Cik Ilgi Jums Vajadzētu Palikt Pirtī?

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Laiks pirtī

Daudziem cilvēkiem pirtis ir dzīvesveids. Neatkarīgi no tā, vai jūs to lietojat pēc treniņa vai vienkārši atpūtai, saunas var piedāvāt ieguvumus veselībai.

Tātad, cik daudz laika jāpavada pirtī un cik bieži jums vajadzētu doties? Mēs apskatām padomus, ko darīt vai ko nedarīt, kad to izmantojat.

Cik ilgi man vajadzētu uzturēties pirtī?

Ja jūs nekad iepriekš neesat izmantojis pirti, tādi avoti kā Amerikas Sporta medicīnas koledža, Amerikas saunu biedrība un eksperti pirtnieku jautājumā parasti ir vienisprātis: jums vajadzētu sākt mazo.

• Iesācējiem. Nelietojiet saunu ilgāk par 5 līdz 10 minūtēm vienlaikus.
• Pēc vingrošanas. Pēc ieiešanas saunā pēc vingrošanas nogaidiet vismaz 10 minūtes.
• Maksimāli. Nelietojiet saunu vairāk kā apmēram 15 minūtes vienlaikus.

Lai gan daži pieredzējuši pirts lietotāji, īpaši Somijā, var pārvērst saunu par ilgāku saviesīgu pasākumu, nepārspīlējiet to. Jo ilgāk uzturēsities pirtī, jo vairāk riskējat ar dehidratāciju, tāpēc vispārējs noteikums ir ierobežot laiku no 15 līdz 20 minūtēm.

Somiem, no kuriem nāk vārds “sauna”, var būt vēl vienkāršāks ieteikums, jo pirts ir paredzēta atpūtai, nevis minūšu atzīmēšanai: Atstājiet saunu, kad jūtaties pietiekami karsta.

Lasiet, lai uzzinātu, kāpēc šīs dažas minūtes pirtī un bieža lietošana jums varētu noderēt.

Pirts lietošanas priekšrocības

Lai arī saunas ir mežonīgi iecienītas atpūtai un sabiedriskai atpūtai, pirts lietošana treniņa vai darba dienas beigās var būt labvēlīga jūsu veselībai.

• Uzlabota sirds darbība. Pārskats liecina, ka bieža pirts lietošana ir saistīta ar uzlabotu sirds darbību cilvēkiem ar sirds mazspēju.
• Pazemināts insulta risks. Ilgstošā pētījumā, kurā vairāku gadu laikā piedalījās vairāk nekā 1600 somu vīriešu un sieviešu, tika atklāts, ka bieža pirts peldēšanās, pat četras līdz septiņas reizes nedēļā, ir saistīta ar samazinātu insulta risku.
• Samazināts demences risks. Līdzīgs pētījums, kurā piedalījās 2315 somu vīrieši, atrada saistību starp to, cik bieži dalībnieki lietoja saunas, un pazeminātu demences un Alcheimera slimības risku.
• Samazināts iekaisums un muskuļu sāpīgums. Citos mazos pētījumos tika secināts, ka cilvēku infrasarkanās pirts lietošana var palīdzēt mazināt muskuļu sāpīgumu pēc treniņa, un secināts, ka tas, cik bieži jūs izmantojat saunas, var palīdzēt mazināt sistēmisko iekaisumu. Infrasarkanās pirts lietošana svārstījās no divām līdz piecām reizēm nedēļā.

Potenciālie riski

Ir svarīgi atzīmēt, ka ar pirtīm ir saistīti iespējamie riski, tai skaitā dehidratācija un iespējama īslaicīga vīriešu auglības samazināšanās.

Lai arī saunas parasti ir drošas, ir svarīgi pārliecināties, ka zināt, kā pareizi lietot, kā arī cik ilgi to baudīt.

Vai man vajadzētu izmantot saunu vai tvaika istabu?

Ja jūsu sporta zālē vai spa ir gan pirts, gan tvaika telpa, jums varētu rasties kārdinājums izmantot abas. Tā kā tie piedāvā līdzīgas priekšrocības, ir lieliski pieturēties tikai pie viena apmeklējuma laikā.

Ja jūs izmēģināt abus, nav noteikumu, par kuriem jums vajadzētu apmeklēt vispirms. Dodieties ar savu personīgo izvēli, taču pirms citas sesijas vienmēr dodiet ķermenim 10 minūšu pārtraukumu. Jūs arī vēlēsities ātri iziet dušā, lai būtu pieklājīgi pret citiem lietotājiem.

Karstums vai mitrums

Tvaika istabas bieži sauc par “mitrām saunām”, taču tās faktiski nav pirts tips, kaut arī ir līdzīgas. Pirts ir somu vārds, kas raksturo īpašo augsto siltuma līmeni telpā. No otras puses, tvaika telpa ir vairāk saistīta ar turku pirti ar augstu mitruma līmeni.

Pirts un tvaika istabas salīdzināšanas tabula

	Pirts	Tvaika istaba
Siltuma veids	Sauss līdz mitrs	Mitrs vai mitrs karstums
Parastie temperatūras diapazoni	150 līdz 195 ° F (66 līdz 91 ° C); ne vairāk kā 212 ° F (100 ° C)	Apmēram no 100 līdz 110 ° F (38 līdz 43 ° C)
Ieteicamais uzturēšanās laiks	Jūsu komforta līmenim vai līdz 5 līdz 10 minūtēm vienā reizē vai vienā sekcijā ar dzesēšanas pārtraukumiem starp tām	Līdz jūsu komforta līmenim un mazāk nekā 15 minūtēm

Lai arī tos bieži izmanto līdzīgu iemeslu dēļ, īpaši pēc treniņa vai saspringtas dienas, tvaika istabas lietošanas priekšrocības nedaudz atšķiras, ņemot vērā atšķirības.

Kas ir pirts?

Pirtis Skandināvijā tiek izmantotas tūkstošiem gadu. Vēsturiski pirts sākās kā zemes bedres, ko klāja dzīvnieku ādas, kuras pārtapa par tradicionālajām saunām, kur malku dedzina krāsnī, ar vai bez skursteņa.

Virs plīts ir arī akmeņu grozs, kurā var iemest ūdeni, lai palielinātu “tūsku” vai tvaiku un padarītu pirti mitrāku.

Mūsdienās tiek izmantoti vairāki saunu veidi, un visbiežāk sastopamie ir šādi:

• Malkas dedzināšana. Krāsnis tiek izmantotas pirts iežu sildīšanai, ļaujot uzturēt augstu temperatūru.
• Elektriski. Šīs ir visbiežāk izmantotās saunas, pateicoties ērtiem, drošiem un ērti lietojamiem elektriskajiem sildītājiem.
• Infrasarkanais. Tā vietā, lai sildītu gaisu ap jums, infrasarkanās saunas izstaro siltumu, kas tieši sasilda jūsu ķermeni. Lai arī šī nav tehniski tradicionāla pirts, tā piedāvā līdzīgas priekšrocības zemākā temperatūrā.
• Dūmi. Līdzīgi kā ar malku kurināmā pirtī, plīts sadedzina malku, kas silda gaisu, kā arī klintis virs krāsns. Tomēr dūmu pirtī nav skursteņa. Pēc pirts sasilšanas dūmi tiek izvadīti un durvis tiek aizvērtas, kamēr saglabājas siltums.

Padomi pirts lietošanai

Ja vēlaties sporta zālē izmantot saunu, pārliecinieties, ka zināt, ko gaidīt. Sabiedriskajām pirtīm bieži ir atšķirīgi lietošanas noteikumi. Lai gan viņi parasti ir kaili, pirms noģērbties, uzziniet, kas ir normāli jūsu atrašanās vietā. Paturiet prātā šīs lietas:

• Ziniet pirms došanās ceļā. Uzziniet noteikumus un cerības pirts atrašanās vietā, kuru apmeklējat.
• Vispirms duša. Pirms iešanas pirtī kā parastu pieklājību vēlēsities ātri iziet dušā un ietinies dvielī. Daži cilvēki to uzskata par ērtāku nekā peldkostīmu.
• Kopīgojiet vietu. Sēdi vistuvāk akmeņiem virs plīts? Somu pirtī tas nozīmē, ka jums periodiski vajadzētu uzpūst nedaudz ūdens, lai atbrīvotu vairāk tvaika. Ja neesat pārliecināts, ko darīt vai cik bieži, vienkārši jautājiet.
• Noskalo un atkārto. Pēc pirts lietošanas pieredzējuši lietotāji pirms došanās uz citu sesiju iesaka aukstā dušā vai iemērkt ledus ūdenstilpē.
• Ņemiet to viegli un palieciet hidratēti. Ja neesat gatavs vai nevarat rīkoties ar otro kārtu, paņemiet dušu un noteikti izdzeriet daudz ūdens.

Noteikumi Nr. 1 saunu un tvaika istabu apmeklēšanai ir vienādi - vienmēr dušā iepriekš. Bez tam? Pievērsiet uzmanību tam, kā citi cilvēki uzvedas, lai iegūtu priekšstatu par to, kas ir piemērots konkrētajā vietā. Un pieklājīgi ir arī atnest dvieli, uz kura sēdēt.

Apakšējā līnija

Viena no vissvarīgākajām lietām, kas jāatceras, lietojot saunu vai tvaika istabu, ir lēna tās lietošana. Lai arī saunas parasti tiek uzskatītas par drošām un piedāvā potenciālu labumu veselībai, ir svarīgi novērst dehidratāciju. Un atcerieties, ka tas, kā jūs jūtaties un kā jūsu ķermenis reaģē uz karstumu, katru reizi var būt atšķirīgs.

Nemēģiniet izmantot pirti, lai izraisītu svara zudumu, kas galvenokārt būs ūdens zudums. Pirms un pēc pirts lietošanas noteikti dzeriet ūdeni. Ja jūs uztraucaties, pirms pirts apmeklēšanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Runājiet ar pirts atrašanās vietas darbiniekiem, lai iegūtu padomus, atbildes uz visiem jautājumiem un norādījumus par to, ko tur gaidīt. Ja esat stāvoklī, pirms saunas lietošanas konsultējieties ar ārstu.

Noslēgumā pirts apmeklēšanai vajadzētu būt patīkamai un atjaunojošai pieredzei. Atcerieties atpūsties, dziļi elpot un izbaudīt.