Kad jums ir Krona slimība, ēdieni, ko ēdat, var ievērojami ietekmēt jūsu pašsajūtu. Veselīga uztura ievērošana ir atslēga simptomu pārvaldīšanai un vispārējās labsajūtas uzlabošanai. Tomēr barojošiem pārtikas produktiem parasti ir augsta cena.
Par laimi, nedaudz plānojot un dažus vienkāršus iepirkšanās padomus, jūs varat baudīt regulāras, barojošas maltītes, neizlaužot banku un nekaitējot Krona gaumēm.
1. Veiciet pārtikas žurnālu
Pārtikas žurnāla uzturēšana ir noderīgs veids, kā izdomāt un izvairīties no Krona izraisītājiem. Pierakstiet visu ēdienu saturu, kā arī visus simptomus, kas rodas pēc ēšanas (ja tādi ir). Tas var palīdzēt pamanīt modeļus un identificēt pārtikas produktus, kas izraisa gremošanas traucējumus.
Pārtikas žurnāls var būt noderīgs līdzeklis, lai ietaupītu naudu arī nākamajā iepirkšanās braucienā. Veicot piezīmes par to, ko ēdat, tas palīdzēs jums atcerēties izvairīties no priekšmetiem, kas izjauc jūsu GI traktu. Jūs nepirksit nevajadzīgas preces vai pārāk daudz kādas noteiktas lietas.
2. Plānojiet maltītes
Ēdienu plānošana nedēļu pirms iepirkšanās pārtikas veikalos var palīdzēt noteikt prioritāti veselīgiem, Krona draudzīgiem ēdieniem, kas nepasliktinās jūsu simptomus.
Tiešsaistē vai avīzē pārbaudiet skrejlapas, kurās norādīti vietējā lielveikalu nedēļas piedāvājumi. Mēģiniet plānot dažas ēdienreizes ap to, kas tiek pārdots, neatkarīgi no tā, vai tā ir liesa gaļa, veselīgi graudi vai svaigi produkti.
Ja jums ir skaidrs nedēļas ēdienreizes plāns, tas mudinās jums nepirkt vairāk pārtikas, nekā jums būs nepieciešams, un neļaus dubultot sastāvdaļas, kas jau atrodas jūsu skapī. Tas arī jūs atturēs no impulsīvu pirkumu veikšanas, kad nonāksit veikalā.
3. Pērciet vispārīgus zīmolus
Vēl viens gudrs veids, kā ietaupīt naudu, ēdot veselīgi, ir iespēju robežās iegādāties vispārīgus zīmolus.
Lielākā daļa pārtikas veikalu pārdod dažādas preces ar savu vispārējo etiķeti par daudz zemāku cenu nekā preces ar nosaukuma zīmolu. Šīm lētākajām iespējām parasti ir tāda pati sastāvdaļu kvalitāte un uzturvērtība kā galvenajiem zīmoliem.
4. Lai ietaupītu naudu, lejupielādējiet lietotni
Vienkāršs veids, kā ietaupīt, iepērkoties pārtikā, ir lejupielādēt naudas taupīšanas lietotni. Ir ķekars, kas īpaši paredzēts pārtikas preču iepirkšanai, lai jūs varētu pārdot lielākajās ķēdēs un vietējos tirgos.
Daži no izmēģinājumiem ir:
- Pārtikas preču Pal
- Flipp - nedēļas iepirkšanās
- Favado pārtikas preču tirdzniecība
5. Iepērcies sezonāli
Augļi un dārzeņi ir būtiska veselīga uztura sastāvdaļa, un daudzi ražotie izstrādājumi ir lētāki, kad tie ir augšanas pīķa laikā.
Augļi un dārzeņi ir arī svaigāki un barojošāki sezonā. Tie parasti tiek iegūti no tuvējām saimniecībām, kas palīdz atbalstīt jūsu vietējo ekonomiku.
Vietnes, piemēram, sezonālās pārtikas ceļvedis, var palīdzēt jums uzzināt, kuri augļi un dārzeņi jūsu sezonā pašlaik ir sezonā.
6. Uzglabāt produktu pareizi
Pārliecinoties, ka produkti tiek pareizi uzglabāti, tiks aizsargātas pārtikas barības vielas un novērsta sabojāšanās, kas var palīdzēt ietaupīt naudu.
Glabājiet tomātus un ķiplokus istabas temperatūrā un turiet vēsā, tumšā vietā tādas lietas kā sīpoli, kartupeļi, jamss un ķirbji. Lielākā daļa citu dārzeņu jāuzglabā plastmasas maisiņos jūsu ledusskapī.
Atstājiet ledusskapī svaigus dārzeņus, kas nemazgāti. Nomazgājiet tos tieši pirms ēšanas. Centieties augļus un dārzeņus uzglabāt atsevišķās ledusskapja atvilktnēs, jo augļi rada gāzi, kas dārzeņiem liks sabojāt.
7. Mitrina ar ūdeni
Viens no biežākajiem Krona simptomiem ir caureja. Jūs vēlaties dzert daudz šķidruma, lai palīdzētu jums hidratēts. Bet ne visi šķidrumi ir radīti vienādi.
Uzliesmošanas laikā izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu un cukuru, jo tie var pasliktināt caureju. Sodas un augļu sulas tik un tā maksā vairāk nekā ūdens no krāna (vai pudelēs pildīta ūdens), tāpēc, ietaupot naudu, vajadzētu ietaupīt arī šādus dzērienu veidus no pārtikas preču saraksta.
Izņemšana
Sabalansēts uzturs ir liela daļa no Krona slimības pārvaldības un simptomu nopietnības samazināšanas.
Kaut arī barojoša pārtika dažreiz var būt dārgāka nekā mazāk veselīgas alternatīvas, ir veidi, kā samazināt izmaksas un uzturēt pārtikas preču rēķinu pārvaldāmu.
