Dusmas menopauzes laikā
Daudzām sievietēm perimenopauze un menopauze ir daļa no dabiskā novecošanās procesa.
Menopauze ir sākusies, kad jums nav bijis viena gada perioda, kas Amerikas Savienotajās Valstīs ir apmēram 51 gads vecs.
Perimenopauze ir periods pirms menopauzes, kad rodas visi simptomi. Mainoties reproduktīvā hormona līmenim, jūsu ķermenis var reaģēt ar karstām zibspuldzēm, miega traucējumiem un garastāvokļa izmaiņām, kas var būt neparedzamas. Dažreiz šīs garastāvokļa izmaiņas izpaužas kā ārkārtējas un pēkšņas panikas, trauksmes vai dusmu sajūtas.
Dusmu sajūta var būt ar menopauzi saistītu faktoru rezultāts. Neveiksmīgas noskaņas var veicināt arī realitāte, kā novecot un pārceļoties citā dzīves posmā - papildus stresam, ko dažkārt rada zaudēts miegs un karstās zibspuldzes. Atcerieties, ka jūsu ķermenis mainās, taču jūs neesat vainīgs pie šīm emocijām. Spēlē ļoti īsta ķīmiska reakcija.
Menopauze atšķirīgi ietekmē visas sievietes, tāpēc ir grūti pateikt, cik retas vai bieži sastopamas menopauzes dusmas. Hormonu izmaiņas var ievērojami ietekmēt jūsu garastāvokli, taču tas nenozīmē, ka esat neatgriezeniski zaudējis kontroli pār to, kā jūtaties.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc var rasties šīs garastāvokļa izmaiņas un ko jūs varat darīt, lai atrastu atvieglojumu.
Estrogēns, serotonīns un garastāvoklis
Estrogēns ir hormons, kas pārvalda lielāko daļu sievietes reproduktīvo funkciju. Tuvojoties menopauzei, jūsu olnīcas palēnina estrogēna ražošanu.
Estrogēns kontrolē arī to, cik daudz serotonīna tiek ražots jūsu smadzenēs. Serotonīns ir ķīmiska viela, kas palīdz regulēt jūsu noskaņojumu. Ja jūs saražojat mazāk estrogēna, jūs saražojat arī mazāk serotonīna. Tas var tieši ietekmēt to, cik stabili un optimistiski jūtaties.
Hormonu līdzsvarošana ir atslēga, lai atgūtu garastāvokļa kontroli. Ir vairākas aktivitātes un dzīvesveida izmaiņas, kuras varat izmēģināt un kas varētu darboties, lai dabiski līdzsvarotu hormonus.
1. Ēdiet sabalansētu uzturu
Jūsu uzturs ievērojami ietekmē jūsu hormonu līmeni. Pārtikas produktu pievienošana, kas ir bagāti ar D vitamīnu, kalciju un dzelzi, ne tikai palīdzēs justies labāk, bet arī uzturēs kaulus stiprus, jo palēnināsies estrogēna ražošana.
Menopauzi var saistīt ar svara pieaugumu, kas savukārt var ietekmēt jūsu paštēlu un noskaņojumu. Lai aizsargātu resnās zarnas veselību un uzturētu regulāru gremošanu, pieturieties pie diētas ar augstu šķiedrvielu saturu. Esi aktīvs. Uzņemieties atbildību par savu ķermeni.
Pašreizējie pētījumi arī liecina, ka sojā atrodami augu estrogēni var palīdzēt mazināt menopauzes simptomus, tāpēc apsveriet iespēju edamame, tofu un sojas pienu padarīt pieliekamajiem skavām. Sievietes ar vēža slimības vēsturi un pirms sojas palielināšanas uzturā vajadzētu parunāties ar ārstiem.
Kofeīns ir saistīts ar pastiprinošām karstām zibspuldzēm un svīšanu naktī, tāpēc arī šeit var būt noderīga samazināšana. Dzeriet vēsu šķidrumu. Naktī gulēt ar ventilatoru.
2. Vingrojiet regulāri
Vingrinājumi var stimulēt endorfīnu hormonus, kas paaugstina jūsu garastāvokli. Pēcmenopauzes laikā jums ir paaugstināts sirds slimību risks, tāpēc sirdsdarbības iegūšana tagad ir tikpat svarīga kā jebkad agrāk jūsu veselībai.
Sirds un asinsvadu vingrinājumi ar zemu triecienu, piemēram, Pilates, elipsveida aparāti un skriešana, var izraisīt asiņu sūknēšanu un uzlabot ķermeņa sajūtu.
Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka 150 minūtes mērenas kardiovaskulāras fiziskās slodzes nedēļā vecākiem pieaugušajiem, ieskaitot sievietes menopauzes periodā.
3. Novirzīt dusmas uz radošo darbību
Pēc vienas klīniskās izpētes pētnieku domām, uztverta jūsu simptomu kontrole var būt simptomu nopietnības indikators. Tāpēc dažām sievietēm ir noderīgi savas spēcīgās emocijas novirzīt produktīvā noieta tirgū.
Tādas aktivitātes kā gleznošana, rakstīšana, dārzkopība un pat mājas dekorēšana var dot jums vietu, lai pozitīvi apstrādātu emocijas.
Kad jūs spējat pieņemt, ka esat pārcēlies uz jaunu dzīves posmu, un izlemjat šīs pārmaiņas uztvert kā pozitīvas, jūs varat redzēt spēcīgu garastāvokļa svārstību samazināšanos.
4. Praktizējiet piesardzību, meditāciju un stresa vadību
Uzmanība un meditācija var palīdzēt atgūt pozitīvu izpratni un sajūtu, ka jūs varat kontrolēt savus simptomus. Esiet mirklī. Koncentrējieties uz to, ko jūsu sajūtas jums saka šobrīd. Ko tu redzi, smaržo, jūti, dzirdi, garšo?
Parādās pētījumi, lai pārbaudītu apzinātības ietekmi uz depresiju un trauksmi, taču mēs jau zinām, ka šī prakse dod mums līdzjūtības un empātijas sajūtu.
Izmantojot apzinātības lietotni, veicot dziļas elpošanas paņēmienus vai vienkārši sākot savu dienu ar 10 minūšu brīva laika domāt, jūs jau esat ceļā uz apzinātības praksi.
Izmantojiet šo spēju, lai iztukšotu negatīvo domu prātu, kad uzliesmo dusmas. Piesaistieties savām sajūtām dziļi karsto brīžu vai neērtās karstās zibspuldzes laikā. Jo vairāk jūs praktizēsit šo ieradumu, jo automātiskāks tas kļūs.
Apmeklējiet stresa vadības klasi, lai jums būtu jauni veidi, kā apturēt stresa uzliesmojumus. Apsveriet tiešsaistes menopauzes atbalsta grupu.
Izmēģiniet žurnālu, tas ir, izrakstiet savu neapmierinātību. Pārdomājiet savu uzvedību un padomājiet par lietām, kuras izraisīja.
Nākamreiz uzliesmojumu varētu novērst, atzīstot, ka esat ceļā uz vienu. Apstājies, ieelpo piecas dziļas elpas. Noņemiet sevi no situācijas.
Kad jāredz ārsts
Ja jums rodas bažas par to, kā jūsu garastāvoklis ietekmē jūsu dzīvi, norunājiet tikšanos ar ģimenes ārstu vai OB-GYN.
Jums var būt izdevīga mērķtiecīga ārstēšana, ja:
- justies kā tava uzvedība ir neparasta
- piedzīvo panikas lēkmes vai bezmiegu
- ir attiecības, kas cieš jūsu garastāvokļa dēļ
Jums jāredz arī ārsts, ja rodas depresijas simptomi. Tas iekļauj:
- izsīkums
- apātija
- bezpalīdzība
Nevilcinieties iesaistīt ārstu. Viņi var palīdzēt jums atkal justies kā parastajiem, izstrādājot individuālajām vajadzībām piemērotu ārstēšanas plānu.
Ārstēšanas iespējas
Ārsts varētu ieteikt recepšu medikamentus, kas palīdzēs nostabilizēt garastāvokli.
Piemēram, dažām sievietēm laba izvēle ir hormonu terapija ar zemu sintētiskā estrogēna devām, kas palīdz mazināt simptomus. Zemu devu antidepresanti (SSAI) var palīdzēt samazināt karsto zibspuldzi un garastāvokļa svārstības.
Ārsts var arī ieteikt apmeklēt psihologu vai licencētu konsultantu, lai izveidotu garīgās veselības plānu, kas atbilstu jūsu ilgtermiņa vajadzībām.
Apakšējā līnija
Lai arī garastāvokļa svārstības, satraukums un intensīvas dusmas menopauzes laikā ir normāli, tie nav simptomi, ar kuriem jums jādzīvo. Izmantojot holistiskas procedūras, mājas ārstniecības līdzekļus un ārsta palīdzību, jūs varat atgūt kontroli pār savām noskaņām un pieņemt jauno dzīves posmu, kurā jūs ieejat.
