Pārskats
Stress. Tas ir četru burtu vārds, kuru daudzi no mums bīstas. Neatkarīgi no tā, vai tā ir saspringta mijiedarbība ar priekšnieku vai draugu un ģimenes spiediens, mēs visi laiku pa laikam saskaramies ar stresa situācijām.
Dažiem no mums šie notikumi notiek sporādiski. Citiem ikdienas stress ir regulāra dzīves sastāvdaļa.
Psiholoģiskā stresa definīcija
Pastāv liela iespēja, ka mēs visi varam identificēt negatīvo stresu, bet vai jūs zinājāt, ka stress var būt arī pozitīvs?
Labs stress, ko sauc par eistress, patiesībā var būt jums labvēlīgs. Atšķirībā no slikta stresa vai ciešanām labs stress var palīdzēt motivācijā, uzmanības centrā, enerģijā un sniegumā. Dažiem cilvēkiem tas var justies arī aizraujoši.
No otras puses, slikts stress parasti rada satraukumu, bažas un veiktspējas samazināšanos. Tas arī jūtas neērti, un, ja tas netiek risināts, tas var izraisīt nopietnākas problēmas.
Psiholoģiskā stresa ietekme
Nav noslēpums, ka briesmu ilgtermiņa sekas var kaitēt mūsu veselībai.
Stress ir spēja negatīvi ietekmēt mūsu dzīvi. Tas var izraisīt fiziskus apstākļus, piemēram, galvassāpes, gremošanas traucējumus un miega traucējumus. Tas var izraisīt arī psiholoģisku un emocionālu spriedzi, ieskaitot apjukumu, trauksmi un depresiju.
Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas datiem, neārstēts hronisks stress vai stress, kas ir pastāvīgs un ilgstošs ilgākā laika posmā, var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu vai novājinātu imūnsistēmu.
Tas var arī veicināt aptaukošanās un sirds slimību attīstību.
Psiholoģiskā stresa pazīmes
Ir atšķirība starp stresoru un faktisko stresu. Stresors var būt persona, vieta vai situācija, kas jums rada stresu. Stress ir faktiskā reakcija uz vienu no stresa faktoriem vai to kombināciju.
Ir daudz situāciju, kas var izraisīt stresu. Dr Gary Brown, licencēts psihoterapeits, saka daži no biežākajiem stresa faktoriem:
- attiecību konflikti mājās
- jauni vai pieaugoši darba pienākumi
- pieaugošās prasības
- finanšu grūtības
- tuvinieka zaudēšana
- veselības problēmas
- pārcelšanās uz jaunu vietu
- pakļaušana vienam vai vairākiem traumatiskiem incidentiem, piemēram, autoavārijai vai vardarbīgam noziegumam
Zināšanas, kā pamanīt stresa pazīmes, ir pirmais solis, kā attīstīt veidus, kā pārvaldīt tā nelabvēlīgo ietekmi.
Dažas no biežākajām hroniskā stresa fiziskajām, psiholoģiskajām un emocionālajām pazīmēm ir:
- ātra sirdsdarbība
- paaugstināts asinsspiediens
- sajūta satriekta
- nogurums
- grūtības gulēt
- slikta problēmu risināšana
- bailes, ka stresa izraisītājs nepazūd
- noturīgas domas par vienu vai vairākiem stresa izraisītājiem
- izmaiņas uzvedībā, ieskaitot sociālo atstumtību, skumjas, vilšanās sajūtas, emocionālās kontroles zaudēšanu, nespēju atpūsties un pašārstēšanos
Veidi, kā pārvaldīt stresu
Runājot par stresu, vienkāršu izmaiņu veikšana var ievērojami uzlabot vispārējo veselību un mazināt stresu. Ja jums ir rīki un stratēģijas, pie kurām varat vērsties stresa situācijās, tas var novērst stresa līmeņa paaugstināšanos.
Atrodi līdzsvaru
Ir svarīgi daļu sava laika strukturēt tā, lai jūs varētu ērti aizņemties, nepārslogojoties, saka Brauns. "Smags darbs parasti nenozīmē efektīvu darbu," viņš teica. Faktiski, strādājot pārāk daudz, produktivitāte var samazināties.
Esiet laipns pret sevi
Saprast, ka jūs neesat vājš, jo jūtat stresu, ir svarīgi, saka Brauns. Stress ir ļoti normāla reakcija uz stresa izraisītājiem jūsu dzīvē.
Paļaujieties uz cilvēkiem, kuriem uzticaties
Pirms stresa līmeņa paaugstināšanās sazinieties ar kādu, kam uzticaties, piemēram, draugu, ģimenes locekli vai kolēģi. Dalīšanās ar jūtām vai problēmu mazināšana var palīdzēt mazināt stresu.
Turēt žurnālu
Atvēliet laiku savas dienas pārdomām. Pierakstiet visas domas vai sajūtas, kas jums rodas. Tas var būt noderīgs rīks, kas palīdzēs jums labāk izprast stresorus un to, kā jūs reaģējat uz stresu, saka Brauns.
Ēdiet sabalansētas, regulāras ēdienreizes
Kad runa ir par stresa vadīšanu, pareiza uztura ir jūsu draugs. Izlaižot maltītes, var pazemināties cukura līmenis asinīs, kas var nomāc garastāvokli. Dažos gadījumos tas var izraisīt intensīvas dusmas un neapmierinātību, saka Brauns.
Vingrojiet regulāri
Regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot jūsu vispārējo veselību un samazināt stresa līmeni. Veicot vingrinājumus, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus. Šie labsajūtas hormoni var mazināt arī depresijas un trauksmes simptomus.
Iegūstiet daudz atpūtas
Jūsu spēja pārvaldīt stresu samazinās, kad esat noguris. Katru nakti mēģiniet iegūt ieteicamās septiņas līdz deviņas stundas. Ja jums ir bezmiegs, tiecieties pēc iespējas vairāk gulēt, pēc tam dienas laikā atpūtieties.
Praktizējiet relaksācijas vingrinājumus
Šie vingrinājumi, kas var ietvert dziļu, lēnu elpošanu un progresīvu muskuļu relaksāciju, ietver dažādu muskuļu grupu sasprindzināšanu un pēc tam relaksēšanu.
Mēģiniet izdalīt trīs minūtes trīs reizes dienā, lai praktizētu šos vingrinājumus, saka psihologs Dr Rasels Morfits.
Ieplānojiet savas raizes
Lai arī sākumā tas var justies neērti, apsveriet iespēju uztraukties uz noteiktām dienas vietām, saka Morfitt. "Kad mēs pakļaujamies savām bailēm, apzināti meklējot mūsu stresa izraisītājus un neizvairoties no tiem vai izvairoties no viņiem, viņi bieži zaudē spēku," viņš sacīja.
Darbs ar profesionāli
Terapeits vai garīgās veselības speciālists var arī palīdzēt jums atrast veidus, kā pārvaldīt stresu.
Apsveriet iespēju strādāt ar garīgās veselības speciālistu, ja jūsu stress ir hronisks vai to pavada ikdienas galvassāpes, saspringts žoklis, fibromialģija vai pastāvīgs nogurums, saka Dr David J. Puder no Loma Linda Universitātes Uzvedības medicīnas centra.
Jums vajadzētu redzēt arī garīgās veselības speciālistu, ja jums ir depresijas sajūta, domas par pašnāvību un panikas lēkmes.
Meklējot garīgās veselības speciālistu, vaicājiet draugiem vai ģimenes locekļiem nodošanu. Pēc jūsu pirmās sesijas Puders saka, lai pārdomātu šādus jautājumus:
- Vai jūs uzticēsities terapeitam?
- Vai jūtaties uzklausīts un saprasts?
- Vai jūtaties ērti runāt, ja jūs viņiem nepiekrītat?
- Vai varat redzēt, ka viņiem rūp jūs kā indivīds?
Atbildēšana uz šiem jautājumiem var palīdzēt noteikt, vai šī persona jums ir piemērota.
