastāvokli. Šajā laikā nav nekas neparasts piedzīvot garastāvokļa svārstības, skumjas un pat niknumu. Faktiski vienā pētījumā atklājās, ka 70 procentiem sieviešu aizkaitināmība ir visizplatītākais simptoms.
Šīs izmaiņas parasti sākas 40. gadu vidū un var ilgt jebkur no dažiem mēnešiem līdz vairākiem gadiem. Kad esat pavadījis pilnu gadu bez menstruālā cikla, esat sasniedzis pilnīgu menopauzi.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā identificēt dusmas, ko izraisa perimenopauze, kāpēc tās notiek un kā tās pārvaldīt.
Kā atpazīt perimenopauzes niknumu
Perimenopauzes izraisītais niknums var justies ievērojami savādāk nekā jūsu tipiskās dusmas vai vilšanās. Jūs varat pāriet no stabilas jūtas uz dažu brīžu intensīvas aizvainojuma vai aizkaitinājuma sajūtu. Jūsu ģimenes locekļi vai draugi var arī pamanīt, ka jums ir mazāk pacietības nekā parasti.
Daži veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji norāda, ka spēcīgi pirmsmenstruālie simptomi visā jūsu dzīvē var nozīmēt, ka, visticamāk, piedzīvosit krasas perimenopauzes garastāvokļa izmaiņas.
Ja tas izklausās kā jūs, iespējams, vēlēsities novērot citus perimenopauzes simptomus. Tas iekļauj:
- neregulāri periodi
- grūtības gulēt
- maksts sausums
- libido zaudēšana
Ja rodas šādi simptomi, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var apstiprināt jūsu diagnozi un izstrādāt ārstēšanas plānu, kas palīdzēs atvieglot jūsu simptomus.
Kāpēc notiek perimenopauzes niknums?
Jūsu perimenopauzes niknums nenozīmē, ka jūs ejat traki. Jūs to nejutīsit mūžīgi. Piedāvātajam ir ķīmisks iemesls.
Estrogēns ietekmē serotonīna ražošanu. Serotonīns ir garastāvokļa regulētājs un laimes pastiprinātājs. Kad jūsu ķermenis ražo mazāk estrogēna, emocijas var sajust līdzsvara trūkumu. Pēc ķermeņa pielāgošanās estrogēna samazināšanās jūsu emocijām vajadzētu stabilizēties.
Var gadīties, ka jūsu niknuma sajūta ir aizkustinoša un aizejoša. Tas var būt pamanāmāks nedēļu vai divas, pēc tam pazūd apmēram nākamo mēnesi. Tas notiek tāpēc, ka laika gaitā jūsu estrogēna līmenis samazinās. Ar katru samazināšanās periodu jūsu estrogēna-serotonīna līdzsvars tiks iznīcināts.
Kā atrast atvieglojumu
Ir daži soļi, kurus varat veikt, lai palīdzētu līdzsvarot hormonus un atgūt garastāvokļa kontroli. Kad esat atradis prātā vietu dusmu pieņemšanai un novēršanai, šo simptomu var vieglāk saprast un dzīvot.
1. Pieņemiet dusmas
Jūs varētu vēlēties apslāpēt savas dusmas, lai tas neradītu neērtības nevienam citam. Bet pētījumi mums saka, ka “sevis apklusināšana” vai to atrašana, kā neļaut sevi atzīt un izteikt dusmas, pakļauj jums lielāku risku piedzīvot depresiju. Klausieties savu ķermeni un pieņemiet, ka tas, ko jūs piedzīvojat, var būt jūsu ķermeņa pielāgojumu rezultāts.
2. Uzziniet savus sprūdus
Ir daži dzīvesveida paradumi, piemēram, liels kofeīna patēriņš un cigarešu smēķēšana, kas izraisa trauksmi. Dehidratācija var arī padarīt jūs lielāku noslieci uz garastāvokļa maiņu. Un, ja miegu bieži pārtrauc karstās zibspuldzes, var būt grūti orientēties sarežģītās emocijās. Bet ikviena ķermenis darbojas savādāk.
Mēģiniet identificēt šos izraisītājus, vismaz divas nedēļas saglabājot dienas žurnālu. Jums vajadzētu pierakstīt to, ko ēdat, cik stundu gulējāt, ja vingrinājāt, un to, kā jutāties dažādos punktos dienas laikā. Ja žurnālu sagatavošana nav jūsu lieta, garastāvokļa izsekošana vai lietotņu prognozēšana ir arī lielisks veids, kā izsekot šo informāciju.
3. Veiciet soli atpakaļ
Kad esat karstā mirkļa vidū, praktizējiet soli atpakaļ, lai pārdomātu, no kurienes nāk jūsu emocijas.
Neatbrīvojieties no dusmām, bet risiniet dusmu cēloni. Uzdodiet sev jautājumus, piemēram: “Vai es būtu tik dusmīgs, ja justos labāk?” un "Vai šī persona vai situācija ir pelnījusi tādu dusmu līmeni, kādu es vēlos uz viņiem vērst?"
Apzinoties, ka šobrīd jums ir nosliece uz emociju saasināšanos, jūs būsit labāk sagatavots, lai atbilstoši rīkotos ar vilšanos.
4. Meditēt
Ir atklāts, ka prāta un ķermeņa terapijai, piemēram, meditācijai un jogai, perimenopauzes laikā ir ieguvumi sievietēm. Dziļas elpošanas paņēmieni un citi apdomības pasākumi var palīdzēt labāk gulēt un samazināt karsto zibspuldzi, kas jūs pamodina nakts laikā. Jūs varat sākt iekļaut šo praksi savā dzīvē, izmantojot piesardzības lietotni tālrunī vai apmeklējot jogas nodarbības, lai apgūtu pamatus.
5. Atrodiet kontaktligzdu
Atrodot izeju, kurā darboties, izmantojot emocijas, jūsu garastāvokļa maiņa var mazināties.
Fiziskas noieta iespējas, piemēram, aerobikas vingrinājumi, var palīdzēt neļaut jums svarā, jo palēninās vielmaiņa. Veicot vingrinājumus, tiek aktivizēts arī serotonīna daudzums, kas nepieciešams, lai uzlabotu un pārvaldītu garastāvokli.
Radošs noieta tirgus, piemēram, dārzkopība, gleznošana vai skulptūru veidošana, var palīdzēt jums koncentrēties uz klusas prāta kultivēšanu, lai darbotos ar savām emocijām un iegūtu vietu sev.
6. Lietojiet zāles pēc nepieciešamības
Medikamenti var palīdzēt tikt galā ar perimenopauzes niknumu un nemieru. Kontracepcijas tabletes, piemēram, Loestrin vai Alesse, var izrakstīt, lai izlīdzinātu garastāvokli un nomāktu dzemdes asiņošanu. Antidepresantus, piemēram, escitalopramu (Lexapro), var lietot arī kā pagaidu pasākumu, lai palīdzētu justies līdzsvarotākam.
Ja domājat, ka medikamenti var būt noderīgi, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var izskaidrot jūsu iespējas un palīdzēt jums atrast kaut ko, kas piemērots jūsu individuālajām vajadzībām.
7. Apsveriet terapiju vai dusmu novēršanu
Konsultācijas un dusmu pārvaldība ir rīki, kas var palīdzēt pārvaldīt dusmas. Vienā 2017. gada pētījumā pētnieki atklāja, ka sievietes, kurām ir gan diabēts, gan menopauzes simptomi, guva lielu labumu no grupas konsultāciju iestatījuma, kas veicināja sevis kopšanu.
Noskaidrojiet, vai jūsu veselības aprūpes sniedzējs zina par atbalsta grupām, dusmu novēršanas grupām vai konsultantu, kas specializējas perimenopauzes niknumā.
Kad redzēt savu veselības aprūpes sniedzēju?
Ja jums jau šķiet, ka jūsu dusmas ietekmē jūsu spēju veikt savu darbu vai darboties attiecībās, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Lai arī daži cilvēki tic citādi, perimenopauzes laikā nav normāli justies pastāvīgi dusmīgiem vai nomāktiem. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt noteikt un izprast jūsu simptomus, kā arī izstrādāt aprūpes plānu.
