Ir normāli justies kā jūs varētu darīt vairāk, kad runa ir par sevis pilnveidošanu. Bet tas, ka esi labāks cilvēks, nenozīmē pārāk smagu izturēšanos pret sevi. Patiesībā tas ir pilnīgi pretējs.
Jo vairāk sevis laipnības un līdzjūtības jūs varat atbalstīt, jo vairāk būsiet izturējušies pret apkārtējiem vienādi. Plus, darot labu citiem, var dot jūsu dzīvei dziļāku jēgas izjūtu. Tas var pat palīdzēt uzlabot jūsu fizisko un garīgo veselību.
Šeit ir apskatīti daži veidi, kā iekļaut sevis pilnveidošanu ikdienas gaitās un ļaut aiziet negatīvām domām par sevi.
1. Izkopiet pateicību
Jūs to droši vien esat dzirdējis miljons reižu, taču pateicības žurnāla turēšana par to, par ko esat pateicīgs, var ievērojami ietekmēt jūsu domāšanu. Pētījumi rāda, ka pateicības iekļaušana ikdienas dzīvē var palīdzēt novērst stresu, uzlabot miegu un attīstīt pozitīvākas sociālās attiecības.
Anna Hennings, garīgās veiktspējas trenere sporta psiholoģijā, iesaka izmantot saīsinājumu GIFT, lai palīdzētu noteikt, par ko esat pateicīgs.
Norādot Hennings, uzskaitot lietas, par kurām esat pateicīgs, pārliecinieties arī, kāpēc šī lieta padara jūs pateicīgus.
2. Sveiciniet visus, kurus satiekat
Neatkarīgi no tā, vai jūs pamājat ar galvu vai smaidāt svešiniekiem, kas iet garām, vai sakāt “labrīt” visiem, kas ienāk kabinetā, centieties atpazīt apkārtējos, kad viņus redzat, saka psiholoģe Madeleine Mason Roantree.
To darot, jūs pamanīsit, ka jutīsities vairāk klātesošs un saistīts ar apkārtējiem, pat ja jums ar viņiem nav ciešas attiecības.
3. Izmēģiniet digitālo detox
Atvienošana pat nelielu laika sprīdi var būt noderīga jūsu labsajūtai. Nākamreiz, kad atradīsit sev neko nedara, dažas stundas atkāpieties no tālruņa.
Tā vietā mēģiniet doties pastaigā un savienoties ar savām domām.
Uz dažām stundām atkāpieties no tālruņa vai pat visu dienu izmantojiet ierīcēm. Tā vietā mēģiniet atrasties ārpus mājas un sazināties ar dabu vai satikties ar draugiem IRL. Atcerieties: pat neliels pārtraukums no tālruņa var palīdzēt atpūsties un koncentrēties uz to, kas jums sagādā prieku.
4. Izmantojiet pozitīvas sarunas
Ir viegli pieķerties tam, ka esat pārāk bargs un kritisks par savām uztvertajām neveiksmēm. Šī negatīvā, neproduktīvā saruna var pazemināt mūsu vispārējo motivāciju, skaidro Hennings.
Ja jūs pastāvīgi sakāt sev, piemēram, ka neesat labs cilvēks, ir grūti atrast motivāciju veikt pasākumus, lai pilnveidotos.
Nodarbojieties ar pozitīvu sarunu, pasakot faktu un sekojot zināmam optimismam.
Grūtākais ir pieķert sevi negatīvas domāšanas darbībai un apzināti izlemt domāt savādāk. Bet ar nelielu praksi tas būs vieglāk.
5. Praktizējiet laipnas laipnības
Esiet laipns pret citiem, kas var dot priekšstatu par mērķi un padarīt jūs mazāk izolētu.
Mēģiniet izlases veidā izdarīt kādam labu:
- Izmaksā komplimentu svešiniekam.
- Pērciet pusdienas savam kolēģim.
- Nosūtiet draugam karti.
- Veiciet ziedojumu kādam, kam tas nepieciešams.
"Jūs nedaudz pamanīsit garastāvokļa celšanos, kad darīsit labu tā milzīgajam priekam," saka Roantree. Pētījumi rāda, ka, vienkārši skaitot laipnības aktus vienu nedēļu, var palielināt laimi un pateicību.
6. Prātīgi ēdiet vismaz vienu ēdienu
Kad esat nokļuvis drudžainas dienas vidū, ir vilinoši steidzīgi ieturēt maltīti, neuzklausot savu ķermeni.
Pārdomāta ēšana dod iespēju pārbaudīt gan fiziskās, gan emocionālās sajūtas.
Izvēlieties maltīti, pat ja tā ir tikai sviestmaize, un veltiet laiku tam, ēdot to. Ievērojiet dažādās gaumes un faktūras. "Tas ir mini meditācijas veids, kas var darboties kā vienkāršs stresa samazinātājs," saka Roantree.
Vai nezināt, kur sākt? Var palīdzēt mūsu ceļvedis par saudzīgu ēšanu.
7. Pietiekami gulēt
Nejūtoties pilnībā atpūtušies, jūs varat justies kašķīgs un neproduktīvs visas dienas garumā. Katru nakti mēģiniet iegūt septiņas līdz astoņas stundas miega.
Atrodiet veidus, kā uzlabot miega kvalitāti, samazinot kofeīna patēriņu vēlu dienas laikā, lietojot melatonīna piedevu vai atpūšoties siltā vannā vai dušā pirms gulētiešanas.
Iepazīstieties ar šiem citiem padomiem, kā labāk atpūsties naktī.
8. Elpojiet apzināti
Veltiet laiku autobusa pieturā, rindā pie pārtikas preču veikala vai pirms pamāšanas ar miegu, lai koncentrētos uz savu elpošanu. Ir pierādīts, ka pat dažu minūšu dziļas elpošanas vingrinājumi dienā sāk mūsu ķermeņa relaksācijas reakciju un regulē stresu.
9. Notīriet 30 minūtes
Tas, kā jūs jūtaties par savu māju, var ietekmēt to, vai jūsu laiks ir atjaunojošs vai stresa pilns.
Nākamreiz, kad jums būs rezerves 30 minūtes, iestatiet taimeri un risiniet dažus ātrus mājsaimniecības darbus, kas jūsu dienai piešķirs nelielu spilgtumu, piemēram:
- vannas istabas spoguļa tīrīšana
- pakārt šo mīlēto attēlu, bet vēl neesat to parādījis
- tīrīšana pie sava galda
Atalgojiet sevi, veltot laiku, lai izbaudītu savu atjaunoto vietu - piemēram, dariet sejas masku tikko tīrajā vannas istabā.
10. Piedod sev un citiem
Turēšanās pie nožēlas, sāpēm un aizvainojuma sāpina citus. Bet tas arī sāp. Kad jūtat kādu no šīm emocijām, tas ietekmē jūsu garastāvokli un to, kā jūs izturaties pret visiem, ieskaitot sevi.
“Nepievilcības novēršana rada negatīvas domas,” saka Katrīna Džeksone, licencēta klīniskā psiholoģe un neiroterapeite. "Izlemiet ļaut tam iet un sastādiet plānu, lai nekad neietu gulēt dusmīgi."
Iepazīstieties ar mūsu padomiem, kā atbrīvoties no pagātnes.
11. Iesaistieties sevis kopšanā
Mēs bieži domājam par pašaprūpi kā manikīru un spa procedūrām (kas visi ir lieliski veidi, kā nonākt). Bet, pēc Džeksona teiktā, ikdienas pašaprūpe ir daudz plašāka nekā palutināšana. "Tas ir arī par labu ēšanu un pietiekamu uzturu, lai atbalstītu jūsu smadzenes un ķermeni," viņa skaidro.
Tāpat pārliecinieties, ka vingrojat vai prātīgi pārvietojat savu ķermeni, atvēlaties laiku, lai izveidotu savienojumu ar citiem, kā arī atpūsties vai pavadīt laiku sev.
Šiem centieniem nav jābūt laikietilpīgiem. Dienā atrodiet ātru 10 vai 20 minūšu laika kabatas, kur varat doties pastaigā vai pagatavot sev svaigu augļu bļodu.
12. Esiet laipns pret sevi
Daudziem no mums ir ieradums kavēties ar kaut ko, kas mums tika teikts, atkārtot to mūsu prātā bieži. Tā vietā, lai uztvertu lietas personīgi un būtu paškritiski, Džeksons iesaka piedāvāt empātiju un sapratni otrai personai, kā arī mums pašiem.
Padomājiet par visiem veidiem, kā pozitīvi ietekmēt apkārtējos, un katru dienu mēģiniet tos pierakstīt. Atkal tiem nav jābūt grandioziem žestiem.
Varbūt jūs turējāt durvis atvērtas kādam, kas pārvadā kādas smagas somas. Vai arī darbā sākāt gatavot svaigu kafijas kannu, kad pamanījāt, ka tas pazeminās.
Ja jūs redzat, ka jūs joprojām cenšaties mainīt savu prātu, Džeksons iesaka padomāt par to šādi: “Rīt ir jauna diena, tāpēc, ja šodien kaut ko pārspēt, atlaidiet sevi pie āķa un rīt sāciet svaigu!.”
Apakšējā līnija
Ir normāli pieķerties mēģinājumiem kļūt par labāko versiju pats par sevi. Bet, būdams labāks cilvēks, sāk izturēties pret sevi ar tādu pašu mīlošu laipnību kā pret citiem.
Tas nozīmē nevērtēt sevi bargi, kad atpaliek no mērķiem, un parādīt sev pacietību un līdzjūtību sliktajās dienās.
Paturiet prātā, ka ir daudz veidu, kā kļūt par labāku cilvēku, un šeit piedāvātie ir tikai daži. Atrodiet to, kas jūtas vispriecīgākais un kopt, un mēģiniet tos iekļaut ikdienas dzīvē.
