Vairogdziedzera Vitamīni: Kas Jāzina Par Papildinājumiem Jūsu Vairogdziedzerim

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Vairogdziedzerim, mazajam tauriņa formas dziedzerim kaklā, ir vairāki svarīgi pienākumi, tostarp sirdsdarbības ritma nomierināšana un tas, cik ātri jūsu ķermenis sadedzina kalorijas. Tas tiek darīts, atbrīvojot divus vairogdziedzera hormonus: tiroksīnu (T4) un trijodtironīnu (T3).

Lai palīdzētu uzturēt veselīgu vairogdziedzeri, vitamīniem un minerālvielām, kas uztur normālu vairogdziedzera hormonu līmeni, vajadzētu būt daļai no jūsu parastās diētas vai patērēt papildbarības veidā, ja diēta nenodrošina pietiekamu daudzumu.

Jods vai vairogdziedzeris

Vissvarīgākā barības viela, kas saistīta ar vairogdziedzera veselību un darbību, ir jods. Vairogdziedzeris izmanto jodu, lai ražotu hormonus.

Joda deficīts, kas jodētā sāls dēļ Amerikas Savienotajās Valstīs ir reti sastopams, var izraisīt stāvokli, kas pazīstams kā hipotireoze, kas rodas tāpēc, ka vairogdziedzeris ražo pārāk maz hormonu.

Hipotireoze, kas izraisa mazu enerģijas un svara pieaugumu, starp citiem simptomiem, ir biežāka nekā hipertireoze.

Hipertireoze rodas, ja tiek ražots pārāk daudz vairogdziedzera hormonu. Pārāk liels joda daudzums dažiem cilvēkiem var izraisīt hipertireozi, tāpēc joda piedevu lietošana parasti nav ieteicama.

Uzturvielas un vairogdziedzeris

Papildus jodam ir arī daži citi vitamīni un minerālvielas, kas jums, iespējams, būs jāiekļauj regulārajā uzturā vai jāuzņem kā papildinājumi.

• A. vitamīns Šis vitamīns visbiežāk tiek saistīts ar labu redzi un veselīgu ādu un zobiem, bet tam ir arī loma vairogdziedzera hormonu metabolismā.
• D vitamīns. Pētījumi rāda, ka hipotireozi bieži papildina D vitamīna deficīts. D vitamīna piedevas vai multivitamīni, kas satur D vitamīnu, var būt piemēroti, ja jūsu uzturā nav pietiekami daudz šī svarīgā vitamīna pārtikas avotu.
• Selēns. Selēns ir būtisks minerāls, kas pilda vairākas svarīgas funkcijas organismā, ieskaitot vairogdziedzera hormonu metabolismu. Normāla selēna līmeņa uzturēšana organismā ir arī galvenais līdzeklis, kas palīdz novērst vairogdziedzera slimības.
• Cinks. Cinka deficīts var nelabvēlīgi ietekmēt vairogdziedzera darbību.
• Dzelzs. Pietiekams dzelzs līmenis ir kritisks arī vairogdziedzera veselībai. Tāpat kā selēns un cinks, dzelzs palīdz organismam pārvērst neaktīvo T4 hormonu aktīvā T3 hormonā.

Ko ēst?

Daži no labākajiem vairogdziedzera vitamīnu un minerālvielu avotiem ietver daudzus izplatītus priekšmetus, kas atrodami lielākajā daļā Rietumu diētu. Šāds saraksts jāsāk ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar jodu. Starp tiem ir:

• Zivis un jūras veltes. Menca, liesa, balta zivs un garneles ir lieliski olbaltumvielu avoti. Tunzivis un citi zivju veidi var būt labi joda avoti, jo tie dabiski satur jodu jūras ūdenī.
• Piena produkti, piemēram, piens, siers vai jogurts. Lai izvairītos no veselības riskiem, kas saistīti ar pārāk daudz piesātināto tauku patēriņu, pieturieties pie produktiem ar zemu tauku saturu.
• Olu dzeltenumi, kas satur lielāko daļu joda, kas atrodams olās. Olas ir arī labi A un D vitamīnu, kā arī selēna avoti.
• Laima pupiņas, kas ir arī labi magnija un šķiedrvielu avoti.
• Jodēts sāls. Bet paturiet prātā, ka pārāk daudz sāls (nātrija) var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu un šķidruma aizturi organismā.
• Jūras aļģes ir viens no labākajiem joda avotiem. Trīs veidu jūras aļģes - kombu brūnaļģes, wakame un nori - ir īpaši labi joda avoti.

Lai iegūtu citus noderīgus vairogdziedzera vitamīnus, pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir daudz lapu zaļo dārzeņu, piemēram, spināti, kas ir ciets A vitamīna un dzelzs avots.

Pie citiem labiem dzelzs pārtikas avotiem pieder gliemenes, sarkanā gaļa un pākšaugi, kas arī ir pildīti ar selēnu.

Papildinājumi un vairogdziedzeris

Lai gan vairums dietologu iesaka iegūt svarīgas barības vielas no pārtikas, nevis piedevām, galveno vairogdziedzera vitamīnu un minerālvielu lietošana tablešu veidā var būt īpaši noderīga, ja diēta nenodrošina šīs barības vielas.

• Selēns. Dažos gadījumos, piemēram, vairogdziedzera autoimūnās slimības gadījumā, ir noderīga papildināšana ar selēnu. Var būt noderīgs selēna papildinājums, taču nelietojiet vairāk par 200 mikrogramiem (mcg) dienā, ja vien ārsts nav norādījis citādi.
• Cinks. Pētījumi arī liecina, ka cinka papildināšana var arī palīdzēt uzturēt veselīgu vairogdziedzera hormonu līmeni.
• Vitamīns A. 2012. gada pētījumā aptaukojušām sievietēm pirms menopauzes, kurām ir lielāks hipotireozes risks, atklājās, ka A vitamīna piedevas pazemina šo risku.

Papildinājumi vairogdziedzera atbalstam

Papildus tradicionālajiem multivitamīniem vai atsevišķiem vitamīniem un piedevām jūs varat redzēt produktus, kas apgalvo, ka ir ideāli piemēroti “vairogdziedzera atbalstam” vai “vairogdziedzera stiprumam”.

Šīs vairogdziedzera vitamīnu un minerālvielu piedevas var būt ērti veidi, kā iegūt pietiekami daudz galveno uzturvielu. Bet daudzi no viņiem arī nāk ar augu piedevām, piemēram, ashwaganda.

Ņemiet vērā: kaut arī daži augu piedevas var būt droši un faktiski sniegt labumu veselībai, Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) šīs piedevas nepārbauda vai pārskata ar tādu pašu rūpības līmeni kā medikamenti.

Tie var saturēt sastāvdaļas, kas nav norādītas uz etiķetes, un ne vienmēr ir skaidrs, cik daudz konkrētas sastāvdaļas ir katrā tabletē.

Daudzi “vairogdziedzera atbalsta” produkti satur arī sintētisko vairogdziedzera hormonu, kas var izraisīt hormonu līmeņa nelīdzsvarotību organismā neatkarīgi no tā, vai jūs lietojat recepšu sintētiskos hormonus.

Ir ļoti svarīgi pirms “papildināt vairogdziedzera atbalstu” vai kādus papildinājumus vai vitamīnus aprunāties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Piedevu trūkumi un riski

Cilvēkiem ar hipotireozi hormonu sintētiskās versijas lietošana tabletēs var palīdzēt sasniegt veselīgu hormonu līmeni. Tomēr ir daži pārtikas produkti, medikamenti un citi papildinājumi, no kuriem vajadzētu izvairīties, lietojot vairogdziedzera hormonu. Starp tiem ir:

• dzelzs piedevas vai multivitamīni, kas satur dzelzi
• kalcija piedevas
• antacīdi, kas satur magniju vai alumīniju
• sukralfāts (Carafate) un dažas citas zāles pret čūlu
• dažām holesterīna līmeni pazeminošām zālēm, ieskaitot tās, kas satur holestiramīnu (Prevalite) un kolestipolu (Colestid)
• sojas pupu milti
• kokvilnas sēklu milti
• valrieksti
• Pārtika un piedevas, kas satur soju

Jūs, iespējams, joprojām varēsit patērēt šos priekšmetus, taču tos vajadzētu lietot dažas stundas pirms vai pēc vairogdziedzera zāļu lietošanas. Pārrunājiet ar savu ārstu par dienas grafiku, kas palīdzēs samazināt neveselīgas mijiedarbības risku.

Vairogdziedzera veselības uzturēšana

Ēst veselīgu, labi noapaļotu uzturu parasti ir pietiekami, lai nodrošinātu veselīgam vairogdziedzerim un vispārējai fiziskajai veselībai nepieciešamās barības vielas.

Atcerieties pārliecināties, ka uzturā esat saņēmis pietiekami daudz joda, kā arī dažus citus galvenos vitamīnus un minerālvielas, piemēram, A un D vitamīnus, kā arī cinku, magniju un selēnu.

Esiet piesardzīgs attiecībā uz produktiem, ko pārdod kā “vairogdziedzera vitamīnus”, īpaši, ja tie satur augu piedevas vai pat nelielu daudzumu vairogdziedzera hormonu.

Standarta fizikā ir jāietver vairogdziedzera eksāmens, lai pārbaudītu lieluma vai formas izmaiņas. Ja pamanāt izmaiņas vai jums rodas hipertireozes vai hipotireozes simptomi, drīz apmeklējiet ārstu.

Asins analīze, lai pārbaudītu vairogdziedzera hormonu līmeni, var palīdzēt apstiprināt hipertireozi, hipotireozi vai to, ka jūsu līmenis ir veselīgā diapazonā.