Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Pārskats
Pirms ierodas mazais prieka saišķis, jūs esat atbildīgs par palīdzības sniegšanu viņiem kopšanā, veselīgā vidē.
Šis grūtniecības un darīšanas saraksts, kas jāievada, var nedaudz parādīt, par ko jums vajadzētu uztraukties - un par to, par ko patiesībā nevajadzētu uztraukties.
1. Lietojiet multivitamīnus
Ēdot sabalansētu, ar vitamīniem un minerālvielām bagātu uzturu, ir labākais veids, kā nodrošināt ķermeni ar visām veselīgajām uzturvielām, kas nepieciešamas augoša bērna uzturēšanai. Tomēr ar veselīgu uzturu vien grūtniecības laikā var nepietikt.
Pirmsdzemdību vitamīni satur augstāku noteiktu uzturvielu daudzumu, kas topošajām māmiņām prasa lielākās devās, piemēram:
- folijskābe
- kalcijs
- dzelzs
Šie vitamīni palīdz pareizi attīstīt augli un palīdz novērst iedzimtus defektus. Jūsu ārsts var palīdzēt jums atrast multivitamīnus vai vitamīnu sērijas, kas jums ir vislabākie.
Multivitamīns parasti satur DHA, EPA vai abus. Tie ir omega-3 tauki, kas ir svarīgi pareizai mazuļa smadzeņu attīstībai.
Tomēr nelietojiet vairāk par vienu multivitamīnu devu. Daži vitamīni lielākos daudzumos var būt kaitīgi mazulim.
Iegādājieties multivitamīnus tiešsaistē.
2. Nesmēķējiet
Zīdaiņiem, kas dzimuši sievietēm, kuras smēķē grūtniecības laikā, biežāk ir mazāks dzimšanas svars, un viņiem ir lielāks risks mācīšanās traucējumiem nekā bērniem, kas dzimuši nesmēķējošām mātēm.
Turklāt bērni, kas dzimuši smēķējošām sievietēm, fizioloģiskās nikotīna atkarības dēļ biežāk mēģina smēķēt jaunākā vecumā un kļūst par regulāriem smēķētājiem agrāk.
3. Vai gulēt daudz
Mainot hormonu līmeni, paredzot un uztraucoties, jūsu 9 grūtniecības mēneši var padarīt miegu nenotveramu. Grūtniecība ir prasīga, īpaši pēdējā trimestrī, un jums būs nepieciešams miegs.
Ja jūtaties noguris, ātri atlieciet laiku, un, kad vien iespējams, ieplānojiet miega režīmu. Uzstādiet gulētiešanas laiku un pieturieties pie tiem.
Mērķis ir 7-9 stundas aizvērt acu katru nakti. Nogurums ir pazīme, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk atpūtas, tāpēc dodiet sev visu iespējamo miegu.
4. Nelietojiet alkoholu
Alkohols var ievērojami ietekmēt jūsu mazuļa attīstību. Cilvēki, kuri grūtniecības laikā lieto alkoholu, varētu piegādāt bērnu ar augļa alkohola sindromu (FAS).
FAS simptomi ir šādi:
- mazs dzimšanas svars
- mācīšanās traucējumi
- uzvedības problēmas
- izaugsmes un attīstības atskaites punktu atpalicības modeļi
Pat neliels alkohola daudzums var būt problēma. Šķiet, ka grūtniecības laikā nav droša alkohola daudzuma.
Ja jums nepieciešama palīdzība, lai pārtrauktu alkohola lietošanu grūtniecības laikā, pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar ārstu. Jo ātrāk jūs saņemsit palīdzību, jo veselīgāks, iespējams, būs jūsu mazulis.
5. Veiciet treniņu
Ir pagājuši tie laiki, kad grūtnieces grūtniecības laikā izvairās no pirksta pacelšanas: Mēs tagad zinām, ka vingrošana nāk par labu mammai un mazulim.
Faktiski regulāra vingrošana var palīdzēt jums cīnīties ar daudzām grūtībām, kas rodas grūtniecības laikā, tostarp:
- bezmiegs
- muskuļu sāpes
- pārmērīgs svara pieaugums
- garastāvokļa problēmas
Ja jūs regulāri vingrojāt pirms grūtniecības iestāšanās, saglabājiet to. Pārrunājiet ar savu ārstu par visiem pielāgojumiem, kas jums būtu jāveic ikdienas gaitās, it īpaši, kad jūs pārietat otrajā vai trešajā trimestrī.
Ja neveicāt vingrinājumus regulāri, pirms uzzinājāt, ka gaidāt, jautājiet savam ārstam par fitnesa režīma iekļaušanu savā dienā. Viņi var jūs vadīt programmā, kas ir droša un ērta jums un jūsu augošajam bērniņam.
6. Neēdiet jēlu gaļu
Neapstrādāta un nepietiekami termiski apstrādāta gaļa un olas rada tādu slimību risku kā pārtika, piemēram, listerioze un toksoplazmoze. Iespējama arī saindēšanās ar pārtiku.
Šie apstākļi var izraisīt nopietnas, dzīvībai bīstamas slimības, kas var izraisīt smagus iedzimtus defektus un pat abortu. Pārliecinieties, ka visas olas un gaļa, ko ēdat grūtniecības laikā, ir labi pagatavotas.
7. Vai ēst jūras veltes
Jūras veltes satur vitamīni un minerālvielas, piemēram, sirdij veselīgas omega-3 taukskābes, cinks un dzelzs. Tie visi ir svarīgi gan mammai, gan mazulim. Bet nepietiekami termiski apstrādātas vai neapstrādātas jūras veltes var radīt dažas problēmas.
Jūras veltes var pārnēsāt kaitīgas baktērijas un vīrusus, kas tiek rūpīgi iznīcināti. Arī grūtniecēm jāizvairās no neapstrādātām zivīm un zivīm, kurās var būt augsts dzīvsudraba līmenis.
Zivju, kurās ir augsts dzīvsudraba līmenis, piemēri:
- haizivs
- zobenzivs
- flīžu zivs
- karalis makrele
Ēdiet dažādas jūras veltes, lai jums nebūtu koncentrēta minerālviela no viena veida zivīm. Ēdiet ne vairāk kā 12 unces zivju nedēļā.
8. Neēdiet deli gaļu
Delikatešu gaļa - ieskaitot karstmaizes, desas, kūpinātu lasi un citu sālītu gaļu - var izraisīt pārtikas izraisītas slimības, piemēram, listeriozi un toksoplazmozi.
Gaļai, kas ir sagriezta, baktēriju augšanai ir daudz vairāk virsmas. Rūpīga šo pārstrādāto olbaltumvielu vārīšana labi samazina jūsu risku.
Ir arī svarīgi ēst pasterizētu (nevis svaigu) pienu un sieru. Vienmēr mazgājiet produktus, lai palīdzētu izvadīt kaitīgās baktērijas.
9. Vai nodarbojies ar seksu
Sekss grūtniecības laikā ir kārtībā, ja vien jums nav tādu komplicējošu faktoru kā placenta previa vai cita veida paaugstināta riska grūtniecība.
Sekss ir drošs ar partneri līdz pat ūdens pārtraukumam. Ja jums ir diskomforts, iespējams, nāksies izmēģināt jaunas pozīcijas. Konsultējieties ar ārstu, ja jums ir kādi jautājumi par dzimumakta drošību grūtniecības laikā.
10. Neēdiet nepasterizētus piena produktus
Kalcijs ir ļoti svarīgs mazuļu audzēšanai, taču māmiņām ir jābūt uzmanīgām, kā tās saņem kalciju no piena.
Svaigpiens nav ieteicams topošajām māmiņām, jo tas nav pasterizēts. Tas nozīmē, ka tas nav uzkarsēts, lai iznīcinātu baktērijas, kas varētu padarīt jūs slimu.
Proti, svaigpiens var saturēt baktērijas Listeria. Tas var izraisīt slimības, abortu vai pat dzīvībai bīstamas sekas.
11. Nodarbojieties ar jogu
Jums vajadzētu izvairīties no Bikram vai karstās jogas, taču citi jogas veidi ir lieliski, ja jūs gaidāt. Meklējiet pirmsdzemdību vai maigas jogas nodarbības, kas paredzētas topošajām māmiņām. Šo nodarbību pasniedzēji zinās, kuras pozas ir vislabākās un no kurām jums vajadzētu izvairīties.
Ja jūs neveicāt jogu pirms grūtniecības iestāšanās, pirms pierakstīšanās uz nodarbību, konsultējieties ar ārstu. Lai gan jūs varat sākt, vislabāk ir pārdomāt riskus un bažas pie ārsta.
Iegādājieties jogas paklājus tagad.
12. Nesēdiet karstā kublā vai saunā
Lai arī relaksējoša, karsto vannu, džakuzi un saunu karstā vide var būt pārāk bīstama topošajām māmiņām.
Faktiski pētījumi liecina, ka, lietojot kādu no šiem līdzekļiem pirmajā trimestrī, jūs varat divkāršot aborta risku. Mērcēšana karstā ūdenī var paaugstināt ķermeņa temperatūru, un tas rada problēmas ar bērnu, tostarp palielinot iedzimtu defektu risku.
13. Vai jums gripas shot
Grūtnieces var saņemt vakcīnu pret gripu un tai vajadzētu saņemt, ja vien jums nav kontrindikāciju, kā norādījis ražotājs.
Injekcija nav dzīvs vīruss. Jūs nevarat iegūt gripu no gripas vakcīnas. Ja grūtniecības laikā saslimsit ar gripu, smagu blakusparādību risks ir lielāks nekā sievietēm tajā pašā vecumā, kuras nav grūtniecības stāvoklī.
Vakcīna pasargās jūs, kā arī jaunattīstības augli.
14. Nedzeriet daudz kofeīna
Kofeīns var ceļot caur placentu un palielināt mazuļa sirdsdarbību.
Pašreizējie pētījumi liecina, ka sievietes katru dienu var droši patērēt tasi vai divas kafijas, bet, kamēr nēsājat, atsakieties no trīskārša latte samazināšanas.
15. Gudri pieņemiet svaru
Padoms “ēd diviem” topošajām māmiņām nav licence ēst visu, ko vēlaties. Tā vietā sievietēm ir jābūt stratēģiskām attiecībā uz to, ko viņi ēd un cik daudz.
Liela svara iegūšana grūtniecības laikā jūsu mazulim var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Pirmā trimestra laikā jums ir nepieciešami tikai apmēram 100 papildu kalorijas dienā, lai atbalstītu augošo augli.
Trešajā trimestrī šis papildu kaloriju skaits ir tuvāk 300 dienā.
16. Netīriet kaķu pakaišu kasti
Mājojiet savu pūkaino draugu, kas jums patīk, un pēc tam mazgājiet rokas, bet netīriet kaķa pakaišu kasti.
Kaķu atkritumi ir piepildīti ar miljoniem baktēriju un parazītu. Īpaši bīstams toxoplasma gondii topošajām māmiņām.
Ja jūs to slēdzat, jūs nekad nevarēsit zināt, kamēr jums neradīsies sarežģījumi grūtniecības laikā. Iespējams aborts vai nedzīvs piedzimšanas gadījums. Zīdaiņi, kuri saslimst ar šo parazītu, var saskarties ar nopietnām veselības problēmām, tai skaitā krampjiem un garīga rakstura traucējumiem.
Nepieciešams risinājums? Iepērciet pašattīrošās pakaišu kastes.
17. Apmeklējiet savu zobārstu
No ceļojumiem uz zobārsta biroju gadu desmitiem ilgi izvairījās, baidoties, ka mutes dobuma tīrīšana var izraisīt baktēriju izplatīšanos un izraisīt infekciju. Tagad mēs zinām, ka tas tā nav.
Faktiski Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža topošajām māmiņām grūtniecības laikā prasa regulāru mutes dobuma veselības novērtējumu, kā arī regulāru zobu tīrīšanu. Noteikti pastāstiet zobārstam, ka esat stāvoklī.
