Dabiskais apgaismojums faktiski nodrošina izmērāmus ieguvumus veselībai
Tas ir fotogrāfa labākais draugs, pārdošanas punkts mājām un nozīmīgs priekšstats biroja darbiniekiem: dabiskais apgaismojums.
Parasti vairums no mums labprātāk dzīvotu zem saules siltuma, nevis dienasgaismas spuldžu rosības un spīduma. Faktiski nesen veiktā aptauja, kā ziņo The Harvard Business Review, apstiprina, cik daudz dabiska apgaismojuma nozīmē vidusmēra cilvēks.
Saskaņā ar Future Workplace veikto aptauju vairāk nekā 1600 darbinieku kā galveno dzīvesvietas dzīves vides vēlmi uzskatīja “piekļuvi dabiskajam apgaismojumam un skatu uz āru”.
Tas pārsniedza citas priekšrocības, piemēram, fitnesa centrus un bērnu aprūpi uz vietas.
Ja esat starp tiem daudzajiem, kas alkst vairāk saules, ir interesanti atzīmēt, ka tīra saules gaisma nav tikai jauks un mazs pluss, lai mājiņā iemirdzētos savā kabīnē vai padarītu jūsu ēdienu fotogrāfijas Insta cienīgas.
Šie ir mūsu galvenie iemesli, lai kļūtu par iekštelpu saules meklētāju, un padomi, kā to panākt.
Dabiskā apgaismojuma ieguvumi veselībai
1. Palielina D vitamīna līmeni
Saskaroties ar saules gaismu, āda absorbē D vitamīnu, kas ir kritiska barības viela, kas novērš kaulu izkrišanu un samazina sirds slimību, svara pieauguma un dažādu vēža risku.
Tā saucamais “saules vitamīns” arī nediskriminē atkarībā no tā, vai saules gaisma nonāk telpās vai ārā.
Nozīme: vienlīdz svarīgi ir palielināt dabisko apgaismojumu tur, kur pavadāt visvairāk laika - mājās vai darba vietā.
2. Aizkavē sezonālo depresiju
Daudziem cilvēkiem rudens ir kraukšķīgs laiks kraukšķīgām lapām un visām lietām ķirbju garšvielām. Iegūstot pēc iespējas vairāk dabiskā apgaismojuma, šīs garastāvokļa izmaiņas var palikt mierīgas.
Apmēram 6 procentiem iedzīvotāju nokrišanas sākas nopietnas depresijas laiks, kas pazīstams kā sezonāls afektīvs traucējums (pazīstams arī kā nopietns depresīvs traucējums ar sezonāliem modeļiem).
Vēl 14 procenti izjūt mazāk novājinošu (bet tomēr nozīmīgu) “ziemas blūzu”.
3. Uzlabo miegu
Tā kā garīgā veselība un miegs bieži iet roku rokā, nav pārsteidzoši, ka dabiskais apgaismojums ietekmē abus.
Neliels, 2014. gadā veikts biroja darbinieku pētījums atklāja, ka, jo dabīgāku gaismas iedarbību viņi saņēma, jo labāk gulēja.
4. Samazina dienasgaismas apgaismojuma risku veselībai
Jo vairāk laika pavadīsit dabiskās gaismas avotā, jo mazāk laika jūs, iespējams, pavadīsit nedabiskā fluorescējošo spuldžu gaismā.
Lai arī kompaktās dienasgaismas spuldzes parasti tiek atzītas par drošām, dažiem cilvēkiem dienasgaismas gaismas iedarbība rada paaugstinātu stresa reakciju.
Tā kā CFL (kompaktas dienasgaismas spuldzes) katru dienu ir dienasgaismas avots, tas var palielināt migrēnas un acu sasprindzinājuma risku.
(PS sabojātas CFL spuldzes var izdalīt arī bīstamu dzīvsudraba daudzumu, tāpēc, ja jums ir bērni, kas piedzīvojuši piedzīvojumus, turiet tos nepieejamā vietā!)
Kā iegūt dabiskāku gaismu
Kāda ir visu apdraudētā veselība, ko jūs varat darīt, lai ļautu saules stariem?
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Spoguļi, spoguļi, pie sienas
Palīdziet gaismai atlēkt pa istabu ar spoguli… vai diviem… vai vairāk.
Saules gaisma no loga var atspīdēt pret spoguli, palielinot spilgtumu starp četrām sienām.
Cik lielu spoguli jums vajadzētu izvēlēties? Debesis - vai, tehniski, jūsu griesti - ir robeža. Tikai pārliecinieties, ka iegūstat lielāko daļu pārdomu un tiecaties novietot spoguļus vai metāla priekšmetus saules staru ceļā.
Daži interjera dizaina profesionāļi uzsver arī spoguļa efekta pievienošanu, dekorējot ar priekšmetiem ar metāla spīdumu, piemēram, misiņa svečturi vai sudraba plācenīšiem.
Grāvis pārklājus
Aizkari var izskatīties jauki, taču to elegance ir gaiša, salīdzinot ar ieguvumiem veselībai, ko rada au natural.
Smagu aizkaru noņemšana ir vienkāršs solis, lai telpā atļautu vairāk saules. Turklāt, ļaujot saulei būt trauksmes signālam, tas var palīdzēt atjaunot diennakts ritmu uz pareizā ceļa un atsākt miega-nomoda ciklu.
Bet, ja jūs uztraucaties par to, kā saule var ietekmēt jūsu ādu, kamēr jūs atliekat, izvēlieties žalūzijas pacelt visu dienu, pirms tās naktī aizvērt.
Krāsa saprātīgi
Atstarojošās krāsas nav tikai ceļu riteņbraucējiem. Jūs varat ienest viņu mājās pievilcīgos efektus, izvēloties sienas krāsas.
Lai gan baltā krāsa ir visatstarojošākā krāsa, jums nav jāpadara savas mājas izskatās kā sanatorijas, lai lietas atvieglotu.
Baltā krāsā tuvu krāsas, piemēram, gaišas krāsas pasteļi, atspoguļo daudz staru. Olu čaumalas mazgāšana vai cita krāsu atstarojoša krāsa palielina to spilgtumu.
Tāpat neaizmirstiet, ka lielākais tumsas avots telpā var būt grīda. Iegūstiet gaišas krāsas paklāju, kas palīdzēs telpu padarīt gaišāku.
Nav iespējams gūt labumu, pievienojot gaismu
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Dažreiz dabiskas gaismas pievienošana videi vienkārši nav iespējama.
Iespējams, ka jūsu īres līgums liedz jums grozīt logu procedūras vai arī jums nav iespējas kontrolēt savu kabīnes vietu.
Par laimi, mēs esam ieguvuši vairākus vienkāršus risinājumus, lai nodrošinātu dabiskā apgaismojuma ikdienas ieguvumus - bez urbt virsgaismu biroja griestos.
Izej ārā, kad vari
Atbrīvojieties no četrām sienām, dodoties pusdienu pārtraukumā ārā, saspiežoties rīta pastaigā pirms darba vai dienas beigās novirzoties uz iekšpagalmu.
Vingrojiet brīvā dabā vai pie loga pie trenažieru zāles
Lai jūsu veselība būtu dubultā, pāris laika pavadiet ārpus telpām ar fiziskām aktivitātēm.
Ir zināms, ka vingrinājumi uzlabo garastāvokli, un jaunākie pētījumi to faktiski saista ar paaugstinātu D vitamīna daudzumu.
Papildiniet savu D
Tiek lēsts, ka visā pasaulē 1 miljardam cilvēku trūkst šīs svarīgās uzturvielas - pat saulainās valsts daļās.
Konsultējieties ar ārstu, ja jums ir aizdomas, ka līmenis ir pazeminājies zem optimālā līmeņa, un jautājiet, vai papildinājumi varētu būt jums piemēroti.
Izmēģiniet gaismas terapijas lampu
Gaismas terapijai ir pierādīta pieredze sezonālo afektīvo traucējumu (VAD) simptomu ārstēšanā.
Dažos ziņojumos teikts, ka tas ir vismaz tikpat efektīvs kā antidepresanti VAD mazināšanai. Īpaši spilgtas gaismas terapijas lampas ir viegli pieejamas dažādos izmēros un cenu punktos - pat Target un Wal-Mart tagad tās nēsā.
Esiet pats aizstāvis
Iegūstot dabiskāku gaismu, netiks atrisinātas visas jūsu problēmas, taču tas var uzlabot jūsu situāciju tieši tik daudz, lai kaut ko mainītu.
Ja dabiskā apgaismojuma trūkums darbā kļūst par garīgās veselības apgrūtinājumu, nebaidieties to uzdot savam darba devējam. Varbūt ir kāds vienkāršs risinājums, lai palīdzētu jums absorbēt ikdienas D vitamīnu, piemēram, pārvietojot galdu tuvāk logam.
Jūs nekad neuzzināsit, ja neprasīsit.
Sāra Garone, NDTR, ir dietoloģe, ārštata veselības rakstniece un pārtikas blogere. Viņa dzīvo kopā ar savu vīru un trim bērniem Mesā, Arizonā. Atrodiet viņas kopīgojamo informāciju par veselību un uzturu un (galvenokārt) veselīgas receptes vietnē “Mīlestības vēstule pārtikai”.
