Ankilozējošā Spondilīta Pašaprūpe: Vingrošana, Diēta Un Citi

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pārskats

Ankilozējošā spondilīta ārstēšanā tiek izmantotas zāles un terapija, kas laika gaitā palīdz novērst jūsu stāvokļa pasliktināšanos. Tas arī palīdz saglabāt elastību un kustības diapazonu.

Tomēr, neraugoties uz savu iecelšanu, darbu, ģimeni un citām saistībām, viegli aizmirst rūpēties par sevi. Pašu kopšana ir būtiska ankilozējošā spondilīta ārstēšanas sastāvdaļa.

Uzziniet vairāk par labākajiem veidiem, kā jūs varat rūpēties par sevi, strādājot ar ankilozējošā spondilīta simptomiem un aprūpes plānu.

1. Vingrojiet regulāri

Regulāras fiziskās aktivitātes ir jebkura veselīga dzīvesveida plāna atslēga. Neskatoties uz sāpēm un stīvumu, ko jūs šobrīd izjūtat, ir svarīgi nedaudz vingrot.

Regulāra kustība palīdz saglabāt elastību un samazina stīvumu un sāpes. Var palīdzēt pat dažas īsas minūtes vienlaikus.

Ārstam, fizioterapeitam vai ergoterapeitam var būt īpaši vingrinājumu ieteikumi, pamatojoties uz jūsu simptomu nopietnību.

Ja meklējat vingrinājumus, kas jāveic mājās, koncentrējieties uz treniņiem, kuriem ir maza ietekme, piemēram, pastaigām un peldēšanai. Ūdens vingrinājumi ļauj palielināt kustību diapazonu jūsu locītavās, neietekmējot svaru. Veicot siltā ūdenī, tas var arī palielināt asins plūsmu. Tas var palīdzēt mazināt iekaisumu.

Apsveriet arī vingrinājumus, kas uzlabo elastību, piemēram, tai chi un jogu. Regulāri treniņi var būt svarīgi, ja ārsts iesaka zaudēt svaru, lai uzlabotu savu stāvokli.

2. Ēdiet pretiekaisuma diētu

Daudzi eksperti vispārējai veselībai iesaka pretiekaisuma diētu vai Vidusjūras diētu. Pretiekaisuma diētas ne tikai samazina iekaisumu organismā, bet arī samazina sirds slimību risku.

Runājot par ankilozējošo spondilītu, jūs atradīsit, ka ēdot pretiekaisuma produktus ilgtermiņā var uzlabot jūsu simptomus.

Pretiekaisuma diēta galvenokārt sastāv no pārtikas produktiem, kuru pamatā ir augi, piemēram, augļi un dārzeņi, kā arī mērenā daudzumā graudu un lēcu. Šis uztura veids uzsver arī jūras veltes, nevis piena un gaļas produktus. Vidusjūras diētas arī satur daudz veselīgi domātas olīveļļas.

Ja jūs domājat pārveidot diētu, lai palīdzētu mazināt simptomus, jums vajadzētu arī izvairīties no pārtikas iekaisuma. Tas ietver cukuru, transtaukus, sarkano gaļu, pārstrādātus pārtikas produktus un ātrās ēdināšanas preces.

3. Pārvērtiet miegu par prioritāti

Miega režīms ir vēl viena svarīga veselības sastāvdaļa. Iekaisums var notikt bez miega stāvoklī esošā ķermenī, tādējādi pasliktinot sāpes, stīvumu un nogurumu. Turklāt miega trūkums var izraisīt samazinātu fizisko slodzi, lielāku stresu un sliktu ēšanas izvēli.

Slimību kontroles un profilakses centri pieaugušajiem iesaka vismaz septiņas miega stundas naktī. Ja esat vecāks par 60 gadiem, jums var būt vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas naktī. Ja jūsu pašreizējais miega režīms neatbilst šai summai, apsveriet iespēju katru vakaru gulēt mazliet agrāk, līdz esat sasniedzis mērķi.

Ankilozējošais spondilīts dienas laikā var just nogurumu, it īpaši, ja jūtaties stīvs un sāpēs. Lai gan vilinoši mēģiniet izvairīties no dienas miega. Tie naktī var izmest gulēšanas grafiku.

4. Pārtrauciet alkohola lietošanu un smēķēšanu

Alkohola lietošana nav ieteicama cilvēkiem ar ankilozējošo spondilītu, jo tas var izraisīt lielāku iekaisumu.

Smēķēšana rada problēmas arī cilvēkiem ar ankilozējošo spondilītu. Progresējot jūsu stāvoklim, var veidoties vājākas ribas, kas var ietekmēt jūsu elpošanu. Ja jūs smēķējat papildus, elpošanas grūtības var būt vēl sliktākas. Smēķēšana arī izraisa iekaisumu.

Konsultējieties ar ārstu par veidiem, kā pārtraukt alkohola lietošanu un smēķēšanu. Jūs uzlabosit savu dzīves kvalitāti, vienlaikus samazinot ankilozējošā spondilīta progresēšanu.

5. Atrodiet stresa mazināšanas veidus

Stress nediskriminē. Kad jums ir ankilozējošais spondilīts, stresa faktori, kas saistīti ar darbu, bērnu aprūpi, skolu un citām saistībām, var pasliktināt simptomus.

Stress var palielināt iekaisumu. Pētījumi rāda, ka ilgstošs stress un iekaisums vēlāk var izraisīt hroniskas slimības. Tā kā iekaisums ir viens no ankilozējošā spondilīta priekštečiem, vēl svarīgāk ir samazināt stresu jūsu dzīvē.

Lai gan jūs nevarat izlaist visas saistības un atbildību, jūs varat atrast veidus, kā samazināt stresu katru dienu. Var palīdzēt pat dažas minūtes dienā.

Piedāvājam dažus vienkāršus veidus, kā jūs varat palīdzēt mazināt stresu:

• Meditējiet katru dienu 5 līdz 10 minūtes vienlaikus.
• Uzņemties jogas praksi.
• Dodieties pastaigā laukā.
• Pavadiet laiku dabā.
• Lasīt grāmatu.
• Paņem siltu burbuļvannu.
• Deleģēt darbus un uzdevumus ģimenei un draugiem.

Izņemšana

Sekošana ārstēšanas plānam ir viens no labākajiem sevis kopšanas veidiem.

Pārliecinieties, ka nepalaižat garām nevienu no plānotajām tikšanās reizēm, lietojiet zāles atbilstoši norādījumiem un sazinieties ar ārstu, kā ieteikts. Jūs arī vēlēsities piezvanīt ārstam, ja simptomi pasliktināsies vai neuzlabojas ārstēšanas laikā.

Visi iepriekš minētie pašaprūpes padomi ir svarīgi, taču atcerieties, ka sekojiet savam aprūpes plānam, lai sasniegtu labāku dzīves kvalitāti.